د پیل کونکو لپاره په مټونو باندې فشار کول به لومړی ستونزمن بریښي ، ځکه چې د داسې لاسونو ترتیب سره د دردناک احساساتو له امله. دا تمرین د سپورت نړۍ سره د پیژندنې لومړني مرحلو کې په بشپړ ډول غیر مناسب دی. اډه ته پاملرنه وکړئ - په عادي ډول د پش اپس کولو زده کول ، د مختلف لاسونو سره. بل توپیر دا دی چې د ورزشکار بدن له ځمکې څخه 5-10 سانتي متره لوړ دی ، د کوم معنی چې دا به ټیټ ته لاړ شي. داسې ښکاري چې یوازې 5 سانتي متره - مګر تاسو دا هڅه کوئ ، او تاسو به سمدلاسه د پیچلتیا په توپیر پوه شئ.
او تر دې دمه ، دا تمرین د انډول ښه پرمختللي احساس ته اړتیا لري ، ځکه چې په تړلو لاسونو کې توازن کول په لاسو کې د ودریدو څخه خورا ډیر مشکل دي.
د دې فشار او دودیزې تر مینځ اصلي توپیر دا دی چې لاسونه په مټ باندي تړل شوي او د تمرین په ټولو مرحلو کې پدې حالت کې پاتې کیږي. د اعدام تخنیک نږدې ورته دی.
په هرصورت ، دلته نږدې شتون شتون لري پرته لدې چې تاسو مطلوب پایلې ترلاسه کولو امکان نلرئ. د اهدافو په اړه خبرې کول ، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې ولې د مټ فشار فشارونه او څوک به له دې تخنیک څخه ګټه پورته کړي.
تمرین د څه لپاره دی
نو ، په مټو باندې کوم فشارونه راکوي ، راځئ چې لیست شو:
- د دوديز تمرین څخه لوړ وزن؛
- د مزو اغیزه الوتکه خوندي کول؛
- د اغیزې چاودیدونکي ځواک ډیروالی؛
- د پښو حساسیت؛
- د اوږې د غاړه د لاسونو او جوڑونو قوي کول؛
- د توازن احساس رامینځته کول.
د پورتنۍ ټولو پراساس ، په مټونو کې د فشار فشار ګټې به په ځانګړي ډول د مختلف ډوله مارشال هنرمندانو لخوا تعریف شي ، چیرې چې د ګوتو او قوي لاسونو ځواک اړین دی.
کوم عضلې پکې دخیل دي
د دې لپاره چې څنګه پوهه شئ چې څنګه له پوړ څخه په مټونو په سمه توګه فشار راوړو ، تاسو باید پوه شئ چې کوم عضلات په عین وخت کې کار کوي:
- د هدف عضلې: سینه ، ټریسیپس ، مخ او مینځنۍ ډیلتاس؛
- پراخه عضلات ، ټراپیزیم او پښې یو جامد بار ترلاسه کوي؛
- اصلي عضلې د توازن لپاره مسؤل دي؛
- پریس؛
- د لاسونو لیګامینټونه او ټنډونه ، په بیله بیا د اوږې او څنګلي جودو فعال فعالیت کوي.
د تمرین ګټې او زیانونه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، دا ډول فشارونه په سمه توګه د اوږې د غاړې عضلې رامینځته کوي ، او د مزو چاودونکي ځواک رامینځته کوي. جنګیالي په سخت او ګړندي برید کول زده کوي ، ګوزار مسموم کیږي ، گرفت قوي دی. همچنان ، د ورزش برداشت زیاتیږي او د هډوکو حساسیت کمیږي.
دا تمرین د نورمال فشارونو څخه ډیر مشکل دی ، له همدې امله ، دا په فعاله توګه د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي څوک چې غواړي خپل بار زیات کړي. دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د غړو عضلاتو رامینځته کولو او ټرایسپس ځواکمن کړئ. همدارنګه ، مفصلونه او کنډکونه پیاوړي کیږي ، عضلې ډیر لچک کیږي.
له پوړ څخه په مټونو د فشار فشارونو زیانونه زیانمنونکي ندي ، ګټې یې خورا ډیرې دي. زیان یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې تمرین د مخنیوي په شتون کې ترسره شي:
- د مړوند ، څنګلې یا اوږې ملا ، زخمونه
- شرایط د سپورت له بار سره موافق ندي.
تغیرات
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د مزو رامینځته کولو لپاره په مټانو باندې فشارونه ترسره کول ، د تخنیک ټول ممکنه تغیرات چیک کړئ:
- د لاسونو تنظیم کولو پورې اړوند توپیرونه شتون لري - پراخه ، متوسط یا تنګ دي (د لاسونو اندازه څومره کمه ده ، د عصبي عضلو کار لږ کم دی او په عین حال کې ، ټریپسونه لاریږي)؛
- د ګوتو ځای په ځای کول هم مهم دي: که تاسو ګوته مخ په شا کړئ ، نو درې ځله به درته پورته شي ، دننه به یې ځای ورکړئ - تخفیفونه ، بیروني بیروني - بایسپس به کار وکړي؛
- د اعدام سرعت پورې اړه لري - ګړندی ، متوسط یا اسانه. هرڅومره چې تاسو زور ورکړئ ، د ضربې ګړندی او ځواک به هم تاسو ته ورسیږي.
- د برداشت ښه کولو لپاره ، پورتنۍ او لاندې ټکو کې وقفه وکړئ؛
- غیږ نیونکي اکثرا "" چاودیدونکي "فشار فشارونه تمرین کوي (پشمول د شونډې په شا سره) چې پښې او ګوتو پکې بدیل کیږي؛
- د ډیلټا ښه کار کولو لپاره ، ورزشکاران د تایلینډ فشارونه ترسره کوي - په کوم کې چې یوه پښه د نزول پرمهال شاته شوې؛
- مسلکي لوبغاړي په یوه مټ کې فشار راوړي؛
- پیل کونکي کولی شي لومړی خپل لاسونه په ډمبیلونو کې ځای په ځای کړي یا د خپلو زنګونو څخه پش اپس ترسره کړي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیری اختیارونه شتون لري - کوم لوبغاړی به خپله لاره ومومي ، حتی که هغه ناقص فزیکي فټنس هم ولري. راځئ چې معلومه کړو چې څنګه په سمه توګه په مټانو باندې د فشار فشارونو ترسره کولو څرنګوالي زده کړه ، ځکه چې د دې پایلې پرته تاسو باید ډیر اوږد وخت انتظار وکړئ.
د عملي کولو تخنیک
د دقیقې درست فشار فشارونه د دودیز تمرین تخنیک سره ورته دي:
- د پیل کولو ځای: په پراخه ب armsو باندې تالی
- کله چې تاسو تنفس کوئ ، خپل ځان ټیټ ټکي ته ښکته کړئ؛
- لکه څنګه چې تاسو ساه اخلو ، پرته له ټنډه پورته ، پریس ټینګ کړئ؛
- د تمرین ټول ډولونه په تفصیل سره مطالعه کړئ ترڅو ومومئ هغه یو ومومئ چې ستاسو اهدافو لپاره مناسب وي؛
لارښوونې او چلونه
مخکې لدې چې په برنامه کې د مټ فشار فشارونه شامل کړئ ، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو خپل ځانونه د پام وړ مهم ټکي سره پیژنئ:
- د پیل کونکو لپاره ، موږ د برش لاندې نرم خټکي یا پاک پاک ساتلو وړاندیز کوو. دا به دردناک احساسات راکم کړي؛
- که چیرې په لومړي مرحله کې د مشکل سره ستونزې شتون ولري ، نو د خپل زنګون څخه فشار راوړوئ؛
- د دې لپاره چې لیګامینټونه او ټنډونه زیان ونه رسوي ، د لاسونو شاوخوا لچکدار بنداژونه وتړئ؛
- د دې پش اپ خورا ساده نسخه د لاسونو او ګوتې دمخه ترتیب سره اوسط دی؛
- دا مشوره ورکول کیږي چې پدې ډول ودریږئ چې پښې یې د دیوال په مقابل کې ودرېږي - دا به د ورښت مخه ونیسي؛
- په پروسه کې ، هڅه وکړئ چې د وزن ډیری برخه د مینځنۍ او شاخص ګوتې په ګوتو کې وساتئ؛
- برشونه مه خلاصوه ، تنګ یې وساته؛
- په بدن کې ماتی مه کوئ
- اصلي ټینګار باید په وسلو او سینه باندې دروغ وي ، نه په بدن باندې. په اسانۍ او پرته له ټکان پرته حرکت وکړئ.
نو ، موږ وموندله چې د مټکو فشارونو فشار راوړي ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تمرین ډیرې ګټې لري. او تر دې دمه کوم یو غوره دی ، په کیمونو یا په مږو کې فشارونه؟
راځئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړو چې تړل شوي لاسونه نه یوازې عضلات قوي کولو ته اجازه ورکوي ، بلکه د تاثیر چاودیدونکي ځواک رامینځته کولو ، گرفت ښه کولو ، او ستاسو د برداشت کچه لوړه کولو ته هم اجازه ورکوي. که ستاسو هدف د غړو عضلاتو وده یا د مټ ښکلي آرامۍ وي ، په حوضونو کې منظم فشارونه تمرین کړئ. که تاسو پوهیږئ چې په مټانو باندې د فشارونو معنی څه ده ، نو تاسو ته څرګنده ده چې دا یوازې د ورزشکارانو ځینې ډلې لپاره مناسب دی. او دا یقینا د پیل کونکو لپاره خورا ګټور دی ، د دودیز میتود برعکس ، کوم چې د ټولو پیښو لپاره مناسب دی.
