له روزنې وروسته یخې کول د هرډول تنظیم شوي سپورت برنامې وروستۍ برخه ده. بدبختانه ، دا عنصر اکثرا له پامه غورځول کیږي ، او په ورته وخت کې ، دا د کوم مهم څخه مهم ندي ، د مثال په توګه ، د چلولو یا کوم بل سپورت دمخه ګرم اپ. وروستی بدن د فشار لپاره چمتو کوي ، عضلات ګرموي ، او د وینې جریان ګړندي کوي. لومړی ، برعکس ، له فشار لرونکي حالت څخه آرامه ته د یو اسانه لیږد هڅوي. ټول ورزشکاران د یخ ساتلو په اهمیت نه پوهیږي او د وخت خوندي کولو لپاره یې له پامه غورځوي.
نو تاسو پوه شئ چې پدې شیبه کې بدن څنګه احساس کوي ، د سلایډ لاندې سلیج الوتنه تصور کړئ. او اوس ، د اسانه او تدریجي بریک کولو پرځای ، دوی په بشپړ سرعت سره په ونې کې ټکر کوي. د یادولو لپاره هیر شوي - تاسو ، البته ، د دې سلیج حیرانتیا وکړئ. تاسو څنګه احساس کوی؟
مګر دوی ژر تر ژره کانګريس پای ته ورساوه ...
لږ څه ورته شی د بدن سره پیښیږی. هغه ، البته ، د دې ضربې څخه ژغورل کیدی شي ، مګر ایا هغه به وغواړي په راتلونکي ځل دې غلی کې ناست وي؟ څوک پوهیږي ، شاید دا وي ځکه چې تاسو د ځواک روزنې وروسته خنډ نه کوئ چې ستاسو عضلات ډیر زیان رسوي ، او ستاسو مبارزه روح په بشپړه توګه ورک شوی دی. او اوس ، پیرود شوی پیرود دمخه په بورۍ کې په ځیرتیا سره دوړې راټولوي.
خنډ څه شی دی؟
راځئ چې له استعارو څخه د خبرو اترو اصلي موضوع ته لاړ شو. په جم یا کور کې د ورزش وروسته یخې کول څه دي؟
دا د ساده آرامۍ تمرینونو لنډ سیټ دی چې بدن یې سوړوي ، عصبي سیسټم آرام کوي او نبض. ډیری وختونه د ټیټ شدت سیټونه ، تنفس تمرینونه او اوږدول شامل دي. پیچلي د فعال بار څخه آرامه حالت ته لیږد اسانوي ، ګړندي رغونه هڅوي ، او راحته اغیزه لري.
ډیری وختونه دا په 3 مرحلو مشتمل دی:
- د ټیټ شدت تمرینونه په تدریج او رفتار کې د تدریجي کمیدو سره - د مرحلې ته د لیږد سره ر jا جوګینګ ، د تمرین بایسکل یا ټریډمل د سرعت کمولو سره لنډ ، د ناشپاتۍ سره لنډ واټن (کم شدت) ، ارامه لامبو ، ځړول ، ګرد گردش rot
- پراخه کول - دا اړینه ده چې په ځانګړي توګه د غړو څخه کار وکړو چې د روزنې په جریان کې ترټولو لوی بار ترلاسه کړی؛
- د یوګا او تنفس تمرینونه.
د ورزش څخه وروسته د سړې هوا تمرین په کور یا جم کې ترسره کیدی شي. که شرایط اجازه ورکړي ، تازه هوا ته لاړشئ. د پیچلي ټوله موده باید له 10-15 دقیقو څخه زیاته نشي.
د ورزش وروسته یخې کول څه شی دی؟
اوس تاسو پوهیږئ چې د سم پوسټ ورزش کول یخ کول څه دي. د دې لپاره چې تاسو نور هم د اهمیت سره روږدی شئ ، راځئ چې د دې ګټورتوب وګورئ.
د ښه پوهه ترلاسه کولو لپاره چې ولې تاسو د ورزش وروسته وروسته خنډ ته اړتیا لرئ ، پدې شیبه کې خپل ریاست تصور کړئ.
- غړي عصبي دي
- زړه په فعاله توګه درځي او وینه په شدت سره پمپ کوي؛
- ستاسو د بدن حرارت یو څه لوړ شوی او تاسو خوله کوئ؛
- ستړیا ، لږ فشار ، د عضلاتو درد احساس کړئ؛
- عصبي سیستم غوړ دی ، ساه اخیستل ګړندي کیږي.
پدې شیبه کې ، دا مهم دي چې په اسانۍ سره سرعت کم کړئ ، فشار نورمال کړئ ، تودوخې او نبض. ناڅاپي بدلونونه د زړه سیسټم په منفي توګه تاثیر کوي. همدارنګه ، دا اړینه ده چې د تودوخې عضلاتو څخه د وینې تدریجي جریان یقیني کړئ - دا به د روزنې وروسته د پام وړ بصیرت کم کړي. دا مهم دي چې عضلات آرام کړئ نو دا له فشار شوي حالت څخه بیرته نورمال حالت ته راګرځي ، پدې معنی چې د رغیدو پروسه ګړندۍ پیل کیږي. د ورزش څخه وروسته راښکته کول او تنفس کول د عصبي سیسټم ارام کولو او ساه ایستلو لپاره عالي دی. یو کس د ارامۍ احساس کوي ، او ضعف د خوښۍ ستړیا سره بدل کیږي.
نو راځئ چې لنډیز ووایاست ، د ورزش وروسته آرام کول څه شی دي؟
- په عضلاتو کې د زیانمن شوي مایکرو فایبر ګړندی بیا رغونه هڅوي. د دوی وده هڅوي؛
- عضلات ډیر لچکدار کوي ، پدې معنی چې دا د ژور خطر کموي؛
- د تودوخې په څیر ، په جم کې د ورزش وروسته یو ښکته ښکته د عصبي سیسټم په سمه لار کې تنظیموي. یوازې لومړی د جنګ روحیه ټاکي ، او دوهم یې په اسانۍ سره د راتلونکي آرام لپاره چمتو کوي؛
- د وینې جریان نورمال کوي ، پدې معنی چې دا د اکسیجن او مغذي موادو سره د غړو او غړو تغذیه ګړندي کوي؛
- په اسانۍ سره د زړه اندازه راټیټوي ، کوم چې د زړه ناروغۍ سیسټم کې ګټور اغیزه لري؛
- ولې نور تاسو فکر کوئ چې د ورزش په پای کې کوم خنډ شتون لري؟ موږ د سختې ورزش وروسته د راحته کولو اهمیت په اړه په پراخه کچه لیکلي دي - دا هغه څه دي چې یو ښه کولډون کولی شي.
پدې توګه ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، که تاسو د روزنې وروسته یخ نه شئ ، تاسو کولی شئ بدن د نورمال روغې کیدو له فرصت څخه بې برخې کړئ. راځئ چې بیا سلیجونه په یاد ولرو! موږ امید لرو چې موږ تاسو قانع کړی وی.
د ورزش وروسته څنګه سړه شي؟
راځئ چې د ورزش وروسته وروسته څنګه سړه کړو په اړه یو ګړندی نظر واخلو. د ښوونځي فزیکي تعلیم درسونه په یاد ولرئ؟ د فزیکي زده کړې ښوونکي له صلیب وروسته څه وویل؟ په ناڅاپي ډول مه ودریږئ ، یو څه وګرځئ ، مټ جوړ کړئ.
- که تاسو په کور کې تمرین وکړئ ، نو د پوسټ ورزش د انجونو او نارینه وو لپاره سړه کول باید په ځای کې د منډو کولو سره پیل شي. بیا ورو ورو یوې مرحلې ته لاړ شئ ، تاسو کولی شئ د خونې شاوخوا په دایره کې حرکت وکړئ؛
- ژور او اندازه اندازه تنفس کړئ - د پوزې تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ؛
- که تاسو په جم کې تمرین وکړئ - په تمرین بایسکل کې ناست یاست یا په ټریډمل کې یو ورو ورو پرمخ ځئ؛
- مستقیم ودریږئ د خپلو پښو اوږو پلنو سره یوځای. کله چې تاسو تنفس کوئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، کله چې تنفس کوئ ، لاندې ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې فرش ته ځئ. هڅه وکړئ دا د خپلو لاسونو سره لمس کړئ. پدې حالت کې د څو ثانیو لپاره تیر شئ؛
- په کلمه موقعیت کې ، پرته له دې چې خپلې زنګونونه موټ کړئ ، هر ټیټ پښه په بدله کې وتړئ. د خپلو غړو کشف احساس کړئ. د څو شیبو لپاره کنګل کړئ؛
- غاړو ته ، مخ او شاته د بدن نرم ترکیب وکړئ. خپل لاسونه د سر څخه پورته وساتئ ، په قفل کې تکیه کړئ؛
- خپلې سینې ته یو هپ راپورته کړئ ، خپلې وسله یې شاوخوا وتړئ ، د 5-10 ثانیو لپاره پدې حالت کې ودریږئ ، بیا خپله پښه بدله کړئ.
- د لاندنۍ پښې شاتنۍ بیله بیله طرحه جوړه کړئ ، د خپلو لاسونو سره ګوتې په تخته باندې فشار ورکړئ ، د خپلو زنګونو برخه مه کوئ. تاسو به ستاسو د پخوانۍ ران عضلاتو کې فشار احساس کړئ. د هرې پښې سره د 10-20 ثانیو لپاره دا ډول ودریږئ؛
- له یوې پښې څخه تر بلې پورې په سکوت کې تاو کړئ ، ورو ورو د داخلي رګونو اوږدول؛
- د کملو په موقعیت کې کښېنئ ، 5-7 ژورې ساه واخلئ او ساه ایستل.
د انجونو لپاره د سړېدو لپاره د ورزش وروسته تمرینونه د تمرکز کولو ، انعطاف منلو ډیر تمرکز کوي. د نارینه وو لپاره ، د ځواک روزنې وروسته ، دا مهم دي ، د غړو سربیره ، د مفصلونو حالت بیرته راوړي.
- پورته ذکر شوي تمرینونو ته ، دا د ارزښت وړ دی چې د زنګون ملاټونو او ټخونو ته دوراني دورې اضافه کړئ؛
- د لاسونو او پښو تیرول (مخ ته او څنګ ته)؛
دلته د ځواک روزنې وروسته په سمه توګه د یخولو په اړه ځینې لارښوونې دي:
- په یاد ولرئ ، د نارینه او ښځینه وو لپاره د پوسټ ځواک ورزش تمرینونو اصلي تمرکز باید په غړو کې وي چې نن ورځ په فعاله توګه کار کوي. د پښو آرامۍ تمرین کولو کې هیڅ معنی نلري که تاسو د پورتنۍ اوږې ګنډل باندې د یو ساعت او نیم ساعت لپاره کار کوئ.
- د جامد سره بدیل متحرک. دا پدې مانا ده چې فعال حرکتونه باید د تمرینونو لخوا ځای په ځای شي ، چیرې چې عضلات اوږد او په یو موقعیت کې ساتل کیږي؛
- دا مهمه ده چې نخاع ښه آرام کړئ ، نو تل په بار کې ځړول - لږترلږه 60 ثانیې؛
- راښکته کول په تصادفي ترتیب کې ترسره کیږي - دا د لاندې څخه پورته پورې ، او همدارنګه له پورته څخه ښکته ، یا حتی په تدریجي ډول کیدی شي. مګر هڅه وکړئ چې قانون ته غاړه کیږئ - له لوی عضلاتو څخه کوچني ته لاړشئ؛
- په اسانۍ او اندازه کې حرکت وکړئ. هیڅ شنډونه ، ریکارډونه او نوي فشارونه نشته.
د ځواک روزنې وروسته د یخیدو مثال. اوسط وخت - 10 دقیقې
- د سرعت کمولو سره په ځای کې منډه کول - 60 ثانیې؛
- د بدن مخ په ځوړندول ، د پوړونو سره فرش ته د پای ټکی کې ځنډ سره د 5-7 ثانیو لپاره - 5-7 ځله؛
- د بدن د ګردي گردش - 30 ثانیې؛
- په بار کې ځړول - 60 ثانیې؛
- د سر ، مړوند ، زنګون ، د ټیلونو ملا تړ دوره - 1 دقیقه؛
- د ران مخې ته کښیناستل او د ښی پښې شاته - 1 دقیقه؛
- د دوه ځله ، عرض البلد او عبوري لپاره کش کول ، په عین حال کې د تنفس تمرینونو سره - وروستي 2-3 دقیقې؛
- ژوره ساه تنفس - 2-3 ځله.
- د خپل فعال کار لپاره ځان مننه.
د ورزش وروسته هیڅکله هم په یخ کې سترګې مه اچوئ. د تمرین وروستۍ 10 دقیقې یې غوره کړئ. د هغې ګټې په یاد ولرئ ، چې اصلي یې د مطلوب هدف ګړندی لاسته راوړنه ده.
