تاسو نشئ کولی پدې حالت کې سترګې پټې کړئ په کوم کې چې تاسو د روزنې وروسته سر درد لرئ. هو ، تاسو ممکن د وروستي غونډې څخه خرابه روغتیا ترلاسه کړې وي یا نن خپل ځان غځ کړئ. یا ، کارني ، د درنو تمرینونو ترسره کولو لپاره سم تخنیک مه پیروي. په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، دا ممکن د جدي ناروغۍ لومړۍ نښې وي.
پدې مقاله کې ، موږ به د جیم وروسته د سر درد لپاره ټول دلایل غږ کړو ، او د دې وضعیت مخنیوي لپاره د لارو او درملنې لارې وړاندیز کوو. پای ته یې ولولئ - په پای کې به موږ تشریح کړو په کومو قضیو کې چې تاسو باید سمدلاسه ډاکټر ته ورشئ.
ولې درد کوي: 10 دلایل
په جم کې د روزنې وروسته سر درد ډیری وختونه د لوړ بار له امله وي. د بدن لپاره هر فزیکي فعالیت یو شاک دی. یو فشار کونکي وضعیت محافظوي عکس العملونه رامینځته کوي - تودوخه ، د اوبو د مالګې مطلوب توب ساتنه ، د حجرو غوره تغذیه لپاره د وینې جریان ، او داسې نور. د پایلې په توګه ، د مغذي تغذیه پس منظر ته ټیټیږي ، په سر کې رګونو خورا سخت دي.
د اعتدال بار سره ، بدن د دې توان لري چې توازن وساتي په کوم کې چې هیڅ حیاتي سیسټم زیان نلري. په هرصورت ، که تاسو بار بار ورزش تمرین وکړئ ، یو څه آرام وکړئ ، او په ورته وخت کې په دوامداره توګه شدت زیات کړئ ، دا د حیرانتیا خبره نده چې تاسو د تمرین وروسته سر درد لرئ. ډیری وختونه ، د سر درد د التهاب ، د غړو درد ، بې خوبۍ ، ستړیا او عمومي ناخوالې سره وي.
له بده مرغه ، په هرصورت ، د ډیر تمرین کول یوازینی دلیل څخه لرې دی.
نو ، نو ولې د ورزش وروسته تاسو سر درد او مغز لرئ ، راځئ چې د ممکنه توضیحاتو لیست اعلان کړو:
- له سمې رغیدو پرته فعاله روزنه. موږ په دې اړه پورته لیکلي؛
- په فشار کې یو تیز کود. ډیری وختونه پیښیږي که تاسو ناڅاپي بار ډیر کړئ ، پرته له چمتووالی څخه؛
- د اکسیجن نشتوالی. د روزنې په جریان کې ، لومړی اکسیجن عضلاتو ته سپارل کیږي ، او یوازې وروسته دماغ ته. ځینې وختونه حالت هایپوکسیا ته وده ورکوي ، په کوم کې چې درد ناگزیر دی؛
- د وینې د عادي دوران دوران اختلال په ځانګړي عضلاتو او ارګانونو باندې د بار په پایله کې ، وینې دوی ته لا ډیر قوی کیدو پیل کوي. پدې حالت کې ، پاتې نور غړي متاثره کیږي؛
- ډیهایډریشن یو خطرناک حالت چې په کې د روزنې وروسته سر ډیری وختونه په معبدونو کې زیان رسوي. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې مخکې او وروسته ډیری اوبه وڅښئ؛
- هایپوګلیسیمیا د دې د ساده کولو لپاره ، د وینې د شکر کچه کې یو څاڅکی. د سخت تمرین سره مل دی ، په ځانګړي توګه د ټیټ کارب خواړه سره.
- د ځواک تمرینونو ترسره کولو لپاره غلط تخنیک. ډیری وختونه دا د تنفسي ناسم تخنیک یا د حرکت ناسم اجرااتو سره تړاو لري ، په کوم کې چې اوږې او غاړه اصلي بار ترلاسه کوي؛
- که ستاسو ماشوم د روزنې وروسته سر درد ولري ، په نرمۍ سره وپوښتئ چې هغه ټوخی شوی ، که هغه راټیټ شوی ، که چیرې د غاړې یا سر کوم نا آرامه تیز حرکتونه شتون ولري ، کوم چې د تیز درد سره و. په ځانګړي توګه که چیرې ستاسو سر د سوک وهنې یا بل کوم اغیز لرونکي سپورت کې د روزنې وروسته درد وکړي؛
- کله چې د روزنې وروسته د سر شاته درد کیږي ، نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل غاړې ته زیان نه دی رسولی یا د ملا عضلات اوږد ندي.
- فشار ، فشار ، خراب مزاج یا رواني فشارونه هم هغه لاملونه کیدی شي چې له امله یې یو څه تاسو ته زیان رسوي.
ښه ، موږ وموندله چې ولې د فټنس وروسته ځینې خلک سر درد لري ، ایا تاسو خپل توضیح موندلی؟ لاندې حلونه وګورئ.
څه باید وکړئ کله چې ستاسو سر درد کوي
که تاسو سمدلاسه یا په بله ورځ له روزنې وروسته شدید سرخوږی ولرئ ، نو د پوهیدو وړ ده چې دا برداشت کول خورا ګران کیږي. مګر ژر تر ژره د درملو لپاره درملتون ته د تلو لپاره بېړه مه کوئ ، ځکه چې د ستونزې حل کولو لپاره نړیوال میتودونه شتون لري.
نو څه باید وکړو که تاسو د روزنې وروسته سر درد ولرئ:
- سمدلاسه ودريږئ؛
- برعکس شاور یا ګرم حمام واخلئ؛
- د پوټکي ، نیبو بام ، کیمومیل ، کولټس فوټ ، سینټ جان وارټ څخه بوټو چای غوړ؛
- فشار اندازه کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لامل په یو طرف یا بل کې تیز کود نه دی؛
- ارام اوسئ ، داسې موقعیت ورکړئ چې ستاسو سر ستاسو د پښو څخه لوړ وي؛
- که تاسو د لیوینډر غوړ ولرئ ، دا په ویسکي کې وغورځوئ؛
که نور ټول ناکام شي ، او درد یوازې شدت ومومي ، نو دا د درملو اخیستلو لپاره معنی لري.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د درملو اخیستو پریکړه باید د ډاکټر لخوا ترسره شي. که تاسو پخپله درملتون ته لاړشئ ، نو تاسو پخپله خطر او خطره عمل کوئ. پدې مقاله کې ، موږ یوازې د ستونزې حل کولو لارې په ګوته کوو ، مګر په هیڅ حالت کې موږ سپارښتنه نه کوو چې تاسو پخپله عمل وکړئ.
کوم درمل کولی شي مرسته وکړي؟
- تحلیل کونکی - د شدید درد سنډروم کم کړئ؛
- د انټیسپاسموډکس - د غړو عضلاتو له مینځه وړو ، د درد څخه راحت؛
- درمل د وینې فشار نورمال کولو لپاره - یوازې که تاسو ډاډه اوسئ چې لامل یې د وینې فشار دی؛
- واسوډیلیټرونه - د وینې جریان پراخوي او هایپوکسیا له مینځه وړي؛
د مخنیوي کړنې
د داسې شرایطو مخنیوي لپاره چې د هرې سختې ورزش وروسته د سر درد لامل کیږي ، دا لارښوونې تعقیب کړئ:
- د بشپړ معدې سره ورزش ته مه راشئ. د وروستي خواړو وروسته ، لږترلږه 2 ساعتونه باید تیریږي؛
- د پیرودلو دمخه ، د طبي معاینې له لارې لاړشئ ترڅو ډاډ ترلاسه شئ چې روزنه ستاسو لپاره برعکس نه ده؛
- هیڅکله جم ته مه راشئ که تاسو احساس ولرئ یا ناروغه شئ؛
- کافي خوب ولرئ او بسنه وکړئ.
- تل د تودوخې سره روزنه پیل کړئ ، او د اصلي برخې وروسته ، سړه کړئ؛
- په عضلاتو ډلو باندې وزن په اسانۍ سره لوړ کړئ؛
- د تمرین سمه تخنیک مشاهده کړئ؛
- د اوبو څښل مه هیروئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د تنفس سم تخنیک تعقیب کړئ؛
- د زړه اندازه وڅارئ.
دا ساده قواعد د سر درد رامینځته کولو خطر کموي ، مګر یوازې که چیرې لامل یوځل وي او له جدي ستونزې سره تړاو نلري.
تاسو کله باید هوښیار اوسئ او یو ډاکټر وګورئ؟
که تاسو د ورزش وروسته دوامداره سر درد ولرئ ، او هیڅ ډول درملنه یې نه وي کړې ، نو لاندې لست شوي نورو علاماتو لپاره یې وګورئ:
- دوراني بې هوشي؛
- درد په بشپړ ډول نه لرې کیږي ، حتی بله ورځ ، تر راتلونکي ورزش پورې؛
- سربیره پردې چې سر درد کوي ، ګډوډي ده ، رواني ګډوډي؛
- اختلافي فشارونه پیښیږي.
- درد دوراني وي ، په فوري توګه وده کوي او په څو ثانیو کې په چټکۍ سره ځي؛
- مایګرین د تبه ، التهاب ، خواګرځي سره وي.
- د سر سربیره ، نخاع ، غاړې درد کوي ، د سترګو بالونه فشار کیږي؛
- تاسو پدې وروستیو کې یو ساري ناروغي پیښ کړې.
موږ وړاندیز کوو چې تاسو په هر حالت کې ډاکټر ته خپله لیدنه وځنډئ. دې علامتي ناروغۍ سترګې نشي پټولای. که ستاسو روغتیا تاسو ته ګرانه وي ، نو وخت یا پیسې مه خوندي کوئ - د هر اړخیز ازموینې له لارې لاړشئ. په یاد ولرئ ، خلک معمولا د تمرین وروسته سر درد نلري. هر درد د سیګنال نښه ده ، د بدن یوه لار ده چې مالک ته یې خبر کړي چې څه غلط پیښیږي. په وخت کې عکس العمل!
