د کراسفټ تمرینونه
5K 0 03/11/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/22/2019)
د سنیچ توازن فشار کول د وزن پورته کولو تمرین دی. دا د اوږو لیګامینټونو او رنځونو رامینځته کولو او په سنیچ کې د ځواک ډیروالي لپاره دی. دا تمرین د سر له شا څخه د باربیل پریس یوځل اجرا کول دي ، پټه د سنیچ گرفت سره نیسي ، او ټیټ ناست حالت ته ځي ، ورپسې د ناستې حالت څخه راپورته کیدل. د دې تمرین په ترسره کولو سره ، تاسو خپل انډول او د انډول احساس ته وده ورکوئ ، کوم چې د سنیچ او جرک تخنیکي پلوه سم اجرا لپاره اړین دي ، ځکه چې ستاسو د حوصلې مرکز په مداوم ډول حرکت کوي ، او د بار حرکت کولو ویکتور ستاسو څخه په مقابل لوري کې الرښود شوی.
د عضلاتو اصلي کاري ډلې کوډریسیپس ، د ران اضافه کونکي ، د ګلوټیل عضلات ، ابومینالونه او دالټایډونه دي.
د قوت باربیل سنیچ انډول اکثرا د باربیل سنیچ انډول سره اختلال کیږي. په حقیقت کې ، یو کس ته چې د کراسفټ او وزن پورته کولو نړۍ څخه لرې دی ، ممکن د بهر څخه داسې بریښي چې خوځښتونه ورته ورته دي او کار ورته ترسره کیږي ، مګر داسې نه ده. د بار د ځواک جرک توازن کې ، د فشار فشار شتون لري ، کوم چې په کار کې دیلټایډ عضلې شاملوي. او پخپله خوځښت ، په ډیری حاالتو کې ، په ډیره نرمه توګه ترسره کیږي - دلته موږ د چاودیدونکي ځواک نه روزنه کوو ، مګر ځیرکتیا ، انعطاف او همغږي.
د تمرین تخنیک
- بار له ریک څخه لرې کړئ او له دوی څخه یو څو قدمه لرې واوسئ. بار د ټراپیزیم پر غاړه دی ، ګیج مخ په وړاندې روان دی ، شاته سیده ده.
- په اسانۍ سره ټیټې څوکۍ ته ننوتل پیل کړئ ، د کوادریسیپز کار تمرکز کول. هرڅومره ژر چې تاسو لاندې حرکت پیل کړئ ، د خپل سر له شا څخه د باربلو وهل پیل کړئ. دا د سنچ گرفت سره ونیسئ او سا واخلئ. دلته هیڅ ترکیب شتون نلري ، د کلاسیک شیونګونو برعکس: ډیلټا د ځان لخوا کار کوي ، پښې یې پخپله کار کوي.
- خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو د خوسکي غړو ته خپل هټسټرزونه و نه رسئ. بار باید پدې ډول توزیع شي لکه څنګه چې ټوله لاره وخورئ او ورباندې سیده په ورته وخت کې سیده کړئ لکه څنګه چې په بشپړ انډولتیا کې ټیټ څوکۍ ته راټیټ کړئ.
- په ټیټ کې د یو څه وقفې وروسته ، ودریدل پیل کړئ. په عین وخت کې ، بار له ځان څخه په پراخه پراخه وسلو کې وساتئ ، لکه څنګه چې د سر په طبقه کې. د وروستي لوړوالي وروسته ، پروجیکټال ټراپیزایډ ته ټیټ کړئ او له پیل څخه هرڅه تکرار کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو پام ته د روزنې درې کمپلکسونه راوړو چې د کراسفټ روزنې لپاره د ځواک جرک بیلانس لري.
