د بیلټ غوړ د ډیری میرمنو لپاره خورا عام ستونزه ده. د subcutaneous غوړ لرې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډیر وخت او هڅې مصرف کړئ. د جوګینګ کارول په میرمنو کې د غوړ بیلی له مینځه وړی او ټولې عضلې ډلې روزي.
ایا چلول په میرمنو کې د غوړ معدې لرې کولو کې مرسته کوي؟
د منډې په جریان کې ، د انسان زړه خپل کار ګړندي کوي ، په ګړندۍ سره وینه تویوي. دا عمل په ټول بدن کې د اکسیجن توزیع ګړندی کوي او د ټولو داخلي ارګانونو کار فعالوي.
د چلولو پرمهال ، یوه میرمن خوله کوي او د خولې سره ټول سلیګ راټول شوي ، منډې وهل د ښځې په بدن کې لاندې پروسو کې هم مرسته کوي:
- د میټابولیک کچه لوړه شوې؛
- د غوړو حجرې کوچني ذرو ته اړوي.
- د نورو ډولونو فزیکي فعالیتونو دمخه د بدن برداشت ډیروي.
منظم جوګینګ په ښځو کې د معدې سیمه کې د غوړ زیرمو له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، ځکه چې د دې فزیکي فعالیت په جریان کې ټول عضلې پکې دخیل وي. سربیره پردې ، د چلولو پرمهال ، یوه ښځه ډیری کالوریانې سوځي ، د دې په پایله کې بدن د غوړ حجرو په انرژي بدلولو سره د دې زیرمو کارول پیل کوي.
څنګه د خپلې معدې لرې کولو لپاره منډه وهل؟
د سپورت کارول لکه چلول کولی شي په میرمنو کې د بیلی غوړ مقدار کم کړي. په هرصورت ، دا پروسه په تدریجي ډول غوړ له مینځه وړي او اوږد تمرین ته اړتیا لري ، نو د راتلونکو فعالیتونو لپاره د میرمنې غوښتنې او چلند خورا مهم دی.
چلولو تخنیک
د معدې په ساحه کې د غوړ زیرمو له مینځه وړلو لپاره ، لاندې مقررات باید مراعات شي:
- صنفونه منظمیت ته اړتیا لري ، په هر ډول هوا کې شرایطو کې ترسره کیږي؛
- جوګینګ باید لږترلږه 40 دقیقې ورکړل شي؛
- جوګینګ باید د لومړي 10-15 دقیقو لپاره جوګینګ وي ، وروسته لدې چې دې ته اړتیا وي چې شدید جوګینګ ته لاړشئ. د درس په پای کې ، تاسو باید یوځل بیا آرامۍ خوځښت ته لاړشئ؛
- په منظم ډول واټن لږترلږه 100 متره لوړ کړئ؛
- په سهار کې تمرین کول؛
- د چلولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ ګرم شئ او د راتلونکي بار لپاره عضلات چمتو کړئ.
دا اړینه ده چې په تازه هوا کې صنفونه ترسره کړئ ، مګر که چیرې دا فرصت شتون ونلري ، تاسو کولی شئ ټریډ میل وکاروئ. ډیری میرمنې په کور کې یو ځای کې جوګ کول کاروي ، دا فعالیت لږ اغیزمن دی ، مګر دا د بدن غوړ کمولو کې هم مرسته کوي.
د معدې لرې کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
د لید پایلې ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې ورو ورو بار لوړه شي. په منډو کې د پیل کونکو لپاره ، دا د 20 دقیقو ځغلو سره پیل کولو سپارښتنه کیږي.
د ټولګي دمخه ګرم و. په تدریجي ډول ، بار 40-45 دقیقو ته لوړیږي. تجربه لرونکي چلونکو ته سپارښتنه کیږي چې نه یوازې د ځغاستې وخت زیات کړي ، بلکې د کار ځایونو ته د لیدونو شمیر هم ډیر کړي ، چې د پایلو ترلاسه کولو لپاره یې په ورځ کې 2 ځله زیات کړي.
پايله به څه وخت څرګند شي؟
د چلولو څخه پایله د ښځینه بدن جوړښت انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري. په بدن کې د غوړ جمع کولو مقدار هم خورا مهم دی. لومړۍ د پام وړ پایلې به د ورځنۍ تمرین څخه 4-6 اونۍ وروسته ترلاسه شي.
د دې ډول سپورت ګټه دا ده چې د ښځې بدن په مساوي توګه غوړ له لاسه ورکوي او پایله یې لاهم ثبات لري او د اوږدې مودې لپاره دوام کوي.
که تاسو د غوړ سوځیدنې پروسې ګړندۍ کولو ته اړتیا لرئ ، تاسو اړتیا لرئ اضافي تمرینونه وکاروئ ، لکه رسۍ کود کول او د معدې عضلاتو ټون ساتلو لپاره پریس تلو.
د چلولو پرمهال کالوري سوځیدنه او د غوړ سوځیدنه
د کالوریانو تعداد د منډې شدت باندې پورې اړه لري ، لوړه لوړه ، ګړندۍ کالوریان سوځي او د غوړ حجرو شمیر کميږي.
په اوسط ډول ، د چلولو په کارولو سره ، تاسو لاندې پایلې ترلاسه کولی شئ:
| د یوې ښځې اوسط وزن | جوګینګ (40 دقیقې) | شدید جوګینګ (40 دقیقې) | په سایټ کې (40 دقیقې) |
| 60 کیلوګرامه | 480 کالوری | 840 کالوری | cal 360 cal کالوری |
| 70 کیلوګرامه | 560 کالوری | 980 کالوری | 400 کالوری |
| 80 کلوګرام | 640 کالوری | 1120 کالوری | 460 کالوری |
| 90 کلوګرام او نور | 720 کالوری | 1260 کالوری | 500 کالوری |
د پایلې په توګه ، یوه ښځه په تدریج سره د غوړ حجرې مصرفوي ، په هرصورت ، د دې سره سره ، د 2 ساعتونو لپاره درس وروسته ، بدن د اضافي انرژۍ سوځولو ته چمتو شوی ، کوم چې د ارقام حالت باندې هم مثبت اغیزه لري.
ایا تاسو رژیم ته اړتیا لرئ کله چې د پیټ وزن له لاسه ورکولو لپاره منډه کوئ؟
په معده کې د ډیری غوړ سره ، د میرمنو لپاره دا خورا ستونزمن کار دی چې د یوې روانې تمرین سره د دوی ارقام ښه کړي. د دې لپاره چې پایلې د پام وړ وي ، د رژیم تغذیه باید تعقیب شي.
د رژیم جوهر به دا وي چې یوه ښځه لږ کالوري مصرفوي ، او د فزیکي فشار په جریان کې ، بدن د غوړ سوځولو سره اړین انرژي تولید پیل کوي.
د غوړ تغذیه ختمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې لاندې ډوله محصولات پریږدئ:
- ډوډۍ
- بوره؛
- اوړه او پاسته؛
- غوړ غوښه؛
- غوړ؛
- ژر تیاریدونکی خواړه؛
- مچۍ
خواړه باید لاندې خواړه ولري:
- فایبر
- د ټیټ کالوري مینځپانګه د شيدو محصولات؛
- جوش شوی غوښه (چرګ ، غوښه)؛
- جوش شوي سبزيجات؛
- ميوه؛
- پرته له شیدو
- ښې ډوډۍ.
د خواړو خواړه په ورځ کې تر 5 ځلو پورې کوچني برخو کې ترسره کیږي. د ټولګیو له پیل دمخه خواړه وخورئ. خواړه باید د ورزش پای ته رسیدو یوازې 40 دقیقې وروسته ترسره شي. د ستونزې یوې مربوطې طریقې به په میرمنو کې د معدې کې د غوړ حجرو کمول ګړندي کړي.
د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې
د زیږون ورکولو وروسته ، د غاړې او سګسي بیلی سره ستونزه وه. ما د سهار په منظم ډول چلول پیل کړل ، ورو ورو د 25 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې لوړیږي. د لومړیو 3 اونیو لپاره ، هیڅ نتیجه نه وه ، مګر په تدریج سره د پیټ کمیدل پیل شوي ، او د دې تمرین ګټه د سیلولایټ ګړندۍ له مینځه وړل او د ټول بدن روزنه ده.
الینور
کله چې د جوګینګ سره د پیټ له مینځه وړلو پریکړه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ دا حقیقت په پام کې ونیسئ چې دا ډول فعالیت په عمومي ډول د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. زه د 3 میاشتو څخه ډیر وخت لپاره فزیکي تمرینونه کوم ، پدې موده کې د غوړ معدې ورکه شوې ، مګر د پښو او نښو عضلات قوي او وده کړې. د همدې لپاره ، کله چې په لاره اچول کیږي ، نو دا اړینه ده چې د ارګانیزم انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي.
مرینه
د غوړ بیلی له مینځه وړو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ جوګ وکړئ ، د برعکس شاور وکاروئ او البته ، خواړه. که تاسو هرڅه په یوځل وخورئ ، نو د تمرین څخه به هیڅ نتیجه نه وي ، ښه ، پرته د سهار د ښه مزاج او د ټولې ورځې لپاره چارج څخه.
روم
زه د ورزش په توګه د ټریډمل کاروم ، په اوسط ډول زه په ساعت کې تر 600 کالوری پورې سوځوم. په ورته وخت کې ، دوی کولی شي د خپلې خوښې تلویزیون لړۍ او په هر ډول هوا کې تمرین څخه خوند واخلي. زه فکر کوم چې جوګینګ د هغه چا لپاره عالي ورزش دی چې د اضافي غوړ څخه خلاصیدو په لټه کې دي.
الینا
چلول روغتیا او شکل ته وده ورکوي. منظم تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې نس ، بلکه په رانونو کې غوړ له مینځه یوسي. په هرصورت ، د لیدو پایلو ترلاسه کولو لپاره ، منظمیت باید مشاهده شي.
کینیا
په میرمنو کې د سږو غوړ یو خورا عام ستونزه ده چې کیدی شي په بشپړ ډول په هر عمر کې پیښ شي. د غوړ حجرو له مینځه وړو لپاره د جوګینګ کارول تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د ښکاره پایلو لاسته راوړلو لپاره ، بلکه ستاسو د بدن روغتیا ته وده ورکړي. منظم تمرین د غوړ حجرو ماتولو پروسه فعالوي او روغتیا ته زیان رسولو پرته له بدن څخه لرې کوي.
