یو لاسته راوړونکی د سپورت تغذیه کې د تغذیه ضمیمه ده ، چې کاربوهایډریټ او پروټین پکې شامل وي ، د مخکین په ګټه قوي حاشیه سره. دا د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي څوک چې د غړو ډله زیاتولو لپاره روزنه ورکوي. اضافه کول تاسو ته اجازه درکوي د ورځني رژیم د کالوري مینځپانګه په کلکه تمرین کړئ ورزش کونکي ورزش وکړئ.
د انګلیسي څخه په ژباړه کې د "ګټونکي" کلمه معنی لري - "لاسته راوړل" ، "لاسرسی". په ساده اصطلاحاتو کې ، لاسته راوړونکی یو ترکیب دی چې تاسو ته اجازه درکوي د لوی انرژي مصرف وروسته د کالوري کسر پوره کړئ.
څوک داسې محصول ته اړتیا لري او ولې؟
د دې لپاره چې په کلکه پوه شو چې لاسته راوړونکی د سپورت تغذیه کې څه شی دی ، موږ باید ومومو چې څوک ورته اړتیا لري او ولې:
- دا تاسو ته اجازه درکوي په ځیګر کې د ګلایکوجن سټورونو مقدار لوړ کړئ. دا د ګالیکوجن څخه دی چې ورزشکار یې د شدید روزنې پرمهال انرژي جذبوي؛
- په رژیم کې د کالوري کمښت سرته رسوي؛
- تاسو ته اجازه درکوي عضله ګړندی جوړه کړئ؛
- د پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ بندوي چې د ځواک روزنې وروسته پیښیږي؛
- میټابولیک پروسې ګړندي کوي.
ایا تاسو فکر کوئ چې ټول ورزشکار لاسته راوړونکي ته اړتیا لري ، ځکه چې دا خورا لوړ کالوري سپلیمنټ دی ، کوم چې د عضلاتو د ډله زیاتیدو سربیره ، د غوړ جمع کولو هڅولو کې ښه دی؟
- وسیله په فعال ډول د ایکټیمورفونو لپاره وړاندیز کیږي - هغه خلک چې طبیعي د غوړ راټولولو ته لیوال ندي. د دوی لپاره ، لوړ کارب اخیستونکي د عضلاتو جوړولو یوازینۍ لار ده؛
- په دې اساس ، سخت لاسته راوړونکي باید دقیقا ګټونکي وکاروي. دا د خلکو ګروپ دی چې په هر قیمت هڅه کوي د ښکلي او خورا لوی عضلاتو راحت رامینځته کولو لپاره ، مګر ، افسوس ، په جینیاتی توګه دې ته نه وي متوجه؛
- د تغذیه تکمیل د هغه خلکو لپاره په ګوته کیږي چې د نه خوړو وړ رژیم مهالویش لري ، د مثال په توګه ، د سخت کاري شرایطو له امله. په سټاک کې د تغذیه کولو مخلوط درلودل ، دوی کولی شي په بشپړ ډول هر وخت د خواړو خواړه ځای په ځای کړي؛
- ورزش کونکي چې سټرایډز (انابولیک او اندروجینک) کاروي دومره پروټین او کاربوهایدریتونو ته اړتیا لري چې دوی له فزیکي پلوه دومره ډیر خواړه نه لري. په یاد ولرئ چې دوی هم په فعال ډول په جم کې کالوری مصرفوي. پدې حالت کې ، ګټه اخیستونکي ژغورنې ته راځي؛
- د کراسفیت ورزشکاران هم په منظم ډول ګټوونکی کاروي. د دوی روزنې مشخصیت د ګلایکوجن لوی مصرف لري ، کوم چې باید په دوامداره توګه بیا ډک شي.
- همدارنګه ، تکمیل کونکي د پاور لیفټرانو په رژیم کې شامل دي څوک چې د معدې د سیسټم سیسټم پورته کولو پرته په دوامداره توګه پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لري.
اوس تاسو پوهیږئ چې ولې په سپورټ کې ګټونکي ته اړتیا لیدل کیږي او د ورزشکارانو ځینې ډلو لپاره د دې کارول څه شی دی؟
دا څه شی لري؟
حتی د لا ښه پوهیدو لپاره چې د سپورت تغذیه کې د تکمیل کونکي په حیث لاسته راوړونکي څه ته اړتیا لري ، راځئ چې د دې جوړښت ته نږدې وګورو. دلته یو کوچنی ګوزار دی. د عام نوم سره سره ، ډیری محصولات د مختلف اجزاو سره شتون لري.
- پیچلي کاربوهایډریټونه تل په ترکیب کې مخکښ رول لوبوي: مالتوډاکټرین ، نشایسته ملټي کامپلیکس؛
- د مقدار په لحاظ دوهم ځای ، د BSU په شرایطو کې ، د پروټینونو لخوا نیول شوی: د سویا پروټین ، د شیدو پوډر ، خالص پروټین؛
- مختلف تولید کونکي په خپل طریقه ترکیب بشپړوي ، پشمول د غوړ ، کریټین ، امینو اسیدونو ، خوندونو ، ویټامینونو او نورو کوچنۍ سلنه.
د هغه څه زده کولو چې لاسته راوړونکی له کوم څخه جوړ شوی دی ، یو څوک فکر کوي چې دا د پروټین شیک منظم شیک په څیر ښکاري. په هرصورت ، دا په بشپړ ډول درست ندی ، ځکه چې وروستی یې 60٪ پروټین دی ، او پخوانی یې د کاربوهایډریټ مخلوط ډیر دی. پروټین دلته یوازې د هاضمې پروسې اسانولو لپاره شتون لري ، او د ګلوکوز جذب یو څه ورو کوي.
د کاربوهایډریټ نسبت پروټین ته له جوړونکي څخه جوړونکي ته توپیر لري. ارزانه اورګاډي 90٪ پخواني او یوازې وروسته د 10٪ دي. ترټولو ګران بیه سټارچ میشته محصول د 80/20٪ تناسب ساتي. د کریټین سره ګټونکي ګران دي ، مګر دا په لنډ ممکن وخت کې د غړو عضلاتو وده تضمین کوي. په هرصورت ، د کاربوهایډریټ - پروټین مخلوط د مطلوب تناسب کې د برخو مخلوط کولو سره په خپلواکه توګه چمتو کیدی شي. ټول هغه اخلي چې د سپورت تغذیه پلورنځي څخه نشایسته او پروټین اخلي.
څه شی ځای په ځای کیدی شي؟
په تیره برخه کې ، موږ وموندله چې ګټه اخیستونکی څه شی لري او دې پایلې ته رسیدلي چې تاسو دا پخپله پخلی کولی شئ. بله پوښتنه راپورته کیږي - ایا دا د مساوي شی لخوا ځای په ځای کیدی شي ، مګر ډیر پیژندل شوی؟
که موږ یو څه موازي راښکاره کړو ، د کیفیت لاسته راوړونکي د شيدو او بورې سره د غنمو دانو برخې سره پرتله کیدی شي. یو ارزانه محصول د مکھن کریم سره د سپنج کیک یوې ټوټې ته ورته دی.
په کور کې ، تاسو کولی شئ د لاندې مقرراتو په کارولو سره خپل انرژي کاکټیلونه جوړ کړئ.
- شیدې ، طبیعي جوی یا تازه جوس د اساس په توګه وکاروئ؛
- د پروټین سره د محصول ډکولو لپاره ، دلته د کوټیج پنیر اضافه کړئ ، وچ پروټینونه ، د شیدو پوډر یا پیرود شوي هګۍ سپین سپین کړئ.
- د کاربوهایډریټ ډله کولی شي د شاتو ، جام ، کیلې ، غوړ ، مالټوډاکټرین څخه جوړ شي.
د ترلاسه کونکي ځای په ځای کولو پوهیدل ، تاسو تل کولی شئ پخپله ورته مکس چمتو کړئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تاسو اړتیا نلرئ د بهرنیو تولیداتو امر وکړئ.
څنګه یی استعمال کړو؟
اوس راځئ چې وګورو چې څنګه ګټوران په سمه توګه واخلو - دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې لپاره سم خواړه ترتیب کړئ.
د دې نیولو غوره وخت ستاسو د ورزش پای ته رسیدو وروسته 15 دقیقې دی. نو تاسو به سمدلاسه د پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ ډکه کړئ ، د انرژی ضایع کول یې ډک کړئ ، او د نوي نسل پروسې پیل کړئ.
ځینې وختونه ځینې ورزشکاران غوره ګ complexي چې د ځواک پیچلتیا دمخه د محصول یوه برخه وڅښئ ، په ځانګړي توګه که دا ژمنه وکړي چې خورا قوي وي. دا به بدن ته نور ځواک ورکړي. په هرصورت ، پدې حالت کې ، د تمرین په جریان کې ، یو شخص به غوړ له لاسه ورنکړي ، ځکه چې بدن به په ساده ډول زیرمو ته وتلو ته اړتیا ونلري. له همدې امله ، که ستاسو هدف د غوړ سوځول وي ، د تمرین وروسته مخلوط وڅښئ.
که تاسو د ډیر وزن لرونکي نه یاست او ژر تر ژره د عضلاتو جوړولو خوب ولرئ ، تاسو کولی شئ په ورځ کې times- times ځله کاربوهایډریټ-پروټین شیک وڅښئ ، مګر پام مو وي چې پانقراص ته زیان ونه رسوي.
نو ، یو لاسته راوړونکی څه ورکوي او ولې موږ دا وڅښئ ، موږ موندلي ، اوس به موږ د هغې محاسبې په څرنګوالي بحث وکړو:
- له هرڅه دمخه ، د کالوري ورځني مصرف محاسبه کړئ او د کسر اندازه معلومه کړئ؛
- د ترلاسه کونکي څومره برخې کولی شي دا ډک کړي؟
- یوازې کاربوهایډریټونه په پام کې ونیسئ؛
- کالوریونه د خواړو په شمیر سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ تقسیم کړئ.
- تل د خپل ورزش وروسته مکس وڅښئ.
ګټه او زیان
اوس موږ به هڅه وکړو چې پوه شو چې ګټه اخیستونکي په سپورتونو کې څه لپاره دي ، او د دې لپاره به موږ د هغې ګټې او زیانونه تحلیل کړو.
ګټه
- کاکټیل واقعیا د عضلاتو وده له لارې وزن سره د ایټامورفونو سره مرسته کوي؛
- دا د انرژي غوره محصول دی چې د روزنې وروسته د ځواک د ډکولو وړ دی ، د بیا رغونې او نوي نسل پروسې پیل کوي؛
- د پروټین او کاربوهایډریټونو نږدې مساوي مقدارونو سره فارمولونه پرته له دې چې واقعیا د غوړ ذخیره کړي د غړو جوړولو کې مرسته کوي؛
- د رژیم کالوری مینځپانګې ته اجازه ورکوي ، دا خورا متوازن او مغذي جوړوي.
زیان
- ګټه اخیستونکي ډیری مخنیوی لري ، له پامه غورځول چې دا کولی شي د جدي روغتیایی پایلو لامل شي.
- د ضعیف میتابولیزم سره ، د داسې څښاکونو غیر منظم کنګل کول به د اړتیا سره د غوړ د اندازې یوې اندازې ته لاره پیدا کړي؛
- محصول کولی شي د ډایبېټس میلیتس پرمختګ رامینځته کړي؛
- اضافی کولی شي د اوبو مالګو توازن باندې منفي اغیزه وکړي؛
- په ترکیب کې د ټیټ کیفیت پروټین کولی شي د معدې رنځ لامل شي؛
مخنیوی: د شکر ناروغۍ میلیتس ، الرجیک عکس العمل ، د پښتورګو تیږې ، د ډیر وزن ترلاسه کولو تمایل ، د لیټکوز عدم برداشت ، د ځګر ناکامیدل.
د داخلې اغیزمنتیا او مناسبیت
ښه ، موږ تشریح کړل چې ولې یو ورزشکار اړتیا لري لاسته راوړونکي وڅښي او ورته یې وویل چې دا څنګه سم ترسره کړي. راځئ چې په جلا توګه د یوې ښځې لپاره محصول واخلو د مشورې په اړه وغږیږو.
دا ټول د هغې هدف پورې اړه لري - که چیرې هغه غواړي وزن له لاسه ورکړي او خپله امره پمپ کړي ، نو داسې کاکټیل به یوازې هغه ورو کړي. مګر کله چې هغې د ډله ییزې ګټې مرحله پیل کړه ، لږ مقدار به زیان ونه رسوي.
دا په یاد ولرئ:
- د لوړ کالوري محصول د اتلانو لخوا اړتیا نلري څوک چې په شدت سره نه روزل کیږي؛
- میرمنې باید د کاربوهایډریټ - پروټین شاکونه په خورا احتیاط سره وکاروي ، ځکه چې د دوی فیزولوژی داسې ده چې ډیرې کالوری پکې په هغه ځای کې ځای په ځای شي چیرې چې ورته اړتیا نه وي؛
- که تاسو پریکړه وکړئ چې په خپل رژیم کې دا ډول اضافه کول شامل کړئ ، چمتو اوسئ چې په کلکه د ورځني کالوري حجم محاسبه کولو لپاره چمتو اوسئ او دا چې تاسو باید په جم کې خپل غوره ورکړئ.
اوس تاسو د لاسته راوړونکي ملکیتونو په اړه هرڅه پوهیږئ - نو دا یوازې د یوې پایلې ایستلو لپاره پاتې دی. ایا زه اړتیا لرم ګټور وڅښم یا غوره ده چې د شاتو او کیلو سره د شیدو خدمت چمتو کړئ؟ دې پوښتنې ته ځواب ویلو ، موږ ټینګار کوو چې دا یوازې د ګران ، لوړ کیفیت لاسته راوړونکي په ګټه طبیعي او صحي محصولات ورکول ارزښت لري.
