ډیری داسې حالت لري چې تاسو داسې ښکاري چې روزنه ، روزنه ، مګر پایله وده نه کوي. اصلي موضوعات به د نن ورځې مقالې کې بحث شي.
لږه روزنه
د سټینګ پرمختګ ترټولو څرګند دلیل د تمرین نشتوالی دی. دا په عمده توګه د پیل کونکي رنویر لپاره پلي کیږي. که تاسو په اونۍ کې 3 ځله روزنه ورکړئ ، نو بیا په پیل کې پرمختګ به ثبات ولري ، او تاسو به پایلې ته وده ورکړئ. په هرصورت ، پرمختګ به ورو ورو ورو ورو ټیټ شي تر هغه چې دا په بشپړ ډول ودریږي. تاسو به شدت ، د منډو حجم ډیر کړئ ، مګر هیڅ پرمختګ به ونلري.
پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې د 4 ، 5 ورزشونو چلولو په اړه فکر وکړئ که تاسو نور پرمختګ غواړئ.
سربیره پردې ، په کافي لوړه کچه کې ، حتی په اونۍ کې 5-6 ورزشونه ممکن د پرمختګ فرصت چمتو نکړي او تاسو به په ورځ کې دوه ورزشونه معرفي کړئ.
د برنامې غلط اصول
دا دلیل د هر مهارت کچې ریسانو باندې پلي کیږي. مګر که چیرې د دې دلیل څخه د خلاصون لپاره د کاروونکو لپاره اسانه وي ، نو یو مسلکی باید د دې په اړه فکر وکړي ترڅو دقیقا پوه شي چې برنامه په کوم ځای کې په سمه توګه ترتیب شوې ده.
د امیندوارانو لپاره ، ترټولو څرګند خطا د روزنې په پروسه کې یووالي دی. دا دی ، یا خو دوامداره ورو پرمخ ځي ، یا په ګړندۍ سره دوام لري. د عارضي کار نشتون ، وقایوي روزنه ، د سرعت روزنه ، او هم د ځواک روزنې ته غفلت.
دا ټول د پرمختګ مخه نیولی شي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 500 کیلو متره وګرځئ ، په اونۍ کې 10 ځله ترسره کړئ ، مګر پرمختګ نه کیږي مګر دا چې تاسو د بدن ټول سیسټمونه رامینځته کړئ چې په چلولو کې دخیل وي.
د فعالیت شرایط
پرمختګ معمولا د سیالۍ له مخې قضاوت کیږي. په اصل کې ، دا سمه ده. په هرصورت ، دا د پیل لپاره دی چې بشپړ چمتووالی روان دی.
په هرصورت ، هغه شرایط چې لاندې یو ځانګړی ریس ترسره کیږي ممکن ډیر توپیر ولري. په یو پیل کې ، تاسو ممکن خوشحاله شئ او موسم به مناسب وي. پرته لښکر. او په بل پیل کې به ډیری سلایډونه ، قوي باد او ساړه وي. او دا به خورا ستونزمن وي چې په ورته ریسونو د پایلو پرتله کول.
د مثال په توګه ، تاسو په پسرلي کې په مثالي شرایطو کې 10 کیلومتره منډه وکړه او 41 دقیقې یې ترلاسه کړې. موږ د شپږو میاشتو لپاره روزنه ورکړه ، او په مني کې مو هم پریکړه وکړه چې په دې فاصله کې زموږ د ځواک ازموینه وکړو. مګر هوا او ټرک له بخت څخه بهر و. سلایډونه ، د صفر په شاوخوا کې تودوخه ، قوي باد. د پایلې په توګه ، تاسو 42 دقیقې وښودله. په ښکاره ډول ، تاسو بیرته ځئ. مګر که تاسو د دې په اړه فکر کوئ ، پدې حالت کې شرایطو ستاسو وروستۍ پایله خورا اغیزمنه کړې. او که تاسو په پسرلي کې په ورته شرایطو کې منډې وهئ ، نو تاسو به غوره وګرځئ او خپل ریکارډ مات کړئ. له همدې امله ، په حقیقت کې ، تاسو پرمختګ ته دوام ورکوئ. او تاسو اړتیا نلرئ ویره او خپه اوسئ.
چلولو تخنیک
دا د ډیرو په ځانګړي توګه نوي روزونکي لپاره غیر معمولي ندي چې د محدود عوامل په توګه د چلولو تخنیک ولري. په چلولو تخنیک کې لویې غلطۍ شتون لري چې واقعیا ستاسو فعالیت باندې اغیزه کولی شي. که دا غلطي سمه نه شي ، نو حتی د روزنې مقدار او کیفیت لوړول کولی شي تاسو د پرمختګ مخه ونیسي.
تاسو کولی شئ د ورته نوم په مقاله کې د چلولو تخنیک په اړه نور ولولئ: د چلولو تخنیک
تاکتیکونه چلول
اصل یو شان دی کله چې په مختلف شرایطو کې پرمخ وړل کیږي. که تاسو خپل ځواکونه په فاصله کې په غلط ډول وویشئ ، نو بیا چمتو اوسئ ، ووایاست ، په 10 کیلو میترۍ کې د 40 دقیقو لپاره ، تاسو به د 42-43 دقیقو څخه حتی وتلی نه شئ. او همدارنګه په ظاهره به داسې بریښي چې تاسو هیڅ پرمختګ نلرئ. که څه هم ، په حقیقت کې ، پرمختګ شتون لري. دا په رسمي پیل کې په ساده ډول چیک کول ممکن نه و.
مګر پدې حالت کې ، د روزنې پایلې د پرمختګ شاخص ګ anل کیدی شي. که دوی وده وکړي ، نو پرمختګ شتون لري. که چیرې د روزنې پایلو کې هیڅ پرمختګ شتون ونلري ، نو ممکن دمخه یوه ستونزه وي او نه په تاکتیکونو کې او پرمختګ واقعیا بند شوی دی.
ډیر ورزش کول
برعکس حالت د لږ شمیر کارځایونو ته دی. یوازې پدې حالت کې ، ستونزه دا ده چې بدن په ساده ډول نشي کولی د دننه او ستړیا سیټونو سره مقابله وکړي. عضلات په ساده ډول نشي کولی بوډا سره تطابق وکړي او ورزشونه نور ګټور ندي. تاسو داسې بریښي چې روزنه یې لرئ ، هرڅه سم ترسره کوئ ، په هر ورزش کې خپل غوره غوره پوره ورکوئ ، مګر هیڅ پرمختګ شتون نلري. پدې حالت کې ، دا خورا احتمال لري چې تاسو په ساده ډول کار وکړئ.
د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، اصلي اصل مه هیروئ - د سخت ورزش وروسته ، یو اسان باید تل لاړ شي. تاسو اړتیا نلرئ په اونۍ کې ژر خپل ورزشونه ډیروئ. بدن باید په تدریج سره تطبیق شي.
کچه پورته
په یو وخت کې ، پرمختګ کولی شي خورا ورو ورو کړي ، او داسې بریښي چې دا ودریږي. دا معمولا د پیل کونکي چلونکو لپاره پیښیږي څوک چې په لومړي سر کې خورا ګړندي پرمختګ کوي. راځئ چې ووایو رنویر په لومړي د 10 کلومیتر په 60 دقیقو کې بریالی شي. او د شپږو میاشتو روزنې وروسته ، هغه په 45 دقیقو کې تیریږي. دا ، دا په شپږو میاشتو کې د 15 دقیقو لخوا پایله ښه کوي. بیا د درست ورزشونو راتلونکو شپږو میاشتو پایلې یوازې د 3-5 دقیقو لخوا ښه کړي. او داسې ښکاري چې پرمختګ د ورو په پیل پیل کوي ، که څه هم په حقیقت کې کچې ته تناسب شتون لري.
نور پرمختګونه به خورا ورو وي. او د 1 دقیقې لخوا د پایلې ښه کولو لپاره ، په 60 دقیقو کې 10 کیلومتره چلول د ورته دقیقې ګټل خورا اسانه دي ، په 37 دقیقو کې ځغلیدل. دا باید هیر نکړل شي.
عمر
تاسو کولی شئ په هر عمر کې منډه وکړئ ، دا بې بنسټه دی. په هرصورت ، په تدریجي ډول ستاسو پرمختګ ممکن ورو شي او دقیقا ودريږي ځکه چې تاسو ساده عمر لرئ او نور نشئ کولی د ځوان وګړي په څیر پرمخ ولاړ شئ. دا نورمال او طبیعي دی. که چیرې د 30 کالو په عمر کې د کوم لوی 10 کیلومتره ریس ګټونکي به د 30 دقیقو څخه لږ وخت کې پایله ولري ، نو په ورته ریس کې فاتح په عمر کې ووایی ، 40-50 کلن عمر به د 35 دقیقو په سیمه کې پایله ولري. په ورته وخت کې ، هغه به په فعاله توګه روزنه ورکړي ، او ، په احتمال سره ، په تیرو وختونو کې د سپورت ماسټر کیدی شي ، د 30 دقیقو څخه لږ وخت کې پایله ولري. مګر اوس هغه نشي کولی د ځان په نسبت پرمختګ وکړي.
ناروغۍ ، فزیکولوژیکي ب characteristicsې ، صدمات
دا فاکتور یوازې د خپل عمل په جریان کې پرمختګ ودروي. دا ، د ناروغۍ په جریان کې ، البته ، یو څوک به یا په بشپړ ډول روزنه ونه کړي ، یا روزنه به په تشې ب modeه کې ترسره شي.
دا هیڅ معنی نلري چې په تفصیل سره دې مسلې ته لاړشئ. دلته هرڅه انفرادي دي. ورته ناروغۍ کولی شي په مختلفو لارو د دوو خلکو بدن اغیزه وکړي. مختلف ناروغۍ په بیلابیلو لارو پرمختګ اغیزه کوي. او د یوې اوږدې ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ په ارامه ډول روزنه او پرمختګ ولرئ. او د بل سره ، تاسو نشئ کولی په کلکه تمرین وکړئ او تاسو کولی شئ پرته له پرمختګ څخه خپل شکل وساتئ.
د پوهیدو لپاره اصلي شی دا دی چې ناروغۍ هم د ودې یا کمیدو لپاره لامل کیدی شي. مګر دا مسله باید په انفرادي ډول سخته په پام کې ونیول شي.
