د زړو خلکو لپاره دا غیر معمولي ندي چې تاسو د عمر تر کوم عمر پورې پوښتنه وکړي چې دا ډول فزیکي فعالیت ګټور دی. پدې مقاله کې د مشرانو لپاره د منډو ترړو په اړه دې او نورو پوښتنو ته ځوابونه ومومئ.
مخنیوی
نو ځکه چې تاسو پوهیږئ چې هیڅ سپورت شتون نلري چې د هرچا لپاره ګټور وي ، لکه څنګه چې د ټولو ناروغیو لپاره هیڅ درملنه شتون نلري ، زه به مقاله د هغو کسانو لپاره د مخنیوي سره پیل کړم څوک چې نشی چلولی ، په ځانګړي توګه په زوړ عمر کې.
ګډه ستونزه
جوګ نه مه کوئ که تاسو شدید پښه یا شرونی ګډې ستونزې ولرئ. زه تکراروم: جدي ستونزې. دا دی ، که تاسو په دوامداره توګه یو ډاکټر سره لیدنه وکړئ څوک چې تاسو ته په منظم ډول مشوره درکوي او تشریح یې کړئ چې د ناروغۍ راټیټولو لپاره تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ. که تاسو د مفصلونو سره ستونزه لرئ ، مګر کوچني یو ، نو بیا په برعکس ، چلول به د دوی له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. مګر لومړی ، تاسو باید ولرئ ښیې منډه بوټاناو دوهم ، تاسو باید عمومي اصول وپیژنئ سم تخنیک اسانه منډه.
ډیر بشپړتیا
که تاسو له 70 څخه ډیر عمر لرئ او ستاسو وزن له 110-120 کیلو څخه ډیر وي ، نو بیا چلول ستاسو لپاره د مخنیوي وړ دي. د چلولو پرمهال ستاسو په جوڑوں فشار به د دوی ځواک ته تناسب وي ، او تاسو کولی شئ دوی ته زیان ورسئ. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د مناسب تغذیه او منظم قدمونو په مرسته وزن له لاسه ورکړئ ، دا لږترلږه 110 کیلوګرامو ته راوړوئ او یوازې بیا په تدریج سره جوګ کول پیل کړئ. د فوټویر او چلولو تخنیک لپاره اړتیاوې د ګډو ستونزو لپاره ورته دي.
داخلي ناروغۍ
دلته هرڅه خورا پیچلي دي او دا په عجیب ډول ویلای شو چې د کومو ناروغیو لاندې دا چلول امکان لري ، او د کومې الندې چې دا خورا ستونزمن ندي. غوره ، البته ، د ډاکټر سره مشوره کول. مګر دا په هغه پیښه کې ده چې تاسو واقعیا جدي ناروغي لرئ. که ، د مثال په توګه ، تاسو تاچکارډیا ، لوړ فشار یا د معدې ناروغي لرئ ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول چلول پیل کړئ. په عمومي ډول د منډې سپارښتنه کیږي د نږدې ټولو ناروغیو لپاره ډاکټران ، ځکه چې دا د بدن په اوږدو کې وینه ګړندي کوي ، پدې معنی چې مغذي مواد ژر تر ژره مطلوب ارګان ته ننوځي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ کله چې ودریږئ. او اندازه ستاسو لپاره غوره ده ترڅو خپل ځان وټاکئ ، ځکه چې یوازې ستاسو بدن به تاسو ته د ډاډ لپاره ووایی چې ایا چلول د دې لپاره ښه دي یا نه.
د عجیب ویښتو کالی سره لیمه دادا
کله چې زاړه خلک زما روزنې ته راځي او پوښتنه کوي چې ایا دا امکان لري چې د دوی په درناوي عمر کې ودرول شي ، لومړی زه تل د مثال په توګه یادونه کوم چې د میراتھن رنویر څوک چې دمخه 60 کاله دمخه بریالی شوی.
لومړی ځل چې ما هغه ولید په 2011 کې د ولګوګراډ میراتون کې وم. د لنګ نان (عکس) ، چې ظاهرا یې یوه پښه د بل په پرتله لږ لنډه وه ، د ټولو ګډون کونکو سره یوځای د میراتون پیل ته لاړ. او داسې بریښي چې د داسې یوې ستونزې سره هغه نه یوازې د ځغاستې توان درلود ، هغه په ډیر مشکل سره دومره فاصله کولی شي. دا څومره د حیرانتیا خبره وه کله چې دې نیکه یوه پایله وښودله چې په پایله کې ډیری ځوان رنجرونه لاهم وده کوي او وده کوي. هغه بیا په 3 ساعتونو او 20 دقیقو کې میراتون وټاکه هغه په خورا عجیب ډول منډه وکړه ، په دوامداره توګه په یوه پښه ښکته. خو دې کار هغه هیڅ ونه مانه.
او دا د انفرادي قضیې څخه لرې ده. په عموم کې ، په روسیه او نړۍ کې په ټولو رسمي شوقیه ریسونو کې د عمر +++ کټګورۍ شتون لري. او خورا بې شمیره کټګورۍ د 60-69 کلونو عمر لري. دا پدې عمر کې دی چې ډیری خلک یې منډه کوي. حتی ځوانان چې د 35 کالو څخه کم عمر لري ځینې وختونه د تجربه کونکو په پرتله په ریسونو کې لږ وي. او دوی په بشپړ ډول مختلف واټنونه پرمخ وړي ، د 400 مترو څخه پورې ، او د ورځنۍ منډې سره پای ته رسیږي.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
2. هره بله ورځ روانه ده
3. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
4. د پیل څرنګوالی
له همدې امله ، که تاسو د نورو مثال باندې تمرکز وکړئ ، نو تاسو کولی شئ تر هغه چې تاسو پرمخ ولاړ شئ.
د خنډ په توګه 50 کاله
پدې وروستیو کې ، یوه ښځه چې 50 کلنه شوه موږ ته راغله او ویې ویل چې هغه په تلویزیون کې برنامه لیدلې ، چې ویلي یې دي له 50 کلونو وروسته دا د منع کولو څخه په کلکه منع شوی و ځکه چې د دې عضلو په واسطه دوی ترلاسه کوي.
وروسته لدې چې ما هغې ته د لیوه دادا او نورو متقاعدو منډو شویو په اړه کیسه وویله ، هغه نور د تلویزیون برنامه په یاد نه لري او د هرچا سره روزل شوي ، د چلولو څخه خوند اخلي.
مګر یو بل شی دی. کله چې ډاکټران یا ډیر ځله نه ، په تلویزیون کې جعلي - ډاکټران هڅه کوي ټول انسانیت ځانګړو معیارونو سره برابر کړي ، نو په ورته وخت کې مسخره او ویریدونکی کیږي. هرڅوک ډیر ښه پوهیږي چې د ژوند کولو ، رژیم ، استوګنې ساحې او جینونو پورې اړه لري ، د بدن وده په مختلف ډول پرمخ ځي. دا ، یو څوک چې په دوامداره توګه وچه خواړه خوري ډیر ژر یا وروسته به د ګیټریت یا السر وده وکړي. مګر دا پدې معنی ندي چې دا په ورته عمر کې هرڅوک کې پیښیږي. ورته عضلې او مفصلونو باندې هم پلي کیږي. که یو څوک بوخت وي ځواک ورزشونه یا په خورا سخت فزیکي کار کار وکړ ، بیا ، ډیری ځله ، د یو ځانګړي عمر سره ، جوړونه "ټوټې ټوټې" پیل کوي. او برعکس. یو څوک چې خپل ټول ژوند یې په ښه شکل کې ملاتړ کړی ، پداسې حال کې چې هیڅکله د هغه بدن ډیر نه کوي ، د دې وړتیا لري چې په هر عمر کې پرته له کومې ستونزې پرته د هغه قوي جوړو ویاړ وکړي. که څه هم دلته د تغذیې عامل او جینونه غیر اهم ندي.
له همدې امله ، د عمر ځانګړي خنډ شتون نلري. دا یوازې پخپله پورې اړه لري. کله چې 40 کلن سړي ماته ووایی چې دوی خپل ځان تیر کړی او دمخه د سپورت لپاره ډیر بوډا دی ، دا ما خندا کوي.
تقريبا ټول سوسياليان د فعال ژوندانه رهبري کوي. هرڅوک نه روان دی ، مګر نږدې هرڅوک په منظم فعالیت کې خپل فزیکي بدن ساتي. له همدې امله ، د منډه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ که تاسو پوهیږئ چې تاسو غواړئ یا دا به ستاسو سره مرسته وکړي.
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه په ژمي کې منډه وخورئ ، نو بیا مقاله ولولئ: په ژمي کې څنګه پرمخ ځئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
