زموږ هرڅوک انفرادي دی - دا محور دی. په هرصورت ، ډیری وختونه دوه مختلف خلک په بشپړ ډول د بدن ډول او فزیک کې له یو بل سره همغږي وي. په داسې حاالتو کې ، یو څوک د ځانه ورته ډول خبرې کوي. په مقاله کې به موږ تاسو ته ووایو چې د بدن نوعیت څه شی دی ، څنګه خپل ځان وټاکئ او د سپورتونو په مرسته دا څنګه "سم" کړئ.
د بدن نوع سره ډلبندي
د جنسیت په پام کې نیولو پرته ، په روسی طبي ښوونځي کې ، دا دودیز دی چې د بدن ډولونه په پام کې ونیسئ چې په یو وخت کې د اکیډیمیشین چیرونوټسکي لخوا بیان شوي و. په عصري سپورټس ټولنه کې ، د شیلډن طبقه بندي ډیر مشهور دی. دوی دواړه په لاندې جدول کې ښودل شوي.
| علمي ډلبندي چرنوروټسکي | د شیلډن طبقه بندي |
| استنیک | ایکټمورف |
| هایپرسونیتیک | پای |
| نورموستیک | میسومورف |
په عموم کې ، دلته یوازې توپیر په نوم کې دی. سربیره پردې ، د شیلډن طبقه بندي معمولا د بدن جوړونې پورې اړه لري.
که تاسو موازي رسم کړئ ، تاسو لاندې عکس ترلاسه کوئ:
- اسسټنیک = ایکټومورف؛
- نورموسټینیک = میسومورف؛
- هایپرسنتیک = اندومورف.
د بدن جوړښت هرډول ډولونه خپل ځانګړتیاوې لري ، په کوم چې د روزنې پروسې جوړول پورې اړه لري ، د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره د لارې اوږدوالی ، او البته ، د تغذیې برنامه.
د ایکټیمورف ب Featuresې
ایکټمورفونه (دا هم ستینیکونه دي) د ډلیچومورفیک فزیک لخوا مشخص شوي. دا خلک تمايل لري:
- اوږده غړي
- اوږد سينه
- د لمریز پیچلیسس په سیمه کې د قیمتي آرچ لخوا رامینځته شوي هایپوګاسټریک زاویه خورا شدید ده؛
- د غړو اوږدوالی ب toه له امله ، د غړو عضلاتو اوږدوالی خورا لوی دی ، له دې امله د حجم په وروستي کې زیاتوالی د نورو ډولونو په پرتله خورا ستونزمن دی؛
- د ایډپوز نسج هم په یوشان ډول توزیع شوی او په بدن کې شتون لري ، مګر په لږ مقدار کې؛
- د هډوکو جوړښت نازک دی ، هډوکي یې پتلي دي.
- هورمونل پروفایل په داسې ډول ډیزاین شوی چې د خواخوږۍ عصبي سیسټم فعالیت پرمخ وړي. د دې له امله ، د وینې فشار کچه لوړه کیدی شي.
د مرکزي عصبي سیستم ځانګړتیا
اصلي خواخوږي هورمون - اډرینالین - یو څرګند کیټابولیک واټن لري. د همدردانو د دوامداره فعالیت یوه بله ب featureه د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم فشار لاندې حالت دی ، کوم چې د آرام ، هضم ، او خوب مسؤلیت لري.
په وینه کې د یوریک اسید کچه ، د یوې قاعدې په توګه ، لوړه شوې ، کوم چې محرک اغیزه هم لري ، مګر دمخه په مرکزي عصبي سیسټم کې. د ورته ځانګړتیاو ترکیب له امله ، اسټینسیک د دې وړتیا لري چې لږ خوب وکړي او ډیر کار وکړي ، په عمده ډول په فکري ډول. د کافي انګیرنې سره ، پداسې حال کې چې یو پیچلي دنده ترسره کوي ، دوی ممکن په عملي ډول هیڅ ونه خوري او له دې څخه کوم ځانګړي تکلیف تجربه نکړي. سربیره پردې ، د ستورپوهنې لپاره خورا ډیر مشکل دی چې د عصبي سیسټم د ضعیفې کچې لاسته راوړي. نو دا هیڅ مسله نده چې کله د عادي اسټانیک - اټوکومورف تشریح کوو ، موږ د فلمونو څخه د کلاسیک ښوونځي اعصاب تصور کوو.
د اسسټنیکونو پلي کولو ساحې
د سپورت فعالیت په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ هغومره ووایاست چې تاسو یې غواړئ د دوام او روزنې په واسطه تاسو به هره پایله لاسته راوړئ او د هر ډول فزیکي زیانونو مخه ونیسئ. مګر ولې نیمګړتیاوې لرې کړئ کله چې تاسو کولی شئ خپل خورا پیاوړتیا وکړئ؟
د ستورمز لپاره ترټولو منطقي لوبې به هغه وي چیرې چې چټک غبرګون او د غړو اوږدوالی کولی شي ستینیک ته د پام وړ ګټې ورکړي ، لکه:
- اوږده واټن ځغلي؛
- د لوبو لوبې لکه باسکیټبال؛
- د واحد محاذونو شاک ډولونه.
د قوي سپورتونو په پام کې نیولو سره ، استانیټیسټیک کولی شي ځان د سرعت قوي ډسیپلینونو کې ثابت کړي ، لکه د وزن پورته کول. د دوی عصبي سیسټم د دې وړ دی چې د لوړ حد موټرو فایبرونو فعالولو لپاره اړین ځواکمن فشارونه رامینځته کړي ، کوم چې د ګړندي ، عالي - قوي هڅې لپاره دقیق مسؤلیت لري.
البته ، پدې مرحله کې د ځانګړي لوبغاړي د لاسونو او پښو اوږدوالي د تناسب په اړه د پام وړ محتاطیت شتون لري - "اوږد لیورز" د نسبتا لنډ بدن سره به د ړندو ځایونو تېرولو کې د پام وړ مرسته وکړي. په ورته وخت کې ، د پاور لیفټینګ کې د اسټینیکیک بریالیتوب خورا شکمن دی ، ځکه چې دا دقیقا د اوږدې وسلو له امله دی چې د مړو ټکو تر مینځ د وزن لپاره لاره به د لنډ غړو سره د ورزشکارانو په پرتله خورا ډیر وي.
د بدن او عضلي جوړښت
د غړو جوړونې کې د غړو او د بریالیتوب لاسته راوړنې پروسې په اړه ، د اسټینیک بدن ډول دوی ته د لاندې دلایلو له مخې وړاندوینه نه کوي:
- د خالص اسټینیکس تناسب خورا مشخص دی ، د حجرو پلنو په عملي توګه د اوږو پلنو سره مساوي دی ، له همدې امله دوی حتی د دوی په پرتله خورا لږ ښکاري.
- د عضلاتو شکل اوږد دی ، له دې امله دا خورا ډیر مشکل دی چې دوی بشپړتیا ورکړئ. او په عموم کې ، د اوږدې عضلاتو معدې په سختۍ سره حجم ترلاسه کوي. حتی که موږ فرض کړو چې ورزشکار د غړو د نسبتا ښکلا ب hasه لري ، نو دا به ستونزمن وي چې د هورمونل پس منظر کې د کاتابولیک د بریا او د معدې د لارې نیمګړتیا له امله د دوی حجم ترلاسه کړي.
- بل په زړه پوری ټکی د اسټینکس د عضلي ترکیب اندیښمن کوي - د آکسیډیټیک عضلاتو فایبرونه په عضلاتو کې غالب کیږي ، د هایپرټروفي ضعیفه دي ، مګر د اوږدې مودې لپاره متحرک کار ترسره کولو وړ دی. په ورته وخت کې ، په دوی کې د تیزابیت پروسه خورا لویه ده ځکه چې پدې معنی ده چې په سپورتونو کې چې اړتیا لري. برداشت ، د اسټینیکس ایکټومورفونه به د دوی غوره وي.
د ایکټیمورفونو په اړه د کیسې لنډیز کول ، دا باید وویل شي چې د باډي ښکلا شرایطو کې دوی لاهم یو جمع لري. دا پدې حقیقت کې څرګند شوی چې اسټینسټیک د ډیر غوړ ډله لاسته راوړلو لپاره لیوال ندي ، د دوی هډوکي پتلي دي ، د دوی ملاونه لوی ندي ، نو د عضلاتو ډله چې لاهم د ایکټیمورف په بدن کې رامینځته کیږي نو سمدلاسه نورو ته د پام وړ وي.
که ستاسو د بدن ډول اکوتومورفیک وي ، او تاسو تنظیم کړی وي چې خپل بدن د غړو ښکلا غوړ ته واړوي ، نو تاسو باید د اکسټامورف ځانګړي روزنې برنامې ته پاملرنه وکړئ چې یوازې د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې ډیر لږ فزیک ستونزه لري. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ایکټومورف لپاره تغذیه باید ځانګړي هم وي - یعنی ، وده.
د اینڈومورف ب Featuresه
په هغه خلکو کې چې د اندوډومورفس یا هایپرسټینټیک پورې تړاو لري ، د بدن انتقالي ابعاد د اوږد مهال پورې اړه لري. د دوی ځانګړتیاوې:
- پراخه اوږې
- پراخه بیرل سينه؛
- نسبتا لنډ غړي
- پراخه حوصله؛
- هډوکي او بندونه ګ thick ، پراخه دي.
عضلې په کافي اندازه وده شوي ، په بیله بیا د subcutaneous غوړ پرت. له همدې امله هایپرسټینټیکونه اتلیک نه ګوري - دوی لوی ښکاري. په عموم کې ، د انديومورفونه په جنیټیکي ډول تطبیق شوي ترڅو د سخت ځواک کار ترسره کړي ، د دې لپاره د دوی عضلاتي او انډروکرین سیسټمونه ګړندي شوي دي.
د غوړو د ټولیدو لپاره تمایل
انډومورفس د ټیسټورسټون او انسولین لوړه کچه لري. دا ترکیب دی چې د بیان شوي ډول استازو ته اجازه ورکوي وزن ترلاسه کړي. په ورته وخت کې ، په هایپرسیټیکټیکس کې ، د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم یو نسبي تعبیر لیدل کیږي ، نو دوی خوړل خوښوي ، کافي یا اشتها زیاته کړي.
د ورته جسم ډول سره خلک ډیر احتمال لري چې د چاقۍ او اړونده ستونزو سره مخ وي - د ډایبېټس میلیتس ، اتیروسکلروسیز ، لوړ فشار.
دا ب endه د اینڈومورفونو باندې تکیه کوي د دوی د رژیم په اړه خورا سخت دي - د اینڈومورف لپاره خواړه باید په دقت سره انتخاب او متوازن شي نو ځکه چې یوځل بیا په بدن کې د اضافي غوړ لامل نشي.
د دې سوماتوټایپ لرونکي خلکو لپاره ، دا مشوره کیږي چې په عمومي ډول د ځواک سپورتونو - باډي بلډینګ ، پیاوړی ، کراسفټ ، رګبي په ګټه انتخاب وکړئ. هر هغه څه چې عادي هایپرسینټیک کار ورکوي مناسب دی - ځواک او په غوره توګه د یوې ټاکلې مودې لپاره چې د کولیسټرول او وینې ګلوکوز د زیاتیدونکي غلظت لپاره کافي دي ترڅو د انرژي اړتیاو لپاره درک شي.
ډیری خواړه د انډرومورفونو لپاره ناغوښتل کیږي: هرڅومره چې د کولمو دیوالونه پراخه وي او څومره چې پاراسیمپاتیک ټن وي ، د انکفالینز او انسولین خوشې کولو ډیر مهم عکس العمل. له همدې امله ، د بدن جوړونکو لپاره د کلاسیک رژیم پلان ، چې لږترلږه د کاربوهایډریټ لږ مقدار سره په کوچني برخو کې 6-8 خواړه لري ، د هایپرسټینټیک لپاره مناسب دي - دواړه د ښه لید لپاره ، او د دې لپاره چې غوره احساس وکړي او د پورته شمیر ناروغیو څخه مخنیوی وکړي.
د مرکزي عصبي سیستم ځانګړتیا
د خواخوږۍ سیسټم د هورمونونو د ټیټې کچې له امله ، او همدارنګه د ټیسټورسټون د androgenic فعالیت د ټیټ څرګندیدو له امله ، هایپرسټینټیک تیښته او نسبتا سست ندي. د عضلاتو ترکیب د ګلایکولوټیک عضلاتو فایبرونو باندې تسلط لري. د دې له امله ، هایپرسټینټیک د ځواک قوي حرکت حرکت ترسره کولو وړ دی ، مګر په محدود وخت وقفه کې. په ساده ډول ، د طبیعت په واسطه ، هایپرسټینټیک د برداشت سره خورا قوي ندي.
په هرصورت ، د ګلایکولوټیک عضلاتو فایبرونو کې د مناسبې روزنې سره ، دا ممکنه ده چې د مایټوکونډریل اپریټ ته وده ورکړي ، کوم چې به د دې نیمګړتیا په سمولو کې مرسته وکړي. شاک مارشل آرټ د دوی لپاره ندي. انډومورفس به د ریسټینګ مختلف ډولونو کې ډیر راحته احساس کړي ، په ځانګړي توګه چیرې چې چغلي پارټری شتون لري - جوجیتسو ، جوډو ، کلاسیک ریسلینګ. د هایپرسنتکس غړي لنډ دي ، د غړو عضله ګنده ده ، ضعیف اوږد ندي - د هایپرسنتیک لپاره دا اسانه ده چې د کم شوي حجم له امله اعظمي قوت ښیې. د ورته دلیلونو لپاره ، انډومورفز به د آرم ریسلینګ او پاور لیفټ کولو کې راحته احساس کړي.
د اینڈومورف د سپورت پلي کولو ساحې
د اډیپوس نسج لوی مقدار کولی شي د دې نظر لامل شي چې هایپرټیسټیسټیک ډیر کارتیو بوج ته اړتیا لري. دا په هیڅ ډول قضیه نده. د اینڈومورفس جوړښتونه لوی دي ، چې د کافي هډوکو جوړښتونو لخوا رامینځته کیږي. دا ډول جوړښتونه ، حتی په آرام کې ، د پام وړ وینې رسولو ته اړتیا لري ، کوم چې دوی د شاوخوا عضلاتو څخه ترلاسه کوي. کارډیوو د مفصلونو بار کوي ، پداسې حال کې چې نه یوازې نه زیاتوالی ، بلکې حتی د غړو عضلاتو مقدار کموي.
نو ترټولو مناسب به د انډرومورفونو لپاره ځانګړي روزنیز برنامه وي ، کوم چې د دروند ځواک روزنې او د بدن جوړولو ډیر ځواک روزنه ترکیب کوي. پدې حالت کې ، رژیم باید بشپړ وي ، د ودې عضلاتو ته کافي انرژي چمتو کوي. مګر د کاربوهایډریټ مقدار ټیټ کول غوره دي - پدې توګه موږ د انسولین خوشې کول کموي ، د اشتها نسج کموي او ټیسټورسټون په ډیر مؤثره توګه ورکوو ترڅو د عضلې په جوړولو او د subcutaneous غوړ سلنه کمولو کې د دې دندې بشپړولو لپاره.
دا مه هېروئ چې د رواني او فزیکي پلوه "وچول" به د هایپرسونیتیک لپاره خورا سخت وي ، کوم چې به د وروستي روغتیا باندې خورا منفي اغیزه ولري.
د میسومورف ب Featuresه
میسمورفس هغه خلک دي چې په پیل کې د "خوبیا شخصیت" لري. په طب کې ، دوی دقیقا د نورمسټینیک په نامه یادیږي ځکه چې د دوی فزیک په عصري ټولنه کې د منل شوي نورم شاخص دی. موږ کولی شو ووایو چې دا خوشحاله خلک دي ، ځکه چې په سپورتونو کې دخیل میسمورف تغذیه دومره محدود نه ده څومره چې د نورو ، ډیر "ستونزو" ډولونو فزیکونو سره د ورزشکارانو تغذیه ده. دا نېکمرغه ممکن حتی خپل ځان ته اجازه ورکړي چې وخت په وخت د ځینې جنک فوډ یا جنک خواړو سره پام وکړي.
د بدن او عضلي جوړښت
میسمورفونه ، یا نورموسټینیکونه د طبیعت له مخې لاندې ځانګړتیاوې لري:
- وده شوي عضلې
- د بدن د غوړ کافي تناسب؛
- د عضلي ترکیب شاوخوا د ګلایکولوټیک او اکسیډیټیو عضلاتو فایبرونو مساوي برخې لري؛
- د خواخوږۍ او پاراسپیتماتي عصبي سیستمونه په متوازن ډول کار کوي؛
- pelvis نسبتا تنګ دی او اوږې یې نسبتا پراخې دي.
- د غړو او دړو اوږدوالي انډول دی.
په ساده ډول ووایاست ، د دې نوع فزیک ب .ه د څرګند شوي ب featuresو نشتوالی دی ، هیڅ مسله نده چې دا څومره عجیب وي. د میسومورف بدن کار د درملو درسي کتابونو کې تشریح شوي "اوسط شخص" ته نږدې دی. په نورموسټینیکس کې ضمني زاویه 90 درجې ده. د میسومورف لپاره د روزنې برنامه به د ډیری برخې لپاره په اوسط صحي شخص متمرکز وي.
د سپورت پلي کول
په عموم کې ، دا فزیک دی چې ترټولو نږدې دی څوک چې معمولا یو "صحي شخص" بلل کیږي او له همدې امله ، د احتمال ترټولو لوی درجې سره ، هغه به نږدې په کوم سپورت کې بریا ترلاسه کړي. د پیل شوي پرمختللي عضلاتو او د ټیټ فیصدي غوړ کم سلنه له امله ، میسومورفس کولی شي په سپورتونو کې لوی بریا ترلاسه کړي لکه فټنس ، سړي فزیک پوه ، باډي بلډینګ ، او بیکني. په ساده ډول ووایاست ، چیرته چې دا د اعظمي پایلو لپاره د ښکلي جمالیات فزیک ښودلو لپاره کافي وي.
داسې ښکاري چې د نورمستینیک بدن نوع مالک مالک کولی شي ځان ته خوښ شخص وګ considerي - هغه ښه ښکاري ، ټول سیسټمونه په متوازن ډول کار کوي ، کوم سپورت مناسب دی - ایا دا یو خوب نه دی؟ مګر دا دومره ساده ندی. بیا د ایکټیمورفونو او انديامورفونو متخصصینو ته وګورئ. نو ، د دوی د ګټو څخه مننه ، د دې بدن ډولونو استازي به د نورومسټینیکس په پرتله ګټې ولري. او دا نه یوازې او نه په لوبو کې خورا ډیر پلي کیږي - دا د بقا عنصر اندیښنه لري.
د مخلوط ډول ډولونه
هرڅه پورته بیان شوي د بدن "پاک" ډولونو څرګندول ردوي. په ژوند کې ، دا خورا لږ لیدل کیږي چې د کوم ډول شخصیت سره تړاو لرونکي خلک ومومئ. مخلوط ، منځمهاله انتخابونه خورا عام دي. د یو فرد په چوکاټ کې ، لږترلږه ټول درې ډولونه د فزیک سره یوځای کیدی شي: د اسسټنیک هډوکي جوړښت ، د نورموستینیک عضلاتي ډله او له هایپرسونیتیک څخه د غوړ جمع کیدو تمایل.
دا مه هېروئ چې د بدن نوع یو جنیټیکي پلوه ټاکل شوی ب featureه ده ، دا هغه څه دي چې د طبیعت لخوا ورکول کیږي.
مګر ډیر څه ستاسو په لاس کې دي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د سم خواړو خوړلو او تمرین کولو او تمرین کولو سره خپل ارقام ښه کړئ. یا تاسو کولی شئ دا د جنک خواړو په خوړلو سره خراب کړئ ، د تلویزیون برنامو او صابون لاندې د کوک سره وڅښئ.
که تاسو طبیعي نه یاست چې غوړ ترلاسه کړئ او د عضلاتو ښه ډله ولرئ ، نو ګومان مه کوئ چې سیډیټري طرز ژوند او ضعیف رژیم به تاسو د بدن اضافي غوړ یا ډایبیتېز ته لار نه کړي. ستاسو سره به دا د اینڈومورف په پرتله 10-15 کاله وروسته پیښ شي ، نور ټول شیان مساوي دي.
ستاسو د بدن ډول څنګه وټاکئ؟
د پورته پورتنۍ پراساس ، تاسو کولی شئ له انټرنیټ څخه نومګرمونه وکاروئ - دوی د لاس د هډوکو ضبط په پام کې نیسي ، وربشته ، د بدن د غړو تناسب نسبت ، ځینې حتی مشوره ورکوي چې د هایپوګاسټریک زاویې ته پاملرنه وکړي. له ورته جدولونو څخه یوه د تش په نامه "سولوویف شاخص" سره لاندې ورکړل شوی.
کله چې ستاسو د بدن نوع وټاکئ ، دوه شیان په یاد وساتئ:
- تاسو کولی شئ د بدن ډیری ډولونو اصلي ب featuresې ترکیب کړئ؛
- که تاسو بد وګ lookئ ، په یاد ولرئ - ستاسو ظاهرا 80 lifestyle په طرز ژوند او تغذیه پورې اړه لري ، او نه په سوماتوټایپ باندې.
روغ اوسئ!
