د هګیو او هګیو محصولاتو کالوري جدول (د BJU په شمول) * کراسفټ

د مناسب تغذیه یو واحد رژیم د هګیو پرته بشپړ ندي. دا یوازې د طبیعي پروټین او کلسيم ذخیره ده. مګر ، سره له دې ، هګۍ خپل کالوري مینځپانګه لري ، کوم چې باید د وزن د نه ترلاسه کولو لپاره په پام کې ونیول شي. د هګیو او هګیو محصولاتو لپاره کالوري چارټ به تاسو سره د دې خواړو پراساس خپل د خواړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي. د کالوري مصرف سربیره ، جدول د BZHU مینځپانګه هم لري.

د محصول نوم	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، g په 100 g کې	غوړ ، په 100 g کې	کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې
د هګۍ بدیل ، مایع یا کنګل ، پرته له غوړ	48	10	0	2
د هګیو بدیل پاؤډر	444	55,5	13	21,8
میلان	157	12,7	11,5	0,7
د هګیو پوډر آملیټ	200	10,3	17	1,6
ایګینګ (هغه شراب چې د شکرو ، رم یا شراب سره وهل شوي هګیو څخه جوړ شوي)	88	4,55	4,19	8,05
سره کړې هګۍ	243	12,9	20,9	0,9
ګډې وډې هګۍ	149	9,99	10,98	1,61
هګۍ اچول شوې ، منجمد	131	13,1	5,6	7,5
د چرګانو هګۍ سپین	52	10,9	0,17	0,73
د چرګانو هګۍ سپین ، منجمد	48	10,2	0	1,04
د چرګانو هګۍ سپینه ، وچه شوې	350	82,4	1,8	1,2
د چرګانو هګۍ سپین ، وچ شوي ، په فلیکونو کې ، د ګلوکوز کمیدو سره	351	76,92	0,04	4,17
د چرګانو هګۍ سپین ، وچ ، پاؤډر ، د کم شوي ګلوکوز سره	376	82,4	0,04	4,47
د چرګانو هګۍ سپین ، وچ شوي ، ثبات شوي ، د کم ګلوکوز سره	357	84,08	0,32	4,51
د چرګانو هګۍ زيړ	322	15,86	26,54	3,59
د چرګانو هګۍ ژیړ ، کنګل	296	15,53	25,6	0,81
د چرګانو هګۍ ژیړ ، کنګل شوي ، خوږ شوي	307	13,87	22,82	10,95
د چرګانو هګۍ ژیړ ، منجمد ، مالګه	275	14,07	22,93	1,77
د چرګانو هګۍ ژیړ ، وچ شوی	669	33,63	59,13	0,66
د هګۍ مخلوط (د USDA مطابق)	555	35,6	34,5	23,97
د هګۍ پوډر	542	46	37,3	4,5
د هګۍ هګۍ	185	13,87	13,27	1,35
د ترکیې هګۍ	171	13,68	11,88	1,15
د چرګ هګۍ	157	12,7	11,5	0,7
د چرګ هګۍ سخته شوې	158,7	12,828	11,616	0,707
نرمه شوې - د چرګ هګۍ	158,7	12,828	11,616	0,707
د چرګ هګۍ ، غوړ شوی	196	13,61	14,84	0,83
د چرګ هګۍ ، غوړ شوی (پرته له غوړ)	174,6	14,598	12,557	0,805
د چرګ هګۍ ، وچه شوې	592	48,05	43,9	1,13
د چرګ هګۍ ، منجمد	147	12,33	9,95	1,01
د چرګ هګۍ ، منجمد ، مالګه	138	10,97	10,07	0,83
د چرګ هګۍ ، آملیټ	154	10,57	11,66	0,64
د چرګ هګۍ ، قهوه شوې	143	12,51	9,47	0,71
د چرګ هګۍ ، وچ شوي ، ثبات شوي ، د ګلوکوز سره بډایه	615	48,17	43,95	2,38
د بوی هګۍ	168	11,9	13,1	0,6
هګۍ د میئونیز سره	256	4,1	24,5	4,7
هګۍ هګۍ	185	12,81	13,77	1,45