د سپورتونو لپاره ، دا اړینه نده چې ورزش یا جم ته لاړشئ ، اوږد ، ورځني چلونه کافی دي. د منډه وهنه او تګ ترمنځ څه توپیر دی؟ د دې فعالیتونو ترمنځ مهم بدلونونه په سرعت ، د بدن بار ، د عضلاتو مختلف ګروپونه او برداشت دي.
ډیری خلک پدې باور دي چې چل کول د جوګینګ سره لږ پرتله کیدی شي ، په هرصورت ، یو سړی چې په ورځ کې 20 کیلومتره مزل وکړي نږدې ورته ورته وزن تجربه کړي که چیرې هغه 5 کیلومتره سفر کړی وي. پدې حالت کې د کالوری سوزول به نږدې مساوي وي. که موږ د سپورت یا سکینډینویانیا چلولو په اړه وغږیږو ، نو 10 کیلومتره به کافي وي.
منډه وهنه ، اتلیټک چلونه او نورډک چلونه ټول د اتلتیک ډیسکونه دي. جوګ د لنډې مودې لپاره د یو شمیر مترو په شمیر باندې د بریالي کیدو ښودلو لپاره دی. په دې ډیسپلین کې واټنونه توپیر لري ، له 100 مترو څخه نیولې تر میراتون پورې د څو لسیزو کیلومترو پورې.
د چلولو او هرډول چلولو ترمینځ اصلي توپیر د تش په نامه "الوتنې" مرحلې شتون دی ، هغه دولت چې پکې بدن په بشپړ ډول په ناڅاپي موده کې په هوا کې وي. د عضلاتو ډلو کې هم توپیرونه شتون لري چې د ریس په جریان کې کارول کیږي ، په بیله بیا د ټیټ پیل شتون.
د سپورت چلولو تر مینځ اصلي توپیر په قواعدو کې دی ، په ټریک او فیلډ اتلیکونو کې ، یو ورزشکار باید په عین وخت کې له پښې دوه پښې ونه نیسي ، دا د چلولو په توګه شمیرل کیږي. د ریس چل کول د ځانګړي حرکت له امله خورا عجیب ښکاري ، چیرې چې دا اړینه ده چې د ساه لنډۍ په حالت کې وساتئ.
د زنګون زاویه
د چلولو پرمهال ، کوم سړی د زنګون په ساحه کې خورا ډیر کشش ځایونه لري. دا یو اړتیا ده چې له امله یې قوي فشار پیښیږي کله چې پښه د سطح څخه په حرکت سره د هغه په پرتله. پدې توګه ، ورزشکار اړین سرعت خورا ګړندی نیسي.
هرڅومره چې د زنګون تاویږي ، د کوادریسیپز عضلات به څومره ښه وي. دا اصلي دلیل دی چې ممکن د اوږدې مودې په اوږدو کې د زنګونونو درد پیل شي ، مګر دا د تګ پرمهال نه لیدل کیږي. کله چې چلوئ ، د کوم شخص د زنګون زنګ 160 درجې څخه زیات نشي.
په ملا او زنګونونو بار کړئ
ډیری خلک ممکن د اوږدې یا شدید جوګینګ په جریان کې درد تجربه کړي:
- زنګون ګډ
- د غړو لیګامینټونه؛
- مزي
درد د چلولو پرمهال په نخاع او کږو د پام وړ فشار له امله رامینځته کیدی شي. ریس د ریس چلولو په پرتله ډیر تکلیف دي.
د پراخیدو احتمال سربیره ، د چلولو پرمهال لیګامینټونو ته زیان اوړي ، ډیری عوامل په بدن اغیزه کوي.
- له هرڅه دمخه ، د هغه د خپل بدن هڅې ، د دې په مرسته چې ورزشکار له سطحې څخه وباسي. پدې شیبو کې ، په بدن باندې دروند بار سپارل شوی او که له پامه غورځول شوی وي نو د ټپونو لامل کیدی شي.
- نور مهم عوامل سطحي او بوټان دي. ځمکه یو مهم رول لوبوي ، څومره چې سخت او ډیر پیچلي وي ، د ټپي کیدو احتمال یې ډیر دی. د بوټانو انتخاب هم خورا مهم دی ، دا یوازې د آرامۍ ، سپک وزن او نرم چلولو بوټانو کارول اړین دي ، دا به د سرعت فعالیت ته وده ورکړي او د درد مخه ونیسي.
کله چې ګرځي ، دا ټول فاکتورونه په عملي ډول مهم ندي ، او ټپ یوازې د غفلت یا د بدن ناکافي چمتووالي له لارې ترلاسه کیدی شي.
سرعت
یو له اصلي او خورا مهم توپیر سرعت دی. د ریس چلولو کې ، ابتدایی ورزشکاران په ساعت کې له 3 څخه تر 5 کیلومتره سرعت وده کوي ، او مسلکي کسان یې 8 کیلو مترو ته رسي. پدې مرحله کې ، تاثیر د بریک پوټینټ په نوم ترلاسه کیږي ، کله چې د تګ پیل کولو څخه د چلولو پیل خورا اسانه وي.
د سړي اعظمي سرعت کله چې ځغلی په ساعت کې 44 کیلومتره دی ، او اوسط یې شاوخوا 30 کیلو متره دی. پدې سرعت کې ، ورزشکار به د دې توان ونلري چې اوږد واټن پوښ کړي.
له ځمکې سره اړیکه
یو له مهمو توپیرونو څخه یو د حرکت په جریان کې د سطحې سره د غړو د اړیکو وخت دی. د هرډیر تګ په جریان کې ، په هرډول شرایطو کې ، یو فوټ به لاهم ځمکې ته لاړشي.
د چلولو په حالت کې ، هرڅه مختلف دي ، پدې ډسپلین کې د "الوتنې" شیبه شتون لري کله چې دواړه پښې په هوا کې وي. د دې مرحلې له امله ، لوړ سرعت ترلاسه کیږي ، مګر په ورته وخت کې د زیان احتمال ډیریږي.
په بل اړخ کې ، چلول کولی شي د ټپی کیدو د پام وړ کم خطر سره د چلولو نږدې ټولې ګټې چمتو کړي. چلول په ارګانونو او لیګامینټونو ژور تاثیر لري ، کوم چې د ناڅاپي پایلو لامل کیدی شي.
برداشت
د چلولو پرمهال ، د ریس چلولو پرمهال د انرژي مصرف خورا ډیر دی ، مګر په ورته وخت کې ، د کالوری سوځولو موثریت خورا ډیر دی.
هغه خلک چې اوږد مزل کوي د نږدې ورته کالوري سوځوي ، مګر د اوږدې مودې په اوږدو کې.
لکه څنګه چې د فزیکي برداشت پرمختګ لپاره ، منډه کول یقینا د تګ څخه غوره دي او هغه خلک چې پدې ډسپلین کې بوخت وي به د دې توان ولري چې د خپل ځواک په جامو کې اوږد کار وکړي.
د انرژي لګښتونه
د یو ځانګړي وخت لپاره د انرژي لګښتونه د پام وړ سره توپیر لري. د مثال په توګه ، یو سړی چې د نیم ساعت لپاره به په منځني سرعت کې وګرځي د هغه چا په پرتله به ډیر ستړي شي چې د 2 ساعتونو لپاره تللی وي.
پدې حالت کې ، د تمریناتو اغیزې به خورا خورا توپیر ولري. یو جوګر به په هر حالت کې خپل برداشت ، د عضلاتو نسج او د زړه سیسټم ګړندي وده وکړي.
مختلف عضلې پکې دخیل دي
د چلولو او چلولو پرمهال ، مختلف عضلې پکې ښکیل دي ، او په دوی باندې اغیزه هم توپیر لري.
کله چې روان وي ، په بدن کې نږدې ټول عضلي ډلې کار کوي ، خورا ډیر لاری شوي دي:
- کلۍ
- کولۍ
- شین فلیکسرې؛
- د خوسکي غړي
- انټرکوسټل؛
- څلورمه برخه.
کله چې ګرځي ، له 200 څخه ډیر عضلات پکې ښکیل دي ، مګر په دوی باندې بار د تیریدو په پرتله لږ دی.
د غړو عضلي ګروپونه چې کار کوي کله چې کار کوي:
- کلۍ
- د خوسکي غړي
- بټوه.
چلول او چلول یو له بل سره نږدې اړیکې لري او د انسان په بدن کې ورته ځانګړتیاوې وده کوي. د دوه ډیسکونو ترمنځ ورته والي سره سره ، ډیری توپیرونه شتون لري. اصلي توپیرونه یې دي: په بدن بار ، د حرکت سرعت ، د انرژي مصرف او اجرایی تخنیک.
