په نننۍ مقاله کې ، موږ به د 2 کیلو میتر چلولو تاکتیکونه په پام کې ونیسو.
مثالي 2K چل تاکتیکونه
د دې لپاره چې پوه شئ څه شی د مثالي چلولو تاکتیکونه تشکیلوي ، تاسو اړتیا لرئ په هغه فاصله کې د نارینه نړۍ ریکارډ وګورئ. د 2 کیلو میتر لپاره منډه کولو نړیوال ریکارډ د مراکش هشام ال ګورج پورې اړه لري ، او 4 دقیقې 44.79 ثانیې دی.
اجازه راکړئ تاسو ته یادونه وکړم چې د 2 کیلومتره فاصله معمولا په یو معیاري اتلتیک لوبغالي کې 400 میتره اوږدو کې پرمخ وړل کیږي. پدې توګه ، د 2 کیلو میتر چلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 5 تالارونو بریالي شئ.
کله چې د نړۍ ریکارډ ترتیب کړئ ، هر ګود ، د لومړي څخه پیل کولو سره ، هشام په لاندې ډول ودرېد: 57 ثانیې؛ 58 ثانیه؛ 57 ثانیه؛ 57 ثانیه؛ sec 55 ثانیې
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ له ترتیب څخه وګورئ ، منډې تر خورا پای پورې دوام لري. او یوازې وروستۍ تشناب د بشپړ کولو سرعت تمرین کولو سره ګړندی پوښل شوی و.
په دې توګه ، موږ کولی شو په خوندي ډول ووایو چې د پای کرښې ته د منډې سره یونیفورم رن د 2 کیلو میتر چلولو لپاره مثبته تاکتیک کیدلی شي. په 400 متره کې د پای لیکې کار پیل کړئ. همدارنګه ، د کوچني پیل کولو سرعت په اړه مه هېروئ ، له 6-8 ثانیو څخه ډیر دوام نلري. ستاسو د بدن د صفر سرعت څخه ګړندۍ کولو لپاره او په ریس کې آرامۍ څوکۍ واخلئ. د دې سرعت وروسته ، تاسو اړتیا لرئ خپل بحراني سرعت ومومئ او د پای سرکل پورې دې سرعت ته ورشئ ، چیرې چې تاسو کولی شئ سرعت پیل کړئ.
د پیل کونکو لپاره د 2K چلولو تاکتیکونه
که تاسو په خپل ژوند کې د لومړي ځل لپاره 2 کیلو میتر ځئ ، نو د تاکتیکونو لومړی اختیار به تاسو سره مرسته ونکړي ، ځکه چې تاسو په بشپړ ډول نه پوهیږئ چې تاسو به څومره فاصله پرمخ بوځي.
له همدې امله ، ستاسو په قضیه کې ، تاسو اړتیا لرئ یو څه مختلف ترسره کړئ.
دا د پیل کولو لپاره اړین دی ، لکه د تل په څیر ، د 6-8 ثانیو سرعت سره. د دې سرعت اندازه باید اعظمي نه وي. په نسبي ډول ستاسو د اعظمي 80-90 سلنې خبرې کول. دا سرعت به ستاسو ځواک له مینځه ویسي. په بدن کې د لومړي 6-8 ثانیو راهیسې ، د انرژي رسولو سیسټم کار کوي ، کوم چې به د پاتې واټن لپاره کار ونکړي. حتی که تاسو دا سرعت ونه کړئ.
له دې وروسته ، د پیل څخه وروسته 100 متره دننه ، تاسو به د سرعت سره یو څه ورو شي چې ورسره تاسو د بشپړ واټن ساتلو تضمین یاست. څنګه چې تاسو د لومړي ځل لپاره 2K پرمخ وړئ ، نو دا به ستونزمن وي چې دا ټیمپو په بشپړ ډول محاسبه کړئ. له همدې امله ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې سرعت یو څه ورو ورو پرمخ بوځي ، ترڅو د ډاډ لپاره غلط ونه اوسئ ، او خورا پای ته رسیدو پورې کافي ځواک شتون درلود.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. د 2 کیلو میتر ته تیاری
2. د 2000 مترو لپاره معیاري چلول
3. څه باید وکړي که پیریوسټیم ناروغه وي (د زنې لاندې هډوکي)
4. د بشپړ سرعت روزنې څرنګوالی
په دې سرعت کې لومړی کیلومتره چل کړئ. بیا په خپل حالت یو پریکړه وکړئ. که دا سرعت ستاسو لپاره آرام وي ، په ورته وخت کې تاسو پوهیږئ چې د اضافه کول ناممکن دي - کافي ځواک شتون نلري ، نو بیا په ورته سرعت ته حرکت ورکړئ. که چیرې یو کیلو متره وروسته تاسو پوه شئ چې سرعت خورا ټیټ دی ، نو سرعت لږ لږ کړئ. که چیرې سرعت لوړ وګرځید او تاسو پوه شئ چې تاسو د ځواک څخه تیښته کوئ ، نو بیا تاسو اړتیا نلرئ چې دا دې ته ورسوئ او سرعت مخکې له مخکې راکم کړئ.
د پای سرعت 200 پیل کړئ ، نه د 400 مترو څخه دمخه مخکې ، لکه په لومړي اختیار کې. لکه څنګه چې ، د ټیټ تجربې له امله ، تاسو ممکن د نهایي کولو حلقې لپاره ځواکونه محاسبه نه کړئ ، او په پیل کې ګړندي کولو سره ، تاسو به په پای کې ګړندی کولو توان ونلرئ. غوره له حد څخه تر 200 مترو پورې کار وکړئ.
د بریا لپاره 2K چلول تاکتیکونه
که ستاسو دنده ګټل وي ، نو تاسو باید هڅه وکړئ تر 200-300 مترو پورې د مشر ګروپ یا مشر سره ونیسئ. بیا وروسته ، په پای لیکه کې ، معلوم کړئ چې ستاسو څخه کوم یو ډیر ځواک ساتلی او څوک غوره فینشینر دی. یوازینی شی دی که ستاسو سیال له پیل څخه ډیر ګړندی وګرځي. دا غوره ده چې هڅه ونکړئ په دې وساتئ. ستاسو د سیال حرکت باید ستاسو په واک کې وي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو نهایی پای ته رسیدونکی سرعت لرئ ، نو تاسو هیڅ نلرئ مګر هڅه وکړئ د یونیفورم لومړي رنټ د چلولو سره د پای لیکې ته وګرځئ ، په دې امید چې ستاسو سیالان په ساده ډول نشي کولی ستاسو سرعت سره دوام ومومي.
دا خورا منطقي دي چې یا یو څوک د غوره پای سره یا یو له هغه لرې فاصلې خورا غوره غوره سره کولی شي ریس وګټي. که تاسو یو یا بل ونه لرئ ، نو دا به ستاسو لپاره ګټل خورا ګران وي او ډیر څه به ستاسو د مخالفینو چمتووالي او څرنګوالي پورې اړه ولري چې دوی د دوی ځواکونه څه ډول تحلیل کوي.
د 2 کیلو میترو لپاره د تاکتیکونو چلولو کې تېروتنې
ډیر ګړندی ، اوږد پیل. لکه څنګه چې ما د مقالې په پیل کې لیکلی و ، دا مهم دي چې په پیل کې یو څه ګړندي کړئ ، له 6-8 ثانیو څخه ډیر دوام نلري. مګر ډیری ځله پیل کونکي چلونکي دا سرعت خورا اوږد کوي - 100 ، 200 ، ځینې وختونه حتی 400 متره. له دې وروسته ، معمولا د دا ډول چلونکو سرعت په چټکۍ سره راټیټیږي ، او دوی په اسانۍ سره د پای لیکې ته ځي. دا اصلي خطا ده. ستاسو دنده د 6-8 ثانیو لپاره ګړندۍ کول دي او بیا د سستیدو سره ستاسو سرعت معلوم کړئ. د پیل څخه 100-150 متره وروسته ، تاسو باید دمخه په هغه سرعت سره وګرځئ په کوم کې چې تاسو به لږترلږه لومړی کیلو متره یا حتی د پای لیکې ته ځئ.
ځغليدونکې منډه. ځینې لېوال چلونکي فکر کوي چې د سپرینې تاکتیکونه به دوی سره د دوی غوره ثانیو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا ريښتیا نه ده. یوه غصب شوې منډه به ډیر وخت او هڅې ته اړتیا ولري.
د توزیع کولو جوهر دا دی چې تاسو ګړندي او ورو ځئ. د بشپړ واټن په اوږدو کې د دا ډول ټوکو جوړول. دا د مات شوي رنځ کارول یوازې معنی لري که تاسو د یوې میاشتې څخه ډیر وخت لپاره دا منډې روزلې وي ترڅو د سیالانو ساه واخلئ. دا داسې کار نه کوي چې ښه وخت وښیې. نو ځکه ، که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ 100 متره ګړندی کړئ ، نو د 3-4 ثانیو لپاره آرام کړئ او بیا ګړندی کړئ. او پدې توګه غوره ثانیې وښیې ، تاسو ژور غلط یاست. دا غلطي مه کوئ.
وختي پای. تاسو اړتیا نلرئ دمخه دمخه پای بشپړ کړئ کله چې د پای لین ته 400 متره وي. او د پیل کونکو لپاره حتی 200 متره. که تاسو د 600 متره یا ډیر څخه ګړندۍ پیل وکړئ ، نو تاسو به دومره فاصله ونه لرئ چې اعلان شوي رفتار وساتئ د فاصلي تر پای پورې ، او حتی 300 متره ګړندی کول ، وروسته له هغه چې تاسو "ناست" یاست ، ستاسو پښې به د لیټیک اسید سره ودرېږي او چل به یو ډول چل وي. تاسو به په دې لاره کې ډیر څه له لاسه ورکړئ چې بیرته یې وګټئ.
د 2 کیلو میتر فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
