که تاسو حیران اوسئ کله چې پروټین وڅښئ ، ستاسو د ګټو اعظمي کولو لپاره ستاسو له ورزش دمخه یا وروسته ، تاسو د دې مقالې لپاره سم ځای ته رسیدلی یاست! موږ یوازې دې مسلې ته په پاملرنې او هراړخیز ډول غور کوو.
مختلف خلک پدې اړه مختلف نظرونه لري ، او هره ډله خپل توضیحات لري.
پروټین د لسګونو امینو اسیدونو عضوي مرکب دی ، ترکیبونه د پروټین مالیکولونه جوړوي. له انګلیسي څخه ، د "پروټین" کلمه ژباړل کیږي - "پروټین".
اجزا په ډیری طبیعي محصولاتو کې موندل کیږي - په غوښه ، کب ، کب ، لیمو ، هګیو ، شیدو او نور کې ، په هرصورت ، په فعاله توګه ښکیل ورزشکاران اکثرا د دوی رژیم کافی نه اخلي. له همدې امله ، دوی مجبور دي چې اضافي تدابیر ونیسي - د مختلف پروټین میشته کاکټیلونو څښلو لپاره.
لوبغاړي ولې پروټین ته اړتیا لري؟
- دا د عضلاتو فایبر ترمیم او ودې پروسې کې برخه اخلي. د روزنې په جریان کې ، عضلې ټپي کیږي: دوی اوږدوي ، پراخیږي. د درس بشپړیدو سمدلاسه وروسته ، بدن د مایکروټراوما بحالول پیل کوي ، نوي حجرې رامینځته کوي ، او د ښه حاشیې سره. همداسې عضلات وده کوي. پروټین یوازې د ودانۍ توکي دي ، په نه شتون کې چې پروسه ورو یا حتی سست کیږي.
- د پروټین شیک اخیستل د ورزش ځواک ته وده ورکوي. دا منطقي دی ، ځکه چې کله عضلات وده کوي ، کنډکونه او لیګامینټونه قوي کیږي ، عصبي ارتباط وده کوي. د پایلې په توګه ، ورزش لازیات پیاوړی کیږي؛
- په منظم ډول د پروټین اخستل د جوړ شوي عضلاتو راحت ساتلو کې مرسته کوي. بدبختانه ، عضلات "اختلال" کوي که تاسو روزنه پریږدئ یا رژیم تعقیب نه کړئ؛
- پروټین د غوړ سوځولو کې مرسته کوي - دا مغذي مواد دي ، نو یو څوک لږ کاربوهایډریټ مصرفوي. دا د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه کموي ، پداسې حال کې چې د انرژي مصرف ورته پاتې دی. د پایلې په توګه ، subcutaneous غوړ له لاسه ورکړ.
د څښلو غوره وخت کله دی؟
اوس راځئ هڅه وکړو چې کله پروتین واخلو - د روزنې دمخه یا وروسته ، ومومئ چې کوم وخت ترټولو غوره ګ consideredل کیږي؟
د ډیری مطالعاتو په وینا ، هیڅ ښه ټاکل شوی وخت شتون نلري ، کوم چې به غوره وګ beل شي. تاسو کولی شئ د خپل ورزش دمخه یا وروسته او خواړو کې پروتین وڅښئ. یوازینی وقفه چې په کې د پروټین اخیستل د منلو وړ ندي مستقیم د ځواک روزنې په جریان کې دي.
نو ، هغه ورزشکاران چې د غړو د لاسته راوړنې لپاره په فعاله توګه تمرین کوي د ورځې په اوږدو کې پروټین څښلو ته سپارښتنه کیږي:
- په سهار کې ، سمدلاسه د ویښتو کولو څخه دمخه ، د جوګینګ کولو دمخه - دا به ستاسو انرژي په ریچارجولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو ویجاړولو پروسې ورو کړي چې په شپه پیل شوي.
- اندیښنه مه کوئ چې څنګه د خپل ورزش دمخه یا وروسته پروټین واخلئ ، یوازې دوه سرنګونه جوړ کړئ! د تمرین کولو دمخه ، اضافي پروټین به د تمرین پرمهال د غړو سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې کاربوهایدریت هم واخلئ؛
- که تاسو د ځواک روزنې څخه سمدلاسه وروسته پروتین وڅښئ ، نو تاسو به په مؤثره توګه د پروټین کړکۍ وتړئ ، د عضلاتو بیا رامینځته کولو پروسه پیل کړئ ، د کاتابولیزم ورو ورو او په مقابل ډول به وده هڅوي.
- تاسو کولی شئ د خوب کولو دمخه یو څه کوچنۍ برخه وڅښئ - نو د شپې لخوا عضلات به نه مات او ورو وي ، پدې معنی چې دوی به د ودانۍ مواد ښه جذب کړي؛
- د آرام او رغیدو ورځو کې کله چې تاسو کار نه کوئ ، تاسو کولی شئ د خواړو دمخه پروټین وڅښئ ، یا غوره ، دا د صحي ناشونې په توګه وکاروئ.
نو که تاسو هڅه وکړئ هڅه وکړئ کله چې پروټین وڅښئ ، د ډله ایزې ورزش دمخه یا وروسته ، د شاک لوی برخه باید وروسته وخوړل شي.
ډیری انجونې مینه لري چې کله د پروټین خواړه وخوري ، مخکې له مخکې یا د ورزش وروسته ، که دوی د وزن له لاسه ورکولو او په اسانۍ سره د فارمونو پمپ کولو هدف سره کار وکړي. پدې حالت کې ، دوی اړتیا لري چې د ورځني کالوري مصرف په احتیاط سره وڅیړئ او له دې هاخوا ته لاړ نشي. دوی کولی شي د ټولګي دمخه او وروسته د پروټین شیک وڅښي ، مګر دا مشوره کیږي ، پدې حالت کې ، د څښاک یو خدمت کولو ته په دوه برخو وویشئ.
د ورزش څخه دمخه پروتین: مسلکي او انسجام
نو ، موږ وموندله کله چې غوره وي د پروټین څښل - د ورزش دمخه یا وروسته ، او دې پایلې ته ورسیدو چې دواړه تشې یو ځای شتون لري. اوس ، راځئ چې په ځانګړې توګه په پام کې ونیسو چې څه به پیښ شي کله چې دوی د ټولګي دمخه دا وڅښئ:
- که تاسو د روزنې څخه یو ساعت دمخه کاکټیل وڅښئ ، نو د غړو غړو بيلز له سره زیاتېږي increases
- دوی په وخت او کافي تغذیه ترلاسه کوي؛
- د امینو اسیدونو لیږد ښه شوی دی.
- کالوری په فعاله توګه مصرفیږی؛
په هرصورت ، که تاسو د روزنې دمخه دا په کلکه وڅښئ ، ستاسو عضلات به دومره ژر وده نه کوي لکه څنګه چې تاسو وروسته دا څښئ. همچنان ، اضافي پروټین کولی شي د هاضمې په ناروغۍ ، د پښتورګو او ځيګر ناروغۍ ، او ستاسو د بټوه د خرابیدو ... کې ګډوډي لامل شي. محصول خورا ګران دی ، نو که تاسو دا ډیری څښئ او ډیری وختونه ، د ډیری مصرف کولو لپاره چمتو اوسئ.
له همدې امله ډیری ورزشکاران د تمرین وروسته پروتین څښلو ته ترجیع ورکوي - دا د غړو عضلاتو وده لپاره ډیر ګټور دی ، کوم چې ډیری وختونه اصلي هدف وي.
د تمرین وروسته پروټین: مسلکي او انسجام
نو ، دا معلومول چې کله د پروټین مصرف کړئ ، د روزنې دمخه یا وروسته ، موږ خورا عام نظر ته راځو - پروټین د ځواک روزنې وروسته صحي دی:
- د پروټین کړکۍ بنده شوه؛
- عضلې ډیر په فعاله توګه بیارغول کیږي ، په ترتیب سره ، دوی ګړندي وده کوي؛
- غوړ ضد غوړ سوځي
- ورزش لوږه پوره کوي او له لاسه تللې انرژي تغذیه کوي؛
- په عضلاتو کې د سختي درد احتمال په بله ورځ کم کیږي؛
- ټول مصرف شوي پروټین د عضلاتو جوړولو کې په بشپړ ډول مصرف کیږي.
هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري. برعکس ، که تاسو د ټولګي دمخه پروټین وڅښئ ، هیڅکله یې وروسته مه ورکوئ. دا غوره ده چې د روزنې دمخه ځان وساتئ ، او بیا یې ډاډه اوسئ.
څنګه یی استعمال کړو؟
اوس راځئ وګورو چې څنګه د غړو لپاره د روزنې دمخه یا وروسته پروټین وڅښئ ، لومړني اصول یې زده کړئ:
- د پوډر ترکیب په جوش اوبو یا د میوو جوس کې منحل کیږي ، مایع ترکیب د چمتو شوي درملو څخه دی؛
- د خپل انفرادي ورځني خوراک محاسبه کولو لپاره ، لاندې فارمول وکاروئ: 2.5 g پروټین * په هر کیلو د بدن وزن. په ورته وخت کې ، مه هیروئ چې له رژیم څخه د راتلونکو پروټینو مقدار په پام کې ونیسئ.
مثال. د 80 کلو وزن لرونکي یو ورزش سره ، د هغه نورم په ورځ کې 200 g پروټین دی. د هغه خواړه په داسې ډول تنظیم شوي چې هغه د خواړو سره 100 g پروټین مصرفوي. په دې اساس ، نورم پاتې نیمه برخه د 35 g په 3 برخو ویشل کیدی شي. یو کاکټیل کولی شي د روزنې دمخه وڅښل شي ، یو وروسته ، او دریم د خوب څخه مخکې.
د نویو ورزشکارانو لپاره ، موږ سمدلاسه د پروټین فارمولو لوی کڅوړه پیرود نه وړاندیز کوو. محصول ممکن د الرجی لامل شي ، نو لومړی یو کوچنی مرتبان واخلئ. خپل هوساینه په دقت سره وڅارئ او که اړتیا وي نو برانډ بدل کړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د غوره سپورټ تغذیه ومومئ چې تاسو ته به اعظمي ګټه ورسوي.
