په ورزش کې لنډ واټن چلول ، کوم چې سپرینټ هم ویل کیږي ، د یونانیانو سره پیل شوی او خورا مشهور و. د بل کوم ریس څخه اصلي توپیر ټیټ پیل دی ، کوم چې چلونکو ته اجازه ورکوي چې قوي فشار رامینځته کړي او له پیل څخه لوړ سرعت ته ورسیږي.
په سپرنټ کولو کې اصلي ننګونه د لږترلږه لږ مقدار کې د اعظمي هڅو سره یو ټاکلی واټن چلول دي. په مجموع کې د واټن ډیری ډولونه شتون لري: 60 ، 100 ، 200 متره ، او همدارنګه د ښځو او لویانو لپاره 300 ، د نارینه وو لپاره 400.
د لنډ واټن چلولو تخنیک
پدې سپورت کې ډیری بریا د دې له لاسه ورکولو ، وخت ، او په سم پای کې اړه لري.
پیل ، پیل پیل
ورزشکاران ټول سپرینټونه د ټیټ پیل سره پیل کوي. د دې پیل له امله ، ورزشکاران له ډیری لمړیو ثانیو څخه نږدې اعظمي سرعت وده کوي.
دلته 3 حکمونه شتون لري:
- ستاسو په نښه.
- توجه.
- مارچ.
د لومړۍ قوماندې په جریان کې ، تاسو باید د ټیټ بدن موقعیت واخلئ ، په ځانګړي پیل کولو بلاکونو کې د یوې پښې آرام کول. د "توجه" په جریان کې ورزشکار باید یو څه مخکې حرکت وکړي ، د بدن وزن برخې یې بازو ته واړوي ، او د پښو غړي یې په عملي ډول تنګ ندي.
پدې حالت کې ، پښې باید په پیل شوي بلاک کې وي ، که چیرې هلته شتون نلري ، نو د پښو ثبات او د فشار ایستلو وړتیا لپاره کوچني کندې راټولې شوي. د "مارچ" د قوماندې وروسته ، منونکی باید د لویې هڅې سره دواړه پښې له مینځه یوسي او د خپلو قوي قوي څپې رامینځته کړي.
فاصله روانه ده
- هرڅومره ژر چې ورزش کونکي وځي ، د هغه د جاذبې مرکز له ملاتړ څخه لرې دی.
- د دې لپاره چې نور د راوتلو لپاره ، رنر باید د خپل حرکت سرعت ګړندی کړي ، ورو ورو د خپل بدن موقعیت سطحه کړي او د جاذبې مرکز بدل کړي. دا د چلولو پرمهال د پښو ځانګړي موقعیت سره ترلاسه کیږي ، کله چې پورته کوي ، زنګون مخ په وړاندې ځي او پورته ځي ، او بیا د لوی هڅې سره ښکته او شا بیرته راځي.
- د هر تعقیبي مرحلې سره ، د مرحلې فاصله ډیریږي ، د بدن توب کم کیږي ، او پدې توګه د حوصلې د مرکز زرین معنی ټاکل کیږي.
- په عمومي ډول ، سپرینټونه د شاوخوا 11 کیلومتره في ساعت ته رسي. اصلي هڅه په پیل کې راځي ، او بیا د چلولو میتود بدل کیږي. د دې خوځښت سره ، دا خورا مهم دی چې پښه د پیر ، لوړ هپسونو او لوړې ټیک اپ زاویې څخه لرې کړئ.
- مسلکي ورزشکاران ، پداسې حال کې چې د تیر چلولو سرعت ساتي ، په هره دقیقه کې د اوسط اوږدوالی 2.3 مترو اوږدوالي سره 300 مرحلو ته رسي.
- معمولا ، د اعظمي سرعت رامینځته کولو لپاره ، دوی د پښو اوږدولو ته لاره هواروي. په هرصورت ، دا د مقدار په ګټه فاصله کمولو لپاره ډیر درست دی.
- ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې یوازې د پښو کارونه د چلولو پرمهال لوی رول لوبوي ، مګر دا داسې نده. د سم لاس حرکتونه د پام وړ سرعت فعالیت ښه کوي. د سم تخنیک سره ، لاسونه د پښو سره په وخت کې حرکت کوي.
بشپړول
پای د پیل څخه لږ د لنډ واټن ریس لپاره مهمه برخه نه ده. د نهایی پټی څخه 20 متره مخکی ، سرعت د یو څو فیصدو څخه لږ شوی ترڅو عضلات تر ډیره بریده ښه حالت کې وساتئ.
د پای کرښې دمخه ، ورزشکاران د بدن ګړندۍ مخ ځوړند کوي ، دا تخنیک د "سینه اکر" ویل کیږي. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې هرڅومره ژر چې امکان ولري کرښې ته لاس ورکړئ. په ځینو قضیو کې ، چلونکي هم یو اوږه په اوږه اچوي ، په دې توګه د دوی بدن د پای لیکې ته نږدې راوړي.
په مخکښ ریس کې ، دا تخنیک په عملي ډول غیر ضروري دی ، مګر کله چې ډیری خلک ورته وخت کې تیریږي ، نو دا کلیدی رول لوبولی شي. که دا روښانه نه وي چې لومړی څوک د پای کرښه تیریږي ، نو د عکس پای کار واخلئ ، چیرې چې ورو کولو کې تاسو کولی شئ اتلان وټاکئ.
د چلولو پرمهال څه وړاندیز نه کیږي؟
د چلولو پرمهال ، سپارښتنه نه کیږي چې خپل لاسونه په دقت سره سیده کړئ او په مزو کې یې کلیک کړئ. سربیره پردې ، سوري یا پورته شوي اوږې هم د سایټ د کابو کولو سرعت باندې تاثیر کوي.
تاسو باید چلیږئ ترڅو د لاسونو او پښو حرکت سره وصل شي او په ورته متحرک کې کار وکړي. که تاسو له یو ټاکلی سرعت څخه ګمراه شئ ، سرعت به د پام وړ راکښته شي ، یا دا حتی د ټپونو لامل کیدی شي.
د چلولو پرمهال ، دا په کلکه د بدن ټولو غړو عضلاتو سپارښتنه نه کیږي ، دا به د ګړندي ستړیا لامل شي. د هر مسلکي اتل اصلي قاعده د بدن د هغه برخو فشار دی چې اوس مهال په کار کې دخیل دي.
تاسو اړتیا لرئ په اسانۍ او آزادانه چلولو زده کړئ ، سختۍ او فشار د سستیدو لامل کیږي.
د 200m چلولو ب Featuresې
د 200 مترو فاصله د وار په شتون سره له 100 څخه توپیر لري. د دې له امله ، د چلولو پرمهال ، ورزشکار د وار په لور اړول اړین دي ، که نه نو د حوصلې مرکز به په ساده ډول رنویر له ټریک څخه وغورځوي. پدې حالت کې ، ښي پښه باید د ښیې په پرتله لږ خړ وي.
د پایلې ګړندۍ کولو لپاره ، پیل شوي بلاکونه د لاری مخالف لوري ته د لین سره نږدې نصب شوي. پدې توګه ، یوه کوچنۍ برخه تقریبا په مستقیم کرښه کې پرمخ وړل کیدی شي ، پدې توګه لوړ لومړني سرعت ترلاسه کوي.
د 400m چلولو ب Featuresې
پدې فاصله کې ، منډه د ډیر واټن له امله لږ شدت لري. د سرعت د کمیدو له امله ، مینه وال کله چې کونجینګ دومره قوي نه وي ، او د لاسونو او پښو تیرول د 100 او 200 متره برخې سره لږ تړاو لري.
وروسته لدې چې رنر په پیل کې اعظمي سرعت ته ورسیږي ، وړیا لاره نیول کیږي. دا د دې لپاره سرته رسیدلی چې د سرعت ساتلو لپاره او له وخت څخه دمخه د بخار نه تیښته وي.
د 400 مترو ریس کې ترټولو ګټونکې تګلاره دا ده چې په ټوله سپرینټ کې یو ثابت ګړندی وساتي. د داسې فاصله په پای کې ، یعنی په وروستي 100 مترو کې ، بدن ستړی کیږي ، او د حرکت عمومي سرعت راټیټیږي.
د سپرینټ روزنې ب ofې
د سپرینټ په څیر د ورته ډیسپلین بریالیتوب لپاره ، تاسو باید په یاد ولرئ چې ټول حرکتونه باید روښانه او آزاد وي. ډیری پیل کونکي په غلطۍ سره پدې باور دي چې هرڅومره چې تاسو خپل سیالي ته هڅوي ، ستاسو سرعت خورا لوی دی.
په هرصورت ، دا د قضیې څخه لرې دی ، عضلات تاکید کوي چې په یوه ټاکلې شیبه کې په کار کې برخه نه اخلي ، له همدې امله ، ورزشکاران ګړندي ستړي کیږي او په پایله کې د دوی د خوځیدو سرعت کمیږي.
له همدې امله ، خورا لومړی او خورا مهم قاعده د بدن د کنټرول څرنګوالي زده کړه ده ترڅو په چلولو کې ټولې نه کارول شوي عضلې آرام شي. سربیره پردې ، تاسو باید تخنیک ته وده ورکړئ نه یوازې د چلولو ، بلکه د پیل او پای تکنالوژي.
ښه پیل شوی
- د سپرینټ بریالي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول پیل ماسټر کړئ ، د ټیټ پوست څخه. د دې کولو لپاره ، په پیل کې تاسو اړتیا لرئ فاصله او د پیل کولو بلاک موقعیت وټاکئ ، کوم چې به د لوبغاړو لپاره مناسب وي.
- دا مهارت باید یو مطلوب دولت ته ورکړل شي. هرڅومره ژر چې ورزشکار پیل کولو زده کړي وي ، تاسو اړتیا لرئ دا په وخت او یو سیګنال ترسره کړئ ، ترڅو غلط پیل ته ونه رسئ.
- د دې ټیکنالوژۍ ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوزیشن ته ورشئ ، او د یو ځانګړي غږ لاندې چلول پیل کړئ ، په مثالي ډول د پیل شوي پیسټال شاټ.
تمرینونه چلول
د هر سپرنټ اساس روان دی ، سم چلول او د سم تخنیک تعقیب کول دومره اسانه ندي. له هرڅه دمخه ، ځغلونکو ته د خورا پیاوړي او مؤثره سرعت لپاره د پیل په جریان کې د بدن درست پوست او ټیلنګ ښوول کیږي. د دې لپاره چې یو څوک د چلولو پرمهال له مینځه لاړ نشي ، تاسو اړتیا لرئ د ګړندۍ کیدو څخه "وړیا" ځغلو ته ځانګړي لیږد روزنه ورکړئ.
په حرکت کې هرڅه مهم دي: فزیکي فټنس ، د بدن موقعیت ، د پښو او پښو تیرول ، د غړو فشار. که دا د 100 متره فاصله لرې کولو لپاره کافي وي ، نو د 200-400 مترو لپاره تاسو اړتیا لرئ د دوی سم چلولو څرنګوالي زده کړئ.
بشپړ پرمختګ
د سپرینټ بشپړول هم مهم دي ، د پای کرښې ته په سمه توګه اعدام کول کولی شي په جنجالي حالت کې د سیالۍ پایلو پریکړه وکړي. د دې لپاره ، دوی د شاتنۍ سمې او انحراف د شا شا تمرین کوي.
تاسو باید د دوی لپاره ترټولو راحته دریځ غوره کړئ ترڅو تاسو د چلولو پرمهال زیان ونه رسئ. همدارنګه ، ورزشکارانو ته تدریسيږي چې د پای لیکې ته نه ځي ، مګر له هغې وروسته یو څو نور متره ، نو له همدې امله دا د رواني پلوه د فاصلې برداشت اسانه دی.
د لنډ واټن چلول د روزنې برداشت او د حد حد پورې د بدن کار کې ښه دی. پدې سپورت کې بریا ترلاسه کولو لپاره ، یو څوک باید نه یوازې د خپل فزیکي فټنس ته وده ورکړي ، بلکه ټول تخنیکي عناصر: پیل ، د ګړندي کولو څخه وړیا خوځښت ته لیږد ، چلول او پای. یوازې د دې ټولو مهارتونو کمال ته په راوستو سره تاسو کولی شئ په سپرینټ کې لوړوالی ته ورسیږئ.
