نن ورځ دا د فیشن اخیستل شوي ګامونو شمیرلو لپاره خورا فیشني شوی ، نو ډیری خلک پدې کې دلچسپي لري چې دوی څنګه ورځ ته تګ ته اړتیا لري. خلک په سمارټ فونونو کې د پیډومیټرونو سره ځانګړي غوښتنلیکونه نصب کوي ، د زړه د اندازې نظارت کونکي ، د فټنس کمرې ، او ګیجټونه په خپلواکه توګه ګامونه او اټکل شوي مایل حسابوي. دا خورا اسانه او عملي دی ، ځکه چې وسایل ، د شمېرنې مراحلو سربیره ، وخت ، کالوري مصرف ښیې ، د اوبو مصرف شوي خواړو ، خواړو خوړلو ، او نورو لپاره کاونټرې لري.
نو ستاسو د ورځنۍ کوټې بشپړولو لپاره څومره وخت نیسي؟ ځواب ستاسو په هدف پورې اړه لري.
- پتېدل؛
- د روغتیا د ودې لپاره؛
- د فشار په وړاندې مقاومت زیاتولو لپاره ، ارام کول ، مزاج لوړول mood
- تګ د حمل پرمهال د فزیکي فعالیت یوه ارزانه ب isه ده؛
- په زوړ عمر کې د فټ ساتلو لپاره؛
- د سپورت ټپونو ، رګونو ، جودو وروسته بیا رغونه.
تاسو څومره ورځی ته تللو ته اړتیا لرئ؟
لومړی ، راځئ چې معلومه کړو چې تاسو د روغتیا لپاره یوه ورځ چلولو ته څومره اړتیا لرئ - د عضلاتو سر ساتلو لپاره ، د زړه او تنفسي سیسټمونه پیاوړي کول ، او هم ځان خوشحاله کړئ.
هیڅ څوک تاسو ته دقیق شمیرې نشي چمتو کولی ، ځکه چې د دوی ارزښت د هر ژوندیو انفرادي ځانګړتیاو باندې خورا ډیر تړاو لري. د هدف سربیره ، دا مهمه ده چې ستاسو د فزیکي فټنس کچه په سمه توګه و ارزول شي. د یو کس وزن خورا مهم رول لوبوي - هرڅومره چې هغه لوړ وي ، د هغه لپاره به څومره ستونزمن وي چې د اوږد واټن لرې کړي.
په اوسط ډول ، د روغتیا لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 8000 ګامونه پرمخ بوځي ، پداسې حال کې چې واټن په برخو ویشل کیدی شي. ټول مایل به شاوخوا 4.5 کیلومتره وي. دا معلومات د نړیوال روغتیا سازمان لخوا چمتو شوي.
له هغه وخته چې ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو د راحت زون څخه وتل ندي ، مګر د فزیکي فعالیت ساتلو لپاره ، ستاسو هدف د ورځې په اوږدو کې حرکت کول دي. دا د غړو ، زړه ، سږو قوي کولو او وینې توزیع لپاره کافی دی.
د لفټ او تیلو څخه ډډه وکړئ ، پلورنځیو ته ځئ ، له ځایونو څخه پارک وکړئ ، او په پارک کې د ماښام سیر واخلئ. دا اړینه ده چې هڅه وکړئ ، که امکان ولري ، د موټرو او عامه ترانسپورت پریښودو لپاره.
تاسو د حمل پرمهال او په زاړه عمر کې څومره تګ ته اړتیا لرئ
د امیندوارۍ په جریان کې ، دا اړینه نده چې د سپورت فعالیتونه ودروي ، مګر دا د بار وړلو لپاره مطلوب دی. نرم تمرینونه غوره کړئ ، کوم چې د لارې په اوږدو کې ، په لاره اچول شامل دي. ورته په زاړه عمر کې د سپورتونو لپاره هم ویل کیدی شي.
د هغه خلکو لپاره چې په اعتدال کې تمرین کولو ته اړتیا لري ، WHO هره ورځ لاندې چلولو نورم وړاندیز کوي - 6،000 ګامونه. پوښل شوی فاصله به 3-4 کلومیتره وي.
په ورته وخت کې ، که تاسو د خپل ژوند په اوږدو کې یا د امیندوارۍ دمخه فعال وئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ د مرحلو شمیر کم کړئ. تاسو اړتیا لرئ یو څه ورو ورو پرمخ بوځي او د خپل بدن نښو ته په دقت سره واورئ.
زموږ ډیری لوستونکي ، موږ ډاډه یو ، دا به تایید کړو چې د حمل په جریان کې دوی دومره کیلومتره زیان رسولی چې دوی یې هیڅکله د یو دلچسپ دریځ دمخه خوب نه دی لیدلی.
موږ یوځل بیا ټینګار کوو چې د نورم مفهوم دلته خورا انفرادي دی. خورا مهم ، د ناروغیو یا احتمالي خطرونو په شتون کې ، ډاډه اوسئ چې د خپل نظارت کونکي ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د وزن د ضایع کولو نرخ څنګه محاسبه کړئ؟
د وزن له لاسه ورکولو لپاره چلول خورا مؤثره دي ، دا سلګونه ځله ثابت شوي. چلول یو ډول ایروبیک تمرین دی لکه چلول ، تیریدل ، یا د مثال په توګه سایکل کول. په هرصورت ، دا لاهم خورا شدید تمرین نه ګ consideredل کیږي ، نو که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ لاندې وړاندیزونو ته پام وکړئ:
- مهمه نده چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره ګامونه وړاندیز کوئ ، که تاسو معتدل رژیم ونه پیژنئ ، نو تاسو به توان ونلرئ چې وزن له لاسه ورکړئ. تاسو اړتیا لرئ د جذبولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ؛
- د غوړ سوځولو پروسه یوازې د 30 دقیقو فعال ورزش وروسته پیل کیږي. د همدې لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ په ورځ کې لږترلږه 6-8 کیلومتره مزل وکړئ. دا فاصله په ګړندۍ توګه وړاندیز کوي چې یو سړی به شاوخوا 10،000 ګامونه پورته کړي ، نږدې د یو ساعت روزنې لګښت.
- تاسو اړتیا لرئ حرکت وکړئ ، په کاري ساحه کې نبض ساتل - شاوخوا 130 وهل. / دقیقې. دا یوازې د دې ډول ورزش لپاره آرامۍ سرعت دی.
- د دې پوښتنې په ځواب کې چې تاسو د ورځې څو ځله د وزن له لاسه ورکولو لپاره چلو ته اړتیا لرئ ، موږ ټینګار کوو چې ترټولو مهم شی د غونډې وړاندیز شوي مودې سره مقاومت کول دي. که تاسو نورم په parts- parts برخو ویشئ ، نو تاسو به لاین باندې بریالي نشئ کله چې د کالوری مصرف د اډیپوز نسج څخه پیل شي. هو ، تاسو به خپل عضلات قوي کړئ ، عالي چلوه واخلئ ، اکسیجن ساه واخلئ. مګر وزن مه ضایع کوئ. د غوړ سوځولو لپاره ، تاسو باید د خپل راحت زون څخه ووځئ او سخت کار وکړئ. پروسه به څومره وخت ونیسي تاسو پورې اړه لري.
څنګه د تګ عادت وده وکړي؟
نو ، تاسو اوس پوهیږئ چې یو شخص باید هره ورځ څو مرحلې پرمخ بوځي ، ترڅو دقیق وي ، تاسو د لږترلږه معیارونو سره آشنا یاست. هیڅ لوړ حد شتون نلري ، ځکه چې که تاسو وغواړئ ، نو تاسو دوه یا درې ځله ډیر مزل کولی شئ.
- آرامۍ سرعت وساتئ ، اوبه وڅښئ ، او آرام ولرئ. هڅه وکړئ چیرې چې چیرته مناسب وي ولاړ شئ. بدن به خامخا د دې عادت لپاره مننه وکړي.
- د وسایطو لخوا ښه هڅونه ورکول کیږي چې وړاندیز کوي او کنټرول کوي چې تاسو د ورځې څومره کیلو متره لاره چلوئ ، ستاسو د وزن ، عمر ، هدف او نورو شرایطو پورې اړه لري. سمارټ وسیلې به یو خبرتیا واستوي چې دوی د مهالویش شاته دي ، یا په بدل کې دوی ته د پلان بشپړ کولو په اړه مبارکي ووایی. دا د دوی کارول خورا اسانه دي. تاسو کولی شئ خپلې پایلې ملګرو ته واستوئ ، خپلې لاسته راوړنې په ټولنیزو شبکو کې د پیرودونکو سره شریک کړئ ، مهرباني وکړئ یو ډاکټر ، مور یا میړه.
- د چلولو بیلابیل میراتونونه د عادت جوړیدو کې عالي پایلې ورکوي. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې برخه واخلئ او وګټئ ، د ورته نظر لرونکو خلکو په لټه کې شئ ، نوي ملګري ومومئ. ګوګل دا ، تاسو به حیران شئ چې نن ورځ هر چیرې په منظم ډول د چلولو څومره سیالۍ ترسره کیږي!
نو ، موږ وموندله چې تاسو هره ورځ څومره کیلو متره ته اړتیا لرئ: 10 کیلو میتره د دواړه وزن کمولو او روغتیا لپاره غوره دی. هڅه وکړئ چې هرڅومره چې وغواړئ دې نورم سره عمل کوئ ، او د دې د زیاتوالي هڅه وکړئ. زه تاسو ته روغتیا او ښه مزاج غواړم.
