د وینځې سره چرګ - د عکس سره ترکیب ، په پین کې د ډش پخلو څرنګوالی * کراسفټ

د چرګانو ران - 6 پی سیز.
د ادرک ریښه - 5-6 سانتي متره
تورمی - د خوند لپاره
کري - د خوند لپاره
سپین مرچ - د خوند لپاره
جیره - د خوند لپاره
ځمکه تور مرچ - د خوند لپاره
د خوند لپاره مصالحې
څوکه - 4-5 پی سی.
پیاز - 1-2 پی سی.
لیمو (جوس) - خوند لپاره
د سبزیجاتو غوړ - د خوند لپاره (د غوړ کولو لپاره)
د خوند لپاره مالګه
اوبه - څومره اړین دی
ګرین - د خوند لپاره (د خدمت لپاره)
ګیلاس - د خوند لپاره (د خدمت لپاره)

پروټینز 11.1 جی
غوړ 8.4 جی
کاربوهایډریټ 4.7 g

موږ ستاسو پام ته په کور کې د وینځې سره د چرګ پخولو لپاره یو ساده مرحله د عکس ترکیب راوړو.

په کانټینر کې خدمتونه: 6 خدمتونه.

ګام په ګام لارښوونه

د ونې سره چرګ د سالم خواړو سره د غوښې غوړ دی. د چرګانو غوښه ډیری ګټور توکي لري: ویټامینونه (سي ، ای ، A ، ګروپ B) ، مایکرو او میکرویلیمټونه (مګنیزیم ، سوډیم ، کلورین ، اوسپنه ، زنک ، پوټاشیم او نور) ، امینو اسیدونه. مګر په عملي توګه هیڅ کاربوهایډریټ او کولیسټرول شتون نلري.

په چرګ کې خورا لږ غوړ شتون لري ، نو دا د هغه چا لپاره د رژیم خواړو لپاره عالي انتخاب دی چې وزن او ورزش له لاسه ورکوي ، تاسو ته اجازه درکوي چې بشپړ احساس وکړئ او د اوږدې مودې لپاره د لوږې په اړه هیر کړئ.

ونې د م appleې په څیر دي ، مګر دا په ځانګړي توګه د تودوخې درملنې وروسته خوندور دی ، ځکه چې دا خوږ او نرم کیږي ، جوش له لاسه ورکوي. میوه د رژیم محصول دی ، کوم چې هیڅ غوړ ، کولیسترول او په عملی ډول هیڅ سوډیم نلري. د ګټورو ملکیتونو څخه عبارت دي د انفلاسیون ضد (منظم کارول د معافیت ډیروالي تضمین دی) ، رژیم (میوه د رژیم فایبر لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي) ، انټي آکسیډینټ (په ترکیب کې موجود پولیفینولونه وړیا رادیکونه بلاک کوي ، د عمر ضعیف پروسې ورو کوي) ، او میو وده کې مرسته کوي د هاضمي د لارې کار او د عصبي سیستم روغتیا.

په یوه پین کې د ډش سم چمتووالي لپاره د مرحله کونکي عکس ترکیب باندې تمرکز وکړئ.

لومړی ګام

اړین توکي چمتو کړئ هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په کارولو سره ، د مصالحو په ګډون ، د خپل کار په سطح کې چمتو کړئ. د چرګانو رانونه ومینځئ او وچ کړئ.

مرحله 2

د ادرک ریښی باید خلاص ، وینځل ، وچ او وچ شي او یو قهوه شوی تسکره شي. غوړ ته د کوچني سبزیجاتو غوړ سره د کښت پین واستوئ او پریږدئ چې دا روښانه شي. له هغې وروسته ، د چرګ ټوټې ټوټې کړئ او په ټولو خواو کې طلایی نسواري پورې یې وخورئ.

مرحله 3

پیاز له ټوپونو څخه پاک کړئ ، وچ یې کړئ ، وچ کړئ او ښه ټوټې کړئ. پیاز د ګرم سبزیجاتو غوړ سره جلا سکیللیټ ته واستوئ. سبزیجات باید د پارسا او روښانه طلایی رنګ پورې غوړ شي.

څلورم ګام

بیا یې د جواني شوي انګور او ټول مصالحې (سالن ، کیره ، سپین او تور مرچ ، توری او نور) اضافه کړئ. په مساوي ډول خپریدو ته دوام ورکړئ. تاسو کولی شئ خوند ته یو څه مالګه اضافه کړئ.

مرحله 5

سپین شوي پیاز د اوبو سره وخورئ ترڅو د سبزیجاتو ټوټې تیر شي. اور یې ټیټ کړئ.

مرحله 6

ونې په ښه ډول ومینځئ او په کدو کې پرې کړئ. اصلي برخه یې پرې کړئ. یوه کوچنۍ سبیلټ د کوچني سبزیجاتو غوړ سره سټو ته واستوئ او په میوه لږه میوه وکړئ. دا باید نرم او یو څه "بلوش" ترلاسه کړي.

7 ګام

غوړ شوي غوښه او وینځل په پیاز او اوبو سره کانټینر کې واچوئ. په ټیټ تودوخه کې پخلي ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ټول اجزاوې له مینځه لاړ نشي. دا ممکن شاوخوا 20-30 دقیقې وخت ونیسي. وروسته له هغه چې ټاکل شوی وخت تیریږی ، تودوخه بنده کړئ ، او د لسو دقیقو لپاره ډش پریږدئ.