آلانین یو امینو اسید دی چې په انساجو کې شتون لري دواړه په غیر منظم ب inه او په بیلابیلو موادو کې ، د پیچلي پروټین مالیکولونه. د ځیګر په حجرو کې ، دا په ګلوکوز بدل شوی ، او دا ډول عکس العمل د ګلوکوزونجینیسيس یو له مخکښو میتودونو څخه دی (د غیر کاربوهایډریټ مرکبونو څخه د ګلوکوز جوړول).
د آلانین ډولونه او دندې
آلانین په بدن کې په دوه ډولونو کې شتون لري. الفا - آلانین د پروټین مالیکولونو په جوړولو کې برخه اخلي ، او بیټا الانین د مختلف بایوټیک مادو اجزا ده.
د آلانین اصلي دندې د نایتروجن انډول ساتل او د وینې ګلوکوز متمرکز ثابتول دي. دا امینو اسید د مرکزي عصبي سیسټم او د غړو عضلاتو لپاره د انرژي ترټولو مهم سرچینه ده. د دې په مرسته ، نښلوونکې نسجونه جوړیږي.
د کاربوهایډریټونو میتابولیک پروسو کې فعاله برخه اخلي ، د غوړ اسیدونه. آلانین د معافیت سیسټم د نورمال فعالیت لپاره اړین دی ، دا بایو کیمیکل تعاملات هڅوي په کوم کې چې انرژي تولید کیږي ، او په وینه کې د شکر غلظت تنظیموي.
آلانین د خوړو پروټین لرونکي انسان بدن ته ننوځي. که اړتیا وي ، دا د نایتروجنو موادو څخه رامینځته کیدی شي یا د پروټین کارنوسین ماتیدو پرمهال.
د دې مرکب د خواړو سرچینې غوښې ، خنزیر ، کب او کب نیونکي ، چرګان ، د لبنیاتو محصولات ، لوبیا ، جوار ، او وریجې دي.
د آلانین کمښت خورا کم دی ، ځکه چې دا امینو اسید په اسانۍ سره په بدن کې ترکیب کیږي که اړین وي.
د دې ودانۍ کموالي نښې دي:
- هایپوگلاسیمیا
- د معافیت حالت کم شوی؛
- لوړه ستړیا
- ډیر بې هوښیاري ، اضطراب.
د شدید فزیکي فشار سره ، د آلانین نشتوالی د عضلاتو نسجونو کې کتابولیک پروسې هڅوي. د دې مرکب دوامداره کمښت د urolithiasis رامینځته کولو احتمال خورا زیاتوي.
د انسانانو لپاره ، دواړه کمښت او د آلانین ډیر مقدار زیانمن دي.
د دې امینو اسید د ډیری کچې نښې دي:
- د ستړیا اوږدمهاله احساس چې حتی د کافي آرام وروسته هم نه ځي؛
- د غړو او عضلې درد
- د اضطراب او فرعي اضطراب ایالاتو پراختیا؛
- د خوب اختلالات
- د حافظې ضعف ، د توجه او تمرکز کولو وړتیا راکمه شوې.
په درملو کې ، آلانین لرونکي چمتووالی د پروسټاټ غدود سره د ستونزو درملنې او مخنیوي لپاره کارول کیږي ، په ځانګړي توګه د غدې د نسجونو د هایپرپلاسیا وده. دوی د جدي ناروغانو د مور او پلار تغذیه لپاره وړاندیز شوي ترڅو بدن ته انرژي چمتو کړي او د وینې د قوي ثابت غلظت وساتي.
بیټا-آلانین او کارنوسین
بیټا - آلانین د امینو اسید یوه ب .ه ده چیرې چې د امینو ګروپ (یو رادییکال چې د نایټروجن اتوم او دوه هایدروجن اټوم لري) د بیټا په موقعیت کې موقعیت لري ، او هیڅ کروریز مرکز شتون نلري. دا ژوی د پروټین مالیکولونو او لوی انزیمونو رامینځته کولو کې برخه نلري ، مګر د ډیری بایوټیک مادو یوه برخه ده ، په شمول د پیپټایډ کارنوسین.
مرکب د بیټا آلانین او هسټیډین له زنځیرونو څخه جوړ شوی دی ، او د غړو فایبرونو او دماغي نسجونو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. کارنوسین په میټابولیک پروسو کې دخیل نه دی ، او دا ملکیت خپل فعالیت د متخصص بفر په توګه چمتو کوي. دا د شدید فزیکي فشار په جریان کې د عضلاتو فایبرونو کې د چاپیریال ډیری اکسیډریشن مخه نیسي ، او د تیزاب اړخ ته د PH کچه کې بدلون د عضلاتو ضایع کیدو اصلي عامل دی.
د بیټا آلانین اضافي مصرف په نسجونو کې د کارنوسین غلظت زیاتولو ته اجازه ورکوي ، کوم چې دوی د آکسیډیټ فشار څخه ساتي.
په سپورتونو کې غوښتنلیک
د بیټا آلانین سره ضمیمه کول د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي ، ځکه چې د دې امینو اسید اضافي مصرف د شدید فزیکي فعالیت په جریان کې اړین دی. دا ډول وسیلې د هغه چا لپاره مناسب دي څوک چې د بدن جوړونې ، مختلف ډوله قطارونو ، ټیم سپورتونو ، کراسفټ کې بوخت دي.
په 2005 کې ، ډاکټر جیف سټاوټ په بدن باندې د بیټا آلانین اغیزو په اړه د خپلې څیړنې پایلې وړاندې کړې. په تجربه کې غیر روزل شوي سړي شامل وو ، نږدې ورته فزیکي پیرامیټونه ، هره ورځ له 1.6 څخه تر 3.2 g خالص امینو اسید ترلاسه کوي. دا وموندل شوه چې د بیټا - آلانین اخیستل د نیوروموسکلر ستړیا حد 9٪ ډیروي.
دا د جاپاني ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی (د څیړنې ډاټا په لاندې لینک کې لیدل کیدی شي) چې کارنوسین د عضلاتو درد له مینځه وړلو کې ښه دی چې د شدید تمرین وروسته پیښیږي ، او د ټپونو وروسته د ټپونو رغیدو او نسجونو رامینځته کولو پروسه ګړندي کوي.
د بیټا - آلانین سپلیمنټ اخیستل د اناروبیک اتلانو لپاره اړین دي. دا د زغم زیاتوالي کې مرسته کوي ، کوم چې د روزنې او عضلاتو جوړولو اغیزمنتوب کې زیاتوالي معنی لري.
په In 2016 a In کال کې یوې ژورنالیست یوه بیاکتنه خپره کړه چې په سپورتونو کې د بیټا آلانین سپلیمونو کارولو په اړه ټول شته معلومات تحلیلوي.
لاندې پایلې ترلاسه شوې:
- د دې امینو اسید سره د سپورټ سپلیمونو 4 اونۍ وقف کول د عضلاتو نسجونو کې د کارنوسین مینځپانګې د پام وړ ډیروي ، کوم چې د آکسیډیټ فشار فشار مخه نیسي ، او فعالیت هم ډیروي ، کوم چې په ډیر بار کې د پام وړ دی؛
- د بیټا آلانین اضافي مقدار د نیورومسکلر ستړیا پیل کیدو مخه نیسي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې؛
- د بیټا - آلانین تکمیل هیڅ اړخیزې اغیزې نلري ، پرته له دې چې د پارستیسیاس لپاره.
تر نن نیټې پورې ، کوم جدي دلایل شتون نلري چې باور وکړي چې د بیټا آلانین اخیستل پیاوړي کوي او فعالیت او برداشت ښه کوي. پداسې حال کې چې د امینو اسید دا ملکیتونه د متخصصینو لپاره تر پوښتنې لاندې دي.
د داخلې اصول
د الاناین ورځنۍ اړتیا د یو شخص لپاره شاوخوا 3 g ده. دا مقدار د یو عام بالغ لپاره اړین دی ، پداسې حال کې چې ورزشکارانو ته لارښوونه کیږي چې د امینو اسید ډوز 3.5-6.4 g ته لوړ کړي. دا به بدن ته اضافي کارنوسین چمتو کړي ، برداشت او فعالیت زیات کړي.
ضمیمه باید په ورځ کې درې ځله واخیستل شي ، 400-800 ملی ګرامه ، په هر 6-8 ساعتونو کې.
د بیټا آلانین څښاک کورس انفرادي دی ، مګر باید لږترلږه څلور اونۍ وي. ځینې ورزش کونکي تر 12 اونیو پورې ضمیمه اخلي.
متضاد او اړخیزې اغیزې
د بیټا - آلانین سره د سپلیمونو او چمتووالی اخیستل د محصول او ګلوټین برخو ته د فردي عدم برداشت په صورت کې د مخنیوي سره مخالف دي.
د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره وړاندیز ندی شوی ، ځکه چې پدې قضیو کې د موادو اغیز په کافي اندازه نه دی مطالعه شوی. د ډیبي شکر ناروغي باید د دومره اضافي توکو اخیستو په وخت کې خورا احتیاط وکړي. دا یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته ترسره کیدی شي.
د بیټا آلانین لوړه اندازه کولی شي د احساساتو لږ اختلالات رامینځته کړي ، د زنګ وهلو ، سوځیدنې ، د "روان رنځپوهانو" (پارستیسیا) یو احساس احساس. دا بې ضرر دی او یوازې اشاره کوي چې ضمیمه کار کوي.
په هرصورت ، د ډوز زیاتیدل د کارنوسین غلظت اغیزه نه کوي او برداشت نه ډیروي ، نو د امینو اسید د وړاندیز شوي اندازې څخه ډیر په اخیستلو کې هیڅ احساس شتون نلري.
که پارستیسیاس د جدي اضطراب لامل شي ، نو دا اړخ اغیزې کولی شي د اخیستل شوي دوز کمولو سره په اسانۍ سره له مینځه یوسي.
د بیټا آلانین سپورت سپلیمنټونه
د سپورت تغذیه کونکي تولید کونکي د مختلف بیټا - آلانین سپلیمنټ رامینځته کوي. دوی د کیپسولونو په شکل کې د پوډر یا حلونو څخه ډک کیدی شي. ډیری خواړه دا امینو اسید د کریټین سره ترکیب کوي. داسې انګیرل کیږي چې دوی په متقابل ډول د یو بل عمل پیاوړی کوي (همغږي اغیز).
عام او مؤثر بیټا آلانین سپلیمنټ په لاندې ډول دي:
- د USPlabs څخه Jack3d؛
- NO شاټګن د VPX لخوا؛
- د کنټرول شوي لابراتوارونو څخه سپین سیلاب
- دوه ځله د سپورت نه بیټا؛
- ارغواني غچ د کنټرول شوي لابراتوارونو څخه
- له SAN څخه CM2 الفا.
د پیاوړتیا ورزشکاران باید د فعالیت زیاتوالي لپاره کریټین سره بیټا الانین یوځای کړي.
د لوی فزیکي برداشت لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې دا امینو اسید د سوډیم بای کاربونټ (سوډا) سره یوځای کړي. ورزش کونکي د بیټا - آلانین تکثیر د نورو امینو اسید کمپلیکسونو (لکه BCAA) ، د پروټین جلا توب او تمرکز ، او د نایټروجن تمویل کونکي (ارګینین ، اګماټین ، مختلف ورزش دمخه پیچلۍ) سره یوځای کوي.
