ولې د ککړ ژوند ژوند دومره خطرناک او زیان رسونکی دی؟

د ګډ ژوند ژوند معمول شوی دی. د ډیجیټل ټیکنالوژیو پراختیا او د کور میشته دندو لوی شمیر رامینځته کولو سره چې یوازې کمپیوټر او انټرنیټ ته اړتیا لري ، د "تل پاتې ژوند" ټکی په زرګونو لیرې پرتو کارګرانو باندې پلي شوی. په دې برخه کې د دفتر موقعیتونه لږ خطرناک ندي. غیر فعالتیا زموږ روغتیا باندې څنګه اغیزه کوي؟ تاسو څنګه کولی شئ د ناشوني ژوند طرزالعمل له پایلو څخه مخنیوی وکړئ که چیرې دا په بشپړ ډول پریښودل ناشوني وي؟ تاسو به زموږ او مقالو کې دې او نورو مساوي مهمو پوښتنو ته ځوابونه ومومئ.

کوم طرز العمل د ژوند غوره ګ ؟ل کیږي؟

غیر فعالتیا یا فزیکي غیر فعالتیا د فزیکي فعالیت ناکافي یا نشتوالي له امله د بدن له فعالیت څخه سرغړونه ده.

د بې ځایه ژوندانه ستونزه د ساینسي او تخنیکي پرمختګ ، ښاري کیدو ، د مخابراتو وسیلو خپریدو په پایله کې رامینځته شوې چې زموږ ژوند یې اسانه کړی او فعاله ساتیرۍ یې ځای په ځای کړی (چل ، بیروني لوبې).

د دې معلومول چې ایا تاسو "فعال" یا "غیر فعال" یاست خورا ساده دي. که تاسو د ورځې په اوږدو کې لږترلږه نیم ساعت لپاره په فعاله توګه حرکت نه کوئ ، دا ناڅاپي ګ isل کیږي. فعال حرکتونه د چلولو ، منډې وهلو ، فزیکي تمرین معنی لري.

د کور د عادي کارونو پاکول او ترسره کول یو فعالیت نه ګ .ل کیږي. د دوی د پلي کولو په جریان کې ، اړین بار د بدن په غړو کې نه رامینځته کیږي. کله چې موږ د کور شاوخوا کار کوو ، موږ غلط پوسټونه ترسره کوو چې ډیری د غړو ډلو غیر استعمال پریږدي.

د ناڅاپي ژوند ژوند څه لامل کیږي ، دا څنګه خطرناک دی؟

د بې ځایه ژوند طرزالعمل پایلې خورا ډیر خطرناک دي د ډیری خلکو په اند. دا د ژوند کیفیت کې خرابوالی او د هغې په موده کې کمښت دی.

که تاسو 8 ساعته هره ورځ د خپل کارځای کې ناست یاست او د موټر چلولو پرځای د موټر چلولو ته ترجیع ورکوئ ، نو تاسو د هغه چا په پرتله 15-17 کلونو لږ ژوند کولو خطر لرئ چې په ورځ کې د 3 ساعتونو څخه کم ناست وي او په فعال ډول حرکت کولو هڅه وکړئ.

ولې د ناڅرګندې ژوند ژوند خطرناک دی؟ د ځان لپاره قضاوت وکړئ!

1. په اضطراب اخته لومړی کس د زړه عضله ده. د فعال فزیکي حرکتونو او د کاردیو بوجونو نشتوالي زړه دې ته اړوي چې لږ تولیدي خنډونه رامینځته کړي ، کوم چې د پام وړ د واسکول دیوالونو ټون کموي.
2. نخاع. ناست ، موږ دا نږدې دوه چنده لوړه کوو کله چې موږ ولاړ یا ولاړ یو.
3. په مغزو کې د وینې دوران جریان کمول د سرخوږي ، ټینیټس ، ستړیا او د کاري محصول کمولو لامل کیږي.
4. غیر فعال ، عضلات خپل سر له لاسه ورکوي. دا د ګړندي فزیکي ستړیا ، بې حسي ، د دوامداره ستړیا احساس لامل کیږي.
5. ټیټ تحرک د میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي. وینه د بدن په اوږدو کې ډیر ورو حرکت کوي او د اکسیجن او مغذي موادو سره په کافي اندازه حجرې نه بشپړوي.
6. په یو ځای کې اوږده ناسته کول په کوچني پیشو کې د وینې او لیمف استحکام رامینځته کوي ، د کولمو او ژنیتورینري سیسټم منفي اغیزه کوي.

څرنګه چې د کښته ژوند ژوند د بدن دننه اغیزه کوي؟

هره ورځ په دفتر کې ناست ، په ټرانسپورټ کې ، په کور کې د ماښام ډوډۍ یا په سوفی کې د تلویزیون لیدل نه منفي اغیزه کوي نه یوازې پوست او د غړو عضلاتو ، بلکه د پراخې ناروغیو پراختیا هڅوي.

د عضلاتي ناروغیو ناروغي

هغه کسان چې کار یې په کمپیوټر کې ناست سره نږدې تړاو لري د لامبر او سریولوژیکل اوسټیوچونډروسیس اخته کیږي. ډیری وختونه ، د رحم د اوسټیوچونډروسیس ځای ورکول د سم اړخیزه وي ، ځکه چې ښي لاس د کمپیوټر ماؤس سره کار کوي ، لیکي ، نور عملونه ترسره کوي.

همچنان ، د کډوال ژوند طرز العمل "پیرودونکي" اکثرا د انټرکوسټل عصبي رژیم ، لمباګو ، سایټیکا ، سرخوږی او سر درد لري.

د زړه د سیسټم ناروغي

ورو د وینې جریان د وینې کمښت (وریکوز رګونو) ، تومومبوسس وده هڅوي. د مناسب بار پرته ، زړه رنځ کوي. د زړه عضله په نیم قوت کار کولو لپاره "کارول کیږي" ، په بدن کې د دوران سیسټم عمومي حالت ګډوډوي ، له کوم ځای څخه چې ټول ارګانونه رنځ وړي. د سټروب او زړه حملې احتمال ډیریږي. د ژوند توقع کم شوی.

ډیر وزن

د فزیکي فعالیت نشتوالی ، د سالم رژیم اصولو نه مراعات کول ، فشار هغه عوامل دي چې د ډیرو وزن زیاتوالي المل کیږي. په دفتر کې ناست ، موږ د مصرف کولو په پرتله لږ کالوري مصرف کوو ، کوم چې په "کولر" کې "بیر" زیاتوالي ورکوي ، په کولمو کې "غوړونه" رامینځته کوي ، او د بدن وزن زیاتوي.

په 2025 کې د طبي اونیزې مجلې "دی لانټټ" وړاندوینو په وینا ، د نړۍ 20٪ وګړي به ډیر وزن ولري ، پشمول د بې ځایه ژوند کولو له امله.

قبض او بواسیر

د کولمو خوځښت سرغړونه ، چې د ورځې په جریان کې د بې نظمۍ قهر کیږي ، د اوږدې قبضیت لامل کیږي. قبض ، په پایله کې ، د بلې ناخوالې ناروغۍ لامل کیږي - بواسیر.

که تاسو د قبضیت لپاره شرایط لرئ ، نو مه یېږدئ چې مرحلي مرحلې ته لاړشئ. ګرم اوسئ ، په منظم ډول هغه حالت بدل کړئ چیرې چې تاسو ناست یاست ، خپل اباسونه وتړئ ، خپل معدې مالش کړئ ، خپل رژیم وګورئ. دا به د بواسیرو احتمال د پام وړ کم کړي.

د فرعي ژوندون پایله

د اوږدې مودې لپاره په میز ، تخته ، یا د خواړو میز کې کیناستل هیچا ته ګټه نه رسوي. ډاکټران د نارینه او ښځینه لپاره د کډوالي ژوند طرزالعمل پایلې شریکوي.

د سړیو لپاره

د سیډیټریټ طرز ژوند په پروسټټ منفي اغیزه کوي. د وینې جریان سرغړونه او د حوصلي غړو کې د وینې جریان بندول او لمفا د پروسټاټیسټ لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د ځواک کمولو المل کیږي. لا دمخه نن ورځ د ضعیف نطفه خوځښت او پروسټاټایټس له امله د بانډ جوړو لوی شمیر شتون لري. د جنسي ستونزو سربیره ، نارینه د ناقص ژوندانه رهبري کوي اکثرا د بواسیر په اړه اندیښمن وي.

د ښځو لپاره

ورته علت - په کوچني کمر کې جماع کول - په میرمنو کې دجنيتي برخې کې سرغړونې هڅوي او د رحم د اخته کیدو لامل کیږي (پولیپ ، انډومیټریوسیس) ، او همدارنګه دردناک حیض.

د سیډیټریټ طرز ژوند او د پرله پسې فشارونو شالید پروړاندې په هوساینې کې عمومي خرابي د هورمونل اختلالاتو ، ماسټوپيټي ، د تخمدان ناروغي ، او د حیض فاسدتا لامل کیږي.

څنګه د فرعي ژوندون پایلو مخه ونیسئ؟

حتی د ناقص ژوندانه خطراتو په اړه د روښانه پوهې سره ، تاسو امکان نلرئ له دې څخه په بشپړ ډول خلاصون ومومئ. ایا په ښه دفتر یا پیرودونکو کې ژمن دنده نه پریږدئ ، چې د ډیری کلونو آزاد کار لخوا ترلاسه شوی؟ او له هرچا څخه لرې د فرصت شتون لري چې په پښو کار وکړي ترڅو د اتو ساعتونو ناستې زیان تاوان لپاره تاوان ورکړي.

چې څه کول پکار دي؟ تمرین ، د تغذیې سمونونه ، او لږ چالونه چې تاسو کولی شئ نن ورځ د خپل کاري ځای کې وکاروئ کولی شي د کار ځای کې ناست منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.

فزیکي فعالیت + تمرینونه چې د کار ځای کې سم ترسره کیدی شي

هڅه وکړئ چې په هر 15-20 دقیقو کې د خپل بدن موقعیت بدل کړئ. ډیر ځله د میز څخه راښکته شئ ترڅو څو اړخونو ته یو څه تاو کړئ ، خپلې پښې اوږدې کړئ. نو په بدن کې وینه به په نورمال ډول وګرځي.

تمرینونه چې تاسو یې په میز کې کیدلو پرمهال کولی شئ:

1. شاته کښیني او خپلې پښې سیده کړئ. هر یو 10-15 ځله خپلې زنګونونه وخورئ.
2. خپله پښه سیده کړئ ، خپله پښه اوږه کړئ او د پښو له سره د غاړې خوځښتونه په هر پښه 10-15 ځله ترسره کړئ.
3. ورو ورو خپل سر د ساعت له پلوه او د ساعت په مقابل کې 5 ځله واړوئ.
4. د غاړې اوستیوچونډروسیس سره ، دا مشوره کیږي چې د سر محور حرکت ونه کړي. پرځای یې ، خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او هڅه وکړئ خپل کی left لاس ته د ښي لاس سره راشئ ، خپل ښي لاس ستاسو د سر تر شا راوباسئ. دا د یو او بل لاس سره 15-20 ځله وکړئ ، او بیا په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره 15-20 ځله. د خپل سر تاج پورته کښینئ. کوښښ وکړئ چې خپل سر مخ ته ونه ټکوئ.
5. 10 اوږد تختې شاته او 10 مخې ته کړئ.
6. د نښو عضلات 20-25 ځله سخت او آرام کړئ.
7. په چوکۍ ناست ، په ناڅاپي ډول خپل ښي او کی hand لاس 10-15 ځله لوړ او ټیټ کړئ.
8. یو لاس د بل په مقابل کې فشار ورکړئ او د یو بل په مقابل کې د خپلو لاسو سره په کلکه فشار ورکړئ. خپل لاسونه د 10-15 ثانیو لپاره څو ځله ټینګ وساتئ.
9. خپلې ګوتې وخورئ او ناتار کړئ. خپلو ګوتو سره یوځای وغزوئ.
10. خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې ټیټ کړئ ، د څو ثانیو لپاره آرام کړئ ، خپل د برشونو سره یې وغورځوئ.
11. چوکۍ شاته حرکت ورکړئ ، مخکې ځئ او د اوږه تیغونه د امکان تر حده سره یوځای کړئ. یو څو ځله تکرار کړئ.
12. د چوکۍ په څنډه کې کښیناست ، د څو ثانیو لپاره ستاسو په معده کې سیده او رسم کړئ. لږترلږه 50 ځله یې وکړئ.
13. یو د بل پښو مو جرابې او پښې لرې کړئ.
14. خپل اوږو پورته پورته کړئ کله چې تاسو ساه اخلو ، او په چټکۍ سره یې "وغورځوئ" کله چې تنفس کوئ.
15. له میز څخه لرې وباسئ ، خپلې پښې ساده کړئ او هڅه وکړئ څومره چې امکان ولرئ د خپلو ګوتو سره د بوټانو ګوتو ته ورشئ.
16. خپل بوټان وباسئ او خپل ګلو سټیک یا نور پوړ سټیشنري په فرش کې ولرئ.

هڅه وکړئ چې دا ورزش هره ورځ "اړین" وي. د خپل کاري همکارانو مغشوشولو کې مه ویره کوئ. په یاد ولرئ ، د ستونزې مخنیوی د معاملې کولو څخه خورا غوره دی. لاندې په ویډیو کې تاسو سره مرسته کوي ترڅو په کرسی کې د جمناسټیکونو په اړه روښانه پوهه ولرئ:

د سهار تمرینونو په اړه مه هېروئ. اجازه راکړئ چې هغه هر سهار ستاسو وفادار ملګری شي. د سهار تمریناتو لپاره تمریناتو سره میز:

د تمرینونو لیست دلته ډاونلوډ کړئ ترڅو له لاسه ورنکړئ.

خواړه

د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره نه ، د تل له ځواک او انرژي څخه ډک وي ، دا نه یوازې د فزیکي فعالیت ساتلو لپاره مهم دی ، بلکه د تغذیې څارنه هم کوي. په سخت رژیم کې کښیناستل یو اختیار نه دی: ځکه چې بدن دمخه د فعالیت له کموالي او ورو میټابولیزم سره مخ دی ، نو د خوراکي رژیم سخت محدودیتونه به ګټه ونه کړي.

د کډوالي ژوند لپاره څلور اسانه خواړه:

1. د خواړو مهالویش تعقیب کړئ. په ورته وخت کې ډسپلینونه خوړل ، د کاري ساعتونو پلان کولو کې مرسته کوي ، د غرمې ډوډۍ په پام کې نیولو سره ، او له خواړو څخه د خوراکي توکو او ویټامینونو اعظمي جذب هڅوي. ټول خواړه ، حتی ناشونې ، باید وخت ونیسي.
2. لږ خواړه وخورئ. د دې احساس سره د میز څخه راپورته شئ چې تاسو لږ خواړه پای ته رسولي ندي. لږ احساس چې تاسو وږی یاست د بدن لپاره ښه دی. دا د صحي ناشونې سره وچ کړئ: کیله ، مغز ، م appleه ، چای مګ. په ورځ کې ټول خواړه باید لږترلږه 5 وي.
3. که تاسو په دفتر کې کار کوئ ، په یاد ولرئ چې په کور کې ناري وکړئ. ناری د بدن لپاره مهم خواړه دي. د دې په غوڅولو سره ، تاسو ټوله رژیم مات کړئ.
4. ستاسو له رژیم څخه ګړندي خواړه لرې کړئ. پیزا ، برګر ، رولونه ، کیک او نور خواږه د کڅوړې ژوند کې د پام وړ ندي. په دوی کې ډیری کالوری شتون لري ، کوم چې تاسو نشئ کولی د ورځې په جریان کې کی بورډ ټایپ کولو سره مصرف کړئ.

نور لارښوونې

که د بې ځایه ژوند څخه لرې کیدل ممکن نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ممکن څومره لږ زیان وکړي. څنګه چې تاسو خپل ډیری وخت د خپل کارځای کې ناست مصرف کوئ ، په پام کې ونیسئ چې څنګه ځان د فزیکي پلوه فعال وساتئ د کار پرمهال.

د خپل کاري ځای تنظیم کولو لپاره درې لارښوونې:

1. اضافي توکي لرې کړئ چې ممکن تاسو د میز لاندې د خپلو پښو پراخه کولو او د ورځې په جریان کې د دوی اوږدېدو مخه ونیسي.
2. که امکان ولري ، ناشته ، چای او د غرمې خواړه ستاسو د کار ځای کې مه بندوئ ، مګر د دفتر په ځانګړي ټاکل شوې سیمه کې یا پخلنځي کې. د دې کولو لپاره ، تاسو ، لږترلږه ، له چوکۍ څخه پورته شئ او پرمخ ځئ ، جمع تاسو کولی شئ د چای څښلو پرمهال د کړکۍ تر څنګ ودرېږئ.
3. ډیر ځله له خپلې څوکۍ څخه و وځو. حتی که تاسو د لاس اوږد وخت کې اړین اسناد او توکي ولرئ ، دوی ته په څوکۍ کې مه ځئ او له همکارانو څخه غوښتنه مه کوئ چې دوی ورته وسپاري ، مګر راپورته شئ او پخپله یې واخلئ.

پایله

په ځان کې د ککړ ژوند طرزالعمل د جملې په توګه نشي ګ .ل کیدی. په دفتر کې د اتو ساعتونو مصرف کول دا تضمین نه کوي چې تاسو به اړین د چاقۍ ، بواسیر ، یا د زړه سیسټم سره ستونزې ولرئ. دا ټول به تاسو سره واقع نشي که چیرې تاسو د ورځې په جریان کې خپل فزیکي فعالیت وڅارئ او دا د تمرین کولو قواعد رامینځته کړئ. پدې پوهیدل چې څه ناڅاپي ژوندون لامل کیږي ، تاسو به اجازه ورنکړئ د عصري ژوند دغه پدیده ستاسو روغتیا خرابه کړي.

ویډیو وګورئ: په دی طریقو کوتک انج غت وکړی (نومبر 2024).