km 42 کیلومتره meters 195. متره وخوځئ د ډیری خلکو لپاره یو ناممکن کار. په هرصورت ، ځینې یې ژر یا وروسته پریکړه کوي چې دا وکړي ، او په خپل ژوند کې یې د لومړي میراتھن لپاره تیاری پیل کړي. مګر د دې لپاره چې د المپیک تر ټولو اوږد واټن وګرځئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره وړتیا چمتو کړئ.
تمرین کول
د چلولو لپاره ، یا لږترلږه د میراتون چلولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اړتیا وړ کراس حجم چلولو لپاره. په مثبته توګه ، د پیل کونکي منډه کونکي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په میاشت کې 150-250 کیلو متره واچوئ ، دا په اونۍ کې 40-60 کیلو متره ده. د دې په وینا ، هره ورځ تاسو اړتیا لرئ له لارې تیښته وکړئ 10 کیلو میتره... په ورته وخت کې ، دا لازمي ده چې یوه ورځ رخصتي وکړي او په صليب کې لاړ نشي. دا اندازه باید لږترلږه د 2 میاشتو لپاره د میراتھن څخه دمخه پرمخ بوځي. دا د 800 ، 1000 برخو برخو د "رول" سپارښتنه هم کیږي. 2000 متره د لږ آرام سره
په ورته وخت کې ، د وخت چیک کولو لپاره یو بل اصلي سیسټم شتون لري چې تاسو څومره کولی شئ خپل میراتھن چلولی شئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورته سرعت کې 10 ځله 800 متره وځئ. د هرې برخې په مینځ کې 3-4 دقیقې آرام کړئ. په دې توګه ، که د هر یو اوسط وخت 800 متره 3 دقیقې او 40 ثانیې به وي ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ په 3 ساعتونو 40 دقیقو کې میراتون وټاکئ. په هرصورت ، دا سیسټم ښه کار نه کوي که تاسو د 3 دقیقو څخه په هره برخه کې پیل پیل کړئ. پدې حالت کې ، دا له حقیقت څخه لرې دی چې تاسو کولی شئ په 3 ساعتونو کې د میراتون څخه وتښتي.
د چلولو سربیره ، دا اړین دی چې یو شمیر عمومي فزیکي تمرینونه ترسره کړئ ، لکه سکوټ یا تومانچ ، د فوټ روزنه ، ټوپ وهلو او داسې نور
د چلولو په اړه نور مقالې چې ممکن تاسو سره علاقه ولري:
1. د ماراتون چلولو تاکتیکونه
2. د پښو تمرینونه چلول
3. چلولو تخنیک
4. څه باید وشي که پیریزسټیم ناروغه وي (د زنې لاندې هډوکي)
د میراتون څخه درې اونۍ دمخه ، دا اړینه ده چې د 30-35 کیلومتره کراس پرمخ بوځي ترڅو بدن وکولی شي پوهه شي چې کوم ډول بار ورته په تمه دی. سربیره پردې ، د 30 کیلو میتره کراس به تاسو ته فرصت درکړي چې د راتلونکي ماریاتون دمخه خپل ځواک وارزوئ او په دې پوه شئ چې تاسو د ګړندۍ ځنډ لپاره څه نه لرئ.
دا د میراتھن څخه 2 اونۍ دمخه د کراس حجم کمولو لپاره اړین دي. او د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، د کوچني ر lightا منډو چلول پیل کړئ ، چې اصلي هدف یې روزنه نه ده ، مګر د بدن ګرم کول ترڅو دا ښه حالت کې وساتي.
خواړه
کله چې د کراس هیواد پرمخ وړئ ، تاسو اړتیا لرئ ډیری کاربوهایډریټ مصرف کړئ ترڅو تاسو د چلولو لپاره کافی انرژي ولرئ. او د سیالۍ څخه یوه اونۍ دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ګلایکوژن ذخیره پیل کړئ ، کوم چې به تاسو ته په فاصله کې ګټور وي.
ګلایکوجن د کاربوهایډریټ خواړو له لارې غوره ذخیره کیږي. د دې کولو لپاره ، هره اونۍ په اونۍ کې دوه ځله پاستا وخورئ. د دې حقیقت له امله چې تاسو به ډیره انرژي ونه لګوئ ، یوازې د ر lightا تیریدل پرمخ ځي ، بدن به د ګلایکوجن راټولولو پیل وکړي. هرڅومره چې تاسو دا په زیرمه کولو اداره کړئ ، هغومره انرژي به په میراتون کې ولرئ.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
