ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې څه به پیښ شي که تاسو هره ورځ منډه کړئ ، ایا دا ګټور دی یا بلکه زیان رسوونکی دی؟ راځئ چې ټول مسلکونه او زیانونه لیست کړو ، راځئ چې لږه جګړه وکړو! د مقالې په پای کې ، موږ به لنډیز او ومومو چې ایا تاسو اړتیا لرئ هره ورځ چلولو یا هره ورځ غوره.
ایا زه اړتیا لرم چې هره ورځ منډه کړم ، څه به پیښ شي؟
شاوخوا هرڅوک د چلولو پاییدونکي ګټې په اړه چیغې کوي ، میراتونونه په ټوله نړۍ کې پیښیږي ، عصري پارکونه چې د منډو جوړونکو لپاره په زړه پورې زیربناوې لري په ښارونو کې رامینځته شوي ، او دا فیشن دی چې په ټولنیزو شبکو کې د ټریډ میلونو پراساس ځان څرګند کړي. د داسې قوي پروپاګند په مخ کې ، ډیر او ډیر خلک تیښته پیل کوي.
مسلکي
مګر هرڅوک په وړتیا کې بوخت ندي ، د سکیم مطابق ، د دوی فزیکي وړتیاوې په کلکه وارزوي او نه یې په سمه توګه دوی اهدافو سره پرتله کوي. نو راځئ چې د ورځني عادت مسلکي لست کړو:
- چلول د زړه سیسټم پیاوړی کوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي ، د چاغوالي په مقابل کې مؤثره؛
- میټابولیزم نورمال کوي ، د وینې کولیسټرول کچه راټیټوي؛
- آرام کولو کې مرسته کوي ، د اضطراب درملنه کوي ، اضطراب؛
- دا د میرمنو او سړو روغتیا ، مثل تولید کې ګټور اغیزه لري؛
- په بشپړ ډول د تنفسي سیسټم وده کوي؛
- د ځان باور پیاوړی کوي ، برداشت زیاتوي؛
- دا د ککړ ژوند ژوند له منځه وړلو لپاره یوه غوره لاره ده.
په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ په سمه توګه ساه واخلئ. په دې موضوع د جلا موادو لوستلو لپاره سست مه کوئ.
موږ د منظم چلولو عمومي ګټې لیست کړې ، مګر ولې هره ورځ جوګ کول ګټور دي؟
- تاسو به خپل فزیکي فټنس ښه کړئ؛
- مسلکي لوبغاړي به د سیالۍ لپاره کامل چمتو شي؛
- خپل عضلات وروزو
- د سمې لارې په لرلو سره ، مفصلونه او بندونه قوي کړئ.
- تاسو به حتما وزن له لاسه ورکړئ (په ځانګړي توګه که تاسو خواړه تعقیب کړئ)؛
- لوی عادت رامینځته کړئ.
ماینونه
په هرصورت ، تاسو فکر کوئ څه به پیښ شي که تاسو هره ورځ د اغوستلو لپاره پیل کړئ؟ که تاسو د روزنې ضعیف کچه ولرئ او هر درس به تاسو ته زیان ورسوي؟ څومره وخت به تاسو وکولی شئ خپل ځان په زور سره د لارې په لاره لاړ شئ؟
ایا دا هره ورځ چلولو معنی لري که تاسو د دې لپاره چمتو نه یاست؟ که ستاسو عضلات زیانمن شي ، تاسو کافي انګیرنه نلرئ ، ستاسو د تنفس کولو وسیله ناکامه کیږي او د زړه د اندازې نظارت هر 200 متره کې پراخه کیږي؟ څوک باید هره ورځ نه مني او ولې ، راځئ چې لیست شو:
- زاړه خلک د ورځني کارتیو فعالیت سپارښتنه نه کیږي. که تاسو واقعیا غواړئ هره ورځ وځئ ، د چلولو سره بدیل؛
- ورته د هغو خلکو لپاره هم ویل کیدی شي چې خراب روغتیایی شرایط لري. که تاسو د یو ډول رنځ ناروغي سره مخ یاست ، د روزنې پیل کولو دمخه ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ؛
- د پوښتنې ځواب "ایا دا هره ورځ د منلو وړ دی" که تاسو په سپورتونو کې نوښتګر یاست نو یقینا به منفي وي. دا مهم دي چې په سمه توګه د سپورت لاره ته ننوتل ، د اعتدال نظارت وکړئ. ستاسو بدن به په راتلونکي کې یو ځل بیا د دې لپاره "مننه" ووایی؛
- ورزشکاران د ټپ څخه رغیدل هم پدې حالت کې تمرین نشي کولی - دا به خراب شي؛
- هره ورځ منډې وهل د هغه ورزشکارانو لپاره چې د غړو جوړونې په لټه کې ندي وړاندیز کیږي. د ایروبیک تمرین په جریان کې ، وزن به لرې شي ، پدې معنی چې ستاسو هڅې به ضایع شي. یو استثنا که ستاسو هدف "وچول" وي.
په اونۍ کې 3 ځله منډه کول ، څه به پیښ شي؟
نو اوس تاسو پوهیږئ چې ایا پرته له آرام څخه تمرین کول ښه دي یا بد ، او لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا ډول بار د پرمختللي چلونکو لپاره ډیر مناسب دی. نوي زاړه ، بوډا خلک ، او هغه څوک چې د غوره روغتیا خبره نشي کولی ، دا غوره ده چې د کارځایونو تر مینځ آرام وي.
ایا هره ورځ چلول زیانمن کیږي که تاسو په دې کټګوریو کې ځان ونه موند؟ نه ، مګر لاهم ، تاسو باید محتاط اوسئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او په ځانګړي توګه د غړو او لیګامینټ حالت ته. ایا تاسو فکر کوئ چې د درد او عضلاتو درد سره سره ، هره ورځ چلول سم دي؟ البته نه! له جنون پرته تمرین وکړئ ، ځکه چې روزنه باید خوند ترې وي.
هره ورځ او هره بله ورځ د چلولو ګټې عموما ورته وي ، مګر په لومړي اختیار کې ، بار ، یقینا ، لوړه ده. هر ورزشکار باید د ځان لپاره پریکړه وکړي چې کوم تمرین روزنه وکړي.
یوځل بیا ، موږ هغه فاکتورونه لیست کوو چې د ریس شروع کولو دمخه باید تحلیل شي:
- د ورزش عمر؛
- د روغتیا کچه؛
- د مخنیوي شتون یا نشتون؛
- روانه تجربه؛
- د چمتووالي کچه؛
- هدف: د عضلاتو لاسته راوړل ، وچول ، وزن له لاسه ورکول ، سیالۍ ته چمتو کول ، روغتیا ښه کول ، مزاج لپاره ، او داسې نور.
- ایا تاسو موازي نورې لوبې تمرین کوئ؟
د دې ځان لپاره دا ټکي تحلیل کړئ ، او تاسو به پوه شئ چې ستاسو لپاره څومره ښه پرمخ ځئ: هره ورځ یا هره ورځ.
راځئ چې په اونۍ کې 3 ځله ترسره کولو ګټې او نظرونه وګورو:
- ستاسو بدن به معتدل بوج ترلاسه کړي؛
- د وزن وده به ودروي ، او د ټیټ غوړ رژیم سره ترکیب به حتی کم شي؛
- د پیل پیل کونکي به په ورځني ژوند کې په سمه توګه یو ګټور عادت معرفي کړي؛
- تاسو به عالي مزاج ولرئ ، حتی تاسو به پخپله ویاړ ولرئ!
- په هرصورت ، که تاسو هره ورځ منډې وهي ، پایلې به یې غوره وي؛
- په اونۍ کې درې ځله سره ، تاسو امکان نلرئ د سیالۍ لپاره ښه چمتو کړئ؛
- ډیری احتمال به تاسو نشئ کولی خپل وزن له لاسه ورکړئ ترڅو دا نورو ته د پام وړ وي.
نو ، ایا موږ باید هره ورځ منډه وکړو ، یا باید هره بله ورځ بدله کړو ، راځئ چې یوه نتیجه واخلو. زموږ په نظر ، د شوقی چلونکو لپاره د ډیر فعالیت لپاره جدي اړتیا نشته. د خپل شکل او روغتیا ساتلو لپاره ، او همدارنګه په ریښتیني ډول د جوګینګ څخه خوند واخلئ ، آرام مه کوئ.
مګر د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره څوک چې غواړي خپل فعالیت ښه کړي ، په برعکس ، دا به زیان ونه رسوي چې په منظم ډول او پرته له تشو څخه په لار کې حرکت وکړي. په هرصورت ، ډیری ورزشکاران علاقه لري په هره ورځ کې څو ځله تاسو وکولی شئ ، ځکه چې ډیری یې چمتو دي چې دواړه په سهار او ماښام کې تمرین وکړي. موږ باور لرو چې دا حالت یوازې تمرین کولو ارزښت لري که تاسو سیالي لرونکې سپورت ته چمتو اوسئ. په نورو ټولو قضیو کې ، دا ډول حجم غیر عملي دی.
څومره وخت مطالعه کول؟
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې ایا دا هره ورځ چلول زیانمن یا ګټور دي ، او ، امید لرو چې تاسو به د ځان لپاره سم پریکړه وکړئ. زموږ د ټولګیو د مودې لپاره وړاندیزونه چیک کړئ:
- د یو ورزش لپاره مطلوب وخت په اوسط سرعت کې د 40-60 دقیقو وقفه ده؛
- که تاسو د وقفې جوګینګ ، پورته پورته جوګینګ یا د وزن روزنې چلولو پلان لرئ ، نو دا به سم وي چې موده یې 25-30 دقیقو ته راټیټه کړي؛
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مهم دي چې په منظم ډول لږترلږه 40 دقیقې په لار کې مصرف کړئ. یوازې د دې مودې وروسته به بدن غوړ مات کړي ، مخکې لدې چې ګلایکوژن باندې کار وکړي؛
- د زخمونو وروسته د بیا رغونې مودې په جریان کې ، د اوږدې ناروغۍ وروسته د روغتیا د رغیدو په جریان کې ، بوډا او هغه کسان چې خراب روغتیا لري باید د 40 دقیقو څخه زیات تمرین ونه کړي. په ورته وخت کې ، هڅه وکړئ چې تیز سرعت ته لاړ شئ یا ډیر ځله ولاړ شئ.
نو تاسو څه فکر کوئ که تاسو د یوې میاشتې لپاره هره ورځ وګرځئ؟ تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، عضلات قوي کړئ او یو څه نور دوام لرونکي شئ. که دا د سپورت سره ستاسو اړیکې پای ته ورسوي ، پایله به یې په بله میاشت کې بې ارزښته شي. که دا دوام ومومي ، نو دا به د 30 ورځو وروسته هم ښه وي. کیچ دا دی چې هرڅوک نشي کولی دا سرعت اداره کړي. له همدې امله دا مهم دي چې ځان ته کافي تمرین ورکړئ.
د احصایو له مخې ، 90 people خلک چې په سهار کې منډې وهي وايي چې دا کار د دوی لپاره خورا ستونزمن و. د دوی د باطل پوره کولو هڅه کولو سره (سمدلاسه پریکړه وکړه چې هرچا ته د دوی یخ والي ثابت کړي) ، دوی ځان له غرور څخه بې برخې کړ (کوم چې به تل بریالي ریسانو کې شتون ولري). هیله ده ، د هر هغه څه پراساس چې پدې مقاله کې ویل شوي ، تاسو د ځان لپاره پریکړه کړې چې تاسو باید په کوم وضعیت کې پرمخ ولاړ شئ. سم انتخاب وکړئ!
