د انزوا موده پای ته رسیدلې ، او دوبی په بشپړ حرکت کې دی. دا وخت دی چې د ژوند عادي تال او بیرته عادت فزیکي فعالیت ته راستون شو. مګر دا څنګه او څنګه روغتیا ته زیان رسولو پرته ترسره کړئ؟
دیمتري صفرونوف ، په سپورت کې د سپورت نړیوال ماسټر ، د European 2010 European European اروپایي ماراتون اتلولي د برونزو میډال ګټونکی ، د Olympic 2012 Olympic Olympic المپیک لوبو کې برخه اخیستونکی ، د بیناسپورټ او اډیډاس برانڈونو سفیر ، د SN PRO EXPO FORUM نړیوال صحي ژوند کولو او سپورت فستیوال معزز میلمه ، دې پوښتنې ته ځواب ورکړ. ...
له شروع څخه پیل کړئ
که د جلاوالي په جریان کې تاسو ځان ته اجازه ورکړئ په بشپړ ډول آرام وکړئ او څو میاشتې پرته له روزنې څخه تیرشئ ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو او په نرمۍ سره سپورټ ته راستون شئ (دا لوی وي یا کوچنی ، مسلکي یا شوقیان). د داسې اوږدې مودې په جریان کې ، زموږ بدن په فوري ډول د فزیکي فعالیت څخه تیریږي او تاسو اړتیا لرئ هرڅه له سکریچ څخه په عملي ډول پیل کړئ.
زما د سپورت په تمرین کې یوه شیبه وه کله چې ما هم څو میاشتې پرته له خوځښت څخه تیرې کړې. د دې مودې په جریان کې ، د ټپي زنګون باندې عملیات ترسره شوي او کوم تمرینونه زما لپاره د مخنیوي وړ دي. ما واقعیا د لومړني شیانو سره پیل وکړ ، ځکه چې په پیل کې زه حتی نشم کولی ، زما زنګون درد او پړسیدل پیل کړل.
دا یو بشپړ صحتمند سړی ته هم پیښ کیدی شي څوک چې د اوږدې وقفې وروسته شدید تمرین ته راستون شي - د هغه بدن به ډیر فشار ته اشاره وکړي. تاسو مجبور نشئ کولی او په هیڅ حالت کې تاسو باید ځان د خپل ځواک څخه هاخوا یو څه کولو ته مجبور کړئ.
د ټپي کیدو وروسته ، ما ورو د خپل زنګون پیاوړتیا پیل کړه. زه ماښام لوبغالي ته راغلم ، مګر په مصنوعي توره باندې نه ، مګر په واښه کې ، په یو ځای کې کودتا وکړه ، د مستقیم کرښې په اوږدو کې ، او وروسته له هغه چې ما د کود کولو اډه جوړه کړه او خپل زنګونه مې پیاوړي کړل ، ما په حرکت پیل وکړ. د ډیر شدید ورزش کار کولو پیل کولو دمخه خپل لیګامینټونه او بندونه پیاوړي کړئ.
د کم وخت دوه میاشتې - دوه رغونه
د فعالیتونو عادي معمول ته د راستنیدو موده یقینا د هرچا لپاره توپیر لري. مګر که موږ اوسط شاخصونه ونیسو ، نو د دوه میاشتو تخفیف معنی دوه میاشتې د رغیدو معنی ده. دا به خورا احمقانه وي چې هڅه وکړئ په خورا سخت مهال ویش کې روغ شئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره هیڅ نه وي کړي. احمق او غیر محفوظ! په زړه او عضلاتو باندې ډیر فشار ، د زیان خطر ډیر شوی. ارام اوسئ ، ورو ورو پیل کړئ ، ورو ورو ورو اضافه کړئ.
د میراتھن لپاره چمتووالی
یوازې د عادي روزنې ټریک ته بیرته راستنیدو وروسته تاسو د میراتھن لپاره چمتووالی په اړه فکر کولی شئ. په چمتووالي کې مهم جز اوږد منډې دي. که یو څوک ډیر څه له لاسه ورکړي ، نو هغه په فزیکي توګه نشي کولی دا بشپړ کړي.
نو ، موږ بیرته ترلاسه کړل ، عادي بارونه مو بیرته راوړل او رژیم ته ننوتل ، موږ د نوي چوکو فتح کولو لپاره چمتووالی نیسو. د مسلکي میراتون لپاره تیاری درې میاشتې دوام کوي او په دریو مرحلو ویشل کیدی شي: 1 میاشت - موافقت ، 2 میاشتې - اصلي او خورا ستونزمن (ډیریدونکي بارونه) ، 3 میاشتې - رواني (د پیل تمرکز او د بار حجم کمول).
موږ ټیکټ اخلو او غرونو ته پرواز کوو
دا د څه لپاره دی؟ د فزیکي تاثیر سربیره ، تاسو د ټولو ستونزو ، غیر ضروري معلوماتو او ګډوډي څخه ځان خلاص کړئ. انزوا زموږ د ژوند په معمول ډول کې خپل بدلونونه رامینځته کړي دي ، احساساتي حالت صفر ته دی ، زه یوازې غواړم دا ټول د یو څه وخت لپاره هیر کړم او بدل شي (په خوشبختۍ سره ، موږ کولی شو دمخه د هیواد شاوخوا حرکت وکړو).
په لومړي مرحله کې ، موږ بدن ته د بار سره موافقت کوو. د مثال په توګه ، په اساسی حالت کې ، زه په اونۍ کې 150-160 کیلومتره روزنه لرم. په لومړي مرحله کې ، دا دمخه 180-210 کیلومتره دی. دا مهمه ده چې حجم په اسانۍ سره لوړ کړئ ترڅو د زیان څخه مخنیوی وشي.
په دویمه مرحله کې ، تاسو د کار بشپړ مقدار ترسره کوئ ، سرعت یې سیالي ته نږدې وي (د اونۍ په ورځو کې).
د دریمې میاشتې په پیل کې ، تاسو لاهم پدې حالت کې کار ته دوام ورکوئ ، مګر د پیل څخه 20 ورځې دمخه ، تاسو له غرونو څخه ښکته شئ او بیرته کور ته راستون شئ. دا مهمه ده چې خپل چلند وساتئ او په بشپړ ډول د لوی ښار ستونزو کې ځان ډوب کړئ. پدې مرحله کې ، تاسو دمخه د میراتھن چلولو لپاره فزیکي پلوه چمتو یاست ، نو د چمتووالي رواني برخه راځي ، یعنی د پیل تمرکز (مورال) ، او حجم کمول. کار دوام لري ، معمولا سه شنبه او جمعه ، او یو اوږده کراس هیواد شنبه یا یکشنبه ده.
خواړه
د میراتون نه یوه اونۍ دمخه ، د پروټین کاربوهایډریټ رژیم پیل کیږي. د اونۍ لومړۍ برخه د پروټین بارول دي. ډوډۍ ، بوره ، کچالو ، وريجې او نور په بشپړ ډول له مینځه وړئ. د اونۍ دوهمه برخه کاربوهایډریټ ده. تاسو کولی شئ کچالو ته آلو ، پاستا ، خواږه بیرته راستون کړئ ، مګر په هرصورت د ډیر سست کاربوهایډریټ مصرف کولو هڅه وکړئ.
پدې شیبه کې څه پیښیږي؟ د رژیم په پروټین ورځو کې ، تاسو به احساس وکړئ ، ترڅو دا په نرمۍ ولرئ ، خورا ښه نه. شاید تاسو به یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، تاسو به کافی انرژي ونه لرئ. هرڅومره ژر چې تاسو د کاربوهایډریټ ورځو ته لاړشئ ، تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ او د پیل سره سم د انرژی پلوه کفری بال په حالت کې لاړشئ. بدبختانه ، دا احساس د ټول واټن لپاره کافي ندي ، مګر د دې رژیم اغیزه یقینا شتون لري.
تاسو حتی ډیر ګټور معلومات موندلی شئ ، د صحي ژوند کولو او سپورتونو VIII نړیوال فستیوال کې متخصص ته شخصي پوښتنه وغواړئ 2020 - د سپورت برانډونو ترټولو لوی نندارتون ، د فټریټ فټنس کنوانسیون ، یو زړه راښکونکی کنفرانس ، د پاپ هنرمندانو لخوا عکس العمل ، د سپورت ستورو سره عکس او آټوګراف سیشنونه او بلاگران ، د پاک ماسټر ټولګي ، د نړۍ ریکارډونه ، ښکلا خدمات ، سیالۍ او نور ډیر څه.
په خپل کليز کې تاریخونه نښه کړئ - د نومبر 13-15 ، د سوکولنیکي نندارتون او کنوانسیون مرکز ، ماسکو
د 20 2020umn کال د مني د ر !ا ګانو د پیښې غړی شئ! #YayunaSNpro
www.snpro-expo.com
