ایا تاسو فکر کوئ چې د تمرین وروسته د شیدو څښل سم دي ، ایا دا به ګټور وي؟ له یوې خوا ، څښاک د ویټامینونو ، مایکرو او میکرو عناصرو څخه بډای دی ، پروټین لري او په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه. له بل پلوه ، د نړۍ شاوخوا نیمایی وګړي د شيدو د زیاتوالي برداشت لري. تغذیه کونکي محصول د هاضمي شرایطو شرایطو کې محصول "دروند" په توګه طبقه بندي کوي ، او د شحمو راټولولو ته وده ورکولو لپاره د هغې ملکیت هم یادوي.
نو ایا دا سمه ده چې د ورزش دمخه یا وروسته شیدې وڅښئ ، یا ایا دا غوره ده چې دا محصول د کوم پروټین شیک لپاره غوره کړئ؟ د دې پوښتنې ځواب به مبهم نه وي. که تاسو د شیدو سره مینه لرئ ، او ستاسو بدن په اسانۍ سره د هغې اجزا سره ضمیمه کړي ، د څښاک څښل نه یوازې دا ممکنه ده ، مګر اړینه ده! که چیرې د څښاک د یوې برخې فکر تاسو ناروغ کړي ، او د جبري سیلاب څخه وروسته ، د کولمو اختلالات اکثرا پیښیږي ، دا نظر پریږدئ. په پای کې ، شيدې په اسانۍ سره د خوږو شیدو ، کاټیج پنیر یا سپین پنیر سره ځای په ځای کیدی شي.
ګټه او زیان
د لا ښه پوهیدو لپاره چې ایا د تمرین وروسته د شیدو څښل ښه دي ، راځئ چې دا نظر د ګټې او زیانونو څخه وګورو.
ایا دا د ورزش دمخه امکان لري؟
د قوي جم غونډې دمخه د شیدو اصلي ګټه د هغې کاربوهایډریټ مینځپانګې له امله د هغې انرژي ارزښت دی. یو 250 ملی لیتر ګلاس کې 135 Kcal او 12 g کاربوهایډریټ (2.5٪ غوړ) لري. دا د ورځني ارزښت نږدې 10! دی!
"شاته"
- د 50 than څخه ډیر اوبه ، نو دا د ډیهایډریشن مخه نیولو لپاره د ځواک روزنې دمخه څښل کیدی شي؛
- ترکیب کې پوټاشیم او سوډیم شامل دي ، نو دا په بشپړ ډول د بریښنایی توازن ساتي؛
- څښاک خورا اطمینان بخش دی - دا تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره د لوږې احساس پوره کړئ ، او د کاربوهایډریټونو د لوړې مینځپانګې له امله ، دا انرژي ، برداشت ، ځواک ورکوي. پدې توګه ، د ټیټ کالوري محصول مصرف کولو سره ، یو څوک اوږد او ډیر فعال تمرین کوي.
"VS"
- دا د هضم لپاره ستونزمن محصول دی. په ځانګړي توګه کله چې د پروټین سره یوځای شي؛
- په دې ترکیب کې لیکتوز ترټولو قوي الرجن دی n
- ډیر څښل کولی شي په پښتورګو کې ډیر فشار راوړي.
له روزنې وروسته
"شاته"
- یو ګیلاس شیدې شاوخوا 8 ګرامه خالص پروتین لري ، دا د پروټین کړکۍ وتړلو لپاره د پوسټ ورزش وروسته مناسب څښاک رامینځته کوي.
- د روزنې وروسته څښاک د عضلاتو ودې لپاره څښل کیږي ، ځکه چې د هغې برخې په فعاله توګه د غړو عضلو په جوړولو کې دخیل دي؛
- شیدې د روزنې وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو مناسب حل دی ، ځکه چې دا په کالوری کې خورا لوړ نه دی ، مګر لوړ انرژي بیرته ورکوي. د پایلې په توګه ، ورزش د کالوري حد څخه بهر پرته ځواک پیاوړی کوي؛
- د یو ورزش وروسته شیدو یو ګیلاس د میتابولیزم ، بیا ژوندي کیدو ، رغیدو پروسې پیل کولو کې مرسته کوي
"VS"
- که تاسو یو څښاک غوره کړئ چې ډیر غوړ وي ، نو تاسو کولی شئ د عضلاتو د ډله پرځای غوړ ترلاسه کړئ. د سپورت روزونکي او تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د غوړ سلنه له 2.5 څخه ډیر نه وي؛
- هغه خلک چې د لاکتوز کموالي سره مخ دي ، مګر په سټلاټ ډول د دې د لرې کولو هڅه کوي ، د موټربیا ، ارتباطي او سیلولوټ خطر لري. دا د معدې په جریان کې د مختلف اختلالاتو یادونه نه کوي.
مګر په هرصورت ، یادونه وکړئ دلته ډیر لږ زیانونه شتون لري که تاسو د روزنې وروسته د کافي څښلو پریکړه کړې. د دې کارونې پایلې خورا پیچلي او متضاد دي.
په جلا توګه ، پرته لدې چې تاسو د روزنې دمخه یا وروسته محصول وڅښئ ، تاسو باید یې ګټې په لاندې ټکو کې یاد کړئ:
- دا په کلسیم کې بډای دی ، پدې معنی چې دا هډوکي او بندونه پیاوړي کوي؛
- همدارنګه ، مشروبات کې ډیری پوټاشیم ، سوډیم ، کلورین ، مګنیزیم ، سلفر او فاسفورس شامل دي. د ټریس عناصرو په مینځ کې المونیم ، مس ، ټین ، فلورین ، سټینټیم ، زنک او داسې نور شامل دي.
- د ویټامین پیچلتیا کې ویټامین A ، D ، K ، H ، C ، PP ، ګروپ B شامل دي.
- دا هیڅ ارزښت نلري ، لکه څنګه چې د برانډ شوي پروټین شیکونو سره مخالفت کوي.
- لیټکوز د زړه ، ځیګر او پښتورګو په فعالیت کې ګټوره اغیزه لري.
د څښلو غوره وخت کله دی؟
نو ، ایا تاسو د روزنې دمخه یا وروسته شیدې څښلو ته اړتیا لرئ؟ له خپلو اهدافو څخه پیل وکړئ - که تاسو اړتیا لرئ بدن په انرژي سره ډک کړئ ، له ټولګي څخه یو ساعت مخکې یو ګیلاس وڅښئ. که تاسو د عضلاتو وده هڅولو لپاره د روزنې په جریان کې له لاسه پروتینونو ډکولو په لټه کې یاست ، نو څښاک د یو ساعت وروسته دننه مصرف کړئ.
په حقیقت کې ، شیدې یو عالي طبیعي لاسته راوړونکی دی ، په ځانګړي توګه کله چې د کا banو کیلا او شاتو سره اضافه شي. که ستاسو هدف د غړو وده وي ، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې محصول وڅښئ. د وزن ترلاسه کولو دورې په جریان کې جواز حجم شاوخوا 2 لیتره دی! په هرصورت ، څښاک باید ګرم وخورل شي.
په هرصورت ، که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل رژیم د میوو سره تنوع کړئ ، نو مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دوی د مصرف خپل قواعد هم لري. د مثال په توګه ، ایا تاسو پوهیږئ کله چې کیلا د خپل ورزش دمخه یا وروسته وخورئ؟
مګر که تاسو علاقه لرئ چې ایا د روزنې پرمهال په مستقیم ډول شیدې څښل امکان لري ، نو موږ به په کلکه ځواب ووایو - نه! د اسوتونیک په توګه ، دا مناسب نه دی - ډیر دروند. وزن اخیستونکي د ټولګي وروسته سخت څښل. د پروټین شیکونه د تمرین وروسته ډیر عام مهالویش شوي. ځینې وختونه مخکې ، مګر هیڅکله نه.
په یاد ولرئ ، د ځواک روزنې په وخت کې ، تاسو کولی شئ اوبه ، آیسټونیک څښاک ، د بوټو انفیوژن ، تازه جوس او امینو اسید پیچلي وڅښئ - یوازې دوی په پروسه کې مداخله نه کوي او د ډیهایډریشن مخه نیسي.
پورتني لست شوي کوم ګروپ ته شيدې منسوب کیدی نشي.
په کومه ب Inه یې څښل غوره دي؟
نو ، تاسو پریکړه کړې چې د چلولو دمخه یا د ځواک روزنې وروسته شید وڅښئ ، اوس دا پاتې دی چې پریکړه وکړي چې په کوم شکل کې غوره ده چې وکارول شي:
- خورا ګټور شی بشپړ دی ، جوړه ده. مګر دا باید جوش شوی وي ، ځکه چې دا ممکن د تیتروجن ولري. دا شیدې پرته له تودوخې وڅښئ ، یوازې ستاسو د خپلې غوا څخه.
- یو تعقیم شوی ، پیچور شوی ، یا نورمال محصول په عموم کې نن په پرچون پلورنځیو کې پلورل کیږي. تاسو کولی شئ دا د اضافي پروسس پرته وڅښئ ، یوازې د غوړ سلنه او شیلف ژوند وساتئ؛
- دا سپارښتنه نه کیږي چې له سره جوړ شوي یا له سره ترکیب شوي شيدې وڅښئ - ډیر لږ طبیعي اجزا پکې ساتل کیږي. په حقیقت کې ، دا پوډر دي چې د اوبو سره ګډ شوي ، کوم چې په پام کې نیول کیدی شي ، شاید ، د لبنیاتو محصولات؛
- د لاکتوز کمبود سره ، تاسو کولی شئ د لوړ کیفیت لرونکي لیکتوز څخه پاک محصول وکاروئ؛
- د شیدو پوډرو لپاره ورته اړتیا - په ترکیب کې باید اضافی نه وي. مخلوط به ارزانه نه وي ، مګر دا به په هیڅ ډول کارولو کې عادي ب toه ته حاصل ورکړي.
د بشپړ شیدو پوډر په ځانګړي توګه د روزنې وروسته د نارینه وو لپاره ګټور دی - دا د ګرمو جوش اوبو سره پاک کړئ ، د اوړو او تازه بیرنو اضافه کړئ. تاسو به د ښکلي عضلاتو راحتۍ ودې لپاره چاودیدونکي کاکټیل ترلاسه کړئ.
د غوا شيدې د سبزیجاتو شیدو سره ځای په ځای کیدی شي - تلی ، سویا ، کوکونټ ، کدو.
که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ د څښاک څخه بیلابیل کاکیلونه جوړ کړئ ، د مثال په توګه ، د غوا د شيدو ، مغز لرونکي ، لوبیا او کیلې ترکیب خورا خوندور دی. همچنان ، تاسو کولی شئ محصول د طبیعي جوی ، شاتو او تازه بیریو سره ګډ کړئ. که تاسو غواړئ په ځانګړي ډول مغذي مخلوط جوړ کړئ ، د شاتو سره د شیدو اساس کې فلیکس او بران اضافه کړئ.
خپل خوراک نه خوند اخلا!
