باډي بلډینګ یو سپورت دی چیرې چې ورزشکاران په ځواک ، ځیرکۍ او سرعت سره سیالي نه کوي ، مګر د بدن ښکلا کې. ورزش عضله جوړوي ، د امکان تر حده غوړ سوځي ، ډیهایډریټس که کټګورۍ ورته اړتیا لري ، میک اپ پلي کوي او خپل سټیج یې په سټیج کې څرګندوي. ځینې خلک فکر کوي چې دا د ښکلا پاantه ده ، نه سپورت. په هرصورت ، باډي بلډرز ته د سپورت سرلیکونه او رتبې ورکړل شوې.
په USSR کې ، د غړو ښکلا یو بل نوم درلود - باډي بلډینګ. هغه ته "اتلتیکیزم" ویل کیده ، مګر دا ریښه نه ده نیولې. په پیل کې ، دا د صحي ژوند غوره کول مشهور کړي ، مګر نن ورځ دا خورا لوی صنعت دی ، یوه برخه یې په فټنس کې مدغم شوې ، او بله برخه یې د دې سره هیڅ تړاو نلري.
عمومي معلومات او د بدن جوړونې جوهر
هرڅوک چې جیم ته ځي د بدن په جوړولو کې بوخت وي ، کوم چې د بدن جوړونې جوهر دی. حتی که هغه په مرحله کې ترسره نه کړي ، درز یې نه زده کوي او د بدن ښکلا کې د سیالۍ کولو هڅه نه کوي ، هغه د بدن ښکلا یو عاشق دی که چیرې هغه د دې سپورت کلاسک میتودونه کاروي:
- د عضلاتو جوړونې لپاره د ویډر اصول.
- د مشخص لید ب shapeه کولو لپاره د ځواک روزنې ، رژیم ، او کاردیو ترکیب کول.
- د بدن جوړونې په روح کې هدف ټاکل ، د ځواک ، سرعت یا ځیرکتیا شرایطو کې د ځان لپاره اهداف نه ټاکل.
په ورته وخت کې ، د فټنس څخه میتودولوژیسټان په هره ممکنه لاره کې هڅه کوي د بدن جوړونې څخه ځان د دې "غیر صحي" شهرت له امله لرې کړي. هو ، د عالي حجم رامینځته کولو لپاره ، باډي بلډر درملتونیکي درمل کاروي ، کوم چې په سپورتونو کې د ډوپینګ په توګه پیژندل کیږي. تقریبا د باډي بلډینګ فدراسیون په کافي اندازه د لوړ کیفیت لرونکي دوپینګ ټیسټ سیسټم نلري. دا غیر معقول دی چې دا یو څه وڅیړئ او د "غیر طبیعي" لوبغاړو مخه ونیسئ ، ځکه چې دا به د سیالۍ تفریح او د دوی د ادارې عاید کمولو لامل شي. او حتی هغه څوک چې د "طبیعي" روزنې په اړه خبرې کوي اکثرا سټرایډونه کاروي او یوازې دروغ.
د غړو ښکلا تاریخ
د بدن ښکلا له 1880 راهیسې پیژندل شوې. د اتلتیک فزیک لپاره لومړۍ ښکلا سیالۍ په انګلیستان کې د یوجین ساندوف لخوا په 1901 کې جوړه شوې وه.
زموږ په هیواد کې ، دا د ورزش کونکو ټولنو کې رامینځته شوی - د نارینه وو لپاره نامتو کلبونه چیرې چې د روغتیا پرمختګ او د وزن روزنې ته د پام وړ پاملرنه شوې. لومړي ورزشونه لکه د وزن پورته کولو ، کیټبل بیل پورته کول او پاور لیفټینګ وو. هیڅ سمبولونه شتون نه درلود ، او ورزشکارانو ځان د ښکلا پرځای د پیاوړي کیدو هدف وټاکه.
د تیرې پیړۍ د 50s په مینځ کې ، د بدن ښکلا "عامو خلکو ته لاړه." سیالۍ تنظیم شوې ، د ټولګیو لپاره کلبونه دمخه په اروپا او متحده ایالاتو کې نږدې په هر لوی ښار کې شتون درلود. سپورت د وزن پورته کولو څخه جدا شوی ، او د غړو ښکلاونو خپلواکه څرګندونې څرګندې شوې.
سپورت په متحده ایالاتو کې هغه مهال شهرت ترلاسه کړ کله چې باډي بلډر سټیو ریویس په فلمونو کې کار پیل کړ. د غړو د ښکلا ګ magaz شمیر مجلې ، د ښاغلي اولمپیا او ښاغلي کائنات سیالۍ څرګندې شوې. د تیرې پیړۍ په 70 مودو کې ، ټورنامنټونو په بشپړ ډول عصري لید ترلاسه کړی و - ورزشکاران یې په سټیج کې درغلي او هیڅ جمناسټیک یا د ځواک تمرین نه کوي.
© اګستاس سیټکاوسکاس - stock.adobe.com
د غړو ښکلا ډولونه
نن ورځ د غړو ښکلا په نړۍ کې ویشل شوې:
- شوقي؛
- مسلکي
امیټورز د کلب اتلولۍ څخه نیولې تر نړیوال اتلولیو پورې په ټورنمنټونو کې سیالي کوي ، خپلې چمتووالی یې د چمتووالي لپاره پانګه اچوي. د یوې قاعدې په توګه ، دوی د ګټلو لپاره هیڅ د پام وړ بونس نه ترلاسه کوي ، پداسې حال کې چې پدې وروستیو کې د ملي اتلولۍ په سیالیو کې د جايزې پیسې وده کوي.
تاسو کولی شئ د وړتیا سیالۍ ګټلو او د ورته پرو کارت ترلاسه کولو سره مسلکي باډي بلډر شئ. مسلکیان حق لري چې په نغدي جایزو (د آرنولډ کلاسیک او ښاغلي المپیا په ګډون) سره په لوی تجارتي سیالیو کې سیالي وکړي ، مګر د دوی د عاید اصلي سرچینه د سپورت تغذیه شرکتونو ، جامو برانڈونو ، په مجلو کې د شوټینګ لپاره تادیاتو قراردادونه دي.
فدراسیون
لاندې د غړو ښکلا فدراسیون اوس مهال خورا مشهور دي:
- IFBB - یو نړیوال فدراسیون چې ټورنمنټونه لري ، په متحده ایالاتو کې لاس ویګاس کې د اولمپیا په ګډون. په روسیه کې ، د هغې ګټې د روسیې د بدن ښکلا فدراسیون (FBBR) لخوا نمایندګي کیږي.
- WBFF - هم د نړیوال حیثیت درلودونکی سازمان ، مګر یو کوچنی. مګر د نندارې عنصر هلته ډیر پرمختللی دی. د میرمنو کټګوریو کې ، د مثال په توګه ، د مختلف تخیل جامې اجازه ورکړل شوې ، په جامو کې اجباري ب appearanceه شتون لري.
- BA NABBABA BA - په نومونو او کټګوریو کې د IFBB په څیر ډیر دی ، مګر د ښاغلي اولمپیا په څیر دومره لوی او مشهور ټورنمنټ نلري.
- Nbc - د عصري غړو ښکلا او فټنس نوی روسی فدراسیون. NBC د پوسټ کولو ، آزاد قضاوت کولو ، د لوړې جایزې پیسي او د نړیوالو سیالیو ته د سفر لپاره د جبران ، د پیل کونکو او پارالمپینین ترمینځ سیالۍ لپاره د جلا نومونې شتون سره توپیر لري.
وروسته ، موږ به ډسیپلین په پام کې ونیسو چې پر اساس یې د غړو ښکلا سیالۍ ترسره کیږي. هر فدراسیون ممکن خپل اضافي کټګورۍ ولري ، نو موږ به یوازې په خورا مشهوره خلکو تمرکز وکړو.
© اګستاس سیټکاوسکاس - stock.adobe.com
د نارینه وو ډسیپلین
پدې کې شامل دي:
- د غړو ښکلا
- د نارینه وو فیزیک ، یا د ساحل ښکلا؛
- کلاسیک د غړو ښکلا.
د غړو ښکلا سړي
سړي د عمر په کتګوریو کې سیالي کوي:
- د 23 کالو څخه کم عمر لرونکي هلکان په جونیرونو کې سیالي کولی شي.
- د 40 کالو څخه ډیر عمر لرونکي لوبغاړو لپاره ، د وترنرانو لپاره کټګورۍ شتون لري: 40-49 کلن ، 50-59 کلن ، له 60 څخه ډیر عمر لرونکي (یوازې په نړیواله کچه سیالۍ لپاره ، په ملي کچه او د تجربه کونکو لپاره لاندې ، کټګورۍ له 40 څخه پورته وي).
- د هر عمر لوبغاړي کولی شي عمومي کټګورۍ کې سیالي وکړي.
د ټولو برخه اخیستونکو د لا خرابې کیدو لپاره ، د وزن کټګورۍ پلي کیږي:
- د جونیئرانو لپاره دا تر 80 کیلو پورې او له (په نړیوالو سیالیو کې - 75 کیلوګرام) ډیر دی.
- د 40-49 کټګورۍ کې په نړیوالو سیالیو کې د وترنریانو لپاره - تر 70 ، 80 ، 90 او 90 کلو څخه ډیر. د 50-59 کلن عمر لپاره - تر 80 کلو پورې او ډیر. په نړیواله کچه له 60 څخه ډیر او په کوچني سیالیو کې له 40 څخه ډیر - یو مطلق کټګورۍ.
- په عمومي کټګورۍ کې: تر 70 ، 75 پورې او په 5 کلو کې تر 100 پورې لوړول ، او همدا رنګه تر 100 کیلو څخه ډیر.
قاضیان د عضلاتو د اندازې حجم ، د فزیک سره همغږي ، سیمیتري ، د وچوالي کچه ، عمومي جمالیات او د بدن تناسب ، او وړیا برنامې ارزوي.
کلاسیک د غړو ښکلا
د 100 کلوګرام څخه ډیر د نارینه و غړو جوړونه "ډله ایز مونسټر" ده چې اکثرا د تالارونو غونډو او لیدونکو ته د عادي لیدونکو سره هیڅ تړاو نلري. په هرصورت ، دا د دوی سیالۍ دي چې خورا په زړه پورې دي (تاسو کولی شئ ورته "اولمپیا" په یاد ولرئ). د مینز فزیک پوهانو ډسیپلین پدې وروستیو کې د برخه اخیستونکو ترمنځ خورا مشهور شو. مګر د دې سپورت مینه وال د پښو د غړو او عمومي عکس څخه کار نه کولو لپاره دې کټګورۍ نه خوښوي. ډیری خلک هلکان نه خوښوي څوک چې خپل ویښتان سټایل کوي او د مرحلې په مخ کې خپلې سترګې رنګوي.
د کلاسیک نارینه باډي بلډینګ د ډله ایزو راکشسانو او ساحل ساتونکو تر منځ جوړجاړی دی. دلته متناسب ورزشکاران سیالي کوي ، کوم چې د بدن جوړونې "گولډن ایرا" معیارونو سره نږدې دي. ډیری وختونه "کلاسیک" د ساحل پخوانۍ ښکلا جوړونکي دي چې ډیرې ډله ایزې کړې او خپلې پښې یې کارولې دي.
د IFBB کلاسیک د قد کټګورۍ کاروي ، او د لوړوالي پراساس ، د برخه اخیستونکو اعظمي وزن محاسبه کیږي:
- تر کټګورۍ پورې تر 170 سانتي مترو پورې (په شمول) کې ، اعظمي وزن = قد - 100 (+ د 2 کیلو څخه زیات ته اجازه ده)؛
- تر 175 سانتي مترو پورې ، وزن = قد - 100 (+4 کیلوګرامه)؛
- تر 180 سانتي مترو پورې ، وزن = قد - 100 (+6 کیلوګرامه)؛
- تر 190 سانتي مترو پورې ، وزن = قد - 100 (+8 کیلوګرامه)؛
- تر 198 سانتي مترو پورې ، وزن = قد - 100 (+9 کیلوګرامه)؛
- له 198 سانتي مترو څخه زیات ، وزن = قد - 100 (+10 کیلوګرامه).
دلته جونیئر او وترین کټګورۍ هم شتون لري.
نارینه فزیک
د مینز فزیک پوه ، یا د ساحل ښکلا جوړول ، لکه څنګه چې دا په روسیه کې ویل کیږي ، په اصل کې د بدن ښکلا مشهورولو لپاره ایجاد شوی و. لکه څنګه چې وخت تیریده ، ځوانان د کراس فټ کولو لپاره پریښودل ، هیڅ څوک نه غواړي د ډله ایزو شیطانانو په څیر شي. د جم اوسط ورزشکار غوښتل د "زیر جامې" نارینه ماډل څخه یو څه ډیر عضلات وګوري. له همدې امله ، IFBB سخت اقدامات وکړل - په 2012 کې دوی هغه مرحلې ته لاسرسی ورکړ چې د لوړ فیشن ماډلونو څخه لږ څه عضلاتي ښکاري.
نارینه فزیک پوهان د ساحل شارټس کې مرحلې ته ځي ، دوی اړتیا نلري خپلې پښې کار وکړي. نومونې تناسب د "اوږو - کمر" ارزونه کوي ، وړتیا چې په مرحله کې ودریږي او پوز وکړي. د ډیرو زیاتوالي هرکلی نه کیږي. له همدې امله د بدن جوړونې دا ډول د پیل کونکو لپاره خورا مناسب ګ beل کیدی شي ، او یوازې بیا تاسو کولی شئ ډله جوړه کړئ ، کلاسیک یا درنو کټګوریو ته لاړ شئ.
ډیری باډي بلډرز د لنډیو له امله د دې ډسپلین سره مخالف و. په هرصورت ، د پوهیدو وړ پښو رامینځته کول یو بشپړ هنر دی ، او اوس هرڅوک چې د څو کلونو لپاره یوازې د راکیټ رییس په توګه وي او د ښه جینیاتیک سره ډالۍ وي کولی شي ترسره کړي.
په کټګوریو کې د ویش اصول کلاسیک سره ورته دي - د لوړوالی کټګورۍ او د اعظمي وزن محاسبه.
د ښځو ډسیپلین
د غړو ښکلا ښځې (د ښځو فزیک)
د ښځینه غړو ښکلا څه شی ده؟ دوی د ډله ایزو شیطانانو دي ، یوازې انجونې. په "گولډن ایرا" کې ، انجونې په سټیج کې راښکاره شوې ، ډیر احتمال یې د عصري فټنس بیکینیز یا د بدن فټنس او سالمیت ورزشکاران یادوي. مګر وروسته بیا مذکر میرمنې راڅرګندې شوې ، د ډله ایزې سره ترسره کول ، کوم چې به د راکینګ کرسی ، د سخت "وچوالي" او جلا کیدو تجربه کونکي لیدونکي حس وي.
دا روښانه ده چې د عادي ښځینه بدن څخه دا ټول نښې کول ناممکن دي ، او انجونې سټرایډز کاروي. د منلو یا نه منل د هرچا انتخاب دی ، مګر د خلکو نظر د انجونو پروړاندې وسله کې دی ، نه د هلکانو. په کلاسیک ب inه کې د ښځینه باډي ښکلا د شهرت پوړ په 80s کې راغلی. بیا IFBB ورو ورو د نوي ډسیپلین معرفي کول پیل کړل ترڅو د هغو کسانو لپاره د خبرو کولو فرصت ورکړي چې څوک نه غواړي د درملو په برخه کې ډیر څه تیر شي.
په 2013 کې د بدن ښکلا میرمنو خورا کټګورۍ د ښځینه فیزیک په نوم نومول شوې او په کم عضلاتو ډله ایز تمرکز یې پیل کړی ، په هرصورت ، زما لپاره ، دا ډسپلین لاهم د ټولو میرمنو خورا "عضلاتي" دی. د لوړوالي له پلوه ویش شتون لري - تر 163 سانتي میتر پورې.
د بدن فټنس
باډي فټنیس په مرحله کې د ډیر عضلاتي او مذکر انجونو ته لومړی غبرګون دی. په 2002 کې جوړ شوی. په پیل کې ، دا نظم پراخه شاته ، تنګ کمر ، ښه پرمختللي اوږې ، وچ ایبس او بلکه څرګند پښو ته اړتیا لري.
مګر په کال کې اړتیاوې بدلون مومي ، او انجونې ځینې وختونه "لوی" کیږي ، د فزیک پوه کیدو په څنډو کې ، بیا پتلي ، پرته له حجم او "وچې شوې." پدې کټګورۍ کې ، معیارونه فټنس ته نږدې دي ، مګر د اکروباټیک وړیا برنامه اړتیا نلري. د بکني د راتګ دمخه ، دا د ښځینه و ترټولو خورا ډسیپلین و.
دلته قواعد د لوړو کټګوریو لپاره هم چمتو کوي - تر 158 ، 163 ، 168 او تر 168 سانتي مترو پورې.
فټنس
فټنس په حقیقت کې هماغه ورزشي سمت دی د کوم لپاره چې سپورتونه د هغه چا سره علاقه لري څوک چې په مرحله کې پوسټ کولو ته سپورت نه ګ .ي. دلته دا اړینه ده چې جمناسټیک برنامه یا نڅا وړاندې کړئ. د ښځینه فټنس لوبغاړو اکروباټیک عناصر پیچلي دي ، دوی جمناسټیک روزنې ته اړتیا لري ، او د فارم لپاره شرایط خورا لوړ دي. دا سپورت د هغه چا لپاره غوره دی چې د ماشوم په توګه تالیکي جمناسټیکونه ترسره کړي. مګر ډیری پدې کې لوړوالی لاسته راوړي ، او پرته له چمتووالي څخه راغلي.
قاضیان دواړه د ورزشکارانو ب separatelyه جلا جلا تشخیص کوي ، د تشویق کولو چوکاټ کې ، او د وړیا برنامه پیچلتیا او ښکلا. د فټنس کټګورۍ کې زموږ ترټولو مشهور اتل اوکسانا ګریشینا ده ، یوه روسیه ښځینه چې په متحده ایالاتو کې ژوند کوي.
د فټنس بیکنی
د فټنس بیکینیس او د هوساینې او فټ - ماډل ، له دې څخه "لرې شوی" ، "د بدن جوړونکو څخه د عادي خلکو نجات" شو. دا بیکنی و چې هالونو ته یې عادي میرمنې راجلب کړې او د بټرو پمپ کولو او د بدن لږترلږه مطالعې لپاره فیشن ته وده ورکړه.
په بیکنی کې ، تاسو اړتیا نلرئ ډیر وچ شئ ، د عضلاتو لوی مقدار ته اړتیا نشته ، او په عموم کې ، د دوی لږترلږه اشاره او په ټولیزه توګه د ټن ظاهره کافي ده. مګر دلته د "ښکلا" په څیر داسې مبهم معیار و ارزول شو. د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو ، عمومي عکس ، سټایل حالت - دا ټول نن د خورا مشهور نومونې لپاره مهم دي. کټګورۍ ورته دي - لوړوالی (تر 163 ، 168 او تر 168 سانتي مترو پورې).
بیکنی هم د پام وړ سکندلونه تولید کړي. په ځان باور لرونکي انجونې د ډله ییز فټنس ټولګیو څخه په سټیج کې پیل وکړ. بیا لوی سیالۍ د لمړني انتخاب معرفي کولو ته اړ شوي.
سالمیت هغه ورزشکاران دي څوک چې د بیکني لپاره ډیر "عضلاتي" دي ، مګر پورتنۍ پورتنۍ او غښتلې پښې او ګوتې لري. کټګورۍ په برازیل کې مشهوره ده ، مګر موږ یوازې د ودې لپاره پیل کوو. د فټ - ماډل (فټ ماډل) - هغه انجونې چې د تالارونو عادي لیدونکو ته نږدې وي ، مګر دوی نه یوازې خپل شکل څرګندوي ، بلکې د ماښام جامو کې د فیشن نندارې مهارتونه هم ښیې.
طبیعي ښکلا
دا جلا سیالۍ او فدراسیونونه دي. سیالۍ د آسټرلیا نړیوال طبیعي باډي بلډینګ ایسوسی ایشن ، د بریتانیا د طبیعي غړو ښکلا فدراسیون ، د اتلیټس ضد سټرایډ ایتلاف او څو نورو لخوا کوربه کیږي.
دا دومره په زړه پوری ندی ، مګر په متحده ایالاتو کې خورا مشهور دی. په طبیعي فدراسیونونو کې ، دواړه بیکینیس او د بدن فټنس ، د نارینه وو کلاسیک کټګورۍ ، عمل کوي ، کوم چې سنیک خلک فکر کوي چې یوازې نوم یې له طبیعي څخه دی.
په هرصورت ، د تجربې او ښه جینیاتیک سره د جم لیدونکي کولی شي د سټرایډونو پرته سیالي ب createه رامینځته کړي ، دا یوازې دا دی چې دا لاره به د معمول څخه ډیر اوږد وي. او حتی بیا هم ، دا یوازې د ټیټ وزن یا مینز فزیک پوهانو کټګوریو لپاره امید کولو ارزښت لري ، مګر د درنو کسانو لپاره ندي.
له همدې امله ، د طبیعي غړو ښکلا د ټولو هغو لوبغاړو لپاره خورا مناسبه ده څوک چې د ترسره کولو لپاره هڅه نه کوي ، مګر د ځان یا د دوی روغتیا لپاره بوخت دي.
ګټه او زیان
هیڅ بل سپورت د صحتمند طرز ژوند پرمختګ ته دومره څه ندي ورکړي. تاسو کولی شئ یو شخص ته سل ځله ووایاست چې ځواک ګټور دی ، او کاردیو به هغه سلیم کړي ، مګر تر هغه چې هغه د رول ماډلونه وګوري ، دا ټول بې ګټې دي. دا د غړو ښکلا وه چې د فټنس ټولګیو ته د ډیری خلکو رهبري کړې او عادي خلکو ته هڅولو ته دوام ورکوي.
د غړو ښکلا په دې کې ګټوره ده:
- په منظم ډول په جم کې ورزش کولو ته هڅوي؛
- د فشار او فزیکي بې کفایتۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي؛
- د زړه او وینې رګونو کار ته وده ورکوي (د کارتیو بوج شتون سره تابع)؛
- ګډ حرکت زیاتوي
- تاسو ته اجازه درکوي چې په ځوانۍ کې عضلات وساتئ؛
- په میرمنو کې د آستیوپوروس ناروغي کوي.
- دا په دواړو جنسونو کې د جذبي ارګانونو د ناروغیو د مخنیوي لپاره کار کوي؛
- د کورنیو ټپونو مخنیوی؛
- د ملا د درد په وړاندې ساتنه کوي چې د ضعیف عضلي کارسیټ سره د دفتر کار سره مخ کیږي (درست تخنیک چمتو کړی او په مړینې او چوکیو کې د لوی وزن نشتوالی).
زیان د خورا صحي خوړو سلوک (وچولو) او انابولیک سټرایډز نه عام کې مشهور دی. 70s د "سټرایډ دور" په نوم یادیږي ، مګر هیڅکله د عامو خلکو په مینځ کې د انابولیک سټرایډونو په اړه دومره معلومات شتون نه درلود لکه زموږ وخت کې. دلته د ټولې رسنۍ سرچینې دي چې د بدن د پمپ کولو لپاره سټرایډز اخیستلو څرنګوالي ښوونه کوي.
همچنان ، د ټپي کیدو په اړه مه هیروئ - دا یو ډیر عام واقعیت دی. نږدې هر ورزشکار چې له څو کلونو راهیسې په ورزش کې دی لږترلږه یو ډول ټپي شوی وي.
مخنیوی
سیالۍ لوبې له پامه غورځول کیږي:
- هغه خلک چې د پښتورګو ، ځيګر ، زړه زړه ناروغي لري
- د ODA جدي ټپونو سره؛
- میټابولیک اختلالات د پیټیوټري غدې ، های پوتالاموس ، تایرایډ غدې ، پانقراس د ناروغیو له امله رامینځته کیږي.
په هرصورت ، تمرین ښیې چې د شوګر ناروغان او هغه څوک چې د ډایالیسس څخه ژوندي پاتې شوي دواړه دي. په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره د مخنیوي په اړه بحث وکړئ.
د ستروئیدونو او سخت وچوونکو پرته د شوقیانو بدن جوړونه کولی شي د فټنس ب asه په توګه وګ .ل شي او کافي صحي وي. تاسو نشئ کولی د زکام ناروغیو د ډیریدو په وخت کې او د عادي زکام په وخت کې تمرین وکړئ ، تاسو هم اړتیا لرئ د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه جدي ونیسو.
