شټل ځغلونې د ورزش په برخه کې یو له هغه ډسپلین څخه دی ، کوم چې د A او B ترمینځ د مختلفو سمتونو بدلونونو سره پرمخ وړل کیږي ډیری وختونه ، دا یوځل ټاکل شوي وخت او وروسته ځي. په ساده شرایطو کې ، یو لوبغاړی باید په لنډمهاله توګه اړین فاصله ورکړل شوي وختونه پرمخ بوځي. د 10x10 ، 3x10 او 4x9 روان شټل د TRP معیارونو پاسولو لپاره ازموینو شمیر کې شامل دی ، او د فزیکي زده کړې درسونو کې لازمي ډسیپلین هم دی.
د چلولو له نورو ډولونو څخه ، دا ډسپلین د حرکت له بشپړ همغږي کولو اړتیا سره توپیر لري پرته لدې چې سرعت له لاسه ورکړي د سمدستي چټک بدلون سره. په منظم سپرینټ کې ، یو ورزش کونکی په ساده ډول واټن لرې کوي ، په خپلواکه توګه د خوځښت آرامۍ سرعت تنظیم کوي ، د یوې مؤثره پایلې لپاره مطلوب. په شټل ریس کې ، یو شخص باید زده کړي چې ژر تر ژره یو وار ورننوځي ، بیا سرعت لوړ کړئ - او داسې نور څو ځله. تمرین تل په لنډ واټن کې ترسره کیږي ، یوازې د تکرار شمیر بدل کیږي.
دا په زړه پوری ده! هک د ګنډلو ماشین میکانیزم برخه ده چې له لارې یې تار تیریږي. برخه په پرله پسې ډول پورته او ښکته حرکتونه ترسره کوي ، نو دا چې تار تار ټوکر ته ننوځي ، سټینګ ګنډي.
د 3x10 شټل کې معیارونو ته د رسیدو لپاره چې څومره چې امکان ولري اغیزمن وي ، د تمرین ترسره کولو تخنیک باید سمال ته راوړل شي. راځئ چې په سمه توګه د شټل کولو څرنګوالی په ګوته کړو ترڅو د TRP کمپلیکس ازموینې په بریالیتوب سره بریالي شي او مطلوب بیج ترلاسه کړي.
د عملي کولو تخنیک
د تمرین ترسره کولو میکانیزم کې ډیری مرحلې شاملې دي.
- پیل... د پیل کولو حالت یو پښه وړاندې دی ، د بدن وزن ورته ته لیږدول کیږي. لاس شاته کښل شوی نو د پیل په شیبه کې دا د اعظمي سرعت رامینځته کولو کې مرسته کوي. بدن یو څه مخ په کمیدو دی د پیل وروسته ، د جوګینګ پښه حرکت پیل کوي ، په لومړي 2 ثانیو کې ، ترټولو لوړ سرعت باید وده ومومي.
- برعکس... دا په ریس کې ترټولو مهم شی دی - که تاسو د مخه مخکې دمخه سست زده نه کړئ نو تاسو په سمه توګه په B نقطه کې سمت بدل کړئ ، او ژر یا وروسته نه (په لومړي اختیار کې ، تاسو به ثانیه له لاسه ورکړئ ، په دویم کې به د اړتیا څخه ډیر ځنډ وکړئ) ، هیڅ به ښه پایلې ونه لري. دا مهمه ده چې د وخت د بدن د جاذبې مرکز ته بیرته واستوئ نو د صفر نقطه (نقطه B) کې سرعت لږترلږه ته راټیټ کړئ او تاسو کولی شئ ژر تر ژره د 180 درجې ب makeه ونیسئ.
- ځینې وختونه د رارسیدو په وخت کې ، مقررات اړین دي لمس کول د پوړ ، بیرغ یا یو څيز لاس سره.
- د بره نه وروسته، الوتل الف ته اشاره وکړئ ځینې وختونه قواعد ورزشکار ته اړتیا لري په مقابل لوري کې شاته.
- بیا ورزشکاران د تکرارونو مشخص شمیر لپاره د سکیم مطابق چلوي.
- په د پای کرښه د سینې مخکې غورځولو یا اوږې اوږو تمرین کول - دا د دویم اضافي ګټلو کې مرسته کوي.
که تاسو د 10x10 شټل چلولو اساساتو ښه پوهیدو لپاره لارو په لټه کې یاست ، د ویډیو تخنیک لاندې شتون لري. موږ وړاندیز کوو چې تاسو یو څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو توکي بیاکتنه وکړئ.
موږ تاسو ته وویل چې څنګه د 10x10 متر شټل چلول په سمه توګه پرمخ وړئ ، تخنیک ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ستونزمن ندي - ترټولو مهم شی د داسې مهارت وده کول دي چې تاسو ته اجازه درکړي د امکان تر حده په اغیزمنه توګه U-Turn ترسره کړئ. ستاسو د تخنیک مینځ ته راوړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول روزنه وکړئ ، په دقت او مقصد سره ستاسو شخصي پایله زیاته کړئ.
د شټل زده کولو څرنګوالی
ترټولو مهم شی په یاد ولرئ:
- په لومړي ثانیو کې ، تاسو اړتیا لرئ حد ته ګړندي کړئ؛
- د محور نقطې دمخه ، د کشش ثقل مرکز بیرته ، ډلې ته حرکت ورکړئ؛
- ورو ځنډول ، شرایط پوره کول (لمس کول ، لیږدول) ، وګرځوئ؛
- بیا تښتیدل.
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د 10x10 شټل چلولو روزنه ورکړئ ، د همغږۍ ، توازن ، او ناخالص موټرو موټرو مهارتونو پراختیا ته ټولګي وقف کړئ. د خپل بدن د جاذبې مرکز په سم ډول بدلول زده کړئ. د دې مهارتونو ښه کولو عالي لاره باسکیټبال ، هاکي ، او مارشل آرټ لوبې کول دي.
د شټ چلولو اختیارونه
ډیری وختونه ، د 10 یا 9-8 مترو څخه فاصله کارول کیږي ، د تکرار شمیره توپیر لري. د ښځو لپاره معیارونه او شرایط د نارینه وو په پرتله نرم دي. د شټل چلولو ډیری عام ډولونه شتون لري چې دواړه برداشت ته وده ورکوي (د ډیری تکرار سره) او همغږي (که چیرې یوازې 3-4 تکرار شتون ولري).
- 10x10. ورزشکار باید له 10 مترو څخه 10 ځله فاصله وباسي؛
- 3x10. د مشابهت له مخې ، تاسو اړتیا لرئ times ځله وځئ ، هر یو لس متره
- 4x9. د 9 مترو واټن 4 ځله پوښل شوی.
موږ د ریسونو ترټولو مشهور ډولونه وړاندې کړل ، کوم چې د TRP پیچلي آزموینو ترمینځ دي. نور ، لږ مشهور انتخابونه شتون لري ، په کوم کې چې 10 متره سپرینټ له 4 څخه تر 10 ځله ترسره کیږي.
که تاسو حیران یاست چې د وړتیاو چلولو څه وړتیاوې په ځانګړي ډول وده کوي ، موږ به لاندې یادونه وکړو:
- د سرعت خصوصیات
- د توازن احساس
- د خوځښت همغږي
- برداشت؛
- د عضلي موټر مهارتونه؛
- فکر کول او سترګې.
د شپې چلولو شرایط
د 10x10 شټل چلولو روزنه باید په داسې شرایطو کې ترسره شي چې د خوندیتوب معیارونو سره مطابقت ولري:
- د ځمکې سطحه ښایسته نه وي؛
- د باران ، واورې یا یخ پرمهال تمرین کول حرام دي؛
- A او B ټکي باید د کټارو ، دیوالونو ، ستنو او نورو عمودي سطحونو څخه لرې وي؛
- د لوبغاړو بوټان باید په احتیاط سره وتړل شي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې که تاسو پریکړه وکړئ چې د سړه فصل په جریان کې تمرین وکړئ ، نو تاسو به په ژمي کې د چلولو لپاره روانو بوټانو ته اړتیا ولرئ. د دوبي اختیار به د تودوخې هوا پورې پاتې شي؛
- بوټان باید د غیر پرچی تلو سره مجهز شي؛
- تجهیزات باید حرکت کې خنډ نشي.
د پیل کونکي لومړنۍ غلطي
یو څه وروسته ، موږ به په پام کې ونیسو چې شټل چلول بدن ته څه ګټه رسوي او ایا زیان یې ممکن دی ، او اوس ، موږ به هغه اصلي غلطۍ تحلیل کړو چې نږدې ټول سپورت یې پدې کې کوي:
- هیڅکله سمدلاسه د لوړې سرعت د چلولو زده کړه مه کوئ؛
- لومړی ګام دا دی چې د سرعت کمیدو کنټرولولو څرنګوالي زده کړه؛
- د پیل کولو یا بدلولو پر مهال د سم حرکت کولو زده کړئ؛
- د خپل ورزش پیل کولو دمخه ګرم کیدو یاد وساتئ. ټول غړي باید د تودوخې او ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره په بشپړ ډول ګرم شي.
- هغه قاعدې په یاد وساتئ چې له مخې به یې تاسو پوه شئ چې څنګه د 10x10 شټل چلولو چټک چلند وکړئ: لارښوونې یوې سپارښتنې ته راځي - لومړی دوی د عملي کولو سم تخنیک ماسټر کوي ، او بیا دوی د سرعت پایلو زیاتوالي پیل کوي. او نور هیڅ نه !!!
ګټه او زیان
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د 10x10 شټل چټک چلول او چیرې چیرې د سم تخنیک زده کړه پیل کړئ. موږ په تفصیل سره تحلیل هم کړی چې د شپې روانې فاصلې څه دي - په هرصورت ، د اجرا کولو تخنیک د اوږد یا لنډو منډو لپاره توپیر نلري. او اوس ، موږ به تاسو ته ووایو چې ولې شټل چلول د انسان بدن لپاره ګټور دي:
- دا چپلۍ ښه وده کوي؛
- په نورو ټولو څانګو کې د سرعت فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي؛
- وینی د اکسیجن سره کیفي ضایع کوي.
- د تنفس کولو سمه تخنیک جوړوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي؛
- د مغز فعالیت هڅوي ، ځکه چې ورزشکار باید مخکې له مخکې خپل اقدامات څو مرحلې محاسب کړي؛
- د ځواکونو تحرک فعاله شوی ، کوم چې د زغم پرمختګ باندې اغیزه کوي.
ایا تاسو د دې سپورت په کولو سره ځان ته زیان رسولی شئ؟ که تاسو د شټل زده کړې څرنګوالي په اړه ښه مطالعه وکړئ ، نو تاسو به د خوندیتوب ټولو احتیاطو سره اطاعت وکړئ او تاسو د صحي دلایلو لپاره هیڅ مخالفت نلرئ ، دا ډول فعالیتونه به تاسو ته زیان ونه رسوي. خپل روغتیا ته تمرین وکړئ!
موږ امید لرو چې تاسو پوه شئ چې د شټل چلول څه ډول ښکاري او شاید په یاد ولرئ چې تاسو څنګه په ښوونځي کې د یو ځل څخه زیات د هغې معیارونه تیر کړي. که تاسو په منظم ډول جوګینګ ته لاړشئ ، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو یقینا ستاسو د اونۍ په برنامه کې دا ډول چلول شامل کړئ ، د وقفې او اوږد سپرینونو سره. نو تاسو به د دې وړتیا ترلاسه کړئ چې پایلې مو لوړې کړئ ، پرته لدې چې ستاسو اهداف په پام کې ونیسئ.
