چینایی رژیم یو ډول غذا دی چې د وریجو ، شین چای ، سمندري غذا او ډیری تازه سبزیجاتو او میوو خوړلو پراساس دی. د دې یو له اصلي اصولو څخه اعتدال دی.
عمومي قواعد
دا رژیم خورا سخت دی ، نه هرڅوک کولی شي دا سره مقاومت وکړي ، نو د پیل کولو دمخه ، تاسو باید پدې اړه فکر وکړئ چې ایا بدن کولی شي د 2-3 اونیو لپاره پدې حالت کې ژوند وکړي.
د رژیم مینو خورا کوچنی دی او په بشپړ ډول د مالګې او خوږ خواړه ، الکول نه جلا کوي. برخې لږترلږه دي (په هر خواړه کې له 200 ګرامو څخه ډیر نه) ، او د وخت محدودیت هم شتون لري - وروستی خواړه باید د ماښام 6 څخه وروسته نه وي.
خواړه دوه ډوله دی:
- کلاسیک؛
- سخت
په اډه کې شامل دي: وریجې ، جوش شوي غوښه ، سبزيجات او میوې. د ورته تغذیه کولو په 2-3 اونیو کې ، تاسو کولی شئ له 10 څخه تر 15 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
د دې اصلي اصول په بدن کې د میټابولیزم له سره تنظیم او د ین او یانګ انرژیو توازن ترلاسه کول دي.
تغذیه کاران د رژیم له پیل کولو دمخه وړاندیز کوي چې د کولمو او بدن په بشپړ ډول پاک کړي ، دا به موثریت زیات کړي. دا د پام وړ هم دی چې د څښاک رژیم ته په پام سره پاملرنه وکړئ ، د سهار په خالي معدې کې 2 ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ.
د بریښنا ب featuresې
د چینایی رژیم په رژیم کې ټولو نسخو ته سخته پابندۍ ټاکي ، حتی د دې څخه لږترلږه انحراف به موثریت کم کړي او د وزن له لاسه ورکول به ورو ځنډ ته ځي.
نو ، اساسي مقررات:
- د اوبو رژیم - په ورځ کې 1500 ملی لیتره یا ډیر اوبه وڅښئ؛
- د مالګې او بورې بشپړ تخریب؛
- د زیتون غوړ سره د لمر ګل ګل غوړ ځای په ځای کول؛
- پخه شوې یا ابه شوې نباتي کب: هیک ، پولک ، سیند پرچ ، شراب او نور. د خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ تور مرچ ، جوس ، وچ لہسن اضافه کړئ؛
- کافي ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې پخه شي ، پرته له کوم اضافه طبیعي (شوګر ، کریم ، شیدې او نور) په بشپړ ډول خارج شوي دي)؛
- شین چای وړاندیز شوی. دا په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي ، میټابولیزم ښه کوي ، کوم چې د رژیم اغیزمنتوب زیاتولو کې مرسته کوي؛
- سره او نسواري وریجي د مصرف لپاره اجازه لري ، امکان لري چې دا د سبزیجاتو سره یوځای کړئ. دا لاندې ګټورې ملکیتونه لري: په بدن کې د مالګې زیرمو کمول ، د مخ او غړو پړسوب کموي ، د اضافي مایع لرې کول؛
- سبزیجاتو ته خام یا پخلی اجازه ورکول کیږي دا سپارښتنه کیږي چې سلیکونو ته د پیکینګ کباب اضافه کړي ، کوم چې د معدې د رګونو د غړو په فعالیت مثبته اغیزه لري ، په ځانګړي توګه د کولمو.
- میوې پرته له تودوخې درملنې څخه خواړه کیدی شي. دا پخه شوي مlesو ته د پاملرنې ارزښت لري ، د دوی د لوړې pectin مینځپانګې له امله ، دوی د لوی کولمو مایکروفلوورا باندې ګټور اغیزه لري.
ګټې
د رژیم د ګټو په مینځ کې ، د وزن کمیدو سره (په 7 ورځو کې تر 7 کیلو پورې) ، یو څوک کولی شي په بدن کې د سپک والي ظاهرا روښانه کړي ، د کولمو فعالیت ښه کولو او له بدن څخه د زهرونو لرې کولو ، د نورمال حالت معمول کولو او د پوټکي تنګور زیاتوالي سره.
د رژیم زیان
د دې ټولو ګټو سره سره ، دا منفي اړخونه هم لري:
- عمومي روغتیا د زیاتې ستړیا او ضعف له امله خرابیږي؛
- د خوب ګډوډي
- خارش زیاتیږي
- ډیهایډریشن په بدن کې د مالګې د ناکافي مصرف له امله ممکن دی؛
- د لوږې یو قوي احساس ، ځینې وختونه حتی دردناک ، کوم چې هیڅ شی نشي غرق کولی؛
- رژیم خورا متوازن دی ، نو د دې خواړو د پیل کولو دمخه ، تاسو باید د دائمي ناروغیو لپاره د ډاکټر سره معاینه وکړئ او د هغې د پیل کولو په اړه په احتیاط فکر وکړئ - دا به نور څه راوړي: زیان او ګټه.
مخنیوی
د چینایي رژیم سره مخالفت:
- حمل او شیدې ورکول؛
- تر 18 کالو پورې عمر؛
- د هاضمي سیستم د اوږدمهاله ناروغیو شتون ، په ځانګړي توګه د تودوخې په وخت کې؛
- د فزیکي او رواني فشار ډیرول
- د ډایبایټس میلیتس تشخیص د داسې رژیم کارول یو سخت مخالفت دی.
د 1 اونۍ لپاره سخت خواړه
پدې کې د محصول لږترلږه سیټ او د دوی حجم شامل دي ، مګر اغیز به یې په راتلو کې اوږد نشي. د ورته تغذیې په جریان کې ، تاسو کولی شئ تر 10 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړئ. نمونه مینو:
- ناری - د پرونۍ ډوډۍ کوچنۍ ټوټه ، سخته شوې هګۍ ، یو کافي قهوه؛
- د غرمې ډوډۍ - د جوش شوي غوړ ټوټه (50-60 gr.) ، میوه یا د سبزیجاتو سلاد؛
- د ماسپښین چای - هر شنه نخود 100 g او د کم غوړ پروسس شوي پنیر؛
- د شپې خواړه - ګرم شیدو 100 ملی لیتر.
د یادونې وړ ده چې ټول محصولات د مالګې او بوره پرته مصرف کیږي ، د څښاک ریژیم هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره اوبه کاروي.
د 7 ورځو لپاره خواړه - کلاسیک
دا د سخت محصول سره په پرتله پرتله د محصول پراخه سلسله پلي کوي. پدې حالت کې ، د څښاک رژیم په سمه توګه ورته دی.
وروستی خواړه لږترلږه 3 ساعته دمخه د خوب څخه مخکې دي. د برخې اندازه د هغه چا لخوا ټاکل کیږي څوک چې وزن له لاسه ورکوي ، مګر سپارښتنه کیږي چې په هر خواړه کې له 200 ګرامه څخه ډیر ونه مصرف کړئ ، نو د رژیم اغیز به اعظمي وي. دا هم د مالګې څخه پاک دی.
جدول نږدې د اونۍ اونۍ رژیم ښیې.
| د اونۍ ورځ | سهار | ورځ | ماښام |
| 1 | تور کافي | د کبانو سلاد د روميانو سره ، 2 جوش شوي هګۍ | د کباب سلاد ، کب ، کب نیونکي یا جوش شوي |
| 2 | تور کافي | د کباب سره پخه شوې کب | د کیفیر 100-200 ملی لیتر ، د جوش شوي غوښې یوه ټوټه |
| 3 | شيدې | جوش شوي گاجر ، آملیټ | ناک ، مlesې |
| 4 | کافي یا شنه چای | په غوړ ، مlesو کې د پارسنپ ریښې غوړ شوي | آملیټ ، جوش شوي غوښې ، کباب سلاد |
| 5 | گاجر ، وچ شوي | پخه شوې کب ، د 100-200 ملي لیتر جوس جوس | د کباب ګارنیش سره پخه شوي کب |
| 6 | تور کافي | جوش شوي چرګ ، سابه | خام گاجر ، هګۍ شوې |
| 7 | بوټي یا شنه چای | جوش شوي غوښه ، سبزيجات | د ډوډۍ هر انتخاب |
د 2 اونیو لپاره خواړه
د 7 ورځو کلاسیک رژیم پراساس ، مګر د ځینې تغذیې توسیع سره. په سهار کې ، تاسو کولی شئ په یوه څښاک کې د پرونیو ډوډۍ کوچنۍ ټوټه یا یو بې بنسټه کریټون اضافه کړئ ، د غرمې لپاره ، په اونۍ کې دوه ځله ، تاسو کولی شئ یو کوچنی وریجې وریځئ (له 150 ګرامه څخه ډیر نه).
د وړاندیزونو سره بشپړ اطاعت کولو سره ، تاسو کولی شئ له 7-10 کیلوګرامه اضافي وزن څخه خلاص شئ.
د 3 اونۍ خواړه
دا په اونۍ کې د خواړو بدلولو پراساس دی ، دا دی ، د ټولو 7 ورځو په جریان کې ، مینو د ورځې وروسته ورته ورځ ده او خواړه یوازې په راتلونکې اونۍ کې بدلیږي. په تغذیه کې د ورته نیکمرغۍ له امله ، د دې سره مقاومت کول خورا ګران دي. مګر که چیرې د لوږې او د وزن له لاسه ورکولو منفي ملګرو سره د وزن کاپي له لاسه ورکړي ، نو هغه به په نس ، کولمو او د بدن نورو برخو کې د غوړ زیرمو کمیدو په توګه خوندور بونس ترلاسه کړي.
اصلي خواړه او اصول په داسې رژیم کې کارول کیږي:
- په ورځ کې 3 خواړه ، د یو خواړو لپاره - یوه جوش شوې هګۍ او نارنجي. تاسو کولی شئ اضافه کړئ ، مګر له 200 ګرامو څخه ډیر نه - جوش شوي غوښه یا کب ، کباب سلاد یا د روميانو جوس؛
- د ټولو 3 خواړو لپاره ، دوی په اوبو کې پخه شوي دلیز مصرفوي. د ورځې په جریان کې یوازې یو ډول ژوی خوړل کیږي. سیمولینا او د موتی وربشو له پامه غورځیدلي دي ، د لوړې کالوری مینځپانګې له امله؛
- په خامو یا پروسس شوي ب vegetablesه کې سبزیجات او میوې (نه غوړ شوي) د مصرف لپاره اجازه لري.
که تاسو د رژیم پرمهال ناڅاپي احساس وکړئ ، تاسو باید خواړه پراخه کړئ یا په بشپړ ډول یې پریږدئ.
د چایی وریژی رژیم
ډیری اختیارونه شتون لري.
ډیر
په 3 ورځو کې ، یوازې جوش شوي نسواري وریجې کارول کیږي. دا ډیری ګټور ملکیتونه لري ، پشمول د انټي آکسیډنټ ملکیتونه. وريجې د شپې له خوا اوبو سره اچول شوې ، په سهار کې مينځل کيږي او د 4-5 دقيقو لپاره ايشول کيږي. د ورته رژیم وروسته ، تر 5 کیلو پورې اضافي وزن به ورک شي.
کلاسیک
رژیم د وريجو ، مګر په نورو خواړو هم تسلط لري. دا ممکنه ده چې د چای وډکا یو شاټ په اونۍ کې 1-2 ځله د ډوډۍ په پای کې وڅښئ.
په چینايي کباب
دا ډول رژیم خورا مؤثره دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې چینايي (پیکینګ) کباب یو له یو څو منفي کالوري خواړو څخه دی. دا دی ، بدن د هغه د هضم کولو لپاره ډیرو انرژیو ته اړتیا لري له هغې څخه راځي. د دې ملکیت له امله ، دا د خلکو په رژیم کې لازمي دی چې خپل وزن وڅاري.
د دې رژیم لپاره ډیری اختیارونه شتون لري:
- د ورځې په جریان کې ، د جوش شوي چرګ له grams 500 grams ګرامو څخه ډیر مه وخورئ او چینايي کباب په هر شکل او مقدار کې. دا سپارښتنه نه کیږي چې د 7 ورځو څخه ډیرو لپاره په ورته رژیم کې ناست شئ ، ځکه چې دا خورا متوازن دی.
- دا اختیار د هغو خلکو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي لږ وزن له لاسه ورکړي ، مګر د سختو اقداماتو نه کار اخلي. تاسو واقعیا اړتیا نلرئ خپل رژیم بدل کړئ - دا وړاندیز شوی چې د چینای کباب سلاد سره د ماښام ډوډۍ ځای په ځای کړئ او د خوږو او مالګین مصرف لږ څه محدود کړئ. د دې طریقې سره ، تاسو کولی شئ په میاشت کې تر 6 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ؛
- نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، بلکې د میتابولیزم ښه کولو کې هم مرسته کوي. دې رژیم ته د 2-4 اونیو لپاره اطاعت وکړئ. د ناري لپاره - د کباب سلاد او 2 هګۍ ، د غرمې خواړه - سلاد او سپک سوپ ، د ماسپښین چای - د 100 ګرامه ټیټ غوړ پنیر ، د شپې خواړه - جوش شوي چرګ سینه یا د کب د سلاد سره د غوښې یوه ټوټه. تاسو کولی شئ د م appleو سره وخورئ ، او ویده کیدو دمخه ، 200 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ.
ګرم چینایي خواړه
ټول محصولات په ځانګړي ډول تودوخه ، حتی جوس ، سلاد او یوګرټ مصرف کیږي. ټول د اوړو محصولات ، خواږه ، مالګین ، الکول په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شوي دي. ترجیح په پخلی شوي او مغلي مستحکم ډشونو ته ورکول کیږي.
د چینايي پو - ایر چای خواړه
د وزن له لاسه ورکولو شرایطو تابع ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په 7 ورځو کې څو کیلوګرامه له لاسه ورکړئ پرته لدې چې خپل عادي رژیم په جدي ډول بدل کړئ. د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره ، یو خواړه د چای سره ځای په ځای کیږي.
د ګړندي اغیز لپاره ، دا د خوږو او پیسری مقدار لږولو ارزښت لري. چای یو ښه ب hasه لري - دا د لوږې احساس کموي ، کوم چې به د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې مرسته وکړي.
کله چې د دې رژیم سره د مرستې غوښتنه کوئ ، نو دا ارزښت لري چې ځینې ټکو ته پاملرنه وکړئ:
- چای باید طبیعي وي ، ارزانه بدیلونه مطلوب اغیز نلري؛
- د دې کافین مینځپانګې له امله ، سپارښتنه نه کیږي چې د ماښام تر 6 بجو وروسته دې وخوري ، ځکه چې پدې حالت کې دا د بې خوبۍ لامل کیدی شي؛
- هره ورځ د چای یوه تازه برخه جوړیږي.
- دا د مختلف ډولونو هڅه کول او د هغه یو غوره کولو لپاره ارزښت لري چې تاسو یې خوښوي؛
- چای په سیرامیک کانتینرونو کې د اوبو د حرارت درجه له 80 درجې څخه ډیر نه جوړیږي.
د دې څرګند شوي انټي آکسیډینټ اغیزې له امله ، چای به د زهرجنو او زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته وکړي.
د رژیم څخه خارج کیدل
د رژیم وروسته ، تاسو باید خورا احتیاط وکړئ خپل معمول رژیم ته حرکت ورکړئ ، په ځانګړي توګه د 21 ورځو انتخاب وروسته. د دې وخت راهیسې بدن بیا جوړ شوی او د کالوري لږترلږه اندازې ته یې عادت شوی.
دا اړینه ده چې په تدریجي ډول رژیم پراخه کړئ ، د برخو اندازه او د دوی انرژي ارزښت لوړ کړئ.
نورمال تغذیه ته د تیز راستنیدو سره ، د هاضمې ګډوډي ، د معدې معدې ناروغیو قوي کول ممکن دي.
د داسې ناوړه پایلو څخه د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې مقررات ومومئ:
- د مصرف شوي میوو او سبزیجاتو ورځنی زیاتوالی؛
- ناڅاپي یوازې صحي خواړه ، د غوړ انکار ، مالګین سره؛
- په تدریجي ډول د روزنې شدت لوړ کړئ ، په بدن فشار مه کوئ؛
- د ملټویټامین پیچل کول؛
- منظم خواړه ، په ورځ کې درې ځله یا ډیر
- په برخو کې تدریجي زیاتوالی.
که تاسو دا ساده وړاندیزونه تعقیب کړئ ، د رژیم پریښودل به د بدن لپاره اضافي فشار ونلري او ورک شوي کیلو ګرام به په راتلونکو څو اونیو کې بیرته نه راشي.
