په جم او چکر کې د روزنې وروسته ولې د ناروغۍ احساس کوئ * روغتیا

ډیری ورزشکاران علاقه لري چې ولې له روزنې وروسته ناروغه شي. دا ډول تکلیف تل د درانه فشار یا روغتیایی ستونزو پایله نده. ځینې وختونه لامل د تغذیې ناسم تنظیم کې یا د روزنې ضعیف وخت ټاکل کیږي. یو برید د ناکافي رغیدو ، د شخصیت ځانګړتیاو ، یا په جم کې د خراب وضعیت له امله هم کیدی شي.

په هرصورت ، تاسو باید دا اختیار له لاسه ورنکړئ چې د ځواک روزنې وروسته تاسو د روغتیا ستونزو له امله ناروغ احساس کوئ. پدې حالت کې ، نښې نشي له پامه غورځول کیدی شي. له همدې امله دا خورا مهم دی چې دلایلو پوه شئ ، ترڅو پوه شئ چې ولې د چلولو وروسته تاسو سر درد او مغز لرئ. دا هغه څه دي چې نن ورځ موږ ستاسو سره کوو!

ولې تاسو د تمرین وروسته ناروغ احساس کوئ: اصلي دلیلونه

نو ، ولې په جم کې د ورزش وروسته نري رنځ پیښ کیدی شي ، موږ ټول اختیارونه لیست کوو:

ورزشکار د روزنې دمخه غوړ ، اناججاري خواړه وخوړل. شاید خواړه د بار څخه دمخه ډیر وخت ونیسي ، مګر دا دومره دروند و چې د هاضمې پروسې بشپړولو لپاره وخت نه درلود. پدې حالت کې ، تاسو باید پوښتنه ونکړئ او حیران شئ چې ولې هغه ناروغ دی. دلیل یې څرګند دی.
ډیره پیاوړې روزنه د ډیهایډریشن لامل شوې ، د اوبو مالګو توازن څخه سرغړونه. همچنان ، دا پیښیږي که یوه ورځ وړاندې ورزشکار په الکول کې "ډبل" وي ، یا د دماینرالیز رژیم سره په غذا کې ناست وي (په ځانګړي توګه په ګرم فصل کې). ښه ، د سوډیم توازن څخه سرغړونه د لوړې بار او ټیټ څښاک سره واقع کیږي ، د مثال په توګه ، ډیری خلک د خورا ګړندي ځنډ وروسته ناروغ احساس کوي. ورزش کونکي ډیر خوله کوي ، مګر مایع نه ډکوي. ځینې وختونه ، د ناڅاپي وروسته ، اختالف حتی پیښیږي.
یو شخص ممکن د نري احساس وکړي که چیرې دوی د 3-4 ورځو څخه ډیر وخت لپاره قبض ولري. زهرجن د وینې جریان ته ننوځي ، او د بار له امله ، د پروسې سرعت خورا ډیرږي. له همدې امله هغه ناروغ دی.
د معدې سیسټم غړو ته د وینې ضعیف عرضه. حالت په کلک اتلیکیک بیلټ کې د درنو وزن پورته کولو وروسته پیښیږي. دا به قوي شي که چیرې په معدې کې د خواړو ملبے شتون ولري. همدارنګه ، لامل ممکن یو کارسیټ وي چې انجونې یې داسې اغوستې ترڅو د معدې عضلي عضلې پمپ نه کړي (ترڅو د کمر شکل له لاسه ورنکړي).
ولې تاسو فکر کوئ چې په ټیټ کارب خواړه کې په جم کې تمرین کولو وروسته د مغز احساس وکړئ؟ ځواب په سطحه پروت دی - لامل یې د وینې ګلوکوز کچې کمول دي.

مغز کولی شي د زړه د ناروغۍ سیسټم ناروغیو سره په ورزشکارانو کې واقع شي. که تاسو حیران یاست چې ولې تاسو د ځنډ وروسته په دوامداره توګه مغشوش یاست او ډیری ځله ستړیا وي ، نو دا احساس درکوي چې د زړه ناروغۍ ولرئ او خپل د فشار فشار معاینه کړئ. که چیرې دا په چټکۍ سره راټیټ شي ، نو سړی د ضعف ، چکر ، د خولې ډیریدل ، د ساه لنډۍ احساس کوي ، د سترګو په وړاندې "مچان" شتون لري.
ډیری ښځې د خپل میاشتني دورې په ځینو ورځو کې د ناروغۍ احساس کوي ، ډیری وختونه په وروستي دریم کې. د تشخیص شوي PMS دورې په جریان کې ، د ټوخی ، کمزورۍ ، مزاج نشتوالي سربیره ، د حوصلي ساحه کې درد لیدل کیږي.
ډیری وختونه ، د دې پوښتنې ځواب "ولې د ورزش وروسته چې تاسو ناروغ یا ستړیا احساس کوئ" په جم کې د شرایطو ترشا پټ دی. که چیرې خونه ډیره ګرمه وي ، وینټلیشن ښه کار نه کوي ، ډیری خلک شتون لري - دا په ساده ډول د بدن لپاره سخت دی چې په داسې چاپیریال کې د شدید بار سره مقابله وکړي. یو شخص ډیر ګرمي کوي ، خوله کوي ، مګر د یخیدو لپاره وخت نلري. پایله یې د حرارتو وهل دي. له همدې امله هغه ناروغ دی. په هرصورت ، تودوخې کیدی شي پیښیږي که تاسو په قصدي ډول د غوړ سوځولو لپاره ، په تودوخې جامو کې تمرین وکړئ.
که تاسو په منظم ډول د تمرین وروسته د زړه بدو احساس وکړئ ، او په بله ورځ ، موږ سپارښتنه کوو چې ستاسو د وینې اوسپنې کچه معاینه کړئ. التهابي د اوسپنې کمبود انیمیا یوه عامه علامه ده.
که تاسو په جم کې تمرین کولو وروسته د مغز احساس وکړئ ، نو ولې د الرجیک عکس العمل احتمال رد نه کوئ؟ محرک اجنټ کیدی شي هرڅه وي - د ټریډمیل کې د ګاونډي د عطرو بوی ، ستاسو د سپورت ترمامس ضعیف کیفیت لرونکی پلاستیک ، د کور کیمیاوي توکي چې په جم کې سمیلیټرو پروسس کولو لپاره کارول کیږي ، او داسې نور. د الرجی رنځ اخته کسان باید په ځانګړي ډول محتاط وي.
ځینې وختونه یو ناڅاپه د ناڅاپي بدل شوي برنامې له امله رامینځته کیږي ، سربیره پردې ، د بار زیاتوالي لپاره. له همدې امله د ټریک او فیلډ ورزشکاران د مغز احساس کوي کله چې ناڅاپي اوږد واټن وګرځي. دا مهم دي چې په تدریج سره فاصله او بار ډیر کړئ ، بیا تاسو به د ناروغۍ احساس ونه کړئ.

که تاسو ناروغ احساس کوئ څه باید وکړئ؟

لاندې موږ به تاسو ته ووایو چې څه باید وکړو که تاسو د خپل ورزش وروسته یا وروسته د ناروغۍ احساس وکړئ. البته ، د عملونو الګوریتم د نښې په علت پورې اړه لري ، له همدې امله دا د دې د سم پیژندلو لپاره خورا مهم دی.

که تاسو د درانه فشار له امله مغز احساس وکړئ ، ورو ځئ. ساه ونیسه ، اوږه که چیرې روانه وی نو سپورټی قدم واخلئ.
په سمه توګه تنفس کول زده کړئ. کله چې روان وی ، د پوزې په واسطه ساه ونیسئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ ، تال وګورئ. د بریښنایی بار په جریان کې ، د هڅې سره ساه ونیسئ ، د سنیچ لپاره چمتووالي کې ساه ونیسئ. تاسو اړتیا لرئ د سینې سره نه تنفس کړئ ، مګر ستاسو د peritoneum سره.
د تودوخې په حالت کې ، په بینچ کې ودرېږئ ترڅو ستاسو سر ستاسو د پښو څخه لوړ وي ، خپلې جامې خلاصې کړئ ، اوبه وڅښئ ، په اندازه او ژور تنفس وکړئ. که چیرې حالت د شعور له لاسه ورکولو سره وي ، نو سړی د هغه خوا ته کیښودل کیږي ترڅو هغه د انداماتو څخه رامینځته نشي او یو ایمبولینس ژر تر ژره وغوښتل شي.
که چیرې الرجیک عکس العمل وده وکړي ، نوبلیزر یا ساه اخیستونکي وکاروئ. دا روښانه ده چې دوی تل د دوی سره ساتل کیږي. که ستاسو ګاونډی برید لري ، نو د درملنې لپاره د هغه کڅوړه چیک کولو کې مه هیروئ. همدا اوس امبولانس زنګ ووهئ.
د دردونو په حالت کې ، دردناک احساسات ، په ځانګړي توګه په زړه کې ، سمدلاسه روزنه بنده کړئ ، او بیا ژر تر ژره ډاکټر ته ورشئ.
که تاسو حیران یاست چې څه باید وکړئ که تاسو د شدید رنځ څخه وروسته د مغز احساس وکړئ ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې یو څه خوږ یا ګلوکوز ګولۍ وخورو. شاید ستاسو شوګر لږ راټیټ کړي. که د معدې لامل واقعیا هایپوګلیسیمیا وي ، نو تاسو به ښه احساس وکړئ. که حالت ښه شوی نه وي او د لومړي ځل لپاره پیښ شوی نه وي - نو ولې د معالج سره ناسته مه کوئ؟

د ټوخی مخنیوی

موږ د ځړولو او پیاوړتیا بارونو وروسته د مغز لاملونه موندلي دي ، اوس راځئ په لنډه توګه پدې اړه وغږیږو چې څنګه د دې پدیدې څخه مخنیوی وکړو:

د روزنې په ورځو کې ، درانه خواړه مه خورئ - غوړ ، مساله لرونکی ، په کالوری کې لوړ. البته ، تاسو نشئ کولی په بشپړ معدې تمرین وکړئ. که تاسو وخت ونه لرئ چې د غرمې ډوډۍ ولرئ ، او په پوزه باندې ځواک ولرئ ، یو ساعت مخکې پروټین شیک وڅښئ.
د روزنې په جریان کې ، کافي اندازه مایعات وڅښئ - خالص اوبه ، لاهم معدني اوبه ، اسوټونیک مشروبات ، د تازه میوو جوس. د تمرین کولو پرمهال د څښلو بشپړ لیست وګورئ او یو هغه غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي. الکول مه څښئ ، د تمرین پرمهال ، وروسته یا مخکې. او حتی په آرام ورځو کې ، هم ځان مه ساته. په عموم کې ، د سپورت رژیم الکول نه مني.
د کولمو ستونزو څخه مخنیوي لپاره سم خواړه وخورئ. رژیم باید خواړه ولري چې فایبر ، تازه سبزیجات او میوې ولري (د کیلې په شمول). ډیرې اوبه وڅښئ.
د خپل ورزش لپاره آرام او عصري جم غوره کړئ. تودوخه باید هلته تنظیم شي او وینټالیشن باید سم کار وکړي. په حرارتي جامو کې ، په احتیاط تمرین وکړئ ، خپل احساساتو ته غوږ شئ.
د تمرینونو پرمهال کارټیسټونه او کلک بیلټ مه ضایع کوئ چې معدې ته سخت فشار ورکول پکې شامل دي.
متوازن رژیم وخورئ ، په ځانګړي توګه که تاسو په ټیټ کارب خواړه کې یاست. دا د خپل ورزش دمخه او وروسته د جوس میوه وخورئ یو قانون جوړ کړئ.
د روزنې په ورځو کې د زړه ستونزو لپاره ، خپل د فشار فشار نظارت کړئ. د روزنې وروسته سمدلاسه خپل فعالیت اندازه کړئ. که تاسو ښه احساس ونلرئ ، پرته له پښیمانتیا څخه روزنه ځړول ، ځکه چې روغتیا د ټورسو څخه ډیر مهم دی.
هیڅکله تمرین مه کوئ که تاسو احساس وکړئ. د مثال په توګه ، د پیل ARVI سره ، PMS ، که تاسو د فشار لاندې یاست ، وغیرہ.
په دوراني ډول د ژبپوهنې د وینې معاینه وکړئ ترڅو د هغې جوړښت څارنه وکړئ او د مختلف نیمګړتیاوو پراختیا مخه ونیسئ؛
خپل بشپړونکي په کافي اندازه واخلئ. د سپورت تغذیه باید مرسته وکړي ، زیان ونه رسوي؛
د وخت په تیریدو سره ملټیوټیمین پیچلونه وڅښئ ، ځکه چې د فعال تمرین کولو بدن ډیری وختونه د خواړو او اضافي توکو څخه ګټور عناصر نلري.
کافي آرام ولرئ ، په اونۍ کې تر 4 ځله ډیر تمرین مه کوئ ، او کافي خوب وکړئ.

ښه ، موږ وموندله چې ولې ډیری ورزشکاران د منډې وهلو وروسته کانګې کوي او کانګې کوي ، او دا یې هم تشریح کړې چې څنګه د ناخوښۍ نښې څخه مخنیوی وشي. په پایله کې ، موږ به 4 فکتورونه درکړو ، د شتون شتون دا په ګوته کوي چې یو څوک باید ډاکټر ته ضرور راشي:

که چیرې کانونه د څو ساعتونو لپاره له تمرین وروسته دوام وکړي. ولې دا پیښیږي ، یوازې یو ډاکټر کولی شي مشخص کړي؛
که تاسو نه یوازې د روزنې وروسته ، بلکه په آرام ورځو کې ، او په عمومي ډول ، په دوامداره توګه د ناروغۍ احساس وکړئ؛
که چیرې نورې نښې نښانې سره مل وي: اسهال ، تبه ، په پوټکي خارښت ، کوم درد ، او داسې نور.
که چیرې التهاب دومره شدید وي چې له مینځه لاړ شي.

په یاد ولرئ ، نورمال فزیکي فعالیت باید د ناخوښ علامو سره نه وي. که دا پیښ شي ، نو یو څه چې تاسو غلط کوئ. ولې زموږ مقالې نه لوستل د احتمالي علت موندلو لپاره او نه یې حل کوي؟ موږ امید لرو چې موږ اړتیا نلرو تشریح کولو ته چې ولې د صحي ستونزو په حالت کې روزنه ورکول ناممکن دي. لومړی - مرسته ، بیا - باربیل ، او یوازې پدې ترتیب کې. یوازې پدې حالت کې به سپورت تاسو ته روغتیا ، ښکلا او فزیکي ځواک درکړي.