وضعیت کله چې د ځغاستې وروسته د زنګون درد کوي ډیری لوبغاړو سره پیژندل کیږي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد واټن غوره ګ .ي. د سپورت درملو نړۍ کې د دې ستونزې لپاره حتی یو اجتماعي نوم شتون لري - "د رنر زنګون." د دې تشخیص ترشا څه شی دی ، کله چې یو ورزشکار باید اندیښنه پیل کړي ، او د درد مخنیوي څرنګوالی - دا مقاله پدې اړه ده!
د زنګون درد لاملونه
مخکې لدې چې معلومه کړئ چې څه وکړئ ، راځئ چې معلومه کړو چې ولې د ځنډ وروسته به زنګونونه زیانمن شي. لامل تل تل صدمه یا جدي ناروغۍ نه وي ، مګر نښې یې باید هیڅکله له پامه ونه غورځول شي.
راځئ چې په یاد ولرو چې زنګون څه شی دی. دا د انسان په بدن کې ترټولو ستونزمن جوړښت دی ، کوم چې خورا ډیر بار اخلي. مشترک د وران او ښکته پښه سره وصل کوي او د ټیټ غړي د عمومي خوځښت مسؤلیت لري. ډیزاین ځانګړی دی - دا په نرمۍ سره د انسان بدن وزن ساتي ، او نه یوازې په ارامه کې ، بلکه د بار لاندې هم. د منډې وهلو په جریان کې ، ورستنۍ ډیره وده کوي.
راځئ چې د 3 دالیلو ګروپونه له ځانه سره یوسو چې ولې د چلولو یا روزنې وروسته د زنګونونو زیان رسوي
- په ګډ کې د رنځپوهنې پروسې؛
- اړوندو وسایلو ته زیان.
- په پټیلا کې سوزیدونکي پروسې.
د چلولو وروسته د زنګونو درد دا لاملونه ډیری وختونه د ډیر تمرین له امله وي. ورزشکار له درد څخه سترګې پټوي ، روزنې ته دوام ورکوي ، پدې توګه وضعیت خرابوي. نور اختیارونه د چلولو تخنیک غیر منطقي دي ، نا آرامه بوټان ، نا برابره ځمکه.
موږ وړاندیز کوو چې دا ډلې ښکاره کړئ او ټول احتمالي حالتونه لیست کړئ چې له امله یې ورزشکاران د زنګون درد لري.
- د مینیسکوس ټپ. دا پتلی غلاف دی چې د کوشن او استحکام لپاره مسؤل دی. که ستاسو زنګونونه د ځنډ وروسته د دننه څخه ټپي شي ، نو تاسو کولی شئ اوږد یا خراب شئ ، مینیسکوس وسوزوئ. پدې حالت کې ، په لومړي سر کې ، شدید درد احساس کیږي ، بیا یې پښه پړسوب کیږي ، پدې کې قدم ایښودل ستونزمن کیږي.
- د پټیلا جلا کول. یو عام دلیل چې ډیری چلونکي په لومړي سر پوهیږي. په هرصورت ، دا هغه درد دی چې دوی یې سترګې پټوي ، د دې د ټیټ شدت له امله. په ستړیا یا ډیر بار باندې تور لګول شوی. نښې ژر تر ژره تیریږي ، د یوې قاعدې په توګه ، د راتلونکي ورزش په واسطه ، او ورزش کونکی ، لکه څنګه چې هیڅ پیښ شوي نه وي ، تمرین ته دوام ورکوي. د سیستماتیک تحلیلونو پایله کې ، ligaments اوږدوي او زنګون لږ ثبات کیږي. د جدي زیان خطر د پام وړ لوړیږي.
- کله چې بهرنی زنګون د منډې وهلو وروسته درد کوي ، نو وروسته د غاړې یا کولیټرل لیګمنټ ته زیان رسیدو احتمال شتون لري.
- پیل کونکي اکثرا د پوښتنې ځواب ته ګوري - ولې د دوی پښې د ځغلو وروسته په مخ کې د زنګون لاندې ټپي کیږي؟ دا ځایی کول ممکن د پیریزیوټیم (پیریزیوټیم) د سوزش له امله وي. پیریزیوټیم ترټولو پتلی فلم دی چې هډوکي پاکوي. د نامناسب چلولو تخنیک په پایله کې ، فلم له اساس څخه جلا کوي او انفلاسیون کیږي. سړی په زنګون کې د درد درد تجربه کوي.
- کله چې په ګډ کې بیلابیل لیګامینټونه اوږد یا ډیریږي ، نو درد په مختلفو ځایونو کې ځایی کیدی شي. د چا پښې په مخ کې د زنګون پورته ځغلو وروسته ټپي کیږي ، نور - دننه ، او لاهم نور - له دننه څخه. د ورته ټپ نښې نښانې شدید پړسوب ، د فشار او لمس سره درد ، او محدود خوځښت دي.
- ستونزه تل په لیګمنټس اپریټس کې نده. ځینې وختونه زنګونونه د رنځیالوژیکي روماتیک ناروغیو له امله زیانمن کیږي: د مفصلونو پاړسوب ، ارسطوسیس ، پیریآرتېټس ، رومیت ، بروسایټس ، سینوویټس ، ټینډینایټس. د جواني د ناروغیو درملنه باید یوازې د روغتیايي څارنې لاندې وشي.
- که تاسو احساس وکړئ چې د زنګون لاندې هډوکي د چلولو وروسته زیانمن کیږي ، نو دا ممکن د زنګون برخې ته د وینې ناکافي عرضې له امله وي. د داسې عصبي اختلالاتو سره ، درد معمولا ضعیف وي ، د نامعلوم ځای څخه. د نرم نسجونو درد په څیر احساس کوي ، مګر په ورته وخت کې ، هډوکي درد ښکاري. ډیری وختونه ، ځوانان چې د فعال ودې مرحلې ته داخل شوي دي د ورته نښو په اړه شکایت کوي. واسکټونه په ساده ډول د سکیلټ اوږدیدو سره په ورته نرخ کې وده کولو لپاره وخت نلري.
د ټپونو او ناروغیو سربیره ، زنګونه کولی شي د ورزش او ضعیف چلونکي سازمان عمومي چمتووالي له امله زیان ورسوي:
- غیر محفوظه ځمکه - نا برابره ، ټوخی ، یا برعکس ، اسفالټ یا کانکریټ. د خوندي چلولو لپاره مثالي خاوره - د جوګینګ لارو یا ځانګړي طبیعي پیښو کې ځانګړې خنډ پرته د خنډونو څخه؛
- د چلولو ناسمه تخنیک - د پښو غلط موقعیت یا د بدن موقعیت. د پایلې په توګه ، په ګډ کې لوړیږي او زنګون درد کوي؛
- فلیټ فوټونه - د پښو جوړښت د دې جنیټیک ب ؛ه سره پرمخ ځي په زنګونونو ډیر فشار راوړی؛
- خرابې بوټان - کلک ، د پښې درستول نه ، دروند ، په اندازې کې نه ، او داسې نور؛
- د تودوخې سترګې پټول.
څه باید وکړو او کله ډاکټر ته ورشو؟
اوس موږ به تحلیل وکړو چې څه وکړو که چیرې د ځغاستې وروسته ځنډونه زیانمن شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د نښو څخه سترګې پټول په لازمي ډول د جدي جدي پایلو لامل کیږي ، او له همدې امله ، تاسو باید سمدلاسه عکس العمل وښایاست.
- د تیز او ناڅاپي درد لپاره د سمدستې په جریان کې یا سمدلاسه وروسته ، ګډ باید متحرک شي. دا د لچک وړ بنداژ سره تثبیت کړئ او آرام ډاډ ترلاسه کړئ؛
- څه که چیرې د ځنډ وروسته د زنګون درد دومره شدید وي چې د زغملو امکان نلري؟ د یو ساعت څلورمی برخی لپاره یو سړی کمپرس تطبیق کړئ.
- ډیری هڅه کوي د زیان رسونکي ځای څرنګوالي په اړه معلومات ومومي. موږ لاندې جریان ضد درد څخه راحت ورکونکي جیلونه وړاندیز کوو - والټیرین ، انیلګوس ، ډیکلوفیناک ، ډولوبین او د دوی انلاګونه. مه هیروئ چې دا درمل یوازې د علت له مینځه وړلو پرته سیمه ایز علامت راحت کوي.
- کښیناست یا کښیناست ، خپلې پښې سره ستاسو د غل څخه پورته لوړ؛
- حتی که چیرې د دې لاسوهنې وروسته پښه نور زیان ونه رسوي ، نو د اورتوپیدیک سرجن سره د ملاقات وخت نیولو ارزښت لري.
اوس راځئ چې په پام کې ونیسو چې څه وکړو که چیرې د هرې منډې وروسته درد کیږي ، په سیستماتیک ډول ، دا دی ، د اوږدې رنځپوهنې وده خطر لري:
- البته ، لومړی کار د ډاکټر لیدنه ده. هغه به د کانډروپروټیک درملو وړاندیز کولو مشورې په اړه پریکړه وکړي چې لیګامینټونه او بندونه بیرته راوړي؛
- دا د یو څه مودې لپاره د روزنې مداخله ارزښت لري ، او په عادي ژوند کې ، لچکدار بنداژ اغوستل؛
- ګرم فشار یا د تودوخې مرچونه د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم پلي کیدی شي؛
- جوګینګ یوازې د درملنې ډاکټر په اجازه سره بیا پیل کیدی شي.
مخنیوی
ښه ، موږ وموندله چې د چلولو وروسته د زنګون درد سره څه وکړو ، او همدارنګه د دې نښې نښانې. اوس به موږ په لنډ ډول د مخنیوي تدابیر لیست کړو:
- ستاسو د منډې لپاره فلیټ ، طبیعي ځمکه غوره کړئ. ډیره سخته یا ډیره نرمه خاوره د زیان خطر ډیروي.
- د پښو سمه موقعیت وساتئ - له پسته څخه تر پښو پورې تاو کړئ ، پښې یې مستقیمې دي ، ټک شوي یا بهر کې ندي.
- د کیفیت لرونکي بوټانو پانګوونه. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې هر فصل خپل بوټان لري. د مثال په توګه ، د ژمي لپاره ځانګړي بوټان شتون لري؛
- خپل ځان په کافي اندازه تنظیم کړئ ، په ناڅاپي ډول یې مه زیاتوئ؛
- هیڅکله تودوخه او یخ راښکاره نشي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، مقررات په بشپړ ډول پیچلي ندي ، مګر دوی د پیچلي رنځونو رامینځته کولو خطر د پام وړ کموي. البته ، تاسو کولی شئ د دې وړاندیزونو په تعقیب سره ټپي شئ - ځینې وختونه ، افسوس ، یو عجیب حرکت کافی دی. د پښې لاندې یو کوچنی.
په یاد ولرئ ، په داسې حاالتو کې درملنه چیرې چې د ځغلو وروسته زنګون درد کوي یوازې د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي. خپل روغتیا په انټرنیټ او ناپوه سلاکارانو باور مه کوئ. که تاسو غواړئ چې منډې وهل ستاسو د غوره او ژوندی عادت شي ، نو د خپل بدن نښو ته غفلت مه کوئ. که دا درد وي ، نو تاسو اړتیا لرئ دلایل ومومئ! روغ اوسئ.
