ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه د چلولو پرمهال په سمه توګه ساه واخلئ ، او د سپورت روزنې پرمهال د تنفس کولو سمه تخنیک وده کول څومره مهم دي؟ په ورته وخت کې ، دا په هرصورت مهمه نده چې ایا تاسو پرمخ ځئ ، سکوت ، لامبو یا پریس سوئ. د تنفس کولو سمه تخنیک تاسو ته اجازه ورکوي چې اوږد مهاله صبر ، ښه والي ته وده ورکړي ، او غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
پدې مقاله کې ، موږ به په تفصیل سره تحلیل وکړو چې څنګه د چلولو پرمهال په سمه توګه ساه واخلو - موږ به تخنیک مطالعه کړو ، موږ به تاسو ته ووایو چې د تال د ضایع کیدو په حالت کې د ساه ایستلو څرنګوالی ، موږ به توضیح وکړو که چیرې تاسو ځورول پیل کړئ نو څه باید وکړو.
ولې دا دومره مهم دی؟
تر هغه ځایه چې موږ د ښوونځي بیولوژیک کورس څخه پوهیږو ، تنفسي سیسټم د دوران سیستم سره نږدې نږدې اړیکه لري. د هر ساه اخیستلو سره ، اکسیجن بدن ته ننوځي ، بیا دا د وینې هیموګلوبین باندې تثبیت کیږي ، او په ټول بدن کې لیږدول کیږي. پدې توګه ، هر حجره د آکسیجن سره سینګار کیږي ، کوم چې د انسان روغتیا اغیزه کوي ، دواړه اوس او په راتلونکي کې.
کله چې ځغلی ، یو سړی د عادي ژوند په پرتله مختلف تنفس کوي. د تنفس تکرار ، فریکونسۍ او ژوروالی بدلون مومي. که تاسو د مناسب تنفس په اړه هیڅ نه پوهیږئ کله چې اوږد واټن ، د اجرا کولو تخنیک او نور ب runningې پرمخ وړئ - ډیری احتمال چې تاسو به په ارامه ډول تنفس وکړئ. د پایلې په توګه ، یا به ډیر لږ یا ډیر اکسیجن د وینې جریان ته ننوځي. نیمګړتیا د روغتیا لپاره خطرناکه وضعیت لامل کیږي ، د شعور له لاسه ورکولو پورې ، کوم چې له ټپ سره ډک دی. او د ډیرو زیاتوالي سره ، سر سپین دی او همغږي ګډوډيږي ، کوم چې هم خوندي ندي.
له همدې امله ، د سم تنفس کولو کورس پداسې حال کې چې د پیل کونکو لپاره روان وي تل د اصلي قواعدو سره پیل کیږي: دا اړینه ده چې په یو مطلوب فریکونسۍ کې د لوړ کیفیت تنفس کولو سره تالیک حرکت رامینځته کړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې کیفیت د هوا په پاکوالي هم اغیزه لري ، نو هڅه وکړئ په شنو پارکونو کې وګرځئ ترڅو د موټرو او ښار دوړو څخه زیان رسونکي غوړ ونه خورئ. نو د چلولو ګټې به ډیر د پام وړ وي.
د ساه ایستلو سمه تخنیک
راځئ چې خورا مهم شی ته حرکت ورکړئ - د سم تخنیک تحلیل کولو لپاره ، په کوم چې د ورزش کیفیت او د هغې وروسته ستاسو ښه والی به تکیه وکړي. په یاد ولرئ ، د 3K منډو لپاره تنفس تخنیک به د وقفې ځنډ لپاره د تنفس کولو سم تخنیک څخه توپیر ولري.
نو ، د دې لپاره چې په سمه توګه ساه اخیستل زده کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په لاندې وړاندیزونو پوه شئ:
- هوا پاک وساتئ؛
- د خپل تنفس ژورتیا کنټرول کړئ - د چلولو پرمهال ، سپارښتنه کیږي چې د منځنۍ ژور ژبو تنفسي ساه واخلئ. که تاسو لږ تنفس وکړئ - له ساه بهر ، ژور - خوب کول ممکن واقع شي occur
- د تال ساتلو لپاره زده کړه وکړئ - دا دی ، پرته له ګړندي یا ورو کولو څخه په مساوي ډول ساه واخلئ. د یادولو لپاره چې څنګه د چلولو پرمهال تنفس وکړئ ، نو څنګه چې غوټی نه وي ، لاندې قاعدې په پام کې ونیسئ: ساه اخیستل او تنفس باید په مرحلو ویشل شي ، پداسې حال کې چې کلاسیک دا سکیم دی - په هر ساه ایستلو کې 3 مرحلې / په هر ساه ایستلو کې 3 مرحلې. یوه ب patternه شتون لري: ستاسو په مخکې اوږد واټن ، څومره چې تاسو باید اندازه یې کړئ. که تاسو د لنډې مودې لپاره پلان لرئ ، نو ریتم ممکن ډیر ځله وي.
- تاسو څنګه کولی شئ خپل تنفس ښه کړئ پداسې حال کې چې ورو ورو خپل فعالیت ته وده ورکوئ او خپل برداشت زیات کړئ؟ دا اړینه ده چې هوا د پزې له لارې په کلکه سره تنفس کړئ ، او د خولې له لارې تنفس کړئ. نو ټول اکسیجن به مستقیم سږو ته لاړ شي (او معدې کې نه) ، او کاربن ډای اکسایډ به ډیر ژر بدن پریږدي.
- د روان ماسک پیرلو ته پام وکړئ. د چلند او توازن وزن ولرئ او باخبر پریکړه وکړئ.
څه به وي کله چې تاسو ګډوډي پیل کړئ؟
په پام کې ونیسئ کله چې تنفس وکړئ کله چې د تال د ضایع کیدو په وخت کې روان یاست ، که تاسو احساس وکړئ چې تاسو کافي اکسیجن نلرئ یا د زړه ضعیف برید لرئ:
- یو څو ژورې ساه واخلئ او بیا یې منځنۍ ته راشئ.
- که تاسو د یو وخت لپاره نه یاست (یا د تعقیب کونکو څخه تیښته نه یاست) ، غوره به وي چې ودریږئ او ساه ونیسئ؛
- یوځل چې ستاسو د زړه درجه بیرته راګرځیدلې وي ، د غوره تال سره خپل منډې ته دوام ورکړئ.
- د جوګ کولو پرمهال هیڅکله تنفس مه کوئ. نو ، خبرې مه کوئ او د کوم بل شي په واسطه توجه مه کوئ.
د ځنډ وروسته ساه ایستلو لپاره ، تاسو باید ژر تر ژره ساه واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، او بیا په ورته وخت کې د خپلو لاسونو ښکته کولو سره ، ورو ساه وکړئ. تمرین څو ځله ترسره کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په اوسط سرعت سره د چلولو څخه روغ شئ.
که تاسو د تنفس صحیح تال او ژور ساتل زده کړئ ، تاسو به د چلولو پرمهال دوهم باد خلاص کړئ - تاسو به لږ ستړی شئ او ستاسو ورزش به یې اغیزناک وي.
د تنفس کولو اپریټس څرنګوالی ښه کړئ تر څو فشار نه راولي؟
که تاسو ګورئ چې دا ستاسو لپاره سخت او دردناک دی چې د منډه وهلو وروسته ساه واخلئ ، نو تاسو په غلط ډول ساه اخلئ یا عمومي وړاندیزونه مه کوئ:
- تاسو د چلولو پرمهال خبرې نشئ کولی - دا نظم ګډوډوي؛
- تاسو نشئ کولی د چال چلولو پرمهال اوبه وڅښئ - دا غوره ده چې ګړندي ګام واخلئ ، او بیا یې ګړندۍ کړئ؛
- د تنفس تال او ژور کنټرول کړئ - هڅه وکړئ د ګډوډ اوکسیجن اکمالاتو مخه ونیسئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پوزې له لارې تنفس کوئ او د خولې له لارې ساه وباسئ.
که چیرې رنځ ستاسو سره د منډې په جریان کې وي ، یا هرځله چې پای ته ورسیږي ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د یو جدي ناروغۍ نښې ندي.
د چلولو پرمهال د تنفس کولو زده کړه دومره اسانه نده لکه څنګه چې په لومړي نظر کې ښکاري - په لومړي سر کې ، یو ورزشکار ځان کنټرول او هڅونې ته اړتیا لري. په راتلونکي کې ، مهارت به په عادت بدل شي ، تاسو حتی اړتیا نلرئ په دې اړه د هدف په اړه فکر وکړئ.
او هم ، ساده تمرینونه چې حتی په کور کې ترسره کولو کې اسانه دي د چلولو لپاره د تنفس اپریټس ښه کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، غبارونه راوباسئ ، یا خپل پوزې ته د کاغذ یوه ناره وتړئ او په هغې یې ګوزار ورکړئ ترڅو دا اوږدې مودې ته افقی پاتې شي. تاسو کولی شئ د فوم بالونو سره د یو ځانګړي تقریر درملنې پایپ واخلئ. تاسو اړتیا لرئ پدې ته یې وغورځوئ ترڅو توپ د امکان تر کچې له راوتلو پرته په هوا کې پاتې شي.
که تاسو حیران یاست چې څنګه په ساړه کې د چلولو پر مهال ساه واخلو ، موږ به ځواب ووایو چې مقررات ورته دي ، مګر په داسې شرایطو کې تاسو اړتیا لرئ د خولې او پوزې له لارې ساه واخلئ. په ورته وخت کې ، د دې لپاره چې د ستوني او سږو سړېدو لپاره ، د سکارف یا سویټر کالر له لارې ساه واخلئ.
د ژمي په موسم کې ، تاسو اړتیا لرئ سم لباس ته پاملرنه وکړئ - تاسو باید نه تودوخه یا ساړه واوسئ. سپارښتنه نه کیږي چې د حرارت درجه له -15 درجو څخه ټیټ کې اوږده جوګینګ ترسره کړئ. سمه تنفس کول کله چې په ژمي کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره روان وي هم باید د منځني ژور ، ریتمیک او مطلوب فریکونسۍ څخه وي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ژمي رنځ په جریان کې ، د ناروغ کیدو ترټولو لوی خطر د دې بشپړیدو په وخت کې ثبت کیږي. یو ګرم ورزشکار تال ورو کوي او بدن یخ کیږي. پدې وخت کې ، د ر lightا هوا جریان کافی دی او د روغتون بستر به د هغه لپاره چمتو شي. موږ وړاندیز کوو چې خپل ټولګیو ته د خپل کور په لاره کې پای ورکړئ.
تنفس ښه کولو لپاره چمتووالی
که تاسو غواړئ د درملو له لارې تنفس ښه کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې لاندې درملو ډلو ته پاملرنه وکړئ:
- د ویټامین پیچلتیاوې ، معدنيات: د B ویټامینونه ، الفبا انرژي ، ویټس انرژي؛
- د وینې رسولو ته وده ورکولو درملو: ملډرونیټ ، پیراسیټام ، نایټریک آکسایډ؛
- درمل چې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي.
موږ امید لرو چې تاسو پوه شئ چې د درملو پخپله اداره کول په کلکه ضد دي. ډاډ ترلاسه کړئ مخکې لدې چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
موږ امید لرو ، زموږ د مقالې لوستلو وروسته ، تاسو پوهیږئ چې څنګه د چلولو پرمهال په سمه توګه ساه واخلئ ، او تاسو به په بریالیتوب سره په ژوند کې ترلاسه شوي پوهه پلي کولو پیل وکړئ. په پایله کې ، موږ ټینګار کوو: که تاسو غواړئ چلښت پیل کړئ او پریکړه وکړئ چې د تنفس کولو سم تخنیک مطالعه وکړئ ، تاسو په سم لار کې یاست. تاسو به حتما یو ښه ځغاسته جوړ کړئ - موږ تاسو ته ښه بخت غواړئ او ژر تر ژره عالي فزیکي ب achieveه لاسته راوړئ!
