ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه په خپلو ګوتو فشار راوړو ، او ایا تاسو فکر کوئ چې دا تمرین واقعیا دومره ګټور دی لکه څنګه چې دوی یې په اړه وايي؟ په حقیقت کې ، یوازې تجربه لرونکي ورزشکاران د غوره فزیکي حالت سره پدې کې بریالي کیږي. وروستی باید د ګوتې ، لاسونو او مزو لړلي جوړښتونه جوړ کړي. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې قوي گرفت او ټینګښت ترلاسه کړئ ، له همدې امله دا په مارشل آرټ کې ستاینه کیږي ، چیرې چې یو ښه اتل باید د پیاوړي گرفت او اغیزمنو لاسونو ښودنه وکړي.
ګټه او زیان
په ګوتو کې د فشار فشار خبرې کول ، د تمرین ګټې او زیانونه ډیری خلک حیرانوي چې ایا دوی ورته اړتیا لري.
- ښه ، له هرڅه دمخه ، دا د عضلاتو لوی مقدار کاروي ، کوم چې د کیفیت ورزش لپاره ښه دی؛
- دوهم ، ورزش کونکی د هغه برداشت زیاتوي او ساه اخلي؛
- دریم ، دا ډول فشارونه ګوتې قوي کوي ، گرفت سخت ، ځواکمن او قوي کړي؛
- څلورم ، په ګوتو کې د پوړ څخه پش اپس د مفصلونو او پیچلي ناروغیو سره د مبارزې لپاره د مخنیوي اقداماتو په پیچلتیا کې شامل دي.
په هرصورت ، که تاسو په بې غورۍ سره روزنه وکړئ ، تخنیک مه تعقیب کړئ او د مثال په توګه ، د ډاکټر یا روزونکي له منظورې پرته فشارونه پیل کړئ ، تاسو بدن ته زیان رسولی شئ. د منفي څخه یو ، موږ لاندې فاکتورونه په ګوته کوو:
- د هدف لیګامینټس او عضلاتو ته د زیان خطر شتون لري؛
- تمرین ډیری متضاد لري: د لوړ فشار فشار اوږد حالت ، د ډیر وزن درلودل ، اوږې د اوږو ضربو ته زیان رسیدل ، د ټپي کیدو وروسته د بیارغونې موده ، د معدې عملیات ، د هر ډول سوزش سره (په شمول د عادي شیانو سرطان چې ویروسونه).
نو ، موږ ازموینه وکړه چې فشارونه په ګوتو کې څه ورکوي او هغه څه چې د غلط یا خارش فعالیت سره ډک دي. ځه.
څه عضلات کار کوي
لاندې عضلې موږ سره مرسته کوي په سمه توګه په ګوتو فشار راوړو:
- دری
- د فرنټ ډیلټا بنډلونه؛
- غټ سينه؛
- د ټراپیوس عضله؛
- د پیشو او عضلي غړي
- پریس؛
- لوی ګلوټیوس؛
- کوادریسیپس او هامسټرینګونه ، او همدارنګه خوسکي.
وروستي 4 ټکي یوازې جامد بار ترلاسه کوي او په فضا کې د بدن ثبات کې رول لوبوي. د پښو او ټریسیپس عضلې اصلي وزن ترلاسه کوي.
تمرین چمتووالی
موږ پورته یادونه وکړه چې د ګوتو فشارونه یوازې د منظم روزنې سره تجربه لرونکي ورزشکارانو یا ریسلرانو ته شتون لري. که تاسو پدې دوه ډلو پورې تړاو نلرئ ، نو تاسو چمتو کولو ته اړتیا لرئ.
مخکې لدې چې موږ تاسو ته ووایو چې څنګه ستاسو ګوتو باندې فشار راوړو ، موږ به تاسو سره د چمتووالي پروسې په اړه وغږیږو:
- ډاډه اوسئ چې یو ساده تودوخې پیچلۍ رامینځته کړئ چې د ګوتې ، لاسونو او مټ اوږد جوړښتونه او اوږو په کافي اندازه ګرم کړي. البته ، تاسو باید خپل ټول بدن وغزوئ - ABS ، لاسونه ، پښې ، بدن؛
- په مختلفو تخنیکونو کې د کلاسیک پش اپ کولو زده کړئ: تنګ یا پراخه گرفت ، الماس ، کاټن. تاسو باید قوي او پرمختللي درې قشرونه ولرئ.
- تختې د لاسونو سره د ګوتو په نیولو سره ترسره کړئ. دا دی ، د پیر د فشارونو لپاره پیل کولو ځای ونیسئ ، مګر پش اپس مه کوئ. د یوې دقیقې ، دوه ، درې یا ډیرو لپاره په داسې بار کې د ودریدو سره خپلې ګوتې پیاوړې کړئ؛
- هڅه وکړئ په پنځو ملاتړونو لومړی ودریږئ ، بیا په څلور ، درې ، دوه ، او حتی یو باندې.
- کله چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو چمتو یاست ، تاسو کولی شئ مستقیم پش اپس ته لاړ شئ.
دا ساده وړاندیزونه به تاسو ته ووایی چې څنګه د ژر تر ژره له سکریچ څخه پش اپس ترسره کولو زده کول. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، خورا مهم شی دا دی چې د هدف عضلات ښه چمتو کړئ.
د عملي کولو تخنیک
اوس ، په نهایت کې ، د ګوتو د فشار اپ تخنیک ته - د الگوریتم په پام سره مطالعه وکړئ. دا به تاسو له غلطیو څخه وژغوري او په چټکه زده کړې کې به مرسته وکړي.
- ګرم کار وکړئ؛
- د پیل موقعیت ونیسئ - په پراخه ب armsو باندې تختو ، په پنځه لاسونو کې لاسونه ایښودل ، بدن مستقیم دی ، موږ سترګې په لار یو؛
- کله چې تاسو تنفس کوئ ، ورو ورو ځان ټیټ کړئ ، لکه څنګه چې د تمرین کلاسک تغیرات in
- لکه څنګه چې تاسو ساه اخستل ، پورته پورته شه. په اسانۍ حرکت وکړئ؛
- د تکرار اړین شمیر ترسره کړئ.
تغیرات
د پښو د فشارونو لپاره ډیری مختلف اختیارونه شتون لري:
- د پیل کونکو لپاره به دا اسانه وي چې د خپلو زنګونو څخه فشار راوړي ، وروسته د پراخې پښې تاسیساتو ته وګرځي؛
- تاسو کولی شئ په دوه ګوتو یا دریو ، یا نورو باندې فشار راوړوئ. د وړتیا او روزنې پورې اړه لري. دلته ماسټران دي چې کولی شي په اسانۍ سره د ګوتو فشار فشارونو تمرین وکړي. یوازې فکر وکړئ - دوی خپل ټول وزن په کوچنۍ ګوته ساتي ، او حتی په عین وخت کې پش اپس هم کوي.
په 1 ګوتو د پش اپس ایروباټیک دی او هر ورزشکار باید د دې لپاره هڅه وکړي. په عمل کې ، یوازې مسلکي غیږونکي د دې فشار اپ اختیار ته اړتیا لري. د عادي لوبغاړو لپاره ، پنځه د ګوتو معیاري ترتیب کافی دی.
ښه ، موږ تمرین په تفصیل سره ازموینه وکړه ، د دې ترسره کولو څرنګوالي او څرنګوالي لپاره یې د چمتو کولو څرنګوالي ته وویل. موږ امید لرو چې تاسو بریالي شئ ، او دا اغیزمنه تخنیک ډاډه دی چې د سپورت ریاست کې ستاسو همکاران حیران کړي.
