رینګپش - اپ د عصبي عضلو وده کولو لپاره عالي فعاله تمرین دی ، په ځانګړي توګه ښکته برخه. د دې بایومیکانیکونو په نظر کې نیولو سره ، دا په افقي بینچ کې پروت د ډمبیلونو خپرولو او فشارولو ترمنځ یو کراس دی ، مګر په ورته وخت کې ، په منفي مرحله کې ، د سینې عضلې ډیرې اوږدېږي ، او په مثبت مرحله کې تاسو اړتیا لرئ د کار توازن ساتلو لپاره لوی ثبات لرونکي عضلات شامل کړئ او نه. د خوځښت کنټرول له لاسه ورکړئ. د سينې سربیره ، ټریسیپس او مخکیني ډیلټاس هم په حلقو باندې افقی فشار اپونو کې کار کوي ، د ریکټس ابډومینیز غړي عضلاتي بار ترسره کوي.
د تمرین تخنیک
د دې تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره ، تاسو د ټیټ ځړونکي جمناسټیک حلقو یا حلقو ته اړتیا لرئ چې د قد تنظیم کولو سره. که دا مسله نه وي ، نو بیا د TRX-loops یا کوم بل ورته ورته تجهیزات خورا مناسب دي - بار به نږدې ورته وي. په حلقو کې د افقي فشارونو اجرا کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- د ځان لپاره د مطلوب حلقوي قد غوره کړئ: د فرش سطح څخه 20-30 سانتي متره لوړ. دا به تاسو ته د امکان تر حده کار کولو اجازه درکړي ، د خوځښت په ټیټ نیمایي کې ستاسو سینه پراخه کړئ.
- د ګوتو څخه د ګوتو ټیټ برخې ونیسئ او د موقعیت موقعیت ونیسئ ، هڅه وکړئ ګوته د خپل بدن وزن سره ټیټ کړئ. تاسو کولی شئ حلقې په ورته کچه یا یو بل سره موازي ځای ونیسئ ، هغه انتخاب غوره کړئ چې په کې به دا ستاسو د توازن ساتل اسانه وي.
- ساه واخلئ ، په اسانۍ سره ښکته ښکته ښکته ځئ ، پداسې حال کې چې حلقو ته اجازه مه ورکوئ چې له بلې خوا تیر شي. ګوتې یو څه خوا ته کیښودل کیدی شي ترڅو د عصبي عضلاتو باندې فشار باندې تاکید وکړي ، که چیرې وربشې د ریبونو په مقابل کې فشار واچول شي ، تاکید به په درې ګونو ځنډونو کې موقعیت ولري. د امکان تر حده ښکته ښکته شئ ترڅو د کاري عضلاتو مناسبه اندازه پراخه کړئ او د وینې ښه جریان ترلاسه کړئ.
- پورته خوځښت پیل کړئ هرکله چې تنفس کوئ ، حلقاتو ته ښکته لوري ته ادامه ورکړئ. په بشپړ حرکت کې کار وکړئ ، په سر کې خپلې څنګلې سیده کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د روزنې په برخه کې د کراسفټ روزنې لپاره ډیری پیچلې آزموینې وکړئ ، کوم چې په تمریناتو کې د افقی فشارونو په څیر داسې تمرین لري.
