تیتلی د اجرا کولو خورا په زړه پورې تخنیک سره تیریږي ، سربیره پردې ، یو له خورا ستونزمن څخه. سټایل ته "ډولفین" ، "تیتلی" ، یا په ساده ډول - "بټ" هم ویل کیږي. په حقیقت کې ، که تاسو له پورته څخه تیښته وګورئ ، د هغه د لاس حرکتونه به د تیتلی د وزرونو فلیپینګ سره ورته وي ، او د بدن متحرکات دالفینز د لامبو تخنیک سره ورته دي.
په ډیری کټګوریو کې د تیتلی لامبو سټایل د "ډیری" خاصیت لخوا ب beه کیدی شي:
- ترټولو په زړه پوری او په زړه پوری
- د لامبو ترټولو کوچنی ورزشي ډول؛
- ترټولو ګړندی (په سینه کې د ځنډ سره مساوي)؛
- ډیری تخنیکي ننګونې؛
- ډیر ستړي کوونکی
- هغه ترټولو متضاد مواد لري (د ډیر بار له امله)
- د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو روزنې لپاره خورا ګټور؛
- ډیری د عضلاتو ګروپونه پکې ښکیل دي.
د تیتلی ب styleه څه شی دی؟
دا د سپورټ کولو د لامبو سټایل دی ، په کوم کې چې تنې عمودی څپې په څیر حرکتونه ترسره کوي ، او وسلې یې همابولي دي او په ورته وخت کې په افقی الوتکه کې قطار کې. تخنیک د بل کوم برعکس ندي ، دا تیارو ته اړتیا لري ترڅو غوره فزیکي ب inه ولري ، لوړې پرمختللې برداشت او لوړې همغږي.
له اړخ څخه ، تیریدونکی خورا په زړه پوری ندی. هغه په زور سره له اوبو بهر ځي ، خپلې وسلې اړخونو ته غورځوي او لوی ټکان یې رامینځته کوي. د سپرې په ورېځ کې ، هغه په اوبو کې ډوبیږي ، ترڅو په یوه شیبه کې بیا راپورته شي او حرکت وکړي. سترګې په زړه پوری دي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه تیتلی لامبو او د دې ښکلي تخنیک ماسټر کولو خوب ، زموږ مقاله په دقت سره ولولئ. د سټایل ګټې ، زیانونه او مخنیوی وګورئ. بل ، موږ به مرحله په تیتلی لامبو تخنیک درکړو ، تاسو ته به د اصلي غلطیو په اړه ووایاست ، تشریح کړئ چې څنګه په سمه توګه ساه واخلئ او د اوږدې مودې لپاره ستړي نه شئ.
دا کوم عضلات کاروي؟
د پیل کولو لپاره ، راځئ چې لیست کړئ کوم عضلات کله چې تیتلی لامبو کوي:
- دری
- اوږې؛
- لاتیسیمس dorsi؛
- پریس؛
- غټ سينه؛
- ټیریسیپس او د ران څلورمه حصه
- لوی ګلوټیوس؛
- خوسکی.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، سټایل په بشپړ ډول عضلاتو باندې تاثیر کوي ، نږدې ټول بدن. دا د عضلاتو ګروپونو ګړندۍ او موثره کار کولو کامل لاره ده پرته لدې چې نخاع او سایټ کنټرول شي.
مسلکي او ضبطي
راځئ چې د خوښۍ سره پیل وکړو - وګورئ چې د تیتلی لامبو ګټو څومره دي:
- لکه څنګه چې موږ پورته وویل ، تخنیک په عضلاتو ښه بار ټاکي. لامبو وهونکي کولی شي د ټن او ښکلي بدن ویاړ وکړي ، ساه اخیستې او ښه برداشت ولري. وروستی مهارت د مختلف سپورټونو لپاره وده کولو لپاره مهم دی.
- سټایل په بشپړه توګه په عضلاتي سیسټم کې سیسټم نه ټاکي ، پدې معنی چې دا د ورزشکارانو لپاره مناسب دی چې له ټپونو او نښو څخه بیرته راوباسي.
- د لوړې انرژۍ مصرف د کالوری فعال سوځیدنه هڅوي ، پدې معنی چې تیتلی د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- ډیر فعالیت د وینې جریان ته وده ورکوي ، او د بدن هر حجره ګړندي تغذیه ترلاسه کوي.
- تیرول عصبي سیسټم اراموي ، فشار کموي ، او فشار کمولو کې مرسته کوي.
- د تیتلی لامبو سټایل تاسو ته اجازه درکوي د خوځښت لوړ سرعت ته وده ورکړي؛
- دا په حیرانونکي ډول لیدونکي او اغیزمن ښکاري.
دا تخنیک زیانونه هم لري:
- د هغې لپاره دا ستونزمنه ده چې له سکریچ او له کوچ پرته زده کړه وکړي.
- د لوړ بار له امله ، تیتلی د لیرې واټن لامبو لپاره مناسب ندي؛
- سټایل غوره فزیکي فټنس او مثالي روغتیا ته اړتیا لري؛
- د امیندوارو میرمنو او زړو لپاره مناسب ندي.
د تیتلی تیوری د لاندینیو contraindications سره منع دی:
- د زړه سختي ناکامي
- د زړه له حملې یا ضربې وروسته حالتونه؛
- پدې وروستیو کې د معدې جراحي ترسره شوې؛
- تنفسي سیسټم ناروغي ، په شمول د نري رنځ ، ساه لنډي؛
- شدید انفلاسیون پروسې ، په شمول د بدن د تودوخې لوړول؛
- د هاضمې ناروغي؛
- حمل.
د مور څخه بیا د آرامۍ تیورۍ سټایلونه ښودل شوي ، لکه بیکسټروک یا د بریسټروک. د پورتنۍ اوږې ګنډل ، ایبس او تنفسي سیسټم باندې ډیر فشار کولی شي د نا مطلوب پایلو لامل شي.
د عملي کولو تخنیک
راځئ چې د پیل کونکو لپاره د تیتلی سم سم تخنیک تحلیل کولو ته حرکت ورکړئ. موږ به په لاسرسي او ساده ډول تشریح کړو. موږ په YouTube کې د تعلیمي ویډیو موندلو وړاندیز هم کوو ترڅو په روښانه ډول د حرکت اناتومي وګورئ.
د تیتلی لامبو تخنیک کې 3 فرعي توکي شامل دي: د وسلو ، پښو او تنې حرکت ، تنفس.
د پیل کولو حالت: لامبو وهونکی په اوبو باندې پروت دی د خپل معدې سره ، لاسونه مستقیم دي ، پښې یې اوږدې دي او یوځای راوړل شوي.
د لاس حرکتونه
دوران درې پړاونه لري:
- لومړی ، لاسونه په حوض کې ډوب شوي ، لاسونه یې په مخ کې دي. لاسونه د اوږې پلنې برخې ته تکثیر کیږي.
- سربیره پردې ، لاسونه د ورزش کونکي بدن شاوخوا اوبو سره ګردي حرکت رامینځته کوي ، نږدې د ران کرښې ته. ورغوي کږه دي ، خو لاسونه یې لا هم لاندې دي
- په وروستي مرحله کې ، لاسونه د اوبو څخه راوځي او د پیل مرحلې له لارې د لومړي مرحلې موقعیت ته راستون کیږي.
په دریمه مرحله کې ، د لوړې کچې ټیټ کچه ترلاسه کیږي ، له دې امله د فشار راوړل او سطح ته د سر څخه د راوتلو لپاره مناسب وخت راځي. پدې وخت کې ، تیریدونکی ساه اخلي.
د تیتلی سټروک لاسي سټروک تخنیک د بریسټروک سره ورته دی ، مګر سطح ته د وتلو او ډیری سرعت سره.
د پښې او بدن حرکتونه
که تاسو ډایاګرام ته ګورئ چې څنګه په سمه توګه د تیتلی لامبو کولو لپاره ، دا روښانه کیږي چې پښې او تنې د خوځښت په واحد دوره کې دخیل دي:
- پښې د اوبو سټایل په څیر حرکت کوي ، په عمودي ، مګر په متناسب ډول نه ، مګر یوځای سره؛
- لومړی ، لامبو وهونکی قوي لاسي پورته او ضعیف ښکته لور ته جوړوي ، ترڅو سر او اوږې یې بهر شي ، او شرقونه راټیټږي؛
- بیا یو ضعیف پنډولم جوړ شوی او قوي یو لاندې دی ، او کاهن د ټیټ شات سره د اوبو څنډې ته پورته کیږي؛
- بیا دوران تکرار شوی.
که تاسو د غاړې څخه د تنې حرکت حرکت وګورئ ، تاسو دا تاثیر ترلاسه کوئ چې دا د زنګون څخه پیلویس او اوږو ته یو څپې ورکوي ، او بیرته. یو پیل کونکی په یوځل کې د تیتلی لامبو ډول پوهیدو او ماسټر کولو اداره نه کوي. په هرصورت ، روزنې او قوي هڅونې ته د مسؤلیت لرونکي چلند سره ، هرڅه به کار وکړي.
څنګه سمه تنفس کول؟
نو ، موږ د تیتلی سټایل لامبو کې د لاسي حرکتونو او پښو حرکتونو تخنیک بیان کړی. بل ، موږ به تشریح کړو چې څنګه ، د دې ټولو لاسوهنو په جریان کې ، موږ د تنفس کولو اداره هم کوو:
- ساه اخیستل د خولې له لارې ترسره کیږي ، په دې وخت کې کله چې لاسونه د بیرته ستنیدو مرحله کې وي ، د سینې په ساحه کې د اوبو لاندې. پدې شیبه کې ، اتل سطح ته راځي او د نوي پیاوړي سټرو لپاره چمتو کوي؛
- اوبه د خولې او پوزې له لارې ساه وباسئ ځکه چې مخ حوض ته ننوځي.
دا سپارښتنه کیږي چې دوه سټرو لپاره یو ساه ترسره کړئ. که تاسو هرځل ساه ونیسئ کله چې اوبه پریږدئ ، د حرکت سرعت د پام وړ له لاسه ورکوي.
که تاسو علاقه لرئ چې څنګه پخپله د تیتلی لامبو زده کړه وکړئ ، لومړی په نظریه کې د سټایل تخنیک په احتیاط سره مطالعه کړئ ، بیا د ټیوټوریل ویډیوګانې وګورئ ، په ځمکه کې تمرین وکړئ (تاسو کولی شئ په بینچ کې دروغ شئ) ، او بیا تمرین پیل کړئ. تمه مه کوئ هرڅه سمدلاسه کار وکړي. سټایل واقعیا خورا پیچلی دی ، نو خپل ځان ته د غلطیو کولو حق ورکړئ.
لویې خطاګانې
په هرصورت ، دا به ګټور وي چې سمدلاسه ځان د خورا مشهور خطااتو لیست سره وپیژنئ چې په بشپړ ډول ټول پیل کونکي یې کوي:
- پیډل باید پراخه او اوږد د اوبو لاندې وي. خپل وخت ګړندي کولو لپاره واخلئ - سرعت یوازې د لاسونو سطحې ته رسیدو دمخه ډیریږي. که چیرې ګړندی ګړندی او لنډ وي ، نو د تورو مټ به ډیر شي او تاسو به لږ مخکې حرکت وکړئ؛
- پښې باید لاړ نشي - د بدن ټول انډولونه د اوبو لاندې ترسره کیږي. که ستاسو پښې لاهم په سطح کې "سپک" وي ، نو تاسو خپل ځان د فشار ضایع کوئ.
- نامناسبه ساه اخیستل - کله چې تنفس کوي ، تیریدونکی غاړې ډیر مخکې راوباسي ، ځنډ ځنډوي. دا مهم دي چې زده کړه وکړو چې څنګه په لنډ وخت کې ساه ونیسو ، او بیا ، حتی مخکې له دې چې ډوبه وکړو ، د ساه اخیستلو لپاره چمتووالی ونیسو.
- د خوځښت ناڅرګندتیا یا اسینکرونسي. د ګړندي ستړیا او ورو پرمختګ لامل کیږي.
څنګه زده کړه؟
په دې موضوع لارښوونې "د تیتلی ب .ې سره څنګه ګړندي تیر کړئ" یوازې د یوې مشورې ټوټې ته کم شوی - د حرکتونو سم تخنیک تعقیب کړئ. د دې اړخونو ته دقیقه رعایت کول ، په لفظي ډول ، ستاسو بدن دې ته اړ باسي چې سم چلونه ترسره کړي. دا به په کلکه په سمه توګه پوه شي چې څنګه څپې رامینځته کړي ، کله چې په هوا کې تنفس شي ، په کومه شیبه کې د اوبو لاندې لاړ شي. دا د توازن په څیر دی - یوځل چې تاسو یې ونیسئ ، تاسو به بیا له بایسکل څخه ښکته نه شئ.
د تیتلی لامبو تخنیکونو تحلیل ښیې چې دا د کریل او بریسټروک څخه خورا ښه جذب کړی ، هرڅه یې د خپل ځانګړي مرچک سره موسم کوي. پایله یې خورا په زړه پورې ده - ډیر پیاوړی ، هیڅ لږ ګړندی ، او البته په زړه پوری.
تر هغه وخته چې تاسو کرال یا د بریسټروک لامبو کې ماهر شوي یاست ، دا ډیر ژر دی چې بټ ته حرکت ورکړئ. که د لومړي دوه سره هیڅ مشکلات شتون ونلرئ ، خپل سرعت لوړ کړئ او زغم ته وده ورکړئ. په تدریج سره د تیتلی تخنیک هڅه وکړئ. په هرصورت ، سړي دا سټایل ډیر خوښوي ، ځکه چې دا په غوره ر physicalا کې د غوره فزیکي ب shapeه او قوي روزنه ښودلو ته اجازه ورکوي.
