منډې وهل د بدن داخلي سیستم باندې مثبته اغیزه لري. د ټولو ارګانونو لږ څه خوځښت شتون لري (ځيګر ، پښتورګي ، زړه ، سپین او نور) - دا د کار لپاره عالي تحرک دی. وینه د اکسیجن سره تقویت کیږي ، د دې سره ټول بدن بډای کوي. دا عمل ښې پایلې پریږدي - میتابولیزم ښه کیږي ، د مختلفو ناروغیو مخنیوي. ځیګر ترټولو لوی حیاتي راز غدود دی چې د فلټر په توګه کار کوي.
دا د معدې او معدې جوس تولیدوي ، کوم چې د هاضمي د مهمې برخې دي. هغه ځانګړې پاملرنې او پاملرنې ته اړتیا لري. د ځان ساتلو او پاکولو ترټولو اسانه لار د جوګینګ کول دي. مه هیروئ ، موږ په بدن کې د جدي ستونزو د مخنیوي او مخنیوي په اړه خبرې کوو. که چیرې تشخیص شتون ولري ، درملنه به تعقیب شي.
په ځيګر باندې د منډې تاثیرات
د چلولو پرمهال ، د حجرو جزوي تجدید د ځیګر نسجونو کې پیښیږي ، د اکسیجن مصرف د نورمال څخه 2-3 ځله لوړ دی. د هوا تنفس او ساه ایستلو سره ، ډایفرام د ځيګر دیوالونه فشار او خپروي (په ترتیب سره) د ځيګر دیوالونه خپروي ، په دې توګه د غضب جریان ته وده ورکوي ، د نسجونو رامینځته کیدل واقع کیږي.
جوګینګ کولی شي د وینې کولیسټرول راټیټ کړي. د 30 - 60 دقیقو لپاره د 1 - 1.5 میاشتو لپاره د ورځني جوګینګ سره ، قوي غیر فعال شاکونه د میتو او نوکانو کې رامینځته کیږي ، دوی د ډبرو - جوړښتونو لرې کولو کې مرسته کوي.
د ځیګر فعالیت هڅول
د جگر فعالیت هڅولو کې مشر مناسب تغذیه ده:
- د پروټین کافي اندازه مصرف.
- پخلي مlesې ، سبزيجات - فایبر.
- د ویټامین سي سره قلع شوي خواړو ورځني مصرف.
- مینو کې د سبزیجاتو او حیواني غوړ څخه بډای دی ، سرچینه یې د لبنیاتو محصولات دي.
- د الکول بشپړ رد کول
- مایع دوه - دوه او دوه نیم لیتره په ورځ کې.
د الکول منفي اغیزو څخه ساتنه
امریکایی ډاکټرانو - ساینس پوهانو وموندله چې جوګینګ د ځيګر د انفلاسیون پروسو له پرمختګ څخه ساتي چې د الکول مصرف په منظم ډول رامینځته شوي.
شراب څښل جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کوي: د غوړ ځګر ناروغي ، سیرس او سرطان وده. لیکوالان یادونه کوي: "د الکولو زیات مصرف د ځګر د ناکام کیدو یو له عام علتونو څخه دی." منظم فزیکي فعالیت د میتابولیک تخفیف څخه ساتنه کوي ، کوم چې د ځيګر دايمي زیان لامل کیږي.
راځئ چې یو کوچنۍ پایله وکړو: د ایربیک تمرین د هغه خلکو لپاره د ځګر زیان مخه نیسي څوک چې نشي کولی بشپړ الکول پریږدي. اندازه شوي فزیکي فعالیت د اوږدې مودې لپاره د ښه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي ، د جدي خطرناکو ناروغیو خطر کموي.
د ځګر روغتیا لپاره د چلولو غوره لاره څه ده؟
د ځګر ناروغیو لپاره د مبارزې ځانګړې میتود د روسی ډاکټر ش ارسانوف لخوا رامینځته شوی:
- د روزنې دمخه ، دا اړینه ده چې د کلوریتیک بوټو غوړ وڅښئ ، کوم چې به په ارګان کې د مستعدې خلیج جریان ډیر کړي.
- د تغیر وړ چلولو سره روزنه پیل کړئ: په هرو څلور دقیقو کې سست چلول ، د 30-40 مترو سرعت سره سرته رسیدل کیږي - د 4-6 اونیو لپاره.
- د ورو سست چلولو سره سم روان.
- د روزنې په جریان کې د معدې د تنفس تخنیک مشاهده کول مهم دي: د 1 - 2 مرحلو لپاره لنډ ساه او د 3 - 5 مرحلو لپاره اوږدمه تنفس.
ګړندی ځغلی
د ګړندي ځنډ لپاره په څو طریقو (100 متره) کې د ګړندي چلولو سپارښتنه کیږي. دا ډول د فزیکي ودې او سپورت سیالیو لپاره مناسب دی.
د ګړندی ځنډ وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې یو بل - 1 - 1.5 کیلومتره په سست سرعت سره پرمخ بوځي ، خپل بدن آرام کړئ ، خپل لاسونه د رسیونو په څیر ځړول پریږدئ. زموږ په قضیه کې ، د ناروغۍ مخنیوي په توګه ، دا زموږ سره سم ندي.
ورو ځغلي
ورو ځغلېدل د روغتیا ښه کولو پیاوړتیا روزنې ډول دی ، کوم چې د ریس واک په نوم پیژندل کیږي.
دوی هغه قدم وهل بولي — په ګړندۍ سره پرمخ ځي او په ښې روژې سرعت باندې قدم وهل. موږ دلته جوګینګ او چل کول هم شامل دي.
- دا مهم دي چې ستاسو ساه کنټرول کړئ ، دا باید ګمراه نه شي. تنفس یوشان دی ، ناری ندی.
- دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ دواړه د پوزې او خولې له لارې ساه واخلئ. که نه نو ، بدن به په کافي اندازه اکسیجن ونه لري.
- موږ د زړه درجه څارنه کوو ، په یوه دقیقه کې په درشل کې be 120ats ځله.
- بدن باید آرام وي.
اټکل شوی سرعت د خلکو د دریو ډلو لپاره د راحته ورو ځنډ لپاره محاسبه کیږي:
- زاړه خلک. سرعت په هر کیلو میتر کې 10 دقیقې (نږدې 6 کلومیتره في ساعت).
- لویان. سرعت 7 - 9 دقیقې په هر کیلو متر (6-10 کلومیتره في ساعت کې)
- ورزشکاران تر 20 کلومیتره في ساعت پورې سرعت.
د ځګر له ستونزو څخه رنویر ساتلو لپاره څه باید وکړي
- د خواړو او فزیکي فعالیت ترمنځ واټن وګورئ (2 ساعته)
- د تودوخې تمرینونو سره پیل کړئ.
- په خوښۍ سره پرمخ ځي ، په خوښۍ سره.
- د تنفس تالم مشاهده کړئ.
- په مساوي ډول توزیع کړئ.
سپورت معقول چلند ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ دا وکړئ ، د خپل بدن ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره ، په احتیاط سره یو مناسب سیسټم غوره کړئ.
بدبختانه ، په ټولنه کې ډیری عملي صحتمند خلک شتون نلري ، دا اړینه ده چې په ټولو موجوده ناروغیو او احتمالي خطرونو تمرکز وکړئ. د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ. په اعتدال کار کې سپورت تل په ګټه دی.
