ډیری وختونه زه د مراجعینو لخوا اړیکه نیول کیږي څوک چې اړتیا لري د چلولو لپاره معیاري تیاری لپاره چمتو کړي. مګر دوی هم لیدنه کوي لپاره جمl، او غواړي چې بریښنا لرونکي سره چلولو بارونه ترکیب کړي. نن زه غواړم تاسو ته ووایم چې دا څنګه غوره ترسره کړئ.
څنګه په روان ماشین کې روزنه.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره په سمیلیټر کې "د ځان لپاره" ترسره کوئ ، مګر ناڅاپه یې احساس وکړ چې تاسو د تحویل لپاره چمتو کولو ته اړتیا لرئ ځغلي معیارونه، بیا په پام کې ونیسئ چې د روزنې 4 اصلي ډولونو څخه یو یې یعنی د چلولو لپاره عمومي فزیکي چمتووالی ، تاسو دمخه په ډیر نرم حالت کې کولی شئ.
زما د پیرودونکو څخه یو له ټیمین څخه په جم کې ورزش د 3 کیلو میتر چلولو لپاره په بشپړ ډول د معیاري عمومي فزیکي روزنې ځای په ځای کولو کې مرسته کړې ، کوم چې عموما په لوبغالي کې ترسره کیږي.
په حقیقت کې ، موږ له هغه سره مرسته وکړه چې په سمه توګه بوجونه دننه کړئ چې اړتیا یې د راکیټ په څوکۍ د هغه روزنې برنامه کې د پښې برداشت زیاتولو لپاره اړین دي.
هغه تمرینونه چې هغه یې په جم کې ترسره کړي: په ځای کې کود کول ، "پښه" د ډمبیلونو سره 12 کیلو ګرامه. بار سکویټس - 40 ریپس ، د اضافي وزن سره تومانچل ، په سینه کې د 10 کیلو پینکیک سره شاتنۍ فشار ، د سر تر شا د 5 کیلو پینکیک سره د نخاعي بینچ پریس ، د پښې سره مستقیم لونګونه ، د قوی حالت څخه د پښې curl ، د پښو فشار.
پدې توګه ، هغه هڅه وکړه چې دا ټول تمرینات په جم کې د معیاري روزنې برنامې کې برابر کړي.
د منځني واټن چلولو لپاره روزنې څرنګوالی
په مینځ واټن کې د چلولو لپاره د عمومي فزیکي روزنې اساسات:
1. موږ د سپک وزن سره تمرین کوو ، مګر د امکان تر حده ډیری تکرار سره.
.2 squ.... soc .ks................................................
We. موږ هڅه کوو چې تمرین په ګړندۍ سره ترسره کړو.
4. د سیټونو ترمینځ آرام لږ کړئ.
پدې توګه ، د دې اصولو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ مطلوب تمرینات په اسانۍ سره په جم کې کوم ورزش کې فټ کړئ.
د لنډ واټن چلولو لپاره روزنې څرنګوالی
د لنډ واټن لرې کولو لپاره د عمومي فزیکي روزنې اساسات:
1. د لوی وزن سره تمرینونه وکړئ ، د هرې سیټ سره د وزن زیاتوالي هڅه کول.
2. موږ ټول د چاودنې تمرینونه کوو. د مثال په توګه ، موږ په کرار ډول خپل ځان ټیټ کوو کله چې سکوټ کول او هرڅومره چې امکان وي ودریږئ ، په جرابونو کې هم د وتلو رامینځته کول.
.3 د سیټونو ترمینځ آرام کول معمول ترسره کړئ ، ترڅو عضلات د روغیدو لپاره وخت ولري.
د لنډ واټن چلولو روزنه په ډیر چاودیدونکي عمل کې د وزن پورته کولو او باډي بلډرز لپاره د منظم روزنې څخه توپیر لري. مګر په عمومي ډول دا خورا ورته دی. له همدې امله ډیری خلک څوک چې په جم کې په فعاله توګه خپلې پښې روزنه کوي لنډ واټن ښیې.
