د پښو کونډو ته زنګونه: د تمرین تخنیک او د کراسفټ پیچلې * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

6K 0 03/12/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/22/2019)

ورزشکاران چې د ځواک فعاله روزنې سیسټم مطابق ورزش کوي د معدې عضلاتو روزنې ته خورا ډیر پام کوي. یو تمرین چې په بار کې د کونډو ته د کونډو په نامه پیژندل کیږي (انګلیسي نوم - د کونډو څخه تر کونډو) د کراسفټټرانو ترمنځ خورا مشهور دی دا د سپورت عنصر خورا ننګونکی ګ .ل کیږي. د تمرین بشپړولو لپاره ، تاسو باید کافي پمپ شوی فشار ولرئ ، ځکه چې د کار په جریان کې تاسو به اړتیا ولرئ خپلو پښو سره خپلې سینې ته ورسیږئ.

تاسو به د تمرین بشپړولو لپاره بار ته اړتیا ولرئ. دا د سپورت عنصر ورزشکار ته اړتیا لري چې د خوځښتونو ښه همغږي ولري.

د تمرین تخنیک

ستاسو د معدې عضلې په سمه توګه کار کولو لپاره ، تاسو باید د درست انډولتیا کې تمرین وکړئ. د هر ورزش دمخه ښه ګرم شئ. خپل جوړښتونه او بندونه ګرم کړئ. بیا تاسو کولی شئ د لومړني حرکت پلي کولو ته لاړ شئ:

بار ته ورشئ. گرفت باید کافی پراخه وي.
خپلې پښې یوځای راوړو. پورته کول یې پیل کړئ. تاسو باید د حرکت په پورتني مرحله کې د خپلو زنګونونو سره خپلې څنګلې لمس کړئ.
خپلې پښې د پیل ځای ته ټیټ کړئ.
حرکتونه څو ځله تکرار کړئ.
بله لاره دا ده چې ورغوي ته د زنګونو او پښې ته د پښو ایستلو تر منځ بدیل وي. د یوې لارې په جریان کې ، تاسو په سم ډول دغه دوه حرکتونه ترسره کوئ.

د مطبوعاتو په هڅو کار وکړئ ، نه جستجو. بدن په ثابت حالت کې وساتئ ، تیر مه کوئ. د حرکت په جریان کې ، دا مطلوب دی چې د معدې سیمه فشار کړئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه ستاسو د معدې عضلې پمپ کړئ.

د کراسفټ لپاره کمپلیکس

د خپل معدې عضلات ښه کار کولو لپاره ، په شدت سره کار وکړئ. تمرین په 2-3 سیټونو کې ترسره کړئ. د تکرار شمیر د هر لوبغاړي روزنې تجربې پورې اړه لري. ډیری وختونه ، ورزشکاران په 10-15 تکرارونو کې خپل بارونه د وینو په کی .و کې لوړوي.

د بدن جوړونکي د معدې عضلې روزنې لپاره جلا ورځ وقف کوي. همچنان ، په یوه درس کې ، تاسو کولی شئ په یوځل کې د غړو ډیری ډلې کار وکړئ.

تاسو کولی شئ د سوپر سټس سره تمرین وکړئ. یوځل یو څو تمرینونه وکړئ پرته له دې چې ودریږئ. دا کولی شي ګړندي او شدید کارتیو حرکتونه وي ، په بیله بیا ځړول او منظم ځړول پښه راپورته کوي. ورغوی ته د زنګون پورته کول د بورپي سره یوځای کیدی شي (د بدن موقعیت ګړندی بدلون).

پول