د مختلف فزیکي فعالیتونو لپاره د کالوري لګښت میز

د دې لپاره چې بدن تنظیم کړئ او یو څو کیلو ګرامه له لاسه ورکړئ ، دا لازمي ندي چې په رژیم کې لاړشئ ، دا په کافي اندازه ده چې په ورځ کې د 2 زرو څخه ډیر کالوري وسوزوئ. د داسې روزنې سره ، بدلونونه به د څو اونیو روزنې وروسته د پام وړ وي.

د نورو شیانو په مینځ کې ، پدې حالت کې ، بدن نه یوازې وزن له لاسه ورکوي ، بلکه د غړو عضلات هم سخت شوي ، چې د اتلیټیک نښو وړاندې کوي. لومړی مرحله د کالوري سوځولو میز مطالعه کول دي ترڅو ترټولو مناسب تمرینونه یا پیچلې غوره کړئ او تمرین پیل کړئ.

د انسان د بدن ډولونه

په اوسط ډول ، یو سړی هره ورځ شاوخوا 2500 کالوری مصرفولو ته اړتیا لري ، او میرمنې دوه زره ته اړتیا لري. په هرصورت ، دا یوازې د اندازې شمیره ده ترڅو د kcal اړین مقدار په دقیق ډول وټاکلو. تاسو اړتیا لرئ دوی د فارمول وزن + 6.25 x قد - 4.92 x عمر - 161 په کارولو سره محاسبه کړئ.

د لازمي راحته بریالۍ سیټ لپاره ، وچ وزن کول او د اضافي وزن له لاسه ورکول ، تاسو اړتیا لرئ د اخیستل شوي مقدار څخه 20٪ نور کالوری وسوزوئ.

د هر فرد د جوړښت ډول هم اړین دی ، دلته د دوی څخه 3 په مجموع کې دي:

1. اکوتومورف - نری رنځ ، اوږدې غړي او لږترلږه فیصدي غوړ پدې فزیک کې مادي دي. دا ډول غوړ د نورو ډولونو په پرتله ګړندی سوځوي.
2. اینڈومورف - د بدن د غوړ له نورو ډولونو څخه توپیر لري. کالوري خورا ورو سوځول شوي. د طبیعت په واسطه ، دوی معمولا یو ګرد مخ او ډیر وزن لري.
3. میسمورف یو له عام فزیک څخه دی. دا د غوټۍ او ډیر غوړ ترمینځ په زرین معنی کې موقعیت لري. د کالوري سوځولو لپاره مطلوب ، تمرین د عضلاتو تعریف روښانه کولو غوره لاره ده. نږدې ټول غوړ سوځیدونکي میزونه د مثال په توګه د دې فزیک په کارولو سره لیکل شوي.

د کالوري سوځولو میز

کالوری د مختلف فعالیتونو په جریان کې سوځیدلی. د دوی لږ مقدار حتی د خوب (~ 50 kcal) او کتابونو لوستلو په وخت کې (~ 30 kcal) ورک کیږي. پداسې حال کې چې یو څوک په کوم ډول عمل کوي ، د دوی یو څه اندازه سوځیدلې ده.

البته ، د پام وړ پایله ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د سوابقو لوستلو کتابونو باندې ناست نشئ ، دا د سپورت لپاره خورا ډیر اغیزناک دی. پدې حالت کې ، دا مهمه نده چې کوم یو ، دا اړینه نده چې د جم لپاره لاسلیک شي.

ځینې ​​خورا مؤثر تمرینونه تاسو کولی شئ پخپله ترسره کړئ ، لکه چلول یا کود رسی. دواړه به وکولی شي د ټولګي په یوه ساعت کې شاوخوا 700 کالوري وسوځي ، پرته لدې چې چیرې لاړ شي یا پیسې مصرف کړي.

منډه وهل او تګ

دا د کالوریانو سوځولو او بدن ته په مناسب شکل یا ورزش کونکي شکل ورکولو ترټولو عام تمرینونه دي. ډیری توپیرونه شتون لري: جوګینګ ، چلول ، سپریټینګ ، نورډک تګ ، او حتی ساده چلونه کولی شي په بدن کې یو څه اندازه غوړ سوځي.

مختلف ډوله کار

کالوریز نه یوازې په عمومي ډول د ځینې تمرینونو یا سپورتونو په کولو سره سوځیدلی شي ، بلکه د یو څه عام فعالیتونو لخوا هم. ځینې ​​کسبونه تاسو ته اجازه درکوي د ځانګړي تمرین څخه ډیر غوړ وسوځوي.

د سپورت لوبې او تمرینونه

د دې لپاره چې په چټکه او مؤثره توګه له اضافي وزن څخه خلاص او یو ښکلی راحت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ پدې هدف تمرینونه او لوبې وکړئ. حتی د ماشومانو او لویانو ساده تفریح ​​لکه سایکل کول خورا ډیر کاللي لیلز سوځوي ، عضلات سختوي او روغتیا ته وده ورکوي.

نڅا کول

د کالوریانو سوځولو لپاره بل عالي اختیار نڅا ده. تقريبا هر ډول دا کولی شي بدن غوره شکل ته راوړي. په نڅا یا شدت کې د سختو عناصرو لوی شمیر پورې اړه لري ، د غوړ ضایع کیدو مقدار ډیریږي.

د مختلف فعالیتونو لپاره د کالوری مصرف محاسبه کول څنګه؟

د ځینې تمرینونو څخه د کالوریانو له لاسه ورکولو په سمه توګه محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي میز ته پاملرنه وکړئ. له هغه ځایه ، تاسو باید خورا مناسب فعالیتونه وکړئ او یو شخصي مهالویش ، موده او ترتیب رسم کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وخت ضایع نکړئ او مستقیم راتلونکي تمرین ته لاړشئ.

د دې پوهیدو لپاره چې هره ورځ په عمومي ډول څومره غوړ مصرفیږي ، تاسو اړتیا لرئ ټول فعالیتونه لنډیز کړئ. پایله شوې شمیره به نږدې شاخص وي. تاسو اړتیا لرئ یو شمیره ډایل کړئ چې هره ورځ مصرف شوي کالوری څخه به 20٪ لوړه وي.

تاسو کولی شئ په ځانګړي جدولونو کې په ځانګړي خواړو کې د کالوری مینځپانګه هم وګورئ. غوره پایلې نه یوازې د تمرین سره ترلاسه کیدی شي ، بلکه د صحي خواړو په پیلولو سره ، په کوم کې چې به د غوړ ډیر نه وي.

د دې لپاره چې ژر تر ژره عمومي حالت بیرته نورمال حالت ته راوړو یا د سپورتونو ب bringه کې ، تاسو اړتیا لرئ دوامداره روزنې یا شدید تمرین ته غاړه کیږئ. دا کوم سپورټ کیدی شي: مارشل آرټونه ، نڅا ، قطار ورکول ، لامبو وهل ، جمناسټیک ، یا جم ته تګ.

که تاسو نه غواړئ ځینې برخې ته مراجعه وکړئ ، تاسو کولی شئ په کور کې سپورتي لوبو ته لاړشئ (د جمپینګ رسۍ ، هره ورځ فزیکي تعلیم) یا په طبیعت کې (ځغلی ، چل ، تګ). د کالوریانو سوځیدل د خپلې خوښې لوبې (فوټبال ، باسکټبال ، او داسې نورو) لوبو یا په موټرسایکل چلولو ، رولر بلډینګ او په ورته وخت کې د ډیر مشکل پرته شکل کې ترلاسه کولو سره په عادي تفریح ​​کې بدل کیدی شي.

ویډیو وګورئ: Social Disintegration - Hamza Yusuf (فبروري 2025).