ډیری والدین چې په جدي توګه د خپلو ماشومانو فزیکي تعلیم په اړه فکر کوي نه پوهیږي چې څنګه له فرش څخه پورته کیدو لپاره ماشوم ته درس ورکړي. د ماشومانو روزنې پیل کولو دمخه ، اړینه ده چې د روزنې یو وړ برنامې طرحه شي. د ماشومانو فزیکي وده باید د والدینو تر کنټرول لاندې ترسره شي ، یوازې په دې حالت کې به پروسه د امکان تر حده همغږي سره وده وکړي.
ایا زه باید زما ماشوم فشار راوړو؟
ډیری والدین ډاډه ندي که چیرې فشارونه د ماشومانو لپاره ګټور وي ، نو دوی د دې تمرین سره ژر نه وي. د ښوونې دمخه ، راځئ چې معلومه کړو فشار یو څه دی؟
دا یو لومړني فزیکي تمرین دی چې په پراخه کچه په مټ د ملاتړ څخه ترسره کیږي. ورزش کونکي بدن د لاسونو او pectoral عضلاتو ځواک په کارولو سره پورته کوي او ټیټوي ، د اعدام په ټولو مرحلو کې د بدن مستقیم موقعیت ساتي.
د فرش څخه د ماشوم فشارونو ترسره کولو لپاره د ماشوم تعلیم ورکول د ارزښت وړ دي ، که یوازې دا ځکه چې دا د اوږې د غاړې د غړو عضلاتو قوي کولو لپاره عالي تمرین دی. د کار په جریان کې ، لاندې ښکیل دي:
- دری
- عصبي غړي
- دیلټویډ عضلې؛
- پراخه؛
- کوډز؛
- پریس؛
- شاته؛
- د پښو او لاسونو ملا تړونه
مهمه نده چې څوک د فشار فشارونو ترسره کولو هڅه کوي ، یو ماشوم یا یو لوی - ورزش د هرچا لپاره مساوي ګټور دی. یو فزیکي فعال ماشوم به خامخا قوي او قوي وده وکړي ، معافیت پیاوړی کړي ، د خوځښتونو همغږي ښه کړي ، او ډیری مختلف مهارتونه به وده وکړي.
راځئ چې د ماشومانو لپاره د فشار فشارونو ګټو په اړه نور تفصیل کې خبرې وکړو؟
د تمرین ګټې
مخکې لدې چې تاسو خپل ماشوم ته د پش اپس په سمه توګه درس ورکړئ ، راځئ یوځل بیا ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ نیت سم دی. یوازې د پلاوس قوي لیست وګورئ او د روزنې پیل کولو لپاره وړیا احساس وکړئ!
- تمرین د تمرکز احساس ته وده ورکوي ، د پورتنۍ او ښکته بدن تر مینځ متقابل درس ورکوي.
- دا په بشپړ ډول فزیکي پیاوړی کوي ، ماشوم قوي کوي ، قوي کوي؛
- منظم فزیکي فعالیت د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، وده او عمومي پرمختګ اغیزه کوي؛
- دا ثابته شوې چې سپورت د ماشومانو رواني وړتیاو باندې مثبته اغیزه لري؛
- ټولګي د ځان انضباط ، برداشت ، مسؤلیت درس ورکوي ، ستاسو د بدن حفظ الصحه او فزیوولوژي په وړاندې صحي چلند رامینځته کوي؛
- یو ماشوم باید د پوړ څخه فشار راوړي زده کړي ځکه چې تمرین د ماشومانو د پیاوړتیا پیاوړتیا هڅوي ، د لاسونو او سینې عضلې ، بندونه او لیګامینټونه قوي کوي.
- د روزنې په جریان کې ، د وینې جریان ګړندي کوي ، وینه ډیر اکسیجن کیږي ، پدې معنی چې هر حجره تغذیه ترلاسه کوي ، کوم چې د بدن په عمومي روغتیا مثبت تاثیر لري؛
- سپورت د ماشومانو عادي ټولنیز کولو باندې لوی تاثیر لري ، له همدې امله هر والدین باید د دوی تمرین کولو تمویل هڅوي او هڅوي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې که تاسو د پش اپ درست تخنیک تعقیب نه کړئ ، ټولې ګټې به په اسانۍ سره صفر ته راټیټ شي. برعکس ، تاسو د خپلو جوړو یا عضلاتو په بارولو سره ماشومانو ته زیان رسوي. دا اړینه ده چې نه یوازې سم تخنیک ښوونه وکړئ - دا مهمه ده چې د ښه روغتیا او عالي مزاج سره د فشار فشارونه ترسره کړئ. همچنان ، د ماشومانو د معالج ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې ستاسو ماشوم د سپورت لپاره کوم تناقض ولري.
تاسو څو کلن ځنډ کولی شئ؟
نو ، موږ امید لرو چې موږ تاسو قانع کړی وی ، دا د ماشوم درس ارزښت لري چې له پوړ څخه فشار راوړي. په هرصورت ، والدین چې د دې تمرین په مشورې شک لري هم ، په خپل ډول ، سم دي. په ورته وخت کې ، پدې مسله کې سم دریځ د ماشوم عمر پورې اړه لري. دا مهم دي چې هرڅه په وخت ترسره کړئ - او د فشارونو لپاره د عمر سپارښتنه هم شتون لري.
راځئ چې وګورو چې څومره کلونه ماشوم فشار راوړي - موږ به دې پوښتنې ته یو بشپړ ځواب ورکړو:
- له 3 څخه تر 6 کلنۍ پورې ، دا مهم دي چې انعطاف او پلاستيک باندې تمرکز وکړئ ، دا دا چې د تمرین تمرینونه ترسره کړئ. د عمر سره ، یو څوک د غړو او لیګامینټونو نرموالي له لاسه ورکوي ، له همدې امله ، له ماشومتوب څخه دا مهم دی چې یو سړی ته اوږه ورکول مینه زده کړي ، ترڅو سم بنسټ رامینځته کړي؛
- د 6-7 کلونو څخه زوړ څخه ، تاسو کولی شئ د کارڈیو پیچلي ته ننوتل پیل کړئ. د مطبوعاتو لپاره تمرینونه وصل کړئ ، پش اپس ، سکوټس ، چلول ، پل اپ.
- د 10 کلنۍ څخه ، تاسو کولی شئ د سپک وزن سره روزنه پیل کړئ ، یا مخکینی سیټ پیچل کړئ. تاسو باید د کوچ تر سخت لارښوونې لاندې کار وکړئ ، یوازې هغه تاسو ته درس ورکوي چې څنګه ټول عناصر په سمه توګه ترسره کړئ. د ارټیکولر - لیګمنټس اپرېټس لاهم په بشپړ ډول نیمګړی رامینځته شوی ، په ترتیب سره ، بار باید لږترلږه وي.
- د 12 کلنۍ څخه ، ځوانان کولی شي په خوندي ډول خورا مهم وزن وصل کړي.
په دې توګه ، موږ دې پایلې ته ورسیدو چې دا د یو ماشوم تعلیم کول د 6-7 کلنۍ څخه د فشار اپس کولو زده کړه ارزښت لري ، دا هغه شی دی چې ښوونځي ته د ننوتلو څخه. د 10 کلنۍ په عمر کې ، منظم فشار راوړل کیدی شي د ډیرو پیچلي فرعي نسلونو (چاودیدونکي ، په مټکو ، د پښو پورته کولو ته وده ورکړي) لخوا پیچلي کیدی شي. یو 12 کلن ځوان کولی شي د ځواک روزنه پیل کړي ، د وزن پورته فشارونه ، ترټولو ستونزمن د فشار متغیرونو تمرین وکړي (په یو خوا ، په ګوتو کې).
د ماشومانو فشارونو ځانګړتیاوې
مخکې لدې چې تاسو خپل ماشوم ته د پش اپس کولو لارښوونه وکړئ ، لاندې وړاندیزونه ولولئ:
- دا مهمه ده چې د ماشوم چمتو کولو کچه په کافي اندازه وارزوئ. هغه ماشومان چې ضعیف وده شوي عضلات لري باید د سپک تمرین بدلونونو سره پیل شي. د بارونو ورو ورو زیاتوالی به تاسو ته اجازه درکړي په تدریج سره د کلاسیک پش اپ میتود لپاره عضلات چمتو کړئ. پدې حالت کې ، ماشوم به انګېزه له لاسه ورنکړي ، هغه به په خپلو وړتیاو کې مایوسه نه شي؛
- تاسو کولی شئ یو ماشوم ته له سکریچ څخه پش اپس کول زده کړئ ، مګر دا خورا مهم دي چې هغه ته سم تخنیک وښایاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا پوهیږئ څنګه د فشارونو ترسره کولو څرنګوالی؛
- ارزونه وکړئ څومره چې ماشوم پخپله غواړي د فشار فشارونو ترسره کول زده کړي. تاسو باید هغه قانع نکړئ چې سخت کار وکړي. والدین چې د معلوماتو په لټه کې دي چې څنګه د خپل ماشوم د فشار فشارونو ترلاسه کولو لپاره راوړي د لومړي سر څخه په غلط لاره روان دي. تحلیل وکړئ چې ایا ستاسو زوی د داسې بار لپاره چمتو دی ، څومره ځیرک ، ګړندی ، فعال دی ، د هغه د عکس العمل سرعت څومره دی.
- د ټولګیو روښانه برنامه رامینځته کړئ ، یوازینۍ لار چې تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته له پوړ څخه د چټک او تخنیکي پلوه سمه زده کړه ورکړئ.
د پوش اپ تخنیک
نو ، راځئ چې مستقیم سوداګرۍ ته ښکته شو - د 6-12 کلونو هلکانو لپاره په سمه توګه د پش اپس کولو څرنګوالی:
- ډاډه اوسئ چې تودوخه وکړئ. خپل بازو ، بدن پراخه کړئ ، د بدن ګرمولو لپاره ګردي گردشونه جوړ کړئ؛
- د پیل کولو حالت: ملاتړ په پراخه اوږو کې پروت دی ، پښې یې په ګوتو کې پاتې دي. ټول بدن له سر څخه تر پښو پورې مستقیم خط جوړوي.
- خپل معدې او نزاک سخت کړئ.
- د تنفس کولو پرمهال ، اجازه راکړئ چې ماشوم د څنګلې شنډې شي ، بدن ښکته کړي؛
- هرڅومره ژر چې څنګونه ښي زاویه جوړ کړي ، ترټولو ټکي ته رسيږي ، پداسې حال کې چې سینه په عملي ډول پوړ ته ننوځي.
- په تنفس کولو کې ، د لاسونو د ځواک له امله ، جګول ترسره کیږي؛
- مور او پلار باید د بدن سمه موقعیت وڅاري - شاته ګونګه نده ، پنځمه نقطه وده نه کوي ، موږ د خپلې سینې سره په فرش کې دروغ نه یو.
چیرته زده کړې پیل کړئ؟
ډیری وختونه دا سمدلاسه امکان نلري چې هلک ته په بشپړ ډول له پوړ څخه د فشار پورته کولو روزنه ورکړئ. اندیښنه مه کوئ ، هرڅه به وروسته کار وکړي. هڅه وکړئ خپل ماشوم ته د تمرین ځینې سپک توپیرونه تدریس کړئ:
- له دیوال څخه پش اپس - د عضلي عضلې لرې کړئ. موږ وړاندیز کوو چې ورو ورو د عمودي ملاتړ څخه لرې شئ ، د پایلې په توګه ، بینچ ته حرکت وکړئ؛
- د بنچ فشارونه - د افقی ملاتړ لوړ ، د فشار اسانه کول اسانه دي. په تدریج سره د بینچ لوړوالی ټیټ کړئ؛
- د زنې پش اپس - میتود په ټیټ شاته باندې وزن کموي. هرڅومره ژر چې تاسو احساس وکړئ چې د ماشوم د غړو او سینې عضلې قوي دي ، نو له پوړ څخه د بشپړ فشار هڅه وکړئ.
د دې تغیراتو ترسره کولو تخنیک له کلاسیک سره توپیر نلري: شاته سیده ده ، وربشې 90 to ته کښیني ، ښکته / ساه اخیستل ، پورته کول / ساه ایستل. هره مشق 15-25 ځله په 2 سیټونو کې ترسره کړئ.
په موازي ډول ، د غړو قوي کولو لپاره ، تخته د پراخه شوې وسلو سره ترسره کړئ - هره ورځ په 40-90 ثانیو کې په دوه سیټونو کې.
د 7 کلونو ماشومانو لپاره دا مهم دي چې په سمه توګه فشار راوړي ، پدې معنی چې په تخنیک کې د غلطیو له مینځه وړلو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. په یاد ولرئ ، د روزنې په پرتله د تدریس اسانه ده ، نو په ریښه کې د خیانت مخه ونیسئ: خپل شا ته ګوتې وهل ، د خپلو زامنو ګنډل ، خپل بدن په فرش کې ایښودل ، په فرش باندې ستاسو د زنګونونو اچول ، او داسې نور. ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم په سمه توګه تنفس کوي او ډیر لوړ بار مه ورکوئ.
پیچلي بدلونونه
لکه څنګه چې موږ پورته وویل ، نږدې لس کلن. تاسو کولی شئ د پیچلي پیچلو مختلفو بدلونونو ته حرکت ورکړئ. راځئ چې وګورو چې څنګه د 10 کلن ماشوم لپاره فشار فشارونه ترسره کړو او کوم ډول تمرینونه باید تدریس شي:
- د پنبې سره. د لفټ په جریان کې ، ورزش یو چاودیدونکي ځواک ترسره کوي ، بدن یې فشار راوړی. سربیره پردې ، هغه باید وخت ولري چې تلی د لاسونو پر ځمکه ایښودو دمخه تالی ونیسي؛
- د لاسونو جلا کیدو سره. مخکیني تمرین ته ورته ، مګر د پنبې پرځای ، ورزشکار بدن ته اړتیا لري ترڅو وخت ولري ترڅو خپل لاسونه له فرش څخه مستقیم او مستقیم کړي.
- په پښو کې د غوړ ملاتړ شوی دا حالت د کلاسیک تغیراتو پام وړ پیچلی کوي ، مګر دا دقیقا د ارزښت وړ ده چې ماشوم ته د پش اپس کولو زده کړه ورکړئ. د اعدام په پروسه کې ، ډیرو هڅو ته اړتیا ده ، پدې معنی چې ټول موجود ځواکونه متحرک دي.
- له 12 کالو وروسته ، یو هلک روزل کیدی شي چې له مټ یا ګوتو سره له پوړ څخه پورته کړي.
- په ځانګړي ډول ستونزمن تغیراتو کې د لاسي بم پش اپس او یو لاسي پش اپس شامل دي. دا تخنیکونه د ماشوم لپاره عالي فزیکي فټنس ته اړتیا لري.
په پایله کې ، موږ غواړو تاکید وکړو چې دا د هلکانو لپاره اړین دي چې فشار راولي. هر پلار باید خپل ماشوم ښوونه وکړي ، او ترټولو غوره د هغه د مثال په واسطه. دا یو لومړنی تمرین دی چې قوت ښیې او د سړي راتلونکي څرګندیدو لپاره بنسټ کېږدي. دا په ټولو TRP معیارونو او د ښوونځي برنامو کې شتون لري. په ټولو لوبو کې تمرین شوی. د فرش څخه د ماشوم فشارونو ترسره کولو لپاره د ماشوم تعلیم کول هیڅکله ستونزمن ندي ، په ځانګړي توګه له دې چې تخنیک خورا اسانه دی. ستاسو اصلي دنده د بار لپاره عضلات چمتو کول دي. که بدن او عضلې چمتو وي ، نو ستاسو ماشوم به د فشار فشارونو سره ستونزه ونه لري.
