د دواړه نارینه او ښځینه بدن لپاره د چلولو ګټې غیر منلو وړ دي - دا د فزیکي فعالیت خورا ښه عمومي قوي ډول دی ، کوم چې نه یوازې شفا ورکوي ، بلکه مغز ښه کوي ، او ارقام ښه کوي. د دې روزنې بله غیر متنازعه ګټه د هغې ټیټ لګښت دی - تاسو کولی شئ په کوم پارک یا لوبغالي کې منډه شئ. ایا تاسو د میاشتنۍ جم غړیتوب لپاره اوسط قیمت یادونه کوئ؟ او په کور کې مطالعه کول یوازې ستړیا دي!
راځئ چې د روغتیا لپاره د چلولو ګټو ته نږدې وګورو ، او د لا روښانه وضاحت لپاره ، موږ به په جلا توګه د ښځینه بدن لپاره ګټې او د نارینه لپاره ګټې په پام کې ونیسو.
د سړیو لپاره
ولې د نارینه وو لپاره ګټور دی ، ولې د انسانیت نیمه پیاوړې انسان لپاره دا دومره مهم دی چې په منظم ډول د منډې لپاره ځي؟
- د نارینه تناسلي روغتیا باندې د دې ډول بار ګټې ثابت شوي؛
- د تمرین په جریان کې ، د ټیسټورسټون تولید محرک کیږي - اصلي نارینه هورمون چې د نطف کیفیت اغیزه کوي؛
- ټسټورسټون هډوکي او بندونه هم پیاوړي کوي ، او د غړو غړو وده کې دخیل دی.
- جوګینګ د ځان باور ډیر زیاتوي: سپورت د ظاهري حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، او په ټولنه کې د منونکي مثبت تاثیر رامینځته کیږي. دا د نارینه وو لپاره مهمه ده چې د فاتحینو ، فاتحینو ، او جوګینګ کامل ریل ګاډي او شخصیت په څیر احساس وکړي.
- د منډې وهلو په جریان کې ، وینه د اکسیجن سره ښه سینګار کیږي ، په تناسل کې د وینې جریان ښه کیږي ، نو تجربه لرونکي چلونکي په ندرت سره د جنسي طبیعت له ځواک او نورو ستونزو شکایت کوي؛
- همدارنګه ، موږ د تنفسي سیسټم لپاره ګټې یادونه کوو ، کوم چې د سړو لپاره خورا مهم دي څوک چې سګرټ څښل پریږدي.
- د سهار جوګینګ ټوله ورځ هڅوي ، او د ماښام منډې تر سخت کار وروسته عالي دي.
که تاسو نه پوهیږئ کله چې ځغلیدل غوره وي ، په سهار یا ماښام کې ، خپل بایری تومونو باندې تمرکز وکړئ - دا د لارکانو لپاره ډیر مناسب دی چې په چل سټینګ باندې حرکت وکړي ، د لمر لومړنۍ کرنونه پوره کړي ، او اولو ته ترجیح ورکوي چې په ماښام کې له دوی څخه لیدنه وکړي. جوګینګ د سهار او ماښام په مساوي توګه ګټور دی ، ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا په منظم ډول ترسره کړئ!
د چلولو د ګټو تحلیل ، د سړو لپاره ګټې او زیانونه ، موږ وروستی ټکی نه دی ذکر کړی ، ځکه چې پخپله چلول بدن ته زیان نشي رسولی. په هرصورت ، که تاسو دا د قواعدو تعقیب پرته ترسره کړئ ، نو زیان ناگزیر دی. په راتلونکي بلاک کې ، موږ به په پام کې ونیسو چې چلول څنګه د میرمنو لپاره ګټور دي ، او له هغه وروسته به موږ تاسو ته ووایو چې په کوم حالت کې دا د هر جنسیت سړي ته زیان رسولی شي.
د ښځو لپاره
نو ، په کار اچول ، د میرمنو ګټې او زیانونه په اجنډا کې دي - او راځئ چې پورتني ذکر شوي ، د ګټو سره پیل وکړو:
- منظم جوګینګ د میرمنو رواني او فزیکي روغتیا خورا ښه کوي؛
- ټولګي تاسو ته اجازه درکوي چې ښکلي فزیکي ب maintainه وساتئ - د مناسب تغذیه سره جوړه ، دوی به تاسو ته اجازه ورنکړي چې ښه شي ، او حتی د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي؛
- د ښځینه بدن لپاره د انفرادي ګټې ګټه په تناسلي سیسټم کې د هغه اغیزې پورې اړه لري چې د وینې دوران جریان رامینځته کوي او حجرو ته د اکسیجن رسولو ډیروالي له امله؛
- د اکسیجن جریان له امله ، د پوټکي او ویښتو حالت ښه شوی؛
- مزاج راپورته کیږي ، فشار لرې کیږي ، په خوښیو کې روښانه څراغ په سترګو کې څرګندیږي؛
- دا د دماغ فعالیت ته وده ورکوي او د معافیت سیسټم حالت ته وده ورکوي.
د میرمنو لپاره د چلند کولو مسلکونه او اجماع په بشپړ ډول توپیر لري - لومړی یې خورا ډیر دي. اوس ، لکه څنګه چې ژمنه شوې ، موږ به تاسو ته ووایو چې په کوم حالت کې جوګ کول ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي:
- که تاسو په منظم ډول تمرین نه کوئ او د سم چلولو تخنیک سره اشنا نه یاست؛
- که تاسو د منډې وهلو لپاره لاړشئ ، ناروغ اوسئ - حتی یو کوچنی ARVI د ورزش ځنډولو اساس دی؛
- په ژمي کې منډه د منفي 15-20 درجې څخه ښکته تودوخې او د 10 m / s څخه پیاوړې بادونو سره مخالفت لري.
- په ژمي کې ، د سپورت سم سامانونو غوره کولو ته ځانګړې پاملرنه کیږي چې دا به د منډې وړونکي له خولې کولو او ناروغ کیدو مخه ونیسي؛
- که تاسو د چلولو لپاره ښه بوټان ونه پیرئ (د واورې فصل - ژمي لپاره) ، د زیان خطر ډیریږي؛
- که تاسو غلط تنفس کوئ. د ساه اخیستلو سم تخنیک: تاسو اړتیا لرئ د پوزې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې ساه وباسئ؛
- غیر لدې چې تاسو د تودوخې دمخه د خپلو عضلو پراخه کولو لپاره لومړنی ګرم کار وکړئ.
د بدن لپاره ګټې
موږ دمخه ځواب ورکړی چې ایا چلول د روغتیا لپاره ښه دي ، مګر اوس ، راځئ وګورو چې دا ستاسو د بدن هر غړي څنګه اغیزه کوي:
- د اکسیجن سره د وینې بډای کولو له امله ، د دماغ فعالیت وده کوي - یو شخص ښه فکر کوي ، وضعیت نور هم په واضح ډول ګوري؛
- د رواني روغتیا ګټې ګټورې اغیزې کې پاتې دي - د منډه کونکی مزاج په مبهم ډول لوړیږي ، سر لوړیږي؛
- د روزنې چلول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې دا ډیری انرژي ته اړتیا لري. که تاسو سم خواړه وخورئ (نو له دې امله د غرمې او خواړو څخه کافی انرژي نلري) ، بدن به د غوړ ذخیره کولو ته پیل وکړي ، دا چې اضافي پونډه وسوځوي؛
- د ورزش په جریان کې ، رنر په فعاله توګه خوله کوي - پدې توګه زهر او زهر لرې کیږي. جوګینګ د میټابولیک سیسټمونو کار ته وده ورکوي او میټابولیزم عادي کوي؛
- کله چې یو څوک تیریږي ، نو په فعاله توګه تنفس کوي ، د ډایفرام ، برونسي او سږي وده کوي ، پدې توګه روغتیا ښه کوي؛
- جوګینګ د زړه سیسټم لپاره خورا ګټو لري؛
- د نارینه او ښځینه د تولیدی سیسټمونو د پرمخ وړلو د مثبت تاثیر په اړه ډیر څه پورته ویل شوي دي.
په کوم حالتونو کې او ولې روغتیا ته زیان رسوي ، که پورته ټولې سپارښتنې په پام کې ونیول شي؟ د دې ډول فزیکي فعالیت کې ښکیل کولو لپاره contraindication شتون لري ، دا د یو شخص په تاریخ کې د دائمي یا حاد ناروغیو شتون پورې تړاو لري. نو ، په کوم حالت کې چلول احتمال لري چې روغتیا او روزنې ته زیان ورسوي ، نو غوره ده چې ځنډول شي یا په بشپړ ډول د بل ډول فعالیت سره ځای په ځای شي:
- د امیندوارۍ په جریان کې
- د معدې له عملیاتو وروسته؛
- د عضلي ناروغیو شتون د عضلاتي سیسټم یا د زړه د ناروغۍ سیسټم کې؛
- د تنفسي ناروغیو پرمهال؛
- د زخمونو سره
- د ډیر وزن لرونکي خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې تیز چلو سره شدید سپرین ځای په ځای کړي.
ایا دا د شمعې ارزښت لري؟
که ، د پورتني ټولو موادو لوستلو وروسته ، تاسو لاهم غوښتنه کوئ چې چلول ښه دی ، نو موږ به بیا ووایو - یقینا هو! د چلولو ګټې د هر عمر خلکو لپاره د نه منلو وړ دي ، تاسو یوازې اړتیا لرئ د خپل فټنس کچه او د اجازه ورکولو وړ بوج حد په پام کې ونیسئ. دا د انرژي او اکسیجن سره د بدن چارج کولو لپاره ترټولو مؤثر او له مخدره توکو څخه پاک میتود دی! تاسو څه فکر کوئ د چلولو صحي ګټه څه ده که دا یوازې فزیکي فعالیت وي چې د یو کس په ژوند کې شتون لري؟ د دې لپاره چې ډیری وختونه د ورته شی په اړه نه ووایو ، یوازې د مقالې پخواني برخې بیا ولولئ.
راځئ چې د تنکي ځوانانو او سپین ږیرو لپاره د چلولو ګټې وګورو ، ځکه چې سپورت باید د هر عمر خلکو ژوند کې شتون ولري:
- تنکي ځوانان د خپلې ارادې او زغم روزنه زده کوي ، د هغوی د عضلاتي حالت حالت ښه کیږي. په ځوان عمر کې میشته روغتیا د راتلونکي راتلونکي ژوند کیفیت اغیزه کوي ، او جوګینګ په بشپړ ډول بدن په جامع ډول قوي کوي. د منظم جوګینګ په مرسته ، یو هلک یا انجلۍ به ډیر ښکلي شي ، پدې معنی چې د دوی خود اعتمادی به وده وکړي ، کوم چې د ژوند د لوی مرحلې په پیل کې هم مهم دی.
- په زاړه عمر کې ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د ډاکټر سره مشوره کولو او د روغتیا حالت د هغه معقول ارزونې وروسته جوګینګ پیل کړئ. که تاسو مخکې هیڅکله سپورت ونه لوبولی ، نو تاسو باید په نرمۍ سره پیل کړئ ، د نرم بارونو سره. چل ول یا جوګینګ ستاسو لپاره غوره کار کوي. د مخنیوي په اړه مه هیروئ - د 50 کلونو وروسته ، د زکام ناروغیو احتمال خورا ډیر دی. که تاسو ډاکټر سره لیدنه کړې وي او د جوګ کولو لپاره مطلوب اجازه ترلاسه کړي ، نو ستاسو د خوښې لپاره مناسب وخت او ورزش غوره کړئ. د ډیرې قوي جوګینګ (لکه وقفې) څخه ډیر تمرین یا تمرین مه کوئ.
موږ امید لرو چې تاسو پوه شئ چې ولې منډې وهل د ارقامو او انساني بدن لپاره ګټور دي ، او په پایله کې به موږ یو څو لارښوونې درکړو چې تاسو به تاسو ته ووایو چې څنګه ستاسو د ورزش کارونه ګټې اعظمي کړئ:
- ټولګي باید خوښ وي ، نو تل په ښه وضعیت کې د منډو لپاره لاړشئ او سخت کار مه کوئ.
- د لوړې کچې سپورت وسایل او په ځانګړي ډول بوټان مه هیروئ
- که ستاسو اصلي هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، نو د روزنې دمخه لږترلږه 3 ساعتونه مه خورئ ، او خپل رژیم وګورئ - دا باید متوازن وي ، ټیټ کالوری وي نه غوړ؛
- سم تخنیک زده کړئ - دا به ستاسو د ورزش څخه ستاسو زغم او وړتیا زیاته کړي؛
- په سمه توګه تنفس کول زده کړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ - دواړه په ژمي او دوبي کې ، اوږدې وقفې مه کوئ.
- هیڅکله ټریک ته مه راشئ که تاسو ناروغ یاست.
ښه ، موږ پای ته رسیدو - اوس تاسو پوهیږئ چې د زړه او ځیګر ، یا د بدن کوم بل سیسټمونو لپاره څومره ګټور یا زیانمن اسانه روان دی. مشهور شعار په یاد ولرئ: "په سالم بدن کې سالم ذهن" او خوښ اوسئ!
