د کنټرول معیارونه د تعلیمي پروسې په جریان کې د ښوونځي زده کونکو فزیکي فټنس اندازه کولو کې مهم وسیله ده.
د "فزیکي فرهنګ" کورس لپاره د نصاب پلي کولو پرمهال ، د تعلیمي معیارونو پلي کولو اوسني ، منځمهاله او نهایی کنټرول په لاره اچول کیږي.
د لومړني ښوونځي زده کونکي
د ښوونځي ځوان ځوان د سم موټرو مهارتونو رامینځته کولو کې مهم دوره ده. د تمرینونو سمه کارول به په چلولو کې د خوځښتونو غیر جوړ شوي جوړښت رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د پښو عضلات پیاوړي کړي ، د برداشت وده ، ځواک او د خوځښتونو همغږي.
د فزیکي زده کړې ټولګي د ماشومانو د اړیکو مهارتونو ته وده ورکوي ، د درس په جریان کې د ټیم لوبو کې له یو بل سره تعامل.
د چمتووالي طبي ډلې ماشومان د سایکل کاري کاري محدودیت لري. د داسې ماشومانو سره په کار کولو کې اصلي دنده د روغتیا وده ده چې ورپسې اصلي طبي ډلې ته د دوی لیږد سره. د داسې ماشومانو سره د کار کولو ځانګړتیا د دې لپاره چې د دوی روغتیا ته زیان ونه رسوي د ډوز بارونه وي.
که چیرې یو شمیر تمرینونو ته نقض شتون ونلري ، نو دا ماشومان د دوی له کولو څخه معاف دي. کله چې دا د معیارونو پوره کول منع دي ، ماشومان په تخنیک باندې تمرینونه ترسره کوي ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي د ډاکټر وړاندیز څخه سرغړونې پرته تمرین ماسټر کړي.
شټل 3x10 م
شټل چلول زغم او وړتیا وده کوي ، د همغږۍ وړتیاوې ، سمه ساه اخیستل ، د وینې دوران ډیر شوی. کله چې شټل روان وي ، ماشوم اړتیا لري چې ژر تر ژره د فاصلې هغه برخه وټاکي چېرې چې سرعت ورته اړین دی ، او دا چې په کوم ځای کې بریک کول اړین دي.
د لومړي ټولګي لپاره په شاتو کې معیارونه: 9.9 د هلکانو لپاره او 10.2 د انجونو لپاره. په 2 درجه کې ، په ترتیب سره - 9.1 s او 9.7 s ، په 3 - 8.8 s او 9.3 s کې په ترتیب سره ، په 4 - 8.6 s او 9.1 s کې. په ترتیب سره
30 Run م
په لومړني ښوونځي کې د ټولګیو اصلي هدف د وړیا او مستقیم کرښې د چلولو مهارت ترلاسه کول دي ، د درست پوست رامینځته کول.
په 1 ټولګي کې د هلکانو لپاره 30 مترو په منډو کې معیارونه - 6.1 s ، انجونې - 6.6 s ، د دوهم ټولګي لپاره ، په ترتیب سره - 5.4 s او 5.6 s ، 3 درجې - 5.1 s او 5.3 s ، 4 درجې - 5.0 s او 5 ، 2 مخ.
د چلولو 1000 م
په لومړي ټولګي کې ، د یوشان منډې بنیاد کیښودل شوی ، فزیکي ځانګړتیاوې وده شوې. په دوهم ټولګي کې ، د تاکتیکونو بنسټ کیښودل شوی ، زغم وده کیږي. په 3 او 4 ټولګیو کې ، د فشار سره د مقاومت نور روزنه او پرمختګ ترسره شوی.
له 1 څخه تر 4 درجې پورې ، وخت د 1000 مترو په فاصله کې نه ثبت کیږي ، او په څلورم ټولګي کې د هلکانو لپاره معیار 5.50 دی ، د انجونو لپاره - 6.10.
لیسه
د ښوونځي په منځنۍ درجه کې ، مهارتونه او تمرینات د لوبې له ب outsideې بهر تدریس کیږي ، د چلولو لومړني عناصرو درستیت او دقیقیت تمرین کیږي. په ټولګي کې ، د تمرین کولو د سموالي او تخنیک لپاره اړتیاوې باید کم نشي.
د دې مودې په جریان کې ، د روزنې په جریان کې ، د موټرو فعالیت کې د خپلواکه روزنې اهمیت باندې تمرکز شوی. سمه ساه اخیستل او حالت ، د لاسونو ، سر او تورو موقعیت د وړ وړ تکنالوژۍ برخې دي.
د مینځني ښوونځي عمر کې ، بدن ګړندی وده کوي او عضلاتي سیسټم وده کوي. نو ځکه ، د ټولګیو په جریان کې دا مهم دي چې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
شټل 4x9 م
په ثانوي ښوونځیو کې ، په شټل چلولو کې د لومړني خوځښتونو ماسټرۍ دوام لري ، د موټرو کړنو دقت او سرعت درناوی کیږي.
په ټولګي کې د شاتګ لپاره معیارونه: 10.2 s - هلکان او 10.5 s - د انجونو لپاره ، په 6 - 10.0 s او 10.3 s کې په ترتیب سره د 7 درجې: 9.8 s او 10.1 s د 8: 9 ټولګي لپاره 6 s او 10.0 s.
30 Run م
په فاصله کې د حرکت کولو زده کړه ژوره شوې. پاملرنه د منطق په چلند باندې متمرکز ده ، د ډیر فشار نشتون ، په ټولو خوځښتونو کې ازادي.
په 5 درجې کې د 30 متر واټن لپاره معیار: 7.7 s - هلکان او 9.9 s د انجونو لپاره ، په ترتیب سره د:: .5. s s او 8. s s لپاره په ترتیب سره د grade ټولګي: 5. s s او .3..3 s په ترتیب سره د grade ټولګي لپاره 8 s او 5.1 s.
په 60 م چلول
پاملرنه د ځنډ د درست سرعت ، د فاصلې سره قوي خوځښت ، د بدن مطلوب تمایل ، تالشي او د وسلو سم حرکت له امله د تېز سرعت سرعت ته وده ورکول کیږي.
په 5 درجې کې د 60 متره واټن لپاره معیار: 10.2 s - هلکان او 10.3 s د انجونو لپاره ، د 6 درجې: 9.8 s او 10.0 s په ترتیب سره د 7: 9.4 s او 9.8 s لپاره په ترتیب سره د 8: 9 ټولګي لپاره 0 s او 9.7 s.
300 م
د 300 مترو په اوږدوالي کې ، د واټن د بدلیدونکو برخو تیریدو تخنیک ته پاملرنه کیږي. همدارنګه ، د چلولو پرمهال مناسب تنفس ته پاملرنه کیږي.
د 5 ټولګي لپاره معیار د 300 متره په فاصله کې - 1.02 - هلکان او د نجونو لپاره 1.05 ، د درجې 6: 1.00 او 1.02 لپاره ، په ترتیب سره د 7 درجې لپاره: 0.58 s او 1.00 ، د 8 درجې لپاره: 0.55 s او 0 ، 58s.
1000 م
په 1000 متره منډه کې ، د چلولو تخنیک پرمختګ او د واټن په اوږدو کې د ځواکونو ویش ته پاملرنه کیږي ، د چلولو غوره سرعت غوره کول ، او پای ته رسیدو.
د دې واټن لپاره معیار په 5 درجه کې دی: د هلکانو لپاره 4.30 او د انجونو لپاره 5.00 ، د شپږم ټولګي لپاره - 4.20 - د هلکانو لپاره ، د 7 درجې لپاره - 4.10 - د هلکانو لپاره ، د 8 درجې لپاره - 3.50 - د هلکانو لپاره او 4.20 د انجونو لپاره.
2000 م
د روغتیا وده ، د همغږۍ وړتیاو وده ، د چلولو وده کې د مثبت هر اړخیز اغیزې لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په بهر کې ټولګي ترسره کړي.
د 5 او 6 درجې زده کونکي د 2000 مترو فاصله پوښوي پرته د وخت ټاکل. په اووم جماعت کې ، د دې واټن لپاره معیار 9.30 دی - د هلکانو لپاره او 11.00 د انجونو لپاره ، د اتم ټولګي لپاره په ترتیب سره ، 9.00 او 10.50 دي.
کراس 1.5 کیلومتره
په 1.5 کیلو میتره کراس هیواد کې تاکتیکي فکر ته پاملرنه کیږي ، د غوره سرعت او رفتار غوره کول ، د خوځښت آزادي.
د 5 ټولګي معیارونه - 8.50 - هلکان او 9.00 د انجونو لپاره ، په ترتیب سره په شپږم ټولګي کې - 8.00 او 8.20. په ترتیب سره په 7 - 7.00 او 7.30 ټولګیو کې.
د عالي لیسې زده کونکي
په لوړې درجې کې درسونه د تخنیکي پرمختګ ، د خپلواکه زده کړې لا هڅونې ، په خپلواکه توګه د فزیکي کولتور تمرین کولو زده کونکو د عادت رامینځته کولو په هدف ترسره کیږي.
د لوړ پوړو زده کونکو لپاره ، د بار وړلو تحرک د سپورت روزنې کچې ته نږدې کیږي. زده کونکي د ورزش سیالۍ لپاره چمتو کوي.
شټل 4x9 م
کله چې ترسره کول ، توجه ورکول کیږي ، لومړی د اعدام تخنیک ته ، پداسې حال کې چې د حرکتونو اجرا کولو سرعت لپاره غوښتنو ته وده ورکول.
په ترتیب سره د هلکانو او انجونو معیارونه: په 9 - 9.4 s او 9.8 s ټولګي کې ، په 10 - 9.3 s او 9.7 s کې ، په 11 - 9.2 s او 9.8 s ټولګیو کې.
30 Run م
تمرینونه کارول کیږي چې یوځای شوي ، د چلولو تخنیک او همغږي وړتیاو نور پرمختګ باندې تاثیر کوي. د خپلواک فزیکي تمریناتو لپاره د زده کونکو اړتیا رامینځته کولو نور ترسره کیږي.
د 9 درجې لپاره 30 مترو په منډو کې معیارونه - د هلکانو لپاره 6.6 s او د نجونو لپاره ،. s s ، د 4.7 ټولګي لپاره - s.7 s د هلکانو لپاره او .4. s s د انجونو لپاره ، د grade 11 ټولګي لپاره - s.4 s د هلکانو لپاره او .0. s s د انجونو لپاره ...
په 60 م چلول
پدې فاصله کې د چلولو تخنیک پرمختګ دوام لري. د چلولو اعظمي سرعت او تالونه ترلاسه کیږي. د 9 درجې لپاره د 60 مترو چلولو معیارونه د هلکانو لپاره 8.5 ثانیې او د انجونو لپاره 9.4 ثانیې دي.
2000 م
پاملرنه د ټول واټن په اوږدو کې د ځواکونو توزیع کولو اړتیا ته راجع کیږي ، په هره برخه کې د خوځښت تخنیک.
د 9 ټولګي معیارونه - د هلکانو لپاره 8.20 او د انجونو لپاره 10.00 ، د لسم ټولګي لپاره - 10.20 د انجونو لپاره.
د 3000 م
د 3000 مترو په جریان کې ، د زده کونکو پاملرنه د ځواکونو مطلوب توزیع ته ورکول کیږي ، د مرحلو د فریکونسۍ سره د تنفسي تال دوام.
د 10 ټولګي معیارونه - د هلکانو لپاره 12.40 ، د 11 ټولګي لپاره - 12.20 د هلکانو لپاره.
په ښوونځي کې د فزیکي تعلیم درسونه څه ورکوي؟
په لومړني ښوونځي عمر کې ، د موټرو فعالیت له امله ، د غړو او هډوکي نسج خورا فعال وده کوي ، په بدن کې میټابولیک پروسې هڅول کیږي ، او د دې محافظتي ملکیتونه لوړیږي. د ځانګړي تنظیم شوي او منظم تمرینونو پرته ، د چمتووالي کچې ترلاسه کول ناممکن دي چې په فزیکي تمریناتو کې په سیستماتیک ډول بوخت دي.
که چیرې ماشوم په منظم ډول تمرین ونه کړي ، نو د خوځښت نشتوالی د بدن د ودې کمیدو لامل کیږي ، او ځینې وختونه د غړو عضلاتو ، چاقۍ ته. په هرصورت ، یو غیر ضروري لوی بار زیان رسونکی دی ، ځکه چې پدې عمر کې د ودې او پرمختګ پروسو لپاره لومړی ، ډیری انرژي ته اړتیا لیدل کیږي.
د ښوونځي فزیکي تعلیم درسونه روغتیا پیاوړي کوي ، فزیکي ځانګړتیاوې رامینځته کوي ، او د موټرو مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د فزیکي تعلیم درسونه د فزیکي کلتور او په عمومي ډول د سپورتونو په اړه پوهه وړاندې کوي ، صحي ژوند ، تنظیمي مهارتونه جوړوي ، خپلواک مطالعاتو ته یې معرفي کوي ، او شخصیت وده کوي.
تمرینونه د زړه سیسټم ، عضلاتي سیسټم ، تنفسي سیسټم او د بدن نور سیسټمونه په مساوي ډول وده ورکوي. د سایکلیک تمرینونه د تنفسي میکانیزم ته وده ورکوي ، د VC شاخصونه زیاتوي ، د سینې حجم زیاتوي ، د هغې سفر. منظم تمرینونه عصبي پروسې ته وده ورکوي ، د ذهني او احساساتي ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د بار بارولو ، د تمرینونو غوره کول او د ستړیا نښو څخه په دوامداره توګه څارنه زده کونکو ته توپیر لرونکي لید ته اجازه ورکوي.
د فزیکي تعلیم درسونه د موټرو فعالیت نشتوالي لپاره د تاوان لپاره فرصت چمتو کوي چې د تعلیمي پروسې په جریان کې پیښیږي.
منظم صنفونه ، دواړه په ښوونځي او کور کې ، د رنځجنیک عوامل په وړاندې مقاومت زیاتوي ، تاسو ته اجازه درکوي د ناروغۍ په حالت کې ګړندی روغ شي.
تاسو کولی شئ د تمرین کولو تمرین نږدې نږدې هرڅه تمرین کړئ: د کور دننه ، په لوبغالي کې ، یو کوچنی سپورتي ميدان ، په پارک کې یا له ښار څخه بهر ، او اړتیا نشته چې اضافي او قیمتي سپورت وسایل وپیرئ.
فزیکي تعلیم اکثرا د ورزش استعداد افشا کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تجربه لرونکو ښوونکو لخوا نور ملاتړ او وده کیږي. دا هغه څه دي چې د ښوونځي عادي زده کونکي اکثرا په راتلونکي کې مشهور اتلان او اتلولي شي.
ورزش د بدن په روغتیا مثبت اغیز لري. د منظم تمرینونو څخه مننه ، عضلاتي او اسکلیټي سیسټمونه قوي کیږي ، میټابولیزم ښه کیږي ، د مفصلونو د ملا حرکت او نخاع ډیریږي ، او تالشي او ژور تنفس د وینې جریان ته وده ورکوي.
پدې توګه ، په عمومي توګه فزیکي تعلیم او په ځانګړي ډول چلول تمرینونه د فزیکي زده کړې یوه ساده او ارزانه وسیله ده چې په پراخه کچه کې په بدن مثبت تاثیر لري ، او د کنټرول معیارونه تاسو ته اجازه درکوي د فزیکي پراختیا محرکات تعقیب کړي او په سمه توګه د ټولګیو په جریان کې زده کونکو باندې توزیع وکړي.
