د چلولو پرمهال د زړه د اندازې د زیاتوالي لاملونه * منډه کړئ

د زړه ښه کاري ظرفیت په انساني ژوند کې خورا مهم دی. دا د ځانګړو وسیلو (طبي او سپورتونو) سره اندازه کیږي.

په سپورتونو کې ، شاخصونه د بار بار اندازه ټاکي ، او همدا رنګه د بدن عمومي حالت. څه د زړه د اندازې د زیاتوالي لامل کیږي؟ ولولئ.

د چلولو پرمهال د زړه کچه لوړه شوې - لاملونه

د چلولو پرمهال د زړه د ضرب الاجل ډیری لاملونه شتون لري. پدې حالت کې ، د زړه عضلاتو کې د لوړ فشار خطر شتون لري. دا په زړه کې د ډیر لوړ فشار نښه کوي ، کوم چې د مختلف ناروغیو او روغتیا ستونزو لامل کیدی شي.

اصلي دلیلونه یې دي:

فشار ، اعصاب او احساساتي اختلالات (د دوی سره ، د بدن خنډ دفاع کمیږي ، فشار کولی شي بدلون ومومي ، او د زړه درجه هم لوړه شي).
د بدن د تودوخې او محیطی تودوخې نفوذ.
د الکول او مخدره توکو کارول ، تنباکو په منفي ډول منفي اغیزه کوي (کله چې منډه وهل ، تنفس کول به په دوامداره توګه ګډوډ شي ، دا ممکنه ده چې یوازې د کوچني بارونو کارول وکاروئ ترڅو د ضربې یا شعور له لاسه ورکولو مخه ونیسئ).
سپارښتنه کیږي چې د ورزش روزنې پورې اړه لري د بدن لپاره فشار فشار غوره کړي.
ډیر وزن د اوږدې فاصلې لرې کول ستونزمن کوي (دا سپارښتنه کیږي چې په جم کې تمرین کولو سره د لنډ واټن ځغلي راټول کړئ).

د زړه ترټولو ښه اندازه کومه ده؟

کله چې روان وي ، د زړه د اندازې نورمونه شتون لري. مطلوب شاخصونه په یوه دقیقه کې له 115 څخه تر 125 وهونکو څخه شمیرل کیږي. دوی د توازن ساتلو او بدن نورمال کولو کې مرسته کوي. د داسې زړه ټکان سره ، اضافي غوړ لرې کیږي ، او پوټکي نرمي لاسته راوړي.

که چیرې نبض د معیارونو څخه لوړه یا ټیټه وي ، نو تاسو باید د دې دلیلونو په لټه کې شئ او د زړه عضلات عادي حالت ته راوړو. په منډه کولو کې مهم زیاتوالی د زړه فشار د 220 ماتو یا ډیر څخه دی. یو څوک ناروغه کیدی شي ، او په خورا خراب حالت کې ، مرګ.

د ښځو لپاره نورم:

مخکې لدې چې په 60 ثانیو کې 85 وایبونه چلول؛
په seconds 115 - ثانیو کې د within 115 - - 7 13 flu بدلونونو په اوږدو کې له تمریناتو وروسته.
مهمه شمیره 190 ده

د نارینو لپاره نورمونه:

مخکې لدې چې په 60 ثانیو کې 90 وایبرینو چلولو؛
په seconds 11 ثانیو کې د 4 114 - 3 133 تاکنو په اوږدو کې له تمریناتو وروسته.
مهمه شمیره 220 ده.

د زړه د اندازې محاسبه

د محاسبې په پیل کې ، دا سپارښتنه کیږي چې د زړه اندازه په لاسي یا میخانیکي ډول اندازه کړئ. تاسو باید دوه د ګوتو سره نږدې د زړه ټکان احساس کړئ ، په نرمۍ سره یې په خپل کلیک کې آرام کړئ. د زړه ټیټ څارونکی یا د طبي فشار فشار نظارت د میخانیکي ازموینو لپاره کارول کیدی شي.

دا ډول شاخصونه خورا انفرادي دي او کولی شي د مختلف دلایلو له مخې بدل شي. اندازه کول لازمي دي ، ځکه چې یو څوک کولی شي حتی د وینې فشار او د زړه کچه کې د لږ زیاتوالي سره لوی احساس وکړي.

نورم د چلولو ډول او شدت پورې اړه لري اندازه کیږي:

تر 40 دقیقو پورې ځګ - په یوه دقیقه کې له 130 څخه تر 150 وهلو پورې؛
تر 20 دقیقو پورې د منځني او اوږد واټن لپاره منډه - په یوه دقیقه کې له 150 څخه تر 170 وهلو پورې؛
په سرعت کې زیاتوالی پداسې حال کې چې 5-10 دقیقو پورې ځي - په یوه دقیقه کې 170-190 بیرونه.

لکه څنګه چې له معیار څخه لیدل کیدی شي ، شاخصونه بدلیږي. دا خورا مهم دي چې ستاسو انفرادي سرعت په سمه توګه وپیژنئ ترڅو خپل بدن ښه حالت کې وساتئ او خپل ورزش محاسبه کړئ. عموما ځانګړي فورمولونه کارول کیږي.

د میرمنو لپاره - 196 (مهم نښه) - x (عمر). سړي - 220s. نهایی شمیره د زړه د ضربو تعداد دی چې باید له دې نښه څخه ډیر نشي.

د زړه ټیټ ټیټ کې منډه

د زړه ټیټ ټیټ د منفي په وخت کې د 120 او 140 درجو ترمنځ په یوه دقیقه کې ګ consideredل کیږي. دا شاخصونه د زړه په کار کې ګټور اغیزه لري ، ځکه چې د روزنې په جریان کې د ساه لنډۍ شتون نلري ، تنفسي ناکامي ، په څنګ کې کلیک. دا تاسو ته اجازه درکوي ورو ورو بدن پیاوړی کړئ او فشار ته عادت شئ. په تدریج سره ، دوی کولی شي وده وکړي او د غړو عضله وده وکړي. دا به د روزنې ریژیم محاسبې ته اړتیا ولري.

د لومړي دندو له لارې کار کولو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د منډې مجموعې مودې کې - 7 دقیقې اضافه کړئ (په اونۍ کې نږدې 1 وخت په اونۍ کې 2). نو زړه به د دې وړ وي چې ټول بدن ته زیان رسولو پرته بار وړلو او منلو وړ کړي.

د برنامې محاسبې باید لاندې ټکي ولري:

په اونۍ کې د منډو شمېر؛
د منډو شمېر په منډه وخوړل.

دا سپارښتنه کیږي چې ورو ځنډ پرمخ بوځي ، په دوامداره توګه نبض وپلټئ. دا غوره ده چې د ټولګي دمخه لنډ ګرم کار ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلې ستاسو د منډې لپاره چمتو کړي. همچنان ، د روزنې په جریان کې ، تاسو باید سرعت پیاوړی حرکت وکړئ او برعکس.

څنګه ستاسو د زړه درجه راټیټ کړئ که چیرې دا د چلولو پرمهال لوړیږي؟

دا سپارښتنه کیږي چې سرعت په ساعت کې د 3-4 کیلومترو لخوا کم کړئ.
دا غوره ده چې د لاسونو سره ښکته حرکتونه تمرین کړئ (دا به د زړه ټکان او په زړه فشار کم کړي).
تاسو باید په غونډیو (غرونو ، غونډیو ، غټو غونډیو) باندې ونه منئ ، ځکه چې د زړه عضله په کلکه سره وینه پمپ کوي.
تاسو باید ورو او په چلولو ته لاړ شئ ، بیا مقابل کې.

دا سپارښتنه نه کیږي چې ستاسو د زړه درجه ډیره راټیټه کړئ. دا عمل کولی شي د تنفس تال سره مداخله وکړي او زړه ته زیان ورسوي. که دا میتودونه مرسته ونکړي ، نو تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر یا چلونکي کوچ څخه د مشورې لپاره وغواړئ.

د چلولو وروسته د زړه درجه رغیدو نرخ

د روزنې له چلولو وروسته ، یو ځانګړی نورم هم شتون لري. دې ته راستنیدنه ویل کیږي ځکه چې بدن خپل نورمال او پیژندل شوي حالت ته بیرته راګرځي.

د زړه درجه او د دې د رغیدو وخت د ځانګړي وزن په کارولو د پام وړ اغیزه کوي. که چیرې زړه د اوږدې مودې لپاره عادي حالت ته راشي ، نو پدې معنی ده چې منډې ډیرې شدیدې وې. بیلابیل ناروغۍ دلته څرګند کیدی شي.

دا سپارښتنه کیږي چې په دوامداره توګه ستاسو د زړه درجه وڅارئ. د 10-15 دقیقو دننه ، دا باید خپل اصلي حالت ته راستون شي. که نه نو ، سپارښتنه کیږي چې روزنه بنده کړي او خپل زړه فشار نکړي.

حدود لري:

د 60 ثانیو وروسته 20 by لخوا رغونه؛
د 180 ثانیو وروسته 30 by لخوا بیا رغونه؛
د 600 ثانیو وروسته 80 by لخوا بیا رغونه.

د متخصصینو سپارښتنو سره په اړیکه کې ، دا روښانه ده چې څنګه وخت په وخت د زړه درجه اندازه کړو. کله چې سپورت لوبیږي ، دا لازمي فعالیتونه دي. موږ سپارښتنه کوو چې د مړوند ځړول شوي زړه ټک څارونکي وکاروو نو ورزشکار به وکولی شي د تنفس بار مستقیم کنټرول او د تخنیک سمې غوښتنلیک تمرین کړي.