د هر وګړي په ژوند کې یوه شیبه راځي کله چې هغه د خپلې روغتیا په اړه فکر کوي ، ترټولو ښه ګام چې فزیکي تمرین دی. چلول ستاسو بدن عادي حالت ته راوړو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې کوم ځانګړي مادي پانګوونې ته اړتیا نلري ، په بیله بیا یوازې یو اغیزمن او ګټور فزیکي تمرین.
څنګه سم چلول پیل کړئ؟
د عصري سړي پلرونه ډیری وختونه د دې حقیقت له امله تیښتي چې دوی د ځان دفاع او دفاع ته اړتیا لري. مګر په عصري نړۍ کې ، کله چې محصولات د ژوند لپاره اړین توکي د پلورنځیو په خونو کې وي ، کوم چې د سړک په اوږدو کې په اسانۍ سره رسېدلی شي ، او د دفاع لپاره یې ډیر څه شتون نلري ، خلکو لږ او لږ تیښته پیل کړې. په هرصورت ، د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو دا متن لوستلئ ، دا موضوع تاسو ته په زړه پوري ده.
د یادونې وړ ده چې ډیری د چلولو وړ دي ، مګر ایا دوی دا سم ترسره کوي؟
دلته یو څو ټکي دي چې باید په سمه توګه د دې سوداګرۍ ترسره کولو لپاره تعقیب شي:
- کله چې روان وي ، اوږې باید حرکت ونه کړي. دا اړینه ده چې دوی آرام او په ورته حالت کې وي.
- لاسونه د بدن سره په آزاده توګه حرکت کوي.
- لاسونه لږ څه په مټ کې ټوټې شوي.
- کله چې چلیږي ، بدن یو څه مخکې خړوب شوی.
- د ملاتړ کونکي پښه باید ، کله چې لمس شي ، د بدن سره سطح وي ، او نه د هغې په مخ کې.
- د مناسب ساه ایستلو لپاره ، تاسو باید خپله پوست ساتئ.
- ډیر پراخه ګامونه مه اخلئ. دا به د مخنیوي اغیز ولري.
د نن ورځې صنفونو پیل کولو 8 لاملونه
د هڅونې نشتوالی؟ د هڅونې په توګه ، لاندې 8 دلایل دي چې تاسو به تاسو بهر ته ځي او منډه پیل کړئ:
- چلول کولی شي ستاسو ژوند د زړه په پیاوړتیا او ټولو اورګانونو ته د اکسیجن شوي وینې جریان ښه کړي. دا به د ډیری ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- چلول کولی شي کیلوری په خورا مؤثره توګه وسوځوي ، پدې معنی چې دا به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، او د وزن ساتل ، ځکه چې دا میټابولیزم نورمال کوي.
- تاسو کولی شئ وړیا لپاره جوګینګ ته لاړ شئ ، پرته لدې چې د قیمتي جم غړیتوب واخلئ.
- چلول د فشار کمولو کې مرسته کوي او د نرم فشار څخه لرې کیږي ، ځکه چې کله منډه کوي ، بدن د خوښۍ هورمونونه تولید کوي - اندورفینز.
- منډې وهل د ځان پرمختګ دی ، دا تاسو غوره کوي. تاسو قوي ، ګړندي او ډیر ډیر دوام لرئ.
- د انرژي چارج! هغه خلک چې په سهار کې منډه کوي ادعا کوي چې هغه انرژي چې دوی د چلولو څخه ترلاسه کوي د ټولې ورځې لپاره بسیا ده. د صحي رژیم سره ترکیب ، تاسو د چارج کولو عالي لاره ترلاسه کوئ.
- دا فزیکي تمرین به تاسو ته اجازه درکړي له ځپل او تیښته څخه وتښتي او خپل شاوخوا نړۍ ته په بشپړه نوې لار وګورئ.
- حافظه وده کوي پداسې حال کې چې وده کوي! لکه څنګه چې ساینس پوهانو ښودلې ، د چلولو پرمهال ، د دماغ په هغه برخه کې چې د حافظې لپاره مسؤل دی ، د نوي حجرو فعاله وده شتون لري.
په بدن اغیزه
یو څه ټکي دمخه دمخه په بدن باندې د چلولو مثبتو اغیزو په اړه ویل شوي ، مګر زه غواړم پدې موضوع په لږ نور تفصیل کې پراخه کړم.
هاضمي سیستم باندې مثبته اغیزه
د ډیری تمرینونو وروسته ، د پانقراس او معدې وضعیت به ښه شي. د کولمو کار هم محرک شوی او د هر ډول ناروغیو لپاره درملنه کیږي.
د پتني کښت وضعیت ښه کیږي ، ټولې پخې پروسې له منځه ځي ، او د میتو عضله پاکه شوې ، په دې ارتباط چې بدن ، یو څوک ممکن ووایی ، نوی شوی. که تاسو په فعاله او منظم ډول پرمخ ځئ ، نو ډبرې به پدې ارګان کې نه څرګندیږي. پرته له کوم درملو ، د ځیګر فعالیت نورمال دی!
په عضلاتي سیستم مثبت اغیز
توجه او تودوخه پداسې حال کې چې د بدن کنجریشن له مینځه وړو روانه وي ، د نوي نسجونو او حجرو وده هڅوي. که تاسو د چلولو شوق لرئ ، نو د تیرو لیست شوي بدلونونو سربیره ، د نخاع حالت به هم وده وکړي.
د مناسب ساه اخیستلو سره ، سږې د چلولو پرمهال پراخه کیږي.
ورځنی چلول به اراده او ځان باور ، او همدا راز عزم او دوام ته وده ورکړي او تاسو سره به مرسته وکړي چې ډیر متوازن اوسئ.
د پیل کونکو لپاره مقررات
ښه ، اوس دا د پیل کونکو لپاره د منلو مقرراتو په اړه ویل ارزښت لري:
- کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره سیالي وکړئ ، بدن ، د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله ، ستاسو نظر به په ډیر خوشحاله سپورتونو کې دننه کولو لپاره نه اخلي. ستاسو پښې به سوځیدل پیل شي او ستاسو سینه به سخت دروند شی ، مګر په یاد ولرئ چې منحل شئ. د پیل کونکو لپاره ، 10-15 دقیقې کافي دي.
- تاسو باید حتما په آرامیو جامو کې تمرین وکړئ چې ستاسو حرکتونه خنډ نشي ، او په آرامۍ بوټانو کې.
- یو داسې رفتار ومومئ چې ستاسو لپاره د چلولو لپاره آرام وي.
- تاسو باید سم تنفس وکړئ. تنفس باید د پوزې له لارې وي او د خولې له لارې ساه واخلي.
- د جوګینګ دمخه ګرم کول مه هیروئ ، ځکه چې تودوخې عضلات د ټپي کیدو خطر لري.
- له تمرین وروسته کش کړئ.
- د پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله وځئ!
- ایا باران او باران د بهر دی؟ هیڅ نه! په هر موسم کې د منډو تګ لپاره لاړشئ ، یوازې مناسب جامې واغوندئ.
- هیڅ وخت به ناامیده کیږی نه! مهمه نده چې دا څومره ستونزمن او سخت وي ، پرمخ یې وساتئ. دا یو شرایط جوړ کړئ چې لږترلږه درې اونیو لپاره مطالعه وکړئ. باور وکړئ ، د دې وخت وروسته به په غړو کې درد کم شي ، د روښانتیا او سرعت ته لاره ورکوي.
د لومړي ځل لپاره پیل کونکي برنامه
لاندې د لومړي ځل لپاره د دوو میاشتو لپاره د پیل کونکو لپاره روان پروګرام دی.
په منډه چلول او چلول!
1 اونۍ. جوګینګ د 1 دقیقو لپاره اړین دی ، د 2 دقیقو لپاره قدم وهل. د درس ټوله موده 21 دقیقې ده.
week اونۍ minutes دقیقې ځغلی ، minutes دقیقې ځه. هر ورزش باید نږدې 20 دقیقې اوږد وي.
week اونۍ د 3 دقیقو لپاره منډه کړئ ، د دوو لپاره وځئ. د 20 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
week اونۍ minutes دقیقې ځغلي ، minutes دقیقې وځئ په څلورمه اونۍ کې هر ورزش باید 21 دقیقې اوږد وي.
week اونۍ موږ د منډې وخت 6 دقیقو ته لوړ کوو ، او موږ د تګ وخت 1 دقیقې ته کموو. موږ د 20 دقیقو لپاره تمرین کوو.
week اونۍ موږ د 8 دقیقو لپاره ځغلو ، 1. ځو. ورزش 18 دقیقې دوام لري.
week اونۍ 10 دقیقې ځړول ، یو بل آرام کړئ. د 23 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
week اونۍ. د 12 دقیقو لپاره جوګ ، د 1 دقیقې لپاره قدم وهل. د ورزش موده 21 دقیقې ده.
په خپل ځان کار کول بې له شکه لوی دي ، مګر یو څه وخت واخلئ ، د داسې چلولو برنامې سره ، لږترلږه یوه ورځ اوږده.
څنګه د سهار لپاره د پیل کونکو لپاره پیل کول؟
د بستر دمخه د ځان لپاره هدف وټاکئ ترڅو راتلونکې ورځ د لومړي الارم سره پورته شي ، کوم چې باید په 6 بجو تنظیم شي. تاسو باید له 6.30 (د روزنې لپاره نیم ساعت) څخه تر 7.30 پورې وګرځئ ، کله چې زموږ بدن فزیکي فعالیت غوره مني. دا د یادولو وړ هم دی چې تاسو او ستاسو بدن اوس راویښ شوی ، نو دا د ډیر تمرکز مه کوئ ، د چلولو پرمهال ماتیدونکی سرعت وده کړئ. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، تاسو اړتیا لرئ په خورا آرامۍ او راحته سرعت پرمخ بوځي.
ښه ، که تاسو دا بشپړ متن پای ته لوستلئ وي ، نو بیا احتمال تاسو جدي او اراده یاست. اوس اصلي دنده به دا وي چې خپل ټول قوت ځواک په مټ کې راټول کړئ او یوازې پیل وکړئ. دا خورا مهم دی چې د روزنې پرمهال دا خورا عزم له لاسه ورنکړئ ، د لارې په خورا تیاره برخه کې - په پیل کې. ډاډه اوسئ چې که تاسو هڅه وکړئ او په ځان او ستاسو په وړتیاو ، او همدارنګه عمل کولو باور مه کوئ ، نو پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.
