د نارینه وو لپاره د چلولو ګټې ارزښت لري ، ځکه چې لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، حرکت ژوند دی. دا یو ښه کارډی ورزش دی ترڅو ستاسو ټول بدن په ښه حالت کې وساتي. دا فزیکي ځواک ، برداشت ، او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. موږ به د نارینه وو لپاره د منلو ګټو ته نږدې وګورو ، او همدارنګه احتمالي زیان لرونکي تاثیر به په ګوته کړو. تاسو به د خپل ورزش کار وړتیا لوړولو څرنګوالي او له خپل ورزش څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو څرنګوالي زده کړئ.
د سړو لپاره د چلولو ګټې او زیانونه به پاکې اوبو ته راوړل شي! که تاسو چمتو یاست ، موږ پیل کوو!
ګټه
د پیل کولو لپاره ، په پام کې ونیسئ چې کوم ډول منډې وهل د سړي بدن لپاره ګټور دي:
- دا عضلات وده او پیاوړي کوي ، او نه یوازې د ټیټ اوږې ګنډل ، بلکه ټول بدن یې پیچلی دی. د چلولو غونډو په جریان کې ، یو کس نږدې ټول عضلې کاروي ، له همدې امله دا تمرین نړیوال دی او په ټولو سپورتونو کې په روزنه کې تمرین کیږي.
- د یو سړي بدن لپاره د چلولو ګټې هم د میتابولیک پروسو ګړندۍ کولو کې د دې تاثیر پورې اړه لري ، له دې امله غوړ سوځي ، او د ګړندي خولې له امله ، زهر ، زهر او نور زیان رسونکي برخې لرې کیږي.
- سړي به د زړه د سیسټم لپاره د چلولو ګټې تعریف کړي ، ځکه چې د شمیرو له مخې ، د زړه ناروغي په نړۍ کې د نارینه مړینې ترټولو عام لامل دی cause
- سړي باید قوي او دوامداره وي ، او منظم جوګینګ ، په ځانګړي توګه له ستونزو سره (وقتي ، پورته ، خامه ځمکه) ، د دې ځانګړتیاو پیاوړتیا لپاره غوره دی؛
- د 40 څخه وروسته د نارینه وو لپاره ودریدل او په زاړه عمر کې ګټې د ژوند متوقع باندې د دې اغیزې کې دي. هرڅومره چې ګرځنده ژوند یو څوک رهبري کوي ، ډیر چانسونه لري چې د 8.9 او حتی 10 درجن تبادله وکړي!
- موږ د 35 کلونو وروسته د نارینه وو لپاره د چلولو ګټې هم یادونه کوو ، کله چې ډیری د دوی "ځوان" ملګري لومړي ناخوښ غږونه ګوري. فعاله چلول د حوصلي ساحه کې د وینې جریان ډیریدو لامل کیږي ، کوم چې په ځواک باندې ګټور اغیزه لري. د منډې په جریان کې ، د نارینه هورمون ټیسټورسټون په فعاله توګه تولید کیږي ، په کوم چې وروستی پورې تړاو لري. که تاسو په دې کې علاقه لرئ چې د ځواک لوړولو لپاره تاسو څومره چلولو ته اړتیا لرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې ټولګیو ته وقف کړئ ، یا په اونۍ کې درې ځله د یو ساعت لپاره ځئ. دا هم ثابته شوې چې چلول د داسې لویې ناروغۍ د پراختیا ښه مخنیوی دی لکه اډینوما یا حتی د پروسټات سرطان.
- یو ګرځنده سړی لومړیتوب لرونکی روغتیایی دی. دا بیان د نارینه تناسلي فعالیت کې هم پلي کیدی شي. ډیری واده شوي جوړه چې د ماشومانو د رنځ درملنه کیږي د ډاکټرانو لخوا مشوره ورکول کیږي چې په سهار کې وځی.
- تاسو د نارینه وو لپاره د منډې کولو په اړه نور کومې ګټې فکر کوئ؟ دا د بد عادتونو سره مبارزه لپاره عالي تمرین دی - سګرټ څښل ، الکول څښل ، جنوني افکار ، تیري ، حسد ، او داسې نور. یوازې د ټریډمل پر لور ګام واخلئ ، خپل غوره میوزیک پلی کړئ ، او د هرڅه په اړه هیر کړئ!
- د منډې په جریان کې ، انډورفینز تولید کیږي ، نو ستاسو موډ لوړیږي ، فشار او اضطراب شالید ته ځي. یو سړی د خوښۍ احساس کوي ، پدې معنی چې هغه د نوي لوړو لوړو فتحو ته چمتو دی ، خوښ دی او بریا ته رسوي.
- دا سپورت په سمه توګه سږي وده کوي ، د دوی حجم زیاتوي ، او تنفسي سیسټم پیاوړی کوي. د سګرټ څښونکو لپاره د دې عمل ګټې ارزښت لري!
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، روانه روزنه خورا ګټور ملکیتونه لري. په هرصورت ، د ګټو سربیره ، موږ د سړو لپاره د منلو خطرات هم په پام کې نیسو ، او اوس دا وروستی وار دی!
زیان
په عجیب ډول ، تیښته کولی شي ځان ته ډیر زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه که تاسو دا غلط کړي.
- د چلولو ناسمه تخنیک د ټپونو ، زخمونو ، سپین کیدو لامل کیږي؛
- په غلط ډول تیار شوی برنامه ، او همدارنګه ناکافي بارونه کولی شي د مخالف تاثیر لامل شي او د ګټې پرځای ، تاسو خپل ځان ته زیان ورسوي. د زړه ، ملاونو ، ملاونو ، تنفسي سیسټم او نور روغتیا زیانمن کړئ.
- د مخنیوي په نشتوالي کې پرمخ وړل مهم دي: د زړه ناروغي ، د سږو ناروغي ، وروسته شرایط ، د اوږدې ناروغۍ اختلالات ، د وړانګو کیموتراپي او داسې نور شرایط چې له فزیکي فشار سره پرتله کیدونکي ندي.
- د موټرو یا زیان خطر کمولو لپاره ، د آرامۍ چلونې بوټان او آرامۍ جامې وپیرئ.
ګټې څنګه وده کول؟
نو ، اوس تاسو خپل ځان د سړي بدن لپاره د منحل کولو ګټو سره پیژنئ او د حقیقت لپاره ، تاسو ځان د دوشنبې په ورځ پیل کولو ژمنه کړې! لوی هدف!
- د خپل جوګینګ موثریت ښه کولو لپاره ، په منظم ډول تمرین کولو هڅه وکړئ ، پرته له دې چې ورزشونه پریږدئ؛
- د وخت په تیریدو سره ، بار زیات کړئ - نو عضلات به عادت نشي او په دوامداره توګه به ښه حالت کې وي؛
- د دې لپاره چې جوڑوں ته زیان ونه رسوي او لیګامینټونه اوږد نه کړئ ، ډاډه اوسئ چې تودوخه او یخ کړئ؛
- ډیرې اوبه وڅښئ او هیڅکله په خوله کې مه ځئ. د خواړو څخه سمدلاسه وروسته ، تاسو نشئ کولی - 1.5-2 ساعته انتظار وکړئ ، ستاسو د ناري یا ډوډۍ ډیرۍ پورې اړه لري.
- تاسو کولی شئ دواړه په سهار او ماښام کې وخورئ ، دا ستاسو په روټینټ پورې اړه لري. د سهار ورزش به تاسو ته د هوساینې او تازه والي چارج درکړي ، او د ماښام ورزش به تاسو ته د لوړ کیفیت او سالم خوب لپاره تنظیم کړي.
نو ، عزیزانو! چلول ترټولو ارزانه ، وړیا او اسانه لار ده چې په عالي فزیکي ب shapeه پاتې شي. دا ډیری ګټې او ډیر لږ زیانونه لري. د نارینه وو لپاره ، چلول دواړه د 45 وروسته او په 20 کلنۍ کې دواړه ګټې لري - دا سپورت د عمر محدودیت پورې محدود نه دی ، یوازې د کلونو په اوږدو کې ، ځغاستې خپل هدفونه بدلوي. ایا تاسو پوهیږئ چې څومره ښکلې انجونې د سهار په شاوخوا کې په نږدې پارک کې منډې وهي؟ ایا تاسو غواړئ خپل ژوند په جدي ډول بدل کړئ (تاسو اړتیا نلرئ خپل د ژوند ملګری بدل کړئ)؟ نوي ملګري ، لکه هوښیاره خلک ومومئ؟ د سنیکرو پیرودلو لپاره وړیا احساس وکړئ او ټریک ته لاړ شئ. قسمت د قوي اطاعت کوي!
