د پیل کولو لپاره ، دا د "ګړندي" اصطلاح په موده کې پریکړې کولو ارزښت لري. که چیرې ګړندی له دریو څخه تر پنځو تر اوو ورځو پورې وي ، او ستاسو تر شا هیڅ روزنه تجربه نلري ، نو ځواب یې غیر مساوي دی: تاسو نشئ کولی د پیروټونیم غړي ژر تر ژره پمپ کړئ. که موږ د یوې میاشتې په څیر د ورته مودې په اړه وغږیږو ، نو دا خورا ممکنه ده چې په ګړندیو شرایطو کې پریس "ګړندي" پمپ کړئ.
څنګه په چټکۍ سره د پیبونو پمپ کول او معدې لرې کړئ
یو مهم ټکی دا دی چې یو پتلی څېره او قوي عضلات یو شان نه دي. کله چې دا قوي peritoneal عضلاتو ته راځي ، د تمرینونو منظم تنظیم او منظم تمرین کولی شي پدې اسانۍ سره مقابله وکړي. مګر یو فلیټ تیامي او یو کمر کمر د لومړي تغذیه او سالم ژوندانه پایله ده.
تاسو کولی شئ د پیریټونیم عضلات پمپ کړئ ، پداسې حال کې چې د بوی رګبي خولې مالک پاتې کیږي. دا بل عام غلط فهم دی چې د معدې تمرین کولی شي د پیټ غوړ لرې کولو کې مرسته وکړي.
لومړی ، د انسان بدن په مساوي ډول وزن له لاسه ورکوي ، دا ناشونې ده چې د بدن څخه د غوړ ذخیره لرې کړئ ، مګر دا په تیتو کې پریږدئ. دوهم ، د معدې تمرینات د ځواک روزنه ده (د یوې عضلې ډلې د ځواک ډیروالي په هدف) ، او دا له بدن څخه د انرژي لوړ مصرف ته اړتیا نلري. د سالم رژیم او ایروبیک تمرین ترکیب له لارې وزن له لاسه ورکول - د زړه د ضرب الاجل سره تمرین کول او په ورته وخت کې په کار کې د غړو ډیری ډلې شاملول ، د بیلګې په توګه ، جوګینګ یا کود رسی.
ایا دا امکان لري چې ژر ګنډه معده ترلاسه کړئ؟
دا ټول د موجود معدې معدې او مطلوب ترمینځ توپیر پورې اړه لري ، څومره د غوړ ذخیره ، څومره چې ستونزمن وي دوی ته د خدای پامانۍ ویل کیږي. په هر حالت کې ، دا به امکان ونلري چې د دوی سره ګړندي مبارزه وشي ، دا ممکن له څو میاشتو څخه څو کاله وخت ونیسي.
تاسو باید حتما خپل رژیم باندې غور وکړئ ، خواړه کولی شي پایلې ورکړي ، مګر د زاړه خواړو عادتونو سره بیرته راستنیدو سره ، د غوړ ذخیره به بیرته راشي.
تاسو څنګه کولی شئ کیوب ته خورا ګړندي پریس پمپ کړئ
دا باید پوه شي چې قوي ایبس او راپورته شوي ABS یو شان نه دي. د روزل شوي ریکټس ابډومینیز عضله ممکن د کیوب ب patternه ونه لري که چیرې د ځانګړي روزنې سره د دې حجم نه زیاتوالی ومومي.
دا نامتو "وولومټریک" روزنې پیچلې او ډیری وخت نیسي ترڅو کیوبونه په معدې کې څرګند شي. د نارینه وو لپاره د فیزیولوژی عجیبتیا له امله د غړو عضلي ډیرول اسانه دي؛ که چیرې د ډیر وزن سره ستونزې ونلرئ ، نو تاسو کولی شئ له دریو څخه تر پنځو میاشتو کې یې حل کړئ. د ښځو لپاره کیوبونو ترلاسه کول ډیر مشکل دي ، د دوی "حجم" روزنه به اساسا له نارینه وو څخه توپیر ولري. دا به له شپږو میاشتو څخه انجونې او میرمنې ونیسي ترڅو په ګیدړ چوکۍ رسم کړي.
څنګه په چټکه او مؤثره ډول د مطبوعاتو پمپ
که چیرې هدف دا وي چې د پیریټونیم غړي پیاوړي کړي ، او په نس کې هیڅ غوړ نه لري یا مطمین ندي ، نو بیا ، یو څو مقررات په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ په یوه میاشت کې پایلې ترلاسه کړئ:
- ستاسو د روزنې کچې پراساس روزنیز کمپلیکس غوره کړئ. تمرین باید د معدې په غړو کې د ستړیا او سوځيدو لامل شي چې له روزنې وروسته څو ساعته ورکېږي.
- د روزنې ټولو تمرینونو ترسره کولو لپاره تخنیک په دقت سره تحلیل کړئ ، وموندئ چې وسلې ، پښې ، کمیس او سر چیرته موقعیت لري او دا چې څنګه کار کوي. روزنه خپل تاثیر له لاسه ورکوي که چیرې تخنیک سرغړونه وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې پریس د تمرین په جریان کې تنور دی ، د آرامۍ معدې عضلاتو سره روزنه به پایلې نه ورکوي.
- ګرموالی او پراخه کې غفلت مه کوئ. دوی نه یوازې د ټپونو او موټرو کمولو لپاره اړتیا لري ، ښه تودوخې عضلات فشار ته ښه ځواب ورکوي ، او روزنه یې خورا اغیزمنه کیږي.
- د تمرین په جریان کې د درست ساه ایستلو په اړه مه هیروئ - تنفس باید د لوی هڅې په جریان کې ترسره شي.
د ټولګیو پریښودو پرته د روزنې تنظیم تعقیب کړئ. همچنان ، عضلات ډیر مه کوئ - د روزنې پرمهال معدې - د عضلاتو اوږد درد کولی شي ستاسو د روزنې مهالویش ګډوډ کړي.
- تمرینونه پیچلي کړئ ځکه چې تاسو بار ته عادی یاست ، وخت په وخت د روزنې پیچلۍ بدله کړئ.
د ABs رامینځته کولو ترټولو ګړندۍ لار په منظمه او موثره توګه روزل دي.
تاسو باید په لوړ سرلیکونو سره په سرچینو باور ونلرئ "زه څنګه ژر پریس پوپ کړم" ، په ورته سایټونو بیاکتنې ډیری وختونه د تمرین تجهیزاتو ، سپورت تجهیزاتو او مختلف رژیم متممینو لخوا تادیه کیږي.
څرنګه په سم ډول او ګړندي د مطبوعاتو د پمپ کولو زده کړه
ترټولو اسانه حل به د کوچ سره روزنه وي - هغه به مرسته وکړي ، ووایی او سم کړي. که چیرې د انفرادي مشورې لپاره پیسې یا وخت نه وي ، په انټرنیټ کې ډیری سرچینې شتون لري چې د معدې عضلاتو روزنې ته وقف شوي.
دا د فټنس روزونکو ویډیو بلاګونو ته د پاملرنې وړ دی ، د مثال په توګه ، الینا سلکا یا یانیلیا سکریپینک ، دوی د مختلف اهدافو او روزنې کچو لپاره ورزشونه غوره کوي ، په تفصیل سره یې ښیې او د دې یا هغه تمرین په سمه توګه ترسره کولو څرنګوالي په اړه خبرې کوي. په ورته سرچینو کې ، د یوې قاعدې په توګه ، د خورا عام پوښتنو ځوابونو سره برخې شتون لري. د دوی مشورې تعقیبولو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره سم تخنیک زده کړئ او خپل واټونه پمپ کړئ.
