که تاسو د ټول بدن لپاره د بشپړ روزنې پیچلو لپاره وخت نلرئ ، نو تاسو کولی شئ بار وکړئ. دا یو مؤثر تمرین دی ، د دې لپاره دا کافي دی چې په ورځ کې تر 5 دقیقو پورې ځانګړي کړي ، او د یوې میاشتې وروسته تاسو کولی شئ لومړۍ پایلې ترلاسه کړئ. مګر ډیری وختونه پیښیږي چې د تختې وروسته ، ستاسو شاته درد کوي ، او دا ټولګیو ته دوام ورکولو ته هڅوي. ولې درد پیښیږي؟ او ایا تاسو کولی شئ له دوی څخه خلاص شئ ، یا تاسو به بار پریږدئ؟
د تمرین او کاري عضلاتو ګټې
یو شخص خوشحاله احساس کوي که د عضلاتو کارسیټ په ښه حالت کې وساتل شي. او د بار د سم اجرا سره ، اړین عضلې چې د دې اساس جوړوي یوازې فشار لري:
- کمربند (غاړه)
- ډیلټایډ او لوی (سینه)؛
- rhomboid ، deltoid او پراخه (شاته)؛
- مربع او iliac (کمر)؛
- مستقیم او بیرونی (معده)؛
- منځګړ ، پراخ ، منځګړی ، مستقیم ، ګنډونکی (ورانونه)؛
- مخکینی تبیال (تبی)
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
دا منطقي دي چې د بار وروسته ، ټیټ شات درد کوي: له هرڅه وروسته ، دا په تمرین کې دخیل دی. دا به د هر غړي غړي په جلا توګه پمپ کولو کې ډیری وخت ونیسي ، مګر بار تاسو ته اجازه درکوي په ورځ کې 2-4 دقیقو کې ورته پایلې ترلاسه کړئ. دا نه یوازې کارڈیو ورکوي ، نو تاسو کولی شئ د تمرین کولو دمخه ګرم اپ رن ترسره کړئ.
د تختې سم جوړولو څرنګوالی؟
یوازې سم پلي کول به پایلې ورکړي. همچنان ، د تخنیک پیروي به د تختې وروسته د ټیټ درد درد مخنیوي کې مرسته وکړي. تمرین ته ډیری تعدیلات شتون لري. د دې خورا مشهور ډول په پام کې ونیسئ ، کوم چې ډیری وختونه له سره پیل کیږي - په تیږو کې د کلاسیک مستقیم بار (مخکینۍ وسلې). تاسو اړتیا لرئ په خپله معده کې پروت اوسئ او په بشپړ ډول سیده کړئ. بیا په ګوتو سره په فرش کې آرام کړئ او خپل لاسونه په خپلو اوږو کې وساتئ. بیا ، موږ د بدن د هرې برخې موقعیت تعقیبوو.
- سر. لږ راپورته شو ، او سترګې سترګې په لار. یا منزل ته.
- اوږې. تر پوړ پورې خوله.
- فورمیومونه. په فرش کې بشپړ دروغ.
- سينه پوړ ته لاس نه رسي.
- شاته. هوارول ، بې عیب یا آرشیف کولو څخه پرته.
- د شا کوچنی. هوږه ، ناکام نه کیږي.
- تtۍ. زور ، نه پړونی.
- معده. خړوبه نه کوی
- پښې مستقیم ، په فرش کې ګوتې.
© undrey - stock.adobe.com
تاسو اړتیا لرئ د بار بې حرکت کې ولاړ شئ ، پرته لدې چې د بدن هیڅ برخه آرام کړئ. مناسب وخت 1 دقیقې دی. 3 لارې باید هره ورځ ترسره شي.
ایا د تمرین وروسته یا دوران کې درد عادي دی؟
بار جدي هڅو ته اړتیا لري ، نو له همدې امله د چمتو شوي کس لپاره دا ستونزمن کار دی چې د لومړي ځل لپاره د ټولې دقیقې لپاره ودریږي. دمخه د 10-15 ثانیو وروسته ، بدن به په خیانت پیل وکړي ، او د ځینو لپاره ، کله چې بار ترسره کوي ، ټیټ شاته یا شات درد پیل کوي ، کوم چې د ټاکل شوي وخت ساتلو څخه هم دوی مخنیوی کوي. که چیرې واقعیا بیرته ناشوني وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د دې لاملونو مخه ونیسئ او پوه شئ.
د ملا درد
دا ستاسو د شا لپاره معمول دی چې د تختې وروسته درد وکړئ ، مګر یوازې که دا د غړو درد وي. خپل د فټنس سفر یادونه وکړئ - په سبا سهار ستاسو پښې دومره زیان رسوي چې د بستر څخه راوتل ناممکن دي؟ دا د عضلاتو فشار دی ، کوم چې پیښیږي کله چې تاسو په فزیکي کلتور کې خپل ځان ډیر فعال ډوب کړئ. او د ملا عضلات شاوخوا 2 اونۍ وروسته د تختې وروسته بوی بندوي ، کله چې بدن منظم فشار راوړي.
که دا ګډ درد وي ، ستونزه نوره جدي ده. دا کیدی شي د سکیوالیسیس ، کیفوسس یا د نخاع د نورو رنځونو پایلې وي. دا ډول دردناک احساسات به یو څه وروسته لاړ نشي ، مګر یوازې به یې شدت ومومي.
د لمبر درد
دا سیمه ډیری وختونه درد کوي ځکه چې دا د پورتني بدن څخه بار اخلي. د وزن دوامداره ساتل ، د محرک کار ، د فرش څخه دروند شی پورته کولو ناسم تخنیک - دا ټول د لیمبوساکریل سیمې د اوږدموست آستیوچندروسیس لامل کیږي. دا ناروغي ممکن ځان ځان احساس نه کړي تر هغه چې ټیټ شاته دروند بار نشي.
د تختې سره ، ټیټ شاته اکثرا درد کوي د معدې په غړو کې د ناکافي فشار له امله. که پریس راحته وي ، نو بیا د لمبر سیمه کې دوه چنده راځي. نو هغه نشي زغملی. درد کیدی شي تیز ، تیز وي ، کوم چې د جدي توب نښه کوي او په عاجله توګه ډاکټر سره لیدلو ته اړتیا لري. مګر ډیری وختونه درد وده کوي ، درد کوي ، د اوږدې مودې لپاره نه تیریږي - تمرین باید مداخل شي او تر هغه وخته چې د درد احساساتو تیریدو نه پیل شي. او د متخصص مشورې به هم بسیا نه وي.
په هر حال! که چیرې د تمرین څخه وروسته تسکره ټیټ شاته یا ټول شات ته زیان ورسوي ، مګر د عضلاتي سیسټم هیڅ رنځ شتون نلري ، نو تاسو یو څه غلط یاست (تخنیک نه دی تعقیب شوی).
د درد څخه څنګه خلاصون؟
دا غیر منطقي او غیر عملي دي چې په نخاعي یا ټیټ شات کې د لنډمهاله او لږ درد لپاره بار منع کړئ ، ځکه چې د دې تمرین یوه اغیزه د ملا عضلات قوي کول دي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د درد په لاملونو پوه شئ او هرڅه یې ترسره کړئ ترڅو دوی څرګند نشي. یا ژر تر ژره د هغه د خلاصون زده کړه.
| دا څه درد کوي او کله؟ | د تختې په جریان کې شاته یا ټیټ شات. | د تختې وروسته د شا یا ښکته شخې غړي. | د نخاعي کولو په جریان کې نخاع یا لاندې شا | نخاع وروسته نخاع یا لاندې شاته. |
| چې څه کول پکار دي؟ | تمرین ودروئ ، د څو دقیقو لپاره په فرش کې واچوئ ، په بشپړ ډول آرام وکړئ. | ګرم مالګه حمام واخلئ. د درد له مینځه وړو وروسته یوازې تمرین ته راستون شئ. | د پلي کولو سمتیا وارزوئ. یا د تختی بل ډول غوره کړئ. | |
| تمرین بند کړئ ، په فرش کې دروغږئ ترڅو چې درد لرې شي. | تمرین بیا پیل مه کوئ تر هغه چې درد له منځه لاړ نشي. | |||
| اضافي وړاندیزونه | راتلونکی بار باید 10-30 ثانیې لږ وي ترڅو درد بیا څرګند نشي. تاسو کولی شئ ورو ورو موده موده لوړه کړئ. | نیورولوژیسټ یا جراح وګورئ. | ||
د تمرین لپاره مخنیوی
د عضلاتي سیسټم برخه کې ، د بار ترسره کولو لپاره لاندې مقابل لاری شتون لري:
- نخاعي زخم
- herniated intervertebral ډیسکونه؛
- تړلې اعصاب؛
- د ملا او ملا نري رنځ د ناروغیو زیاتوالی
یوازې د دې په تعین کولو سره چې ولې شا د تختې وروسته درد کوي ، تاسو کولی شئ وضعیت سم کړئ او د نا آرامه او دردناک احساساتو څخه خلاص شئ. که تاسو پخپله دلایل نه پوهیږئ ، نو تاسو باید یو متخصص سره اړیکه ونیسئ او د هغه سره مشوره وکړئ. یا بار د فټنس مرکز کې د ښوونکي تر نظارت لاندې ترسره کړئ.
