د ویټامین B4 (کولین): چیرې چې دا پکې شتون لري ، ځانګړتیاوې ، ورځنۍ نرخ او د کارولو لپاره لارښوونې * کراسفټ

کلین یا ویټامین B4 په څلورم ډول د B ویټامینونو په ګروپ کې وموندل شو ، له همدې امله په دې نوم شمیره ، او دا له یوناني څخه د "هولي" - "بیوټ" په توګه ژباړل شوی.

توضيح

چولین تقریبا په اوبو کې محلول کیږي او د دې وړتیا لري چې پخپله په بدن کې ترکیب شي. دا بې رنګه کرسټال ماده ده چې د خرابو کبانو څرګند تریخ بوی لري. ویټامین B4 کولی شي د لوړې تودوخې سره مقاومت وکړي ، نو دا د تودوخې درملنې وروسته حتی په خواړو کې پاتې کیږي.

کلین تقریبا په ټولو حجرو کې شتون لري ، مګر په پلازما کې ترټولو لوی غلظت ته رسي. دا د پروټینونو او غوړ ترکیب ګړندی کوي ، د غوړ زیرمو رامینځته کیدو مخه نیسي.

iv iv_design - stock.adobe.com

د بدن لپاره اهمیت

د ویټامین منظم ترکیب د عصبي سیسټم نورمال کولو کې مرسته کوي. چولین د نیورون حجرو غشا پیاوړې کوي ، او د نیورټرانسمیټرونو رامینځته کول هم فعالوي ، کوم چې له مرکزي څخه د عصبي عصبي سیسټمونو ته د داخلی حرکتونو ګړندۍ کولو کې کار کوي.
ویټامین B4 په بدن کې د غوړ میټابولیزم فعالوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د غوړ ځیګر مخنیوی وکړئ ، او همدارنګه د بیلابیل مخدره توکو (الکوليک ، نیکوتین ، خواړه او نورو) وروسته د هغې حجرې بحال کړئ ، چې کار نورمال کړي. دا د معدې د لارې په کار باندې ګټور اغیزه لري ، او د ګلوسټون پیښو د مخنیوي لپاره هم اقدام کوي. د کولین څخه مننه ، ویټامین ای ، A ، K ، D په بدن کې ښه جذب او ډیر ثبات لري.
کولین د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي او د وینې د کولیسترول کچه نورمال کوي. دا د زړه سیسټم فعالیت ښه کوي ، د زړه عضله قوي کوي ، او د حافظې اختلالاتو ، الزایمر ناروغي ، اتیروسکلروسیز لپاره د پروفایلیکټیک ایجنټ په توګه کار کوي.
ویټامین B4 د کاربن میټابولیزم کې مهم رول لوبوي ، د بیټا سیل جھلی پیاوړی کوي ، او په وینه کې تولید شوي ګلوکوز مقدار اصلاح کوي. د 1 ډایبېټس کې د دې کارول د اړتیا وړ انسولین مقدار کموي ، او په 2 ډول کې ، د پانقراص لخوا تولید شوي هورمونونو غلظت کمیږي. دا د پروسټات مخنیوي وسیله ده ، په نارینه کې جنسي فعالیت ښه کوي. د تناسلي روغتیا پیاوړتیا او نطفه فعاله کوي.
د کولین ضمیمه خوراک لنډمهاله حافظه ښه کوي.

دماغ لاهم د انساني بدن ترټولو خراب مطالعه شوی ارګان دی ، په هرصورت ، دا پیژندل شوي چې د کلین اخیستل د دماغ فعالیت باندې ګټور اغیزه لري ، که څه هم د دې اغیزې میکانیزم لاهم په تفصیل او ژور ډول ندي مطالعه شوی. ویټامین B4 د ټولو داخلي ارګانونو او نسجونو لپاره ګټور دی ، په ځانګړي توګه د بدن عصبي سیسټم لپاره ، ځکه چې د فشار او اعصاب شاکونو پرمهال دا 2 ځله ډیر په شدت سره مصرف کیږي.

د داخلې نرخ یا د کارولو لپاره لارښوونې

د کلین ورځنۍ اړتیا د هر شخص لپاره توپیر لري. دا په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري: عمر ، ژوند ، د فعالیت ډول ، انفرادي ب characteristicsې ، د سپورت منظم روزنې شتون.

د مختلف عمر خلکو لپاره د نورم اوسط شاخصونه شتون لري ، کوم چې لاندې ورکړل شوي:

عمر	ورځنی نرخ ، مګرا
ماشومان
له 0 څخه تر 12 میاشتو پورې	45-65
له 1 څخه تر 3 کلنۍ پورې	65-95
له 3 څخه تر 8 کالو پورې	95-200
8-18 کلن	200-490
لویان
د 18 کلن څخه	490-510
حامله ښځه	650-700
د ميرمنو دود ورکول	700-800

د ویټامین B4 کمښت

د ویټامین B4 کمښت په لویانو ، ورزشکارانو او سخت رژیمونو کې عام دی ، په ځانګړي توګه له پروټین څخه پاک. د دې کموالي نښې په لاندې ډول څرګند کیدی شي:

د سر درد پیل.
بې خوبۍ.
د هاضمې د لارې اختلال.
د زړه درزا او د وینې فشار لوړیدل.
د بدن د معافیت دفاع کمول.
اعصابي اختلالات
د کولیسټرول کچه لوړه شوې.
د پاملرنې کمیدل
د بې ځایه خارښت څرګندیدل.

ډیر خوراک

په وینه کې د ویټامین B4 خورا جدي مینځپانګې خورا لږ لیدل کیږي ، ځکه چې دا په اسانۍ له بدن څخه تحلیل او خارج کیږي. مګر د رژیم اضافي رژیمونو غیر منظم کنټرول کولی شي هغه نښې رامینځته کړي چې د ډیر مقدار ښودنه کوي:

مغز
د پوټکي حساسیت
د خولې ډیرول او د لعاب زیاتیدل.

کله چې تاسو د ضمیمه اخیستل ودروئ ، نو دا علایم لرې کیږي.

په خواړو کې مینځپانګه

د ټولو کولین ډیری برخه د څارویو اصلي سرچینو خوراکي برخو کې موندل کیږي. لاندې د ویټامین B4 سره بډایه خواړو لیست دی.

محصول	په 100 GR کې. لري (مګرا)
د چرګانو هګۍ زيړ	800
د غوښې ځیګر	635
د خنزیر ځیګر	517
د بوی هګۍ	507
سویا	270
د چرګانو ځګر	194
د ترکیې غوښه	139
د غوړ خوندور کریم	124
د چرګانو غوښه	118
د خرگو غوښه	115
ویل	105
د فیټي اتلانټیک هیرنګ	95
مټون	90
پسته	90
وريجې	85
کرسټاین	81
د چرګانو غوښه	76
دغنمواوړه	76
جوش شوي او وچ شوي سور	75
لوبيا	67
جوش شوي کچالو	66
د بخار پایک	65
د کدو تخمونه	63
جوش شوي دانه	55
د اویسټر مشروم	48
ګوبی	44
اخروټ	39
پالک	22
پاخه ایوکاډو	14

د کولین ضمیمه فارمونه

په درملتونونو کې ، ویټامین B4 معمولا د ټابلیټونو سره د پلاستيکي ټابلیټونو په ب presentedه وړاندې کیږي ، کوم چې د کلین سربیره نور عناصر هم لري چې د یو بل عمل ته وده ورکوي.

د جدي بدلونونو په صورت کې چې د ویټامین نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، دا د انټرماسکلر انجیکشن لخوا وړاندیز کیږي.

په سپورتونو کې د کلین کارول

شدید فزیکي فعالیت د پام وړ په بدن کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي او د اوبو محلول ویټامینونو چټک له مینځه وړلو ته وده ورکوي ، چې ویټامین B4 پکې شامل دي. د دې تکمیل نه یوازې د هغې مینځپانګه کچه ساتي ، بلکه د ډیری نورو ویټامینونو ثبات هم ډیروي.

دا د اوږدې ورزش په جریان کې د اعصاب ستړیا سره مقابله کې مرسته کوي ، او همغږي او غلظت ته وده ورکوي.

د سټرایډ سپلیمونو اخیستل په ځیګر باندې اضافي فشار راوړي ، او کلین د دې فعالیت عادي کولو کې مرسته کوي او د چاقۍ مخه نیسي. ورته د زړه ناروغۍ سیسټم باندې تطبیق کیږي ، کوم چې د سټرایډونو تر اغیز لاندې اضافي فشار هم تجربه کوي ، کوم چې کولیین په اسانۍ سره ورسره معامله وکړي. دا د ورزشکارانو لپاره په ټولو پیچلي ویټامینونو کې شامل دی او بدن ته د لږ زیان سره د سخت ورزش برداشت کولو کې مرسته کوي.

غوره ویټامین B4 بشپړونکي

نوم	جوړوونکی	د خوشې کولو فورمه	استقبال	قیمت	د عکس بسته کول
لویان
کولین	د فطرت لاره	500 ملی ګرامه ګولۍ	په ورځ کې 1 کیپسول	600
کلین / انوسیټول	سولګر	500 ملی ګرامه ګولۍ	2 ګولۍ په ورځ کې 2 ځله	1000
کلین او انوسیټول	اوس خواړه	500 ملی ګرامه ګولۍ	په ورځ کې 1 ټابلیټ	800
سیتریمیکس پلس	فارما شات	تختې	هره ورځ 3 ګولی	1000
د کولین پلس	اورتومول	تختې	په ورځ کې دوه ګولۍ
د ماشومانو لپاره
کوچیان د اومیګا 3 او کولین سره یوځای کړئ	امافرم GmbH ایکس	ژوول شوي لوزینګز	هره ورځ 1-2 لوزینز	500
سوپراډین ماشومان	د بایر درمل	ګمی مرغۍ	هره ورځ 1-2 ټوټې	500
ویټا میشکي بایوپلس	د سانټا کروز تغذیه کول	ګمی مرغۍ	هره ورځ 1-2 ټوټې	600