د چلولو پرمهال لږ ستړي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مناسب چلولو ځینې ب .ې وپیژنئ.
په سمه توګه ساه واخلئ
د چلولو پرمهال تاسو اړتیا لرئ د پوزې او خولې تنفس وکړئ... دا حالت په یاد ولرئ. په انټرنیټ کې ډیری سرچینې یوازې ستاسو د پوزې له لارې تنفس کولو وړاندیز کوي. مګر دا به تاسو ته هیڅ ګټه ونه رسوي ، او ستړیا به ډیروي. حقیقت دا دی چې د ر runا ځنډ پرمهال ، زموږ بدن له اکسیجن څخه انرژي اخلي. په دې اساس ، هرڅومره چې دا بدن ته ننوځي ، زموږ لپاره به اسانه وي. د تمرین په جریان کې د زړه سرعت په دقیق ډول د عضلاتو عضلاتو ته اړتیا له عادي حالت څخه د اړتیا له امله دی. مګر که تاسو په قصدي ډول د چلولو پرمهال سږو ته د هوا لاسرسی کم کړئ ، هڅه وکړئ یوازې ستاسو د پوزې له لارې تنفس وکړئ ، نو تاسو خپل زړه په چټکۍ سره ماتولو ته مجبور کوئ. په دې توګه ، تاسو به د زړه درجه لوړه کړئ ، مګر په ورته وخت کې به کافي اکسیجن شتون ونلري ، او تاسو به د اوږدې مودې لپاره ونه ځئ ، په ځانګړي توګه د چمتو شوي بدن لپاره. له همدې امله ، د خولې او پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ.
خپل نبض وپلټئ
ډیری مسلکي لوبغاړي د احساس له مخې نه تیریږي ، مګر د دوی نبض لخوا. داسې انګیرل کیږي چې د روزنې پروسې لپاره ښه شاخص په یوه دقیقه کې د 120-140 مټ د زړه درجه ده. د زړه په دې شرح کې ، تاسو کولی شئ تر هغه چې امکان ولرئ تمرین وکړئ او ستړی مه شئ. له همدې امله ، د چلولو پرمهال ، وخت په وخت ودروئ او د زړه اندازه اندازه کړئ. که دا د 120 څخه کم وي ، نو تاسو کولی شئ ګړندی وځئ. که ستاسو د زړه درجه د 140 یا ډیر څخه پورته وي ، نو تاسو باید یو څه ورو کړئ. مثالی شمیره به 125-130 وهل وي.
نبض اندازه کیدی شي پرته له ځانګړي وسیلو څخه. د دې کولو لپاره ، تاسو باید سټاپ واچ ولرئ. نبض په ګوتو او خپل غاړې کې د ګوتو سره احساس کړئ. دا د 10 ثانیو لپاره وخت ورکړئ ، او پایله یې 6 لخوا ضرب کړئ. دا به ستاسو د زړه درجه وي.
پنبه مه کوئ
ډیری د پیل پیل کونکي د چلولو پر مهال سختوالي سره ستونزه ده. دا د اوږو په اوږو څخه څرګندیږي ، لاسونه په مټ باندي تړل شوي ، په بیله بیا د درنې دروند بار. دا په کلکه ډډه کول ناممکن دي. تاسو اړتیا لرئ په ارامه حالت کې واوسیږئ. دا په ځانګړي توګه د بدن ، غاړې او لاسونه.
اوږې باید تل ښکته وي. alms Thealmsalms slightly slightly. slightly.. .nc.......... but. ncnc...................... خپلې ګوتې سره وصل کړئ لکه څنګه چې تاسو په خپل لاس کې د نه منلو وړ ټینس بال ساتئ.
دا د پیل پیل کونکو لپاره لارښوونه کیږي چې خپلې پښې په پښو کې واچوئ ، او بیا په پښو پورې وګرځئ. د ټیمپو په شرایطو کې ، دا تخنیک سرعت یو څه ورو کوي ، مګر د اسانتیا په شرایطو کې ، دا خورا ګټور دی ، ځکه چې دا پښو نه ټیټوي یا په غړو ډیر فشار راوړي.
کاربوهایډریټ وخورئ
د دې لپاره چې بدن د کوم ځای څخه انرژي ترلاسه کړي ، دا کاربوهایډریټ ته اړتیا لري ، نو ځکه دوه ساعته مخکې له ځګ څخه په ښه ډول د بکوایټ لوبیا یا کوم خواړه چې په کاربوهایدریټ کې لوړ دي وخورئ. یا په نیم ساعت کې یوه پیاله چای وڅښئ د یو یا دوه چمچو شاتو اضافه کولو سره. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو کاربوهایډریټ ونه مصرف کیدی شي ، ځکه چې ستاسو دنده د غوړ سوځول دي ، نو تاسو به د چلولو پرمهال ستاسو د اضافي غوړ لخوا تغذیه شئ.
د منډې وهلو په اړه فکر مه کوئ
د اوږدمهاله یونیفارم بار په اړه څه ښه دي ، چې د دې په جریان کې تاسو کولی شئ په نړۍ کې د هرڅه په اړه فکر وکړئ ، مګر یوازې د چلولو په اړه نه. د کور کارونو ، کارونو په اوږدو کې سکرول. دا غوره ده چې د شرکت سره پرمخ وړئ او د خپل ورزش په جریان کې خبرې وکړئ. پدې توګه ، تاسو به پام واړئ او له هغه اصلي فاکتور څخه لرې شئ چې ځواک ترې لرې کوي - رواني. ځینې وختونه یو څوک ځان ته الهام ورکوي چې هغه نشی چلولی او دا د هغه لپاره سخت دی ، که څه هم په حقیقت کې لاهم د ځواک بحر شتون لري ، هغه یوازې غوښتل چې خپل بدن او ځان وخوري.
هر چیرې ځغلي
د لوبغالي شاوخوا ګرځېدل خورا ستړي ستړي دي. په ځانګړي توګه که منډه 10 دقیقې وخت ونلري ، مګر نیم ساعت یا ډیر وخت. هرچیرې چې وغواړئ ورشه: د سړکونو ، پارکونو ، زحمتونو له لارې ، لوبغالو ، د سپورت میدانونو او نورو ځایونو ته ځي. ډولونه کولی شي تاسو ته پام اړولو کې هم مرسته وکړي.
میوزیک یا خپل بدن ته غوږ شئ
پوښتنه دا چې ایا دا د چلولو پرمهال د موسیقۍ اوریدل د پام وړ دي په بشپړ ډول تاسو پورې اړه لري. دا د یو یا دوه ځله چلولو هڅه کولو ارزښت لري او وګورئ چې آیا دا ستاسو لپاره په آرامۍ ده چې تاسو په خپلو غوږونو کې د میوزیک سره چلئ ، یو آډیو بوک. یا دا غوره ده چې تاسو شاوخوا نړۍ واورئ. دا ټول تاسو پورې اړه لري ، مګر که دا ستاسو لپاره مناسب وي ، نو د هیډفون څخه ویره مه کوئ او د لوبغاړي سره چلولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
