د 2 کیلومتره فاصله چلول د المپیک سپورت ندي. په هرصورت ، پدې فاصله کې چلول د ښوونځي زده کونکو ، زده کونکو او د مختلف شرکتونو کارمندانو ترمینځ په بیلابیلو سپورتونو او اتلیک سیالیو کې فعاله کارول کیږي. د نن ورځې مقاله کې ، تاسو به د 2K منډو چمتو کولو لومړني اصول زده کړئ. تاسو کولی شئ د دې فاصلو لپاره د چلولو لپاره معیارونه وګورئ دلته
څو ځله د 2K منډې روزنې لپاره
د امیټرانو لپاره مطلوب به په اونۍ کې 5 ورزشونه وي. دا به په ثابت ډول پرمختګ لپاره کافي وي ، مګر په ورته وخت کې کافي ندي چې ستاسو بدن ډیر کار ته راوړي ، چې د بارونو درست بدیل تابع وي.
که تاسو په اونۍ کې 6 ځله د روزنې فرصت لرئ ، نو دا 6 ورځې د اضافي ځواک روزنې لپاره د ورځې په توګه یا د ورو ورو رغیدو کراس لپاره د یوې ورځې په توګه کارول کیدی شي.
که تاسو په اونۍ کې یوازې 3 یا 4 روزنې ورځې لرئ ، نو تاسو باید د ټریډمیل سره د ځواک روزنه یوځای کړئ. د مثال په توګه ، د یو ورو یا ورو کراس وروسته سمدلاسه د فزیکي روزنې 1 یا 2 لړۍ ترسره کړئ.
که تاسو فرصت نلرئ چې حتی په اونۍ کې 3 ځله روزنه هم ورکړئ ، نو دا به د پرمختګ تضمین کولو کې ستونزمن وي ، ځکه چې په اونۍ کې 1 یا 2 روزنې به د بدن لپاره بس نه وي چې بارونو ته توافق پیل کړي.
د 2K منډو لپاره چمتووالی پلان.
د 2 کیلو میتر لپاره منډې وهل منځني فاصلو ته اشاره کوي. له همدې امله ، د فعالیت ښه کولو لپاره د روزنې اصلي ډولونه به د VO2 اعظمي ښه کولو لپاره کراس او وقتي کار وي. تاسو به اړتیا ولرئ په سرعت کار وکړئ او د ځواک روزنه ترسره کړئ.
نو ، راځئ چې د روزنې نږدې پلانونه وګورو ، چې د اونۍ په جریان کې د روزنې ورځو شمیر پورې اړه لري:
په اونۍ کې 3 ورزشونه:
1. د وقایې روزنه. د 600 مترو لپاره 3-5 ځله د 400 مترو سست جوګینګ سره. یا 7-10 ځله 400 متره د 400 مترو سست جوګینګ سره.
د دې ډول روزنې څرنګوالی په سمه توګه ترسره کولو لپاره ، مقاله ولولئ: څه وخت وقفه روانه ده.
2. ورو کراس 5-7 کیلومتره. د عمومي فزیکي روزنې 1-2 لړۍ څخه وروسته ، کوم چې ما پدې اړه پدې ویډیو ټیوټر کې خبرې کړې وې:
3. د 4-6 کلومیټر ټیمپو څخه تیریږئ. دا ، لکه څنګه چې سیالي کې سیالي وکړي.
په اونۍ کې 4 ورزشونه:
1. یا 6-10 ځله 400 متره هر یو د 400 مترو سست جوګینګ سره.
2. د عمومي فزیکي روزنې له 1-2 لړۍ څخه وروسته
3. د 4-6 کلومیټر ټیمپو څخه تیریږئ.
4. په اوسط سرعت کې د 5-7 کلومیتر څخه تیریدل. دا ، د دوی وړتیاو ته نه. مګر هم خورا اسانه ندي ، لکه څنګه چې په ورو سرعت سره کراس سره.
په اونۍ کې 5 ورزشونه
1. یا 7-10 ځله 400 متره هر یو د 400 مترو سست جوګینګ سره.
2. ورو کراس 5-7 کیلومتره.
3. په اوسط سرعت کې د 5-7 کلومیتر څخه تیریدل.
5. د 3-4 لړۍ عمومي عمومي فزیکي روزنه بشپړه کړئ.
د یوې اونۍ دننه او د روزنې ټوله دوره کې د بار بدیل کولو اصول.
د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې د سخت ورزش وروسته ، یو اسانه باید تل لاړ شي. سخت ورزش کې د وقفې روزنه او رفتار جوړول شامل دي. د ر lightا کولو لپاره ، ورو تیریږي ، په اوسط سرعت او عمومي فزیکي چمتووالي تیریږي.
ډیر مقالې چې ګټورې وي کله چې د 2 کیلومتره ځغاستې لپاره چمتو وي:
1. چلولو تخنیک
2. څنګه له لوړې پیل څخه په سمه توګه پیل وکړو
3. کله چې د چلولو ورزش ترسره کول
4. د 2 کیلو میتر چلول
هر 3-4 اونۍ کې ، تاسو اړتیا لرئ چې یوه اونۍ آرام وکړئ ، په کوم کې چې تاسو یوازې سست ریسونه پرمخ وړئ.
له سیالۍ څخه دوه اونۍ دمخه ، له برنامه څخه عمومي فزیکي روزنه لرې کړئ ، او د 100 یا 200 مترو لوړ سرعت سره وقفې سره د ورته فاصله لپاره آرام کړئ ، یوازې په ورو رفتار کې. له 10 څخه تر 20 پورې تکرارونه وکړئ.
د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، د سیالۍ څخه دمخه اونۍ برنامې ته ورشئ.
د پرمخ وړلو لپاره خپل فعالیت اعظمي کولو لپاره km کیلومتره، تاسو اړتیا لرئ د چلولو اساسات وپیژنئ ، لکه درست ساه اخیستل ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ په ورځ د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره د ځواک ځواک کار کولو لپاره ، او نور. تاسو به دا ټول د ویډیو ښوونې چلولو ځانګړې لړۍ څخه زده کړئ ، کوم چې تاسو کولی شئ پدې لینک باندې کلیک کولو سره یوازې وړیا خبر پاterه کې ګډون کولو سره ترلاسه کړئ: د چلولو ځانګړې ویډیو ښوونې... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د 2 کیلو میتره فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، تاسو باید په ښه ډیزاین شوي روزنې برنامه کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
