د لومړي ځل لپاره ، ویټامین ډي 2 په 1921 کې د کوډ غوړ څخه ترکیب شوی و چې د ریکټونو لپاره د درملنې په لټه کې و ، وروسته یو څه وروسته دوی دوی د سبزیجاتو غوړ څخه ترلاسه کولو زده کړل ، مخکې د الټراوائلټ ر withا سره یې درملنه کړې.
ایرګوکلیسیفرول د بدلون د اوږدې سلسلې لخوا رامینځته کیږي ، د پیل نقطه چې د مادې ارګوسټرول دی ، کوم چې په ځانګړي ډول د فنګس او خمیر څخه ترلاسه کیدی شي. د دې اوږد تغیر په پایله کې ، ډیری فرعي محصولات رامینځته کیږي - د تخریب محصولات ، کوم چې د ویټامین د اندازې په حالت کې کیدی شي زهرجن وي.
ایرګوکلیسیفرول یو کرسټال پاؤډر دی چې بې رنګ او بوی دی. ماده په اوبو کې د حل وړ نه ده.
ویټامین ډي 2 د کلسیم او فاسفورس جذب کې مرسته کوي ، او همدارنګه د هورمون په توګه کار کوي ، د رسیپټرونو له لارې چې د داخلي ارګانونو فعالیت باندې تاثیر کوي.
ویټامین ډي 2 د غوړ محلول دی او اکثرا د تیلو کپسول ب formه کې شتون لري. د کوچني کولمو څخه د فاسفورس او کلسیم جذب جذب ته وده ورکوي ، دوی د هډوکي نسج ورک شوي برخو ته توزیع کوي.
د بدن لپاره ګټې
ایرګوکلیسیفرول په عمده توګه په بدن کې د فاسفورس او کلسیم جذب لپاره مسؤل دی. سربیره پردې ، ویټامین یو شمیر نور مهم ملکیتونه لري:
- د هډوکي سکلېټون سم جوړښت تنظیموي؛
- د معافيتي حجرو ترکیب فعالوي؛
- د ادرنل غده ، د تايرايډ غدې او پيټويټري غدې د هورمونونو توليد کنټرولوي؛
- عضلې تقویه کوی.
- په پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ میتابولیزم کې برخه اخلي؛
- د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري؛
- د وینی فشار نورمال کوي؛
- د انسولین تولید کنټرولوي؛
- د پروسټټ سرطان خطر کموي.
© ټیمونینا - stock.adobe.com
د کارولو لپاره نښې
ایرګوکلیسیفرول په ماشومانو کې د ریختونو مخنیوي لپاره وړاندیز شوی. د دې اخیستلو نښې په لاندې ناروغیو دي:
- هډوکی
- د عضلاتو dystrophy؛
- د پوټکي ستونزې
- لیوپس
- جواني
- رومیت
- هایپوویټامنیس.
ویټامین ډي 2 د فریکچرونو ، سپورت ټپونو ، او پوپراټوریو ټپونو ژر درملنه هڅوي. دا د ځیګر فعالیت ښه کولو لپاره اخیستل کیږي ، ترڅو د مینوپاسل نښو ، تایرایډ اختلالاتو ، او د وینې د شکر کچه لوړېدو احتمال له ځانه لرې کړي.
د بدن اړتیا (د کارولو لپاره لارښوونې)
د ورځني مصرف اندازه په عمر ، ژوند کولو شرایطو او د انسان روغتیا باندې پورې اړه لري. امیندواره میرمنې لږترلږه ویټامین ته اړتیا لري ، او بوډا یا مسلکي لوبغاړي اضافي سرچینو ته اړتیا لري.
| عمر | اړتیا ده ، IU |
| 0-12 میاشتې | 350 |
| 1-5 کلن | 400 |
| 6-13 کلن | 100 |
| تر 60 کلونو پورې عمر لري | 300 |
| تر 60 کلونو ډیر عمر لري | 550 |
| حامله ښځه | 400 |
د امیندوارۍ په جریان کې ، ویټامین باید د خورا احتیاط سره وکارول شي ، ځکه چې دا د دې وړتیا لري چې پلیسټا ننوځي او د جنین پرمختګ کې زیان رسونکی تاثیر لري.
د مور په شیدو تغذیه کولو پرمهال ، د یوې قاعدې په توګه ، د ویټامین اضافي مصرف نه کیږي.
مخنیوی
د ایرګوکلیسیفرول سپلیمونه باید ونه نیول شي که:
- د ځيګر جدي ناروغي
- سوزیدونکې پروسې او د پښتورګي اوږدې ناروغي
- هایپرکلسیمیا.
- د نري رنځ خلاصې ب formsې.
- د کولمو زخم
- د زړه ناروغي.
امیندواره میرمنې او سپین ږیري باید یوازې د روغتیا تر څارنې لاندې ضمیمه واخلي.
په خواړو کې مینځپانګې (سرچینې)
خواړه د ویټامین خورا لږ مقدار لري ، د غوړ ډولونو ژور بحر کب نیولو سره ، مګر دوی هره ورځ په رژیم کې شامل ندي. ډیری د D ویټامینونه لاندې لست شوي خواړو څخه بدن ته ننوځي.
| محصولات | په 100 g (mcg) کې مینځپانګه |
| د کب غوړ ، د هیلبټ جگر ، کوډ جگر ، هیرنګ ، میکریل ، میکریل | 300-1700 |
| کنډ شوي سالمن ، د الفالف سپروټونه ، د چرګانو هګۍ زرد | 50-400 |
| مکھن ، چرګ او بوی هګۍ ، مرچ | 20-160 |
| د خنزیر ځیګر ، غوښي ، د فارم جوس کریم ، کریم ، شیدې ، د جوارو غوړ | 40-60 |
دا باید په یاد وساتل شي چې ویټامین D2 اوږد تودوخې یا د اوبو پروسس زغم نه کوي ، نو ځکه سپارښتنه کیږي چې د ګړندۍ نرمو ترکیبونو په کارولو سره دې کې شامل محصولات وخورئ ، د مثال په توګه ، په ورق کې یا پخلی کې پخلی. یخ وهل د ویټامین غلظت نه راکموي ، اصلي شی دا ندی چې خواړه دې په قهوه کولو سره تیز ډفروسټ کولو ته وسپارل شي او سمدلاسه په جوش اوبو کې ډوب نشي.
fa الفاولګا - stock.adobe.com
د نورو عناصرو سره متقابل عمل
ویټامین D2 د فاسفورس ، کلسیم ، ویټامین K ، سانانوکوبالین سره ښه پرمخ ځي. د ویټامین A او E د وړتیا مخه نیسي.
باربیوټریټس ، کولیسټرامین ، کولیسټیپول ، ګلوکوکورټیکوایډز ، د نري رنځ ضد درمل د ویټامین جذب کمزوری کوي.
د ایوډین لرونکي درملو سره ګډه استقبال کولی شي آریډیټیسټیک پروسو ته لار پیدا کړي چې په کې ایرګوکلسیفیرول شامل دي.
D2 یا D3؟
د دې حقیقت سره سره چې دواړه ویټامینونه په ورته ګروپ پورې اړه لري ، د دوی عمل او د ترکیب طریقې یو څه توپیر لري.
ویټامین ډي 2 په ځانګړي ډول د فنګس او خمیر څخه ترکیب شوی؛ تاسو کولی شئ د دې لپاره کافي یوازې د قلبي خواړو وخورئ. ویټامین D3 د دې توان لري چې پخپله د بدن لخوا ترکیب شي. دا پروسه لنډمهاله ده ، نه د اوږدې مودې لپاره ، د ویټامین D2 ترکیب برعکس. د وروستي بدلون مرحلې خورا اوږدې دي چې د دوی پلي کیدو په جریان کې ، د زهرجن تخریب محصولات رامینځته کیږي ، او نه کلسیټرال ، کوم چې د سرطان حجرو رامینځته کیدو مخه نیسي ، لکه د ویټامین D3 په ماتیدو کې.
د ریختونو مخنیوي او هډوکو قوي کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د دې خوندیتوب او ګړندي جذب له امله ویټامین D3 واخلي.
د ویټامین D2 بشپړونکي
| نوم | جوړوونکی | د خوشې کولو فورمه | خوراک (gr.) | د ښه راغلاست طریقه | بیه |
| د ویټامین ډي ویګن | DEVA | 90 تختې | 800 IU | په ورځ کې 1 ټابلیټ | 1500 |
| ویټامین ډي لوړ فعالیت | اوس مهال خواړه | 120 کیپسولونه | 1000 IU | په ورځ کې 1 کیپسول | 900 |
| د کلسیم سایټریټ سره هډوکي | جاروفرمولاس | 120 کیپسولونه | 1000 IU | په ورځ کې 3 کیپسول | 2000 |
