د کڅوړې سره ترکی ترکیبي کول: د تمرین تخنیک او د کراسفټ پیچلې * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

5K 0 03/16/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/21/2019)

د کڅوړې (ریت کڅوړې) سره د ترکیې پورته کول یو فعال کراسفټ تمرین دی چې هدف یې اصلي عضلات کار کول ، د قوت برداشت زیاتول او همغږي ښه کول دي. د کیټبل یا ډنډبل پرځای د کڅوړې کارول تمرین خورا ستونزمن کوي ، ځکه چې تاسو باید د کڅوړې په سم حالت کې ساتلو لپاره ډیرې هڅې مصرف کړئ ، برسیره پردې د اوږدې کچې کارولو سره توازن کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري.

د ترکیې پورته کیدل Sandbag د اصلي عضلاتو سره ښه عصبي ارتباط ته اړتیا لري ، په بیله بیا ښه پراخه کول او د توازن احساس. تاسو باید دا تمرین د اضافي بوجۍ پرته مطالعه کړئ ، بیا هڅه وکړئ چې دا د سپک کیټیلبل ، ډمبیلز یا بار څخه یو بار سره ترسره کړئ او یوازې د شګه کڅوړې اختیار سره پیل کړئ. د دې تمرین سپارښتنه نه کیږي چې د عضلاتي سیسټم ناروغیو لرونکي خلکو لپاره دا تمرین ترسره کړي ، ځکه چې د حرکت ټریکولوژی د انسان بدن لپاره په بشپړه توګه طبیعي ندي ، او د شته ستونزو ډیریدو لوی خطر شتون لري.

د عضلي عمده کاري ډلې د ملا د رحم ، عضلي عضلې دي ، کوادریسیپز ، د ران اضافه کونکي او د ملا د ملا قاعدې.

د تمرین تخنیک

د بورۍ سره د ترکیې لفټ ترسره کولو لپاره ، لاندې د حرکت الګوریتم تعقیب کړئ:

په جمناسټیک غالۍ یا میټونو کې دروغ ، یو پښه سیده کړئ ، بله برخه (په هغه اړخ کې چې کڅوړه به وي) - په زنګون کې کښیناست. کڅوړه د سينې په کچه کېږدئ او په خوندي ډول یې د یو لاس سره مینځ کې ونیسئ. خپل بل لاس اړخ ته واچوئ.
خپل خلاص لاس په فرش کې واچوئ او یو څه په خپلې خولې کې پورته شئ. هڅه وکړئ چې د ټول لفټ په اوږدو کې خپله شاته مستقیم وساتئ. اوچتولو ته دوام ورکړئ ترهغه پورې چې تاسو د خپل لاس په کټ کې یاست ، خپل بدن سیده کړئ ، او کښیناست.
دا اړینه ده چې بدن یو ډول پل ته واچوئ ، د سینې او سینې پښې په سر تکیه وکړئ. بیا بل پښه شاته کړئ ، په سینه. خپل بدن مستقیم کړئ او کڅوړه یې له خپلې سینې څخه تر اوږه پورېږدئ ، نو دا به ستاسو لپاره راحته وي.
ودریږئ ، په عین وخت کې د پښو فوټ ستاسو لاندې لاندې فرش کې ایښودل. بیا په ریورس ترتیب کې ټول مرحلې تعقیب کړئ او د پیل ځای ته راستون شئ.