ډیری شوقیان ورزشکاران علاقه لري چې د خوړو وروسته څومره اوږد مهال دوی پرمخ وړي. پوښتنه واقعیا مهمه ده ، ځکه چې د روزنې خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې بدن ته مناسب بار ورکړئ.
د خواړو وروسته سمدستي چلول وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې پدې شیبه کې بدن په هضم کې بوخت دی. دا د غوښې ټوټه شوې برخه ستاسو د غړو لپاره ودانیو موادو ته اړوي ، د حیاتي دندو لپاره انرژي ساتي ، ویټامینونه او مغذي مواد استخراجوي او هرې حجرې ته یې رسوي.
او اوس تصور وکړئ چې تاسو دا په زړه پورې پروسه مداخله کوئ او ځان د منډې لپاره له مینځه وړئ. دا ګرانه نده چې ګومان وکړئ چې دا کار کولو سره به تاسو قوي فشار وباسئ.
دا مهمه ده چې زده کړه وکړئ چې څنګه د خواړو او فزیکي فعالیت سره په سمه توګه ترکیب وکړئ ، دا یوازینۍ لار ده چې تاسو به صحتمند او قوي بدن ترلاسه کړئ ، د هر ډول فشار لپاره چمتو دی.
ایا دا غوره ده چې د خواړو څخه مخکې ځنډ وکړئ یا یو څه وروسته؟
که تاسو لیواله یاست چې د خواړو وروسته څومره اوږد شي ، نو موږ به ځواب ووایو - لږترلږه په یو ساعت کې. د زړه خوړلو په حالت کې ، دا غوره ده چې ټول دوه انتظار وکړئ.
ولې؟
- دا مثبته ده ، مګر د بشپړ معدې سره پرمخ وړل خورا سخت دي.
- د خواړو د هضم پرمهال ، وینه اسانه عضلاتو ته ځي (د مثال په توګه ، هاضمه سیسټم). د چلولو پرمهال ، وینه قوي عضلاتو ته ډیر تاو کیږي. د پایلې په توګه ، که تاسو د خواړو وروسته سمدلاسه پیل وکړئ ، بدن به "تقسیم" تجربه کړي ، د پایلې په توګه ، د خواړو خواړو او فزیکي فعالیت څخه ټولې ګټې بیرته راخیستل کیدی شي.
یو مناسب پوښتنه راپورته کیږي: تاسو اړتیا لرئ د خواړو دمخه یا وروسته تیښته وکړئ ، ځکه چې د تیرو منطق له مخې اصلي شی دا دی چې معدې خالي ده.
په هرصورت ، په خالي معدې باندې چلول هم وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې پدې حالت کې تاسو به ساده ډول ځواک ونه لرئ. ایا تاسو تصور کولی شئ چې یو شخص د جوګین کولو پرمهال څومره انرژي مصرفوي؟ حتی که دا ډول روزنه پلان شوې وي ، دا باید په وخت لنډ وي او د شدت څخه ټیټ وي.
په هرصورت ، تاسو کولی شئ په خالي معدې کې وګرځئ که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو وي. یو ارګانیزم چې له خواړو څخه د ګلوکوز او پروټین دوز نه دی ترلاسه کړی به ژر تر ژره د پخوانیو راټول شوي ګلایکوجن څخه قوت راواخلي او بیا به غوړ. په هرصورت ، تاسو به پدې موده کې ټولګیو ته څومره زغم وئ. ډیری احتمال به تاسو ژر تر ژره له دې تمرین څخه نا امید شئ. ښه ، دا روښانه ده چې تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ.
د خواړو وروسته به تاسو څومره ځغلی شئ؟
ډیری خلک علاقه لري چې دوی د ناڅاپي وروسته څومره اوږد شي ، ځکه چې ډیری وختونه کار کونکي خلک په سهار کې ډیر خالي وخت نه لري. ځواب به ستاسو د ناري په کثافت پورې اړه ولري. د سپک نڅا وروسته ، تاسو کولی شئ په نیم ساعت کې لار ته لاړ شئ. که تاسو زړه راښکونکي ناری ته ترجیح ورکړئ ، نو غوره به وي چې خپل ماښام د ماښام لپاره وځنډئ.
راځئ یوځل بیا ډیزاین کړئ چې تاسو څومره وخت کولی شئ د خواړو وروسته وګرځئ او دا شمیرې په ښه توګه یاد کړئ - د 1.5-2.5 ساعتونو وروسته.
که تاسو غواړئ د ګټې او روغتیا ته زیان رسولو سره تمرین وکړئ ، هڅه وکړئ له دې حد څخه لاړشئ.
البته ، ټول وړاندیزونه باید په هوښیارۍ سره وکتل شي ، پرته لدې چې سترګې پټې کړئ عمومي اصول.
- د مثال په توګه ، که تاسو یو څو حبوبات یا یو کوچنی مارشلمو وخورئ ، نو تاسو کولی شئ په 20 دقیقو کې د ورته خواړو وروسته وګرځئ. یا حتی سمدلاسه ، مګر د یو ساعت لومړۍ ربع په لاره کې وقف کړئ؛
- که تاسو د اوږد واټن چلولو تمرین وکړئ ، تاسو باید هغومره وخورئ څومره چې ستاسو بدن اړتیا لري د انرژي زیرمو ډکولو لپاره. د لارې په اوږدو کې ، په میراتون ټریکونو کې د سپکو خواړو سره هر 5-7 کیلومتره غرفې نصب شوي - وچې میوې ، کیلې ، انرژي څښاک. ورزشکاران یو ناری لري او سمدلاسه حرکت ته دوام ورکوي.
- که ستاسو د غرمې ډوډۍ خورا درنه وي او ستاسو ورزش یوازې د کونج شاوخوا وي ، نو کوښښ وکړئ چې بهر ولاړ شئ او په تیز رفتار سره پرمخ لاړشئ. خواړه په هوا کې ګړندي هضم کیږي. په هرصورت ، دا به غوره وي چې تل په یاد ولرئ چې د خواړو وروسته څومره ساعتونه تاسو چلولی شئ ، او د ټاکل شوي چوکاټ څخه بهر مه ځئ.
تاسو د جوګینګ څخه دمخه څه کولی شئ او څومره؟
نو ، موږ وموندله کله چې تاسو د خوړلو وروسته منډه شئ او په بشپړ معده کې کوم روزنه چمتو ده. فرض کړئ چې تاسو د کار وروسته په ماښام کې د مطالعې سره آرام یاست. د ماښام ډوډۍ وروسته ، تاسو کولی شئ هم وخورئ ، د 1.5-2 ساعتونو وروسته ، پداسې حال کې چې په ماښام کې دا غوره دی چې ډیر څه ونه کړئ. دا نه یوازې د فزیکي فعالیت لپاره چمتووالي په شرایطو کې ګټور دی ، مګر په عمومي ډول د عمومي روغتیا لپاره.
تاسو د ځغاستې دمخه کوم خواړه خورئ؟ دلته د صحي خواړو لیست دی چې ژر هضم کیږي پداسې حال کې چې لاهم مطلوب انرژي چمتو کوي:
- کیله - یوازې په نیم ساعت کې هضم شوی. له همدې امله ، د پام وړ مسلکونه او ضوابط وزن کړئ کله چې غوره وي کله چې ورزش مخکې یا وروسته کیلي خوړل شي. دلته هرڅه دومره ساده ندي؛
- شات - د بشپړتیا احساس ورکوي ، پداسې حال کې چې دا په 30-40 دقیقو کې جذب کیږي؛
- جوی ، غوره خوږه؛
- وچې مېوې؛
- د کم غوړ کیفیر؛
- د سبزیجاتو سلاد ، میوې؛
- جوش شوي حبوبات ، کچالو؛
- هګۍ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې سړه خواړه ګړندي هضم کیږي ، په هرصورت ، پدې حالت کې ځینې ویټامینونه ممکن د جذب لپاره وخت ونه لري. که تاسو دا خواړه د غوړ سره یوځای کړئ ، د هاضمې وخت د یو ساعت او نیم ساعت لخوا ډیریږي.
اوس تاسو یو نظر لرئ چې تاسو د ریس څخه دمخه څومره خواړه کولی شئ ، او تاسو کولی شئ په سمه توګه د روزنې پلان جوړ کړئ. موږ سپارښتنه هم کوو چې تاسو خپل رژیم وڅارئ او په ورته وخت کې د هاضمه کولو خورا توپیر سره خواړه مه مصرف کوئ. روغ اوسئ!
