سالم ژوندانه د ډیرو خلکو پام ځان ته اړول پیل کړی. دا د دې مرستې سره دی چې تاسو کولی شئ د ژوند کلونه وغزوئ ، د ډیری ناروغیو څخه خلاص شئ ، وزن له لاسه ورکړئ او خپل بدن په ښه حالت کې وساتئ. د دې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې سپورتونو ته لاړشئ ، منظم تمرین وکړئ.
د زغم پرمختګ لپاره د تمرینونو سیټ د یو وګړي لپاره د سپورت فعالیتونو او فعالیتونو مجموعه ده ، پشمول د غړو په بیلابیلو غړو ډلو تمرینونه اغیزه کول.
دوی کولی شي د بیلابیل وسایطو کارول هم شامل کړي لکه بایسکل. یا د سمیلیټرونو کارول. ډیری جیمونه د بدن پیاوړتیا لپاره پراخه لاره وړاندې کوي (ټریډمیلز ، د ځواک روزنه ، باکسینګ او لامبو).
د برداشت تصور
برداشت د ځانګړو بوټو په مقابل کې د انساني بدن ځانګړي وړتیا په توګه پیژندل شوی. دا د فټنس کچه ده. برداشت د څو عناصرو څخه جوړ شوی دی چې د دې لپاره مسؤل دي.
دا په ډولونو هم ویشل شوی دی:
- عمومي - په عمومي ډول د فعالیت شدت شدت بizesه کوي.
- ځانګړي - د انسان بدن وړتیا چې په یو ځانګړي فعالیت کې یو څه فشار فشار راوړي.
ځانګړې هم په لاندې برخو کې وېشل شوي:
- لوړ سرعت - په ځانګړي وخت کې د درنو بار وړلو دورې لخوا مشخص شوی؛
- د سرعت - ځواک د ټاکلې مودې لپاره د ځواک تمریناتو پورې اړوند د بار برداشت کولو دورې لخوا مشخص شوی؛
- همغږي - د درنو میتودونو او تخنیکونو اوږدمهاله پلي کولو لخوا مشخص شوې؛
- ځواک - د بدن په وړتیا کې شامل دی چې د اوږدې مودې لپاره هڅو ته دوام ورکوي کله چې وزن پورته کوي یا عضلات کار کوي.
کارپوهان د قوت برداشت په دوه ډوله ویشئ:
- متحرک (په ورو یا متوسط سرعت کې تمرینونه ترسره کول)؛
- احصاییه (پرته له اشغال بدلولو څخه د ډیر وخت لپاره تمرینونه کول).
د زغم وده کولو ګټې
- کاربوهایډریټونه انرژي ته پروسس کیږي ، کوم چې د غوړ په بشپړه توګه سوځولو کې مرسته کوي.
- د انسان بدن سخت او اوږد مهاله روزنې سره تطبیق کیږي.
- عضلې ډیر لچکدار او انعطاف پذیر کیږی
- د تنفس ذخیره او د سږو حجم ډیریږي.
- د کولیسټرول او شوګر ګړندي خرابیدل شتون لري.
- پوټکی قوي کیږي.
- د عضلاتو ټوله سیستم قوي کیږي.
د زغم پرمختګ لپاره روزنې اصول
- په منظم ډول ځانګړي تمرینونه او ورزشونه پلي کړئ (چلول ، چلول ، سکینګ یا لامبو).
- تمرینونه باید په وقفو کې ترسره شي.
- د سرعت تمرینونه باید د ورو سرعت (متغیر طبیعت) سره بدیل شي.
- ورزشونه سپارښتنه کیږي چې په تدریج سره ترسره شي ، ډیر ځله بیا د سرعت او بار ډیرول.
- ټول محاسبه شوي فعالیتونه باید د ژوندی انفرادي ځانګړتیاو سره مطابقت ولري.
- دا سپارښتنه کیږي چې خپل ځان لوړ نه کړئ ، ترڅو خپل ورزش او آرام وخت په سمه توګه محاسبه کړئ.
د زغم وده کولو لپاره د تمرینونو سیټ
کارپوهان او روزونکي د یوه درس نه ، بلکه د څو په کارولو سره مشوره کوي. دا به د بدن پیاوړتیا او برداشت رامینځته کولو لپاره مؤثر میتود وي. دلته خورا عام تمرینونه دي چې ځانګړي مهارتونو یا روزنې ته اړتیا نلري.
چلول
منډې وهل یو له خورا غوښتونکو او مشهورې سپورتونو څخه دی. دا د اضافي ورزشونو (سپرینټینګ ، جوګینګ) په توګه هم کارول کیږي.
دا دا ډول سپورتونه دي چې د انسان بدن لپاره دا ممکنه کوي چې د یوې ټاکلې کچې صبر ترلاسه کړي ، د زړه فعالیت پیاوړی کړي ، عضلاتي سیسټم ، د سږي ظرفیت او تنفسي زیرمو ته وده ورکړي. د هر عمر خلک دا کولی شي.
یو شمیر ډولونه لري:
- د لنډ ، متوسط او اوږد واټن لپاره؛
- ځګ؛
- د خنډونو سره؛
- سپرنټ
- ډیر سرعت؛
- ریلی
د خېز رسۍ
د بدن ټون ساتلو لپاره کوم خورا پخوانی او مؤثر میتود او د کومې لوبې لپاره چمتو کول. ټول عضلې په پروسه کې دخیل دي. په ځانګړي توګه مټ او پښې رسی حتی د 3-4 کلنو ماشومانو لخوا هم د کارولو اجازه لري.
یو بایسکل
د ورزش کونکي بدن ساتلو لپاره غوره میتود او د ډیرو روسانو او د بهرني هیوادونو اتباعو د ټون. بایسکل سپارښتنه کیږي چې د ورزشکارانو لپاره د اضافي فعالیت په توګه وکارول شي څوک چې په چلولو کې بریالي وي. دلته ، د وینې جریان نورمال دی ، د پښو غړي جوړ شوي ، مزاج او برداشت لوړ شوي.
د موټرسایکل کارولو لپاره اصلي مقررات په لاندې ډول دي:
- د سټیرینګ ویل باید د شخص د لوړوالي (معمولا د معدې په کچه) پورې اړوند تنظیم شي.
- ماډلونه باید یونیورسل یا د یوې ځانګړې سیمې لپاره وټاکل شي.
- سیډل باید نرم او راحته وي ، د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی ، او د سفر پرمهال چاف نه وي.
- د سپرلۍ دمخه ، دا اړینه ده چې ټایرونه وخورئ او انفلاسیون کړئ (د مطلوب فشار مستقیم د ټایر ربړ کې د جوړونکي لخوا ښودل شوی).
د بال سکوټونه
د ځواک روزنې دا طریقه یو شخص ته فرصت چمتو کوي چې نه یوازې د غړو عضلاتو رامینځته کړي ، بلکه د بدن ټول بدن ته راوړي. پیل کونکي باید د دوی په لاسونو کې د نچوړ کولو هدف لپاره سپک بالونه غوره کړي. ټوله پروسه به د سکواټونو او فشارونو څخه جوړه وي ، پښې به یې خلاصې وي. په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ درانه او لوی توپونه وکاروئ.
د پښو په ګوتو پورته کېدل
دا روزنه د اضافي روزنې په توګه کارول کیږي. په پروسه کې ، د هغې پښې نرميږي او بندیدل ، د فشار یو خوراک ترلاسه کول. د ترسره شوي کړنو سره ، تاسو کولی شئ دوی د نورو ریس لپاره چمتو کړئ.
د بینټ پښو جمپ
د مښو پښو سره کود کول د چلولو لپاره چمتو کولو لپاره کارول کیږي ، او همدارنګه د ښوونځي ماشومان د فزیکي فټنس ساتلو لپاره. دوی ته ولاړ جمپونه هم ویل کیږي. ټوله پروسه ډیری مرحلې لري: د کود لپاره چمتووالی؛ الوتنه ځمکه.
په ورته وخت کې ، وسلې او پښې ، په الوتنې کې په مسموم حالت کې دي ، پور ورکول او مرسته کول چې په سمه توګه ځمکه وکړي. دلته اصلي شی د کامل کود اوږدوالی دی. دا د منظم او سخت روزنې سره بدلیږي.
خپلې پښې وتړئ
د سپورټ فعالیت دا ډول فعالیت د چلولو دمخه خورا ګټور دی. دا فرصت چمتو کوي چې غړي ګرم کړئ ترڅو دوی د منډې یا اوږدې مودې لپاره چمتو کړي. د منظموالي سره ، تیګه به لوړه او لوړه وي ، سپک او اسانتیا به په ځایونو کې د فشار او سوځیدنې پرځای څرګند شي. د لویانو او ښوونځي ماشومانو لپاره مناسب.
تختی
- د ورزش یو نړیوال ډول چې په کې د بدن ټول غړي په فعاله توګه دخیل دي.
- اعدام د یو څه وخت لپاره ترسره کیږي. ډیر فعالیتونه ، ډیر وخت د بار لپاره ځانګړي کیږي.
- دا یو پوز دی چې پښې یې په څنګ کې کښیناستل کیږي او د فرش سطح په مقابل کې آرام وي ، او پښې یې اوږدې او په ګروپ کې وی.
- دلته سپارښتنه نه کیږي چې ډیر فشار راوړي او په لومړي هڅو کې وخت ډیر کړي ، ځکه چې سر ته د وینې د قوي رش امکان شتون لري.
- سړی کولی شي بې هوښه شي ، ټینیټس او شدید سر درد ترلاسه کړي.
زور زیاتول
دا ډول د هر ورزش کونکي ، حتی یو پیل کونکي لپاره د اضافي تمرین په توګه مناسب دی. دوی پرمختللي تخنیک لري چې د سپورت فارم ته په چټکه او مؤثره توګه بیرته راستنیدو کې مرسته کوي ، د عضلاتو ډله جوړوي او د حوصلې ټاکلې کچې ترلاسه کوي. د لویانو او د ښوونځي ماشومانو لپاره مناسب.
په پروسه کې هغه روزنه ورکوي:
- پرس
- غړي (لاسونه او پښې)
- د لمبر عضلې او مفصلونه
- ګلوټال سیمه
په ناخوالې بارونو کې غوړیدل
دا د ځواک روزنه د لاسونو او پښو عضلاتو ، او همدارنګه د معدې عضلې وده لپاره عالي ده. دا یو تن فرصت دی چې تنفسي سیسټم او زړه قوي کړي.
دوامداره تمرین به تاسو ته د عضلاتو د ډله جوړولو په واسطه د لوړې کچې برداشت درکړي. دا ډول سپارښتنه کیږي چې نورو سره یوځای شي: جوګینګ؛ کودونه او سکوتونه د لویانو او د ښوونځي ماشومانو لپاره مناسب.
د برداشت پرمختګ لپاره سپورت تمرینونه نه یوازې د برداشت وده کولو کې ډیره مرسته کوي ، بلکې د پوټکي نرمښت هم بحالوي ، د تنفس ذخیره ډیروي او نبض نورمالوي.
دا اغیزمن ورزشونه باید نه یوازې د لویانو لخوا ، بلکه د ځوان عمر څخه د ښوونځي زده کونکو لخوا هم وکارول شي. دوی به د ماشوم بدن وده کې مرسته وکړي ، دا به قوي او دوامداره کړي.
